PRÚNAÍ: SOCHAIR SLÁINTE & BEALAÍ CHUN IAD A ITHE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Cothú oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 7 Bealtaine, 2019

Tá raidhse cothaithigh ag prúnaí, ar a dtugtar plumaí triomaithe freisin, agus tá frithocsaídeoirí saibhir iontu. Is foinse tiubhaithe snáithín agus cothaithigh iad. Tá na buntáistí sláinte céanna ag sú prúnaí, a bhaintear as prúnaí agus atá ag prúnaí.

Tá prúnaí ard i siúcra a fhágann gur féidir iad a thriomú gan coipeadh.

Luach Cothaitheach Prúnaí

Tá fuinneamh 275 kcal i 100 g de phrúnaí agus tá iontu freisin

físeáin rómánsúla i scannáin Bhéarla

Próitéin 2.50 g
65 g carbaihiodráit
Snáithín 5.0 g
32.50 g siúcra
Iarann 1.80 mg
Sóidiam 12 mg
6.0 mg vitimín C.
1250 IU vitimín A.

Buntáistí Sláinte Prúnaí

1. Galar cardashoithíoch a chosc

Tá méideanna arda de phytonutrients ar a dtugtar feanóil a chuireann cosc ar ocsaídiú colaistéaróil LDL sa chorp. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis na frithocsaídeoirí agus an snáithín atá i láthair i bprócaí cabhrú le leibhéil cholesterol a laghdú ^[1] , ^[dhá] .

2. Cabhrú le meáchan a chailleadh

De réir taighde a rinne Ollscoil Learpholl, is féidir le prúnaí a ithe mar chuid den réim bia meáchain caillteanas cailliúint meáchain a fheabhsú. Fuair na taighdeoirí gur chaill rannpháirtithe a d’ith prúnaí mar chuid d’aiste bia folláin 2 kg de réir meáchain agus chaill siad 2.5 cm óna dtost ^[3] .

baint gruaige smig sa bhaile

3. Brú fola a laghdú

Tugann eolaithe le fios gur féidir le prúnaí a ithe agus sú prúnaí a ól brú fola a ísliú go suntasach. Léirigh staidéar go raibh laghdú ar bhrú fola ag rannpháirtithe a d’ith prúnaí go laethúil ^[4] .

4. Déan constipation a mhaolú

Tá prúnaí saibhir i snáithín, rud a chabhraíonn le haemorrhoids a chosc de bharr constipation ainsealach. Oibríonn prúnaí agus sú prúnaí mar purgóideach bheith mar thoradh mar gheall ar a n-ábhar ard sorbitol. Léirigh staidéar gur fheabhsaigh ocht bprúnaí triomaithe, nuair a bhí 300 ml uisce acu in aghaidh an lae ar feadh 4 seachtaine, feidhm bputóg ^[5] .

5. Riosca ailse drólainne níos ísle

Taispeánann taighde go bhféadfadh prúnaí a ionchorprú i do réim bia an baol ailse drólainne a laghdú. Is féidir le prúnaí ithe tionchar dearfach a imirt ar mhicribhiota sa colon agus é a mhéadú, de réir staidéir a rinne taighdeoirí ó Ollscoil A&M Texas agus Ollscoil Carolina Thuaidh ^[6] .

6. Sláinte cnámh a fheabhsú

Tá an bórón mianraí i láthair go flúirseach i bprúnaí triomaithe a chabhraíonn le cnámha láidre a thógáil agus a fheabhsaíonn comhordú matáin. De réir staidéir, is féidir le prúnaí triomaithe agus púdar prúnaí triomaithe éifeacht na radaíochta ar smior a ísliú, agus caillteanas dlús cnámh a chosc ^[7] . Tá sé de chumas ag prúnaí oistéapóróis a chosc.

7. Anemia a chosc agus a chóireáil

Is foinse mhaith iarainn é Prune, atá tábhachtach chun anemia easnamh iarainn a chosc agus a chóireáil. Anemia tarlaíonn sé nuair nach mbíonn go leor cealla fola dearga sláintiúla sa chorp.

scannán Cóiréis gan choinne do chustaiméirí

8. Feabhas a chur ar radharc na súl

Tá prúnaí ard i vitimín A, vitimín atá tábhachtach le haghaidh fís shoiléir. Is féidir daille oíche, díghiniúint macúlach, cataracts, agus súile tirime a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín A.

9. Cosain i gcoinne galar scamhóg

Galar ainsealach scamhógach is ea galar scamhógach bacúil scamhógach (COPD) a chruthaíonn deacracht análaithe. Tá prúnaí lán le frithocsaídeoirí a laghdaíonn an riosca COPD, ailse scamhóg agus a fheabhsaíonn sláinte scamhóg ^[8] .

10. Laghdaigh do cravings ocrais

Is féidir le prúnaí cabhrú leat mothú níos iomláine níos faide mar gheall ar a n-ábhar ard snáithín. Tógann snáithín am chun díolama, rud a chiallaíonn go bhfanann d’aire sásta níos faide. Ina theannta sin, tá innéacs íseal glycemic ag prúnaí, rud a chiallaíonn go ndéantar an glúcós a ionsú san fhuil ag ráta mall agus go gcoinníonn sé ocras ar bhá ^[9] .

conas sú amla a dhéanamh le haghaidh fás gruaige

11. Sláinte craiceann agus gruaige a fheabhsú

Cuireann na vitimíní agus na mianraí atá i láthair le prúnaí le craiceann agus gruaig shláintiúil. Neartaíonn an toradh seo an ghruaig ón bhfréamh agus cuireann sé cosc ar dhamáiste agus ar bhriseadh gruaige. Moillíonn sé freisin an próiseas ag dul in aois agus cuireann sé moill ar theacht na roic.

Fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le prúnaí a ithe

Is féidir le prúnaí a bheith ina gcúis nó níos measa buinneach mar gheall ar an ábhar snáithín atá iontu.

Tá sorbitol i bprúnaí, siúcra a mhéadaíonn gás agus a bhíonn faoi bhláth sa bholg.

Má itheann tú barraí iomarcacha is féidir go dtiocfadh ardú meáchain de bharr siúcra a bheith ann.

Níor chóir do dhaoine a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu, mar shampla colitis ulcerative, prúnaí a ithe.

Tá rianta de histamine i bprúnaí, a d’fhéadfadh imoibriú ailléirgeach sa chorp a chur faoi deara.

Le linn an phróisis thriomú, cruthaíonn prúnaí ceimiceán ar a dtugtar aicriolaimíde a mheasann an Institiúid Náisiúnta Ailse a bheith ina charcanaigineach.

Conas Prúnaí a Chur isteach i do Aiste Bia

Ithe prúnaí triomaithe mar shneaiceanna.
Measc prúnaí le torthaí triomaithe eile le haghaidh meascán rian sláintiúil.
Cuir prúnaí mar bharr i do mhin choirce, pancóga agus vaiféil.
Cuir deochanna, caoineoga agus earraí bácáilte leo.
Úsáid prúnaí chun subh a dhéanamh.

Cé mhéad atá le Dul?

Molann Roinn Talmhaíochta na SA dhá riar de thorthaí triomaithe a bheith acu in aghaidh an lae (25 go 38 g). Mar sin féin, féadann an méid a bheith éagsúil ag brath ar aoisghrúpaí agus riachtanais chothaithe.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Laghdaíonn plumaí triomaithe (prúnaí) limistéar lesion atherosclerosis i lucha E-easnamhach apolipoprotein. Iris chothaitheach cothaithe, 101 (2), 233-239.
[dhá]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Meicníochtaí atá mar bhunús leis na hairíonna íslithe colaistéaróil atá ag polaisiúicrídí snáithín intuaslagtha in aiste bia. Bia & feidhm, 1 (2), 149-155.
[3]Ollscoil Learpholl. (2014, 30 Bealtaine). Is féidir le prúnaí ithe cabhrú le meáchain caillteanas, seónna staidéir.ScienceDaily.
[4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Úsáid prúnaí mar rialú ar Hipirtheannas.Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
[5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Éifeacht prúnaí ar aschur stóil, am idirthurais gut agus microbiota gastrointestinal: Triail rialaithe randamach. Cothú Cliniciúil, 38 (1), 165-173.
[6]Cumarsáid AgriLife Texas A&M. (2015, 25 Meán Fómhair). Féadann plumaí triomaithe an riosca d’ailse an colon a laghdú, léiríonn taighde.ScienceDaily.
[7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Cosnaíonn aiste bia pluma triomaithe ó chaillteanas cnámh de bharr radaíochta ianaíoch. Tuarascálacha comhfhiosacha, 6, 21343.
[8]MacNee, W. (2005). Cóireáil COPD cobhsaí: frithocsaídeoirí. Athbhreithniú Riospráide Eorpach, 14 (94), 12-22.
[9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Bíonn tionchar ag an gcineál sneaiceanna ar fhreagairtí sástachta i measc na mban fásta.Appetite, 54 (3), 564-569.