Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Díreach mar a mheastar bricfeasta maidin a bheith ar an mbéile is tábhachtaí sa lá, tá bianna réamh-workout chomh tábhachtach céanna. Tá go leor ann nach bhfuil a fhios acu cad atá le hithe roimh an obair. San Airteagal seo, caithfimid solas ar na bianna atá le hithe roimh an obair.
Tá sé fíorthábhachtach do chorp a bhreoslú roimh obair. Le cuidiú le do chorp feidhmiú níos fearr agus téarnamh níos tapa tar éis gach cleachtaí, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil go leor breosla ag do chorp chun é sin a dhéanamh.
Is féidir é seo a dhéanamh tríd an gcineál ceart bia a ithe le neart cothaithigh cosúil le carbaihiodráití, saille, vitimíní agus mianraí [1] .
gnéas le cairde buachaill
1. Bananaí
Is foinse mhaith carbaihiodráití agus próitéin iad bananaí a thabharfaidh breosla inúsáidte do do chorp le haghaidh cleachtaí. Tá potaisiam ann freisin a chabhróidh le feidhm na matáin agus na néaróg. Léirigh staidéar go raibh am téarnaimh 50% níos tapa ag rothaithe a d’ith banana nó piorra agus uisce i gcomparáid leo siúd nár ól ach uisce [dhá] .
2. Coirce
Tá coirce pacáilte le snáithín, carbaihiodráití agus próitéin a sholáthraíonn fuinneamh do do chorp le linn cleachtaí. Tá vitimíní B sa choirce a chabhraíonn le carbaihiodráití a thiontú ina bhfuinneamh. Is bia réamh-workout idéalach é min-choirce le torthaí agus cnónna do dhaoine a dhéanann a lán cleachtaí cardio.
sraith teilifíse Super laochra
3. Arán gráin iomláin
Is foinse mhaith carbaihiodráití é slice d’arán gráin iomláin. Féadfaidh tú arán gráin iomláin a bheith agat le huibheacha crua-bruite le haghaidh próitéine breise 45 nóiméad sula dtosaíonn tú ag obair amach [3] .
4. Smuidíní torthaí
Is bia iontach réamh-workout iad caoineoga torthaí toisc go bhfuil vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí éagsúla iontu. Is féidir caoineoga torthaí a dhíleá go tapa freisin toisc go bhfuil an teaglaim de charbaihiodráití simplí agus casta acu chun fuinneamh a thabhairt duit roimh chleachtadh [4] .
5. Uibheacha
Creideann mórchuid na ndaoine go bhfuil saille i buíocáin uibhe nár chóir a ithe. Ach is creideamh mícheart é mar deir staidéar go bhfuil próitéin i buíocáin uibhe i dteannta le cothaithigh thábhachtacha eile nach bhfuil le fáil i mbáiníní uibheacha. Má itheann tú buíocáin uibhe roimh aclaíocht cabhraíonn sé le cumas an choirp an próitéin sna matáin a threisiú [5] .
6. Torthaí agus iógart
Tá torthaí saibhir i vitimíní agus mianraí agus tá iógart Gréagach pacáilte le méideanna suntasacha próitéine. Ní amháin go n-ithefaidh torthaí le iógart do chorp ach soláthróidh sé carbaihiodráití don chorp freisin. Cuirfidh an próitéin i iógart cosc ar dhamáiste sna matáin agus cabhróidh sé le téarnamh muscle.
7. Cíche sicín
Má tá tú ag pleanáil rud éigin a líonadh roimh obair, is féidir leat cíche cearc a roghnú. Féadfaidh tú é a mheilt nó a chur i do sailéad. Is éard atá i gcíche sicín próitéin ardchaighdeáin atá riachtanach chun matáin a thógáil [6] .
8. Torthaí triomaithe
Is rogha iontach iad torthaí triomaithe a ithe roimh workout. Tá sé mar gheall go bhfuil torthaí triomaithe chomh héadrom agus go bhfuil siad líonta le carbaihiodráití simplí a thabharfaidh fuinneamh láithreach do do chorp gan tú a mheá. Is féidir leat aibreoga triomaithe, caora, figs agus anann a bheith agat.
conas gruaig a dhíreachú go nádúrtha sa bhaile
9. Sailéad avocado
Tá leibhéil arda aigéad oleic ag Avocado a chabhraíonn le deisiú ceallacha. Má itheann tú avocados roimh workout, laghdóidh sé athlasadh sa chorp. Ina theannta sin, tá sé ard i snáithín agus saillte sláintiúla a choinneoidh tú lán agus gan ocras agus tú ag obair amach [7] .
Cad ba Chóir a Bheith Am Bearna idir Béile Réamh-Workout agus Do Workout
Tá uainiú do bhéile roimh chleachtadh ríthábhachtach. Chun an chuid is mó de na buntáistí a bhaint as le linn na hoiliúna workout, déan iarracht béile a ithe ina bhfuil carbaihiodráití, próitéin agus saille 2-3 uair an chloig sula ndéanann tú aclaíocht [8] .
Cuir i gcás mura bhfuil an oiread sin ama agat, ithe bianna atá saibhir i carbaihiodráití agus próitéin 45 - 60 nóiméad ar a laghad roimh do chleachtadh.
smaointe stórála do spásanna beaga
Plean Aiste Bia Réamh-Workout
2-3 uair an chloig roimh do chleachtadh
- Próitéin thrua, rís donn agus glasraí rósta
- Ceapaire déanta le arán gráin iomláin, próitéin thrua agus sailéad taobh
- Tóstán uibhe agus tósta gráin iomláin le leathadh avocado agus cupán torthaí.
2 uair an chloig roimh do chleachtadh
- Gránach agus bainne gráin iomláin
- Cupán de mhin choirce le torthaí nó torthaí triomaithe air
- Smidiú torthaí
- Ceapaire déanta le arán gráin iomláin
1 uair an chloig nó níos lú roimh do chleachtadh
- Tú agus torthaí na Gréige
- Babhla torthaí
A chur i gcrích...
Breosla do chorp leis an méid ceart cothaithigh roimh workout agus ithe do bhéile 2-3 uair an chloig ar a laghad roimh an obair. Roghnaigh bianna atá furasta a dhíleá, go háirithe agus do chleachtadh i gceann 1 uair an chloig nó níos lú chun míchompord boilg a sheachaint.
