LÁ SLÁINTEACHAIS MENSTRUAL 2020: AN BHFUIL TIONCHAR AG DO ROGHANNA TRÉIMHSE AR DO SHLÁINTE?

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 28 Bealtaine 2020| Athbhreithnithe ag Arya Krishnan

Breathnaítear ar Lá Sláinteachais Menstrual an 28 Bealtaine gach bliain. Tá sé mar aidhm ag an lá aird a tharraingt ar an tábhacht a bhaineann le dea-bhainistíocht sláinteachais menstrual. Ba é an NGO WASH United atá lonnaithe sa Ghearmáin a thionscain é in 2014 agus roghnaíodh an dáta 28 chun a admháil gurb é 28 lá meánfhad an timthrialla menstrual.

Is é téama Lá Domhanda Sláinteachais Menstrual 2020 ' Tréimhsí sa Phaindéim '. Cuireann an téama béim ar na dúshláin a bhíonn roimh mhná le linn menstruation i measc na paindéime leanúnaí agus chun léargas a thabhairt ar an gcaoi a ndeachaigh na dúshláin in olcas le linn na paindéime.

Thar ceann an lae, lig dúinn féachaint ar an gcaoi a bhfuil do roghanna míosta ag dul i bhfeidhm ar do shláinte foriomlán.

Maidir leis na cinn ‘a roghnaíonn Dia de láimh’, b’fhéidir nach mór an menstruation nó na tréimhsí. Ach don chuid eile dínn, is furasta ceann de na hamanna is frustraí i mí. Tá tú i bpian, tá tú faoi strus, irritated, mearbhall agus brónach ar aon chúis. Sea, féadann sé éirí an-chráite agus bothersome.

conas smig dúbailte a laghdú

Cé go bhféadfadh an pian agus an mearbhall a bheith cráiteach go leor, tá bealaí ann a d’fhéadfá a ghlacadh chun é a bhainistiú. Mar shampla mála uisce te a úsáid, munching ar roinnt seacláide dorcha, cleachtadh éadrom a fháil duit féin agus mar sin de.

É sin ráite, tá sé sábháilte a rá go bhfuil do thréimhsí agus do shláinte fite fuaite lena chéile agus níor cheart go gcuirfeadh sé sin iontas ar dhuine ar bith a bhfuil uterus air. Tá sé de rogha ag gach rud a dhéanann tú ón am a chodlaíonn tú go dtí an méid bia a itheann tú le linn do thréimhsí dul i bhfeidhm ar do shláinte iomlán.

Tá sé léite againn go léir faoi na bealaí chun do thréimhse a rialáil, uainiú na chéad tréimhse agus a nasc le sláinte iomlán, an tionchar a bhíonn ag menstruation ar do shláinte agus mar sin de. Sa lá atá inniu ann, féachfaimid ar na bealaí agus na bealaí trínar féidir le do roghanna tréimhse dul i bhfeidhm ar do shláinte foriomlán, le hionchuir ón saineolaí sláinte Boldsky, an Dr Arya Krishnan.

Do Roghanna Tréimhse agus a Tionchar ar Do Shláinte

Tá a fhios againn go léir go bhfuil ról mór ag do shláinte i do thimthriall míosta. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil ról mór ag na roghanna a dhéanann tú agus tú ar do thréimhsí i do shláinte foriomlán freisin? Lig dúinn breathnú ar na bealaí is féidir le do roghanna tréimhse dul i bhfeidhm ar do shláinte.

Mar sin, cad iad roghanna tréimhse? Níl ann ach rudaí mar ithe, aclaíocht, codladh agus rudaí eile dá samhail a dhéanann tú, ach le linn do thréimhsí.

Beidh an t-alt seo ag smaoineamh ar na gnéithe seo a leanas mar roghanna tréimhse criticiúla.

evion 200 d’fhás gruaige

Nós ithe
Am codlata
Cleachtadh agus scíth
Táirgí tréimhse a úsáidtear

1. Nós ithe

Tá tionchar mór ag d’aiste bia ar do thimthriall míosta. Is féidir leis an mbealach a itheann tú agus an méid a itheann tú dul i bhfeidhm ar na hairíonna PMS, agus b’fhéidir cur isteach ar thimthriallta míosta. Cinneann an cineál bianna a itheann tú feidhmiú agus feidhmíocht phróisis bhitheolaíocha ríthábhachtacha do choirp ^[1] . Ceann de na bealaí is fearr le tréimhse gan strus a bheith agat aiste bia sláintiúil a choinneáil agus an rud céanna a leanúint le linn do chuid ama den mhí.

Is féidir le haiste bia míshláintiúil a chuimsíonn bianna scagtha agus próiseáilte pian míosta a mhéadú agus bíonn bianna ard i saillte sáithithe agus tras-saillte ina chúis leis seo freisin. Tá sé ríthábhachtach go mbeadh aiste bia folláin slánaithe go maith pacáilte le bianna saibhir i snáithín. Mar gheall ar, má itheann tú bia nach bhfuil chomh sláintiúil agus bianna níos cothaitheach is féidir leis béim a chur ar do faireoga hypothalamus, pituitary, agus adrenal ^[dhá] . Tá na faireoga seo freagrach as d’iarmhéid hormóin a choinneáil atá nasctha go díreach le do thréimhsí.

Chun tréimhse sona agus saor ó phian a bheith agat chomh maith le corp sláintiúil, smaoinigh ar na céimeanna seo a leanas ^[3] ^[4] .

Lean aiste bia atá saibhir i carbaihiodráit toisc go bhféadfadh aiste bia íseal-charbóin cur isteach ar d’fheidhm thyroid agus leibhéil leptin a ísliú sa chorp.
Seachain aiste bia ard-snáithín.
Cuir saillte sláintiúla san áireamh mar go gcuidíonn siad le leibhéil hormóin agus ovulation a thacú. Is féidir leat saillte sláintiúla a fháil ó bhianna cosúil le bradán, olaí glasraí, gallchnónna agus síolta lín.
Ith bianna brocailí saibhir i folate, biatas, uibheacha, pischineálaigh, asparagus srl.
Ná hith bianna goirt amháin cosúil le bagún, sceallóga, anraithí stánaithe srl. Mar gheall ar a n-ábhar ard sóidiam.
Seachain candy agus sneaiceanna agus ina ionad sin, bíodh torthaí agat.
Seachain bianna spíosúla mar is féidir go dtiocfadh borradh agus gás astu.

Taobh amuigh díobh sin, tá cineálacha áirithe bia an-tairbheach le linn tréimhsí ^[5] .

Ith bananaí don mhéid mór maignéisiam agus potaisiam, áfach, ní itheann siad níos mó ná dhá in aghaidh an lae.
Ith papaya mar tá carotéin ann, cothaitheach a thacaíonn le leibhéil estrogen agus a chabhraíonn le conradh an uterus freisin.
Tá anann tairbheach do do shláinte le linn do thréimhsí mar tá an bromelain einsím ann, a chabhróidh le sreabhadh fola agus giniúint cealla fola dearga agus bán.

Tá sé tábhachtach an rud a ithe le linn do thréimhsí a roghnú mar, le do chorp ag feidhmiú beagán difriúil ná mar is gnách, tá sé ríthábhachtach gur roghnaigh tú na cineálacha cearta bia mar bíonn tionchar aige freisin ar do shláinte iomlán ^[6] . Mar a dúradh cheana, cinneann an méid a itheann tú cé chomh maith agus a fheidhmíonn do chorp próisis bhitheolaíocha ríthábhachtacha.

2. Nós codlata

Agus tú ar do thréimhsí, tá sé tábhachtach an méid ceart codlata a fháil. Féadfaidh easpa codlata bac a chur ar do chuid feidhmeanna coirp, cur isteach ar do thimthriall agus na hairíonna a dhéanamh níos measa. Le pian mór agus fuiliú breise, is féidir le do chorp agus d’intinn a bheith tuirseach agus sa deireadh a chur faoi deara nach mbeidh tú in ann feidhmiú agus do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ^[7] ^[8] .

leabhair le léamh i 20í

Is féidir le heaspa codlata a bheith ina fho-iarmhairt struis freisin , áit a bhfuil an dá fhachtóir seo ceangailte. Is féidir le méid sláintiúil uair an chloig codlata cabhrú le d’intinn a chur ar a suaimhneas agus ar an gcaoi sin cabhrú le do leibhéal struis a bhainistiú agus a mhalairt, is é sin, is féidir le bainistíocht do leibhéil struis cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú freisin ^[9] . Déanfaidh easpa codlata le linn do thréimhsí lagú ar ár gcorp agus cuirfidh sé tinneas cinn ort agus cuirfidh sé moill ar do phróiseas smaointeoireachta.

Ithe bianna mar kiwi, almóinní, tae chamomile, silíní srl. Chun cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú agus cuideoidh sé sin le do chorp scíth a ligean, rud atá riachtanach le linn do chuid ama den mhí ^[9] . Thug staidéir le fios go mbíonn sé deacair ar roinnt mná codladh le linn na tréimhse seo, agus go gcodlaíonn cuid acu uaireanta breise. Mar sin féin, ní fadhb ar chor ar bith codladh beag breise le linn na tréimhse seo, aontaíonn an Dr Krishnan.

Féadfaidh tú do chuid fadhbanna codlata a shocrú trí na bearta seo a leanas a ghlacadh ^[10] ^[4] .

Socraigh do sheomra leapa ag an teocht is fearr is féidir sula gcodlaíonn tú.
Seachain béilí troma roimh am codlata.
Bain triail as do sheasamh codlata a athrú, piliúir a shuimiú nó a dhealú, nó ceap téimh a úsáid.
Seachain caiféin ar feadh roinnt uaireanta an chloig roimh leaba.

3. Cleachtadh & scíth

Agus tú ar do thréimhsí, tá sé ríthábhachtach do chorp a bhogadh. B’fhéidir go mbraitheann tú ró-lag agus tuirseach chun méar a ardú fiú, ach má sháraíonn tú an leisce sin agus do bhróga bogshodar a chur air tá buntáistí iontacha ann do do shláinte san fhadtréimhse ^{[aon cheann déag]} . Cé gur cosúil gur rud frithchúiteach é le déanamh ach aclaíocht a dhéanamh agus tú ar do thréimhsí ní amháin na hairíonna míosta a mhaolú ach stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn freisin.

Is féidir le cleachtadh cabhrú le hairíonna cosúil le pian, crampaí, bloating, swings giúmar, greannaitheacht, tuirse agus nausea a mhaolú. Taobh amuigh díobh seo, tá aclaíocht le linn do thimthriall míosta tairbheach d’aclaíocht choirp ghinearálta duine agus féadann sé cabhrú le riosca agus tosú saincheisteanna míochaine agus fadhbanna sláinte éagsúla cosúil le taom croí, stróc, airtríteas, oistéapóróis, diaibéiteas agus mar sin de a laghdú. ^[12] .

spota dubh a bhaint de d’aghaidh

Is féidir na hathruithe fisiciúla, chomh maith leis na hathruithe ceimiceacha a tharlaíonn i gcorp mná le linn a tréimhsí, a bhainistiú le roinnt aclaíochta éadrom. Cuideoidh sé le do chorp bogadh, táirgeadh endorphins, na hormóin mothúchánacha a mhéadú agus imní agus pian a laghdú agus ar an gcaoi sin do ghiúmar a fheabhsú ^{[aon cheann déag]} .

Le cuidiú leat féin le linn tréimhsí agus le haghaidh do shláinte foriomlán, is féidir leat na cleachtaí thíosluaite a leanúint ^[13] ^[14] .

Ag siúl
Cleachtadh éadrom cardio nó aeróbach
Oiliúint neart
Síneadh agus cothromú milis

NÁ cuir isteach ar ghnáthaimh aclaíochta fairsinge tú féin mar ní chuideoidh sé le do chorp ar bhealach ar bith. Mar aon leis seo, tá sé riachtanach go dtabharfaidh tú scíth do do chorp. Seachas codladh, teastaíonn scíth ó do chorp mar gheall, le linn menstruation, go bhfuil na hormóin baineann ag an leibhéal is ísle. Agus an córas cosanta lag agus leibhéil ísle fuinnimh, ní bheidh tú in ann feidhmiú go héifeachtúil. Dá bhrí sin, is fachtóir tábhachtach é sosa ^{[cúig déag]} ^[13] . Mar an gcéanna, d’fhéadfadh riosca níos airde a bheith mar thoradh ar easpa scíthe do shaincheisteanna tromchúiseacha coirp agus sláinte.

4. Táirgí tréimhse

Bíonn táirgí sláinteachais baininscneach i gcroílár na díospóireachta i gcónaí, bíodh sé mar cháin na tréimhse nó an tionchar diúltach a d’fhéadfadh sé a imirt ar an gcomhshaol, is ceapacha iad pads, tampons agus cupáin menstrual a ligeann duit dul ar aghaidh le do shaol - gan a bheith go hiomlán buartha faoi na sruthanna fola ‘féideartha’.

D’fhéadfadh sé go mbeadh sé furasta an cineál ceart táirge míosta a roghnú ach lig dom a rá leat na cinn sa chúl, níl ^[16] ^[17] . Fachtóirí ar nós leibhéal gníomhaíochta coirp, costas, inbhuanaitheacht - an bhfuil sé in-athúsáidte nó indiúscartha, éasca le húsáid agus éifeachtúlacht ama - caithfear machnamh a dhéanamh ar an fhad is féidir leat an táirge a chaitheamh sula gcaithfear é a athsholáthar nó a ghlanadh agus an táirge is fearr do do chorp á aithint. agus stíl mhaireachtála.

Agus tú ag roghnú táirge na tréimhse ceart duitse, tá sé riachtanach ceann a roghnú nach amháin atá ceart duitse ach atá ceart don chomhshaol freisin. Tá go leor plaisteach i naipcín sláintíochta gnáth nó tampón, a thógfaidh suas le 500-800 bliain le dianscaoileadh [18]. Leis an ardú gasta ar leibhéil na truaillithe domhanda agus na géarchéime comhshaoil - tá sé in am do ghnáthbhealaí a athnuachan agus menstruation inbhuanaithe a roghnú ^[19] . Úsáideann duine singil 11,000 ceap sláintíochta nó naipcíní ina saolré agus anois, déan é sin a iolrú le líon an daonra mná atá ag míosta - sin go leor.

Tá cupáin menstrual ar cheann de na táirgí sláinteachais menstrual is cost-éifeachtaí chomh maith le táirge saor a bhfuil saolré 10 mbliana aige. Tá seans an-íseal ag an silicone de ghrád míochaine a úsáidtear i ndéantúsaíocht cupáin menstrual aon ionfhabhtuithe nó irritations a chonradh ^[fiche] . I gcomparáid le naipcíní sláintíochta agus tampóin, is féidir le cupáin mhíosta freastal ar mhéideanna níos mó agus aon doirteadh a sheachaint agus ní scaoileann siad boladh ar bith. Murab ionann agus creideamh an phobail, tá cupáin menstrual cairdiúil don taisteal agus ní gá iad a athrú gach 5-6 uair an chloig - rud a chiallaíonn gurb é an rogha is fearr is féidir é ^{[fiche haon]} .

conas ola gruaige a ullmhú sa bhaile

Ar Nóta Deiridh ...

Bíonn tionchar ag do roghanna tréimhse ar do shláinte foriomlán. Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag gach rud a dhéanann tú ar do shláinte. Mar sin féin, tá an chumhacht agat agus tugtar raidhse roghanna agus roghanna duit le roghnú go hinbhuanaithe agus go héifeachtúil - mar sin roghnaigh go ciallmhar agus caith le do chorp i gceart!

Infographics le Sharan Jayanth

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ról na míosta i réadú na mban: staidéar ceistneora. Iris ard-altranais, 73 (6), 1390-1402.
[dhá]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Feabhra). Athrú ar nósanna itheacháin na mban le linn na timthrialla míosta. In Annales d’endocrinologie (Iml. 78, Uimh. 1, lgh. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Eolas agus creidimh maidir le míosta i measc mac léinn altranais na hAraibe Sádaí. Iris ar Oideachas agus Cleachtas Altranais, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mailí, S. K., & Debnath, S. (2018). Staidéar ar an ngaol idir murtall agus neamhoird menstrual. Iris na hÁise um Thaighde Leighis agus Bitheolaíoch, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Staidéar ar eolas cailíní scoile maidir le sláinte míosta agus atáirgthe agus a dtuiscintí faoin gclár oideachais ar shaol an teaghlaigh. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Próifíl Menstrual agus Innéacs Mais Coirp i measc Mic Léinn Ollscoile Mná. Iris Altranais Mheiriceá, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). An Comhghaol idir Comharthaí Menstrual agus Gníomhaíochtaí Acadúla Coláiste [Ollscoil West Florida]. Iris Thaighde na Mac Léinn.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Mná agus Codladh. Iris Mheiriceá ar leigheas cúraim riospráide agus criticiúil, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Comhghaol idir menstruation trom agus meáchan a fháil. Aireagán Drugaí Inniu, 12 (6).
[10]Rómhánaigh, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Cáilíocht codlata agus an timthriall míosta. Leigheas codlata, 16 (4), 489-495.
[aon cheann déag]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Éifeacht na Sraithe Míosúla ar Scíth, Cleachtadh agus Iar-chleachtadh Ráta Croí i mBan Sláintiúil: 2132: Bord # 288 Bealtaine 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Aclaíocht, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Athruithe ar Marcóirí Strus Salivary Tar éis Cleachtadh Measartha agus Déine Íseal le linn Menstruation: 306 Bord # 157 Bealtaine 27, 1100 AM-1230 PM. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Aclaíocht, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Difríochtaí Gnéis i nGnáthstruchtúr Scamhógach agus Feidhm ag an gcuid eile agus le linn aclaíochta. In Inscne, Hormóin Ghnéis agus Galar Riospráide (lgh. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). An dtéann céim na timthriall míosta i bhfeidhm ar chumas idirleathadh scamhóg le linn aclaíochta? Fiseolaíocht riospráide & néareo-bhitheolaíocht, 205, 99-104.
[cúig déag]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Íslíonn aclaíocht an tairseach agus méadaíonn sé déine, ach is féidir anaifiolacsas a spreagann cleachtadh cruithneachta a fháil ar fos. Iris na hAilléirge agus Imdhíoneolaíochta Cliniciúla: I gCleachtas, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruation brabúsach: An chaoi a bhfuil costas táirgí sláinteachais baininscneach ina chath in aghaidh an cheartais atáirgthe. Geo. J. Inscne & L., 18, 131.
[17]Lá, H. (2018). Normalú menstruation, cumhacht a thabhairt do chailíní. Sláinte Leanaí agus Déagóirí Lancet, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Táirgí, cleachtais agus fadhbanna sláinte míosta. In Mallacht na Míosta a Thógáil (lgh. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). An bhfuil éicea-chairdiúil d’aon turas? An steiréitíopa glas-baininscneach agus a éifeacht ar thomhaltas inbhuanaithe. Iris ar Thaighde Tomhaltóirí, 43 (4), 567-582.
[fiche]Golub, S. (2017). Mallacht na míosta a ardú: Breithmheas feimineach ar thionchar na míosta ar shaol na mban. Routledge.
[fiche haon]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Bainistíocht sláinteachais menstrual i measc cailíní ógánaigh san India: athbhreithniú córasach agus meiteashonrú. BMJ oscailte, 6 (3), e010290.