De réir mar a leanann an phaindéim coronavirus ag dul in olcas, roghnaigh go leor iad féin a scaradh go sóisialta ó dhaoine eile chun srian a chur le scaipeadh an ghalair.
An cleachtas - sainithe mar a fhanann amach as suímh chomhbhaill, ag seachaint ollchruinnithe agus ag coinneáil achar thart ar sé throigh ó dhaoine eile nuair is féidir - molta i ndáiríre ag Ionaid na SA um Rialú Galar ina threoirlínte maidir le dul i ngleic le COVID-19.
Ach in éineacht le fadú sóisialta agus féin-aonrú - rud a chiallaíonn meath géar ar idirghníomhú pearsanta, cibé acu le muintir, comhoibrithe nó fiú strainséirí - féadann mothúcháin imní, struis agus uaigneas ardaithe a bheith ann.
Buíochas le Lori Greene, Ph.D. deir síceolaí cliniciúil i Westchester County, NY, go bhfuil sé go hiomlán gnáth a bhraitheann ar dhaoine eatarthu agus faoi léigear ag am neamhaithnidiúil mar seo.
Cuireann imní ar an mbealach seo rudaí a thuar ar bhealach tubaisteach, a dúirt sí le In The Know. Is gnách linn a fheiceáil go bhfuil an todhchaí níos measa ná mar is dócha. Faoi dheireadh, beidh muid go léir ceart go leor. Ach tá sé deacair é sin a fheiceáil faoi láthair.
Chun dul i ngleic leis na hiarmhairtí diúltacha meabhrach a d’fhéadfadh a bheith ag paindéim dhomhanda ar an tsláinte, tá na nithe seo a leanas le déanamh agus le nach ndéanfaidh an Dr Greene a roinnt.
ainm miasa Sínis
Ná déan iarracht a thuar níos faide ná seachtain nó dhó.
Deir an Dr Greene go gcreideann sí gur chóir do dhaoine iarracht a dhéanamh rudaí a thógáil ó lá go lá in ionad iad a bheith scuabtha suas le tuairimíocht dhiúltach faoin todhchaí.
Is é an chéad rud a mholfainn do dhaoine a dhéanamh ag an am seo, cibé an bhfuil siad coraintín nó achar sóisialta nó díreach ag glacadh leis na mothúcháin go léir atá acu faoi COVID-19, ná fanacht aireach gach nóiméad, a dúirt sí. Ná déan iarracht a thuar níos faide ná seachtain nó dhó. Just a fháil trí seo - smaoineamh, conas a bheidh mé a láimhseáil an tseachtain seo? Cad a dhéanfaidh mé Dé Luain? Cad atá le déanamh agam Dé Máirt?
Mhol an Dr Greene freisin go ndéanfaí iarracht struchtúr laethúil a choinneáil i bhfeidhm, rud a d'fhéadfadh a bheith an-deacair a dhéanamh nuair a imíonn oibleagáidí cosúil le dul isteach go fisiciúil san oifig nó sa rang go tobann.
Múscail ag an am céanna, mhínigh sí. Mura bhfuil tú ar scoil, agus mura bhfuil tú ag obair, agus is rudaí iad sin a dhéanann struchtúr do lá de ghnáth, déan do dhícheall aithris a dhéanamh ar an gcuma a d’fhéadfadh a bheith ort. D'fhéadfadh sé a bheith cosúil le rud éigin, bricfeasta a ithe ó 9 am go 10 am, ansin roinnt obair scoile nó rud éigin le haghaidh oibre.
ragús Netflix agus déan cuid de do sceideal é.
Chomh maith le sceideal laethúil a choinneáil, spreag an Dr Greene iad siúd a chleachtann an t-achar sóisialta chun am a bhuiséadú le haghaidh gníomhaíochtaí a chothaíonn féinfheabhsú, lena n-áirítear ithe go sláintiúil, oibriú amach, aer úr a fháil agus gníomhaíochtaí nua a fhoghlaim.
buntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas surya namaskar
Bhí mé i gcónaí ag iarraidh a fháil amach conas cniotáil nó bácáil nó, i mo chás, fiú cócaireacht, a dúirt sí. Mar sin b’fhéidir gur am trátha é sin a dhéanamh. Ach ná cócaireacht ar feadh trí lá díreach nó cniotáil ar feadh trí lá díreach, nó beidh tú tinn de. Mar sin déan é a sceidealú amhail is gur cuid de do lá é. Agus fan ocras ar an rud nua atá á fhoghlaim agat.
Píosa amháin comhairle a thug an Dr Greene gur féidir linn a bheith taobh thiar de go cinnte ná spás a dhéanamh do ghníomhaíochtaí nó caitheamh aimsire a d’fhéadfadh a bheith suaibhreosach nó suaibhreosach san am a chuaigh thart.
ragús Netflix agus déan cuid de do sceideal é, a dúirt sí. Tá sé ceart go leor an t-am seo a úsáid agus gan a bheith táirgiúil i gcuid de na chuimhneacháin mar beidh sé dodhéanta a bheith ag mothú torthúil i gcónaí.
Ná bí ag faire ar chlúdach 24/7 ar COVID-19.
Cad é nach bhfuil le déanamh le linn na n-amanna deacra seo? Mhol an Dr Greene am a ghlacadh le díphlugáil agus céim ar shiúl ó do ghuthán , ríomhaire agus teilifís ionas nach n-éireodh leat leis an méid faisnéise coróinvíreas a roinntear gach nóiméad.
Ná bí ag faire ar chlúdach 24/7 ar COVID-19, thug sí rabhadh. Sílim go bhfuil go leor againn, fiú mé féin, tar éis titim isteach sa gaiste sin nach mór dúinn a nuashonrú i gcónaí mar go bhfuil rudaí ag athrú chomh tapa sin.
Is dócha gurb é an rud is fearr le déanamh ná foinse a bhfuil muinín agat astu a phiocadh - asraon nuachta, asraon meáin, an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, an CDC, do leathanach rialtais áitiúil - agus féachaint air cúpla uair sa lá, b'fhéidir fiú faoi dhó in aghaidh an lae le haghaidh nuashonruithe, a dúirt sí.
Thug an Dr Greene rabhadh freisin in aghaidh a bheith ag iarraidh náire a chur ar mhuintir nach bhfuil, b’fhéidir, ag glacadh na réamhchúraimí cuí in aghaidh paindéime dhomhanda, is cuma cé chomh maith is atá an rún.
B’fhéidir go bhfuil cairde nó comhghleacaithe nó teaghlach agat nach bhfuil ag glacadh leis seo chomh dáiríre agus a ba mhaith leat agus nach bhfuil ag leanúint na moltaí, a mhínigh sí. Cabhraigh leo a fheiceáil cén fáth a bhfuil sé sin tábhachtach. Ach déan é le trua agus gan breithiúnas. Ná habair leo, ‘Tá tú mícheart.’ Abair leo, ‘Tá imní orm fút agus ba mhaith liom tú a fheiceáil sláintiúil. Ba mhaith liom tú a fheiceáil sábháilte - seo roinnt rudaí atá á dhéanamh agam agus seo roinnt rudaí atá molta.'
Táimid chun dul tríd seo le chéile.
I ndeireadh na dála, spreag an Dr Greene iad siúd a bhí ag streachailt leis an imní in aghaidh COVID-19 cuimhneamh nach bhfuil siad ina n-aonar.
Cuir glaoch ar chairde nó FaceTime, comharsana, agus baill teaghlaigh, go háirithe b’fhéidir cuid a d’fhéadfadh a bheith uaigneach - a d’fhéadfadh a bheith ina n-aonar ina n-achar sóisialta agus fiú a d’fhéadfadh a bheith i gcoraintín, go háirithe iad siúd a bhféadfadh beagán eagla a bheith orthu, mhol sí.
comhoiriúnacht is fearr leo
Má tá tú in ann, tabhair do charthanacht. Ná mothaigh go bhfuil brú ort, ach tá ár dtacaíocht de dhíth ar na heagraíochtaí neamhbhrabúis amuigh ansin faoi láthair, a dúirt sí. Má cheapann gach duine againn beagán níos mó faoinár bpobal, tuigeann gach duine nach bhfuil siad ina n-aonar. Agus táimid chun dul tríd seo le chéile.
Tuilleadh le léamh:
Is iad seo na nite coirp is airde rátáil ag Amazon
Fágfaidh an 2 tháirge seo tú ag breathnú agus ag boladh úr
Ó gallúnacha láimhe go nite aghaidh: Na 11 táirge is fearr le haghaidh craicinn íogair
