CLEACHTAÍ KEGEL D’FHIR & DO MHNÁ: CONAS A DHÉANAMH, SOCHAIR & RABHADH

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 28 Márta, 2019

Tá a bheith gníomhach ar cheann de na bealaí is dírí agus is éifeachtaí le fanacht sláintiúil. Is cinnte go mbeidh buntáistí sláinte ag aon ghluaiseacht a éilíonn ort do matáin a oibriú agus roinnt calraí a dhó - go meabhrach agus go fisiceach. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat mothú níos sona, cuidiú le meáchain caillteanas, do muscle agus cnámha a fheabhsú, do leibhéil fuinnimh a mhéadú, an baol galair ainsealacha a laghdú, cabhrú le sláinte craiceann a fheabhsú chomh maith le do shláinte agus do chuimhne. Chomh maith leis sin, cabhraíonn aclaíocht le scíth a ligean agus cáilíocht codlata, laghdaíonn sé pian agus cuireann sé saol gnéis níos fearr chun cinn ^[1] .

Go bunúsach, is féidir le cleachtadh cabhrú leat ó bhun go barr, gach gné de do shláinte a fheabhsú go luath ón taobh amuigh. Seachas na cineálacha bunúsacha gníomhaíochtaí fisiciúla, tá cineálacha éagsúla modhanna aclaíochta ann a forbraíodh chun críocha ar leith. Agus anois, beimid ag féachaint ar chleachtadh amháin den sórt sin, ar a dtugtar cleachtadh Kegel.

Cad iad Cleachtaí Kegel?

Ar a dtugtar cleachtaí urlár pelvic freisin, déantar cleachtaí Kegel agus é mar aidhm matáin an urláir pelvic a neartú. Dearbhaítear go bhfuil siad ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun gluaiseachtaí do lamhnán agus do bhroinn a fheabhsú. Níl cleachtaí Kegel casta ach cleachtaí simplí agus éasca clench-and-release chun d’urlár pelvic a dhéanamh níos láidre ^[dhá] . Is bun fíochán agus matáin é an t-urlár pelvic, suite ag bun do pelvis agus coinníonn sé d’orgáin i bhfeidhm. Dá bhrí sin, is féidir go dtiocfadh forbairt ar neamhábaltacht chun an lamhnán agus na bputóg a rialú mar thoradh ar urlár lag pelvic ^[3] .

Is féidir le fir agus mná cleachtaí Kegel a dhéanamh. Ní amháin go ndéantar iad chun do matáin pelvic a choinneáil oiriúnach ach freisin chun timpistí náireacha a sheachaint, cosúil le sceitheadh lamhnán agus gás a rith agus nó fiú stól trí thimpiste. Mar gheall ar shimplíocht na cleachtaí, is féidir iad a dhéanamh ag am ar bith agus áit ar bith. Is féidir leat é a dhéanamh cúpla uair sa lá (gach lá), ar feadh cúpla nóiméad. Féadfaidh an cleachtadh seo tionchar a imirt ar do chorp (matáin pelvic) laistigh den chéad trí mhí ^[4] .

tairbhe meala don chraiceann

Moltar go mór an cineál aclaíochta seo do mhná torracha mar go gcuidíonn sé leo a gcorp a ullmhú le haghaidh strus fiseolaíoch na gcéimeanna níos déanaí den toircheas chomh maith le breith an linbh. Úsáidtear uirlisí éagsúla chun na cleachtaí a dhéanamh ar nós uibheacha jade, liathróidí Ben Wa, gairis tonaithe pelvic srl. Mar sin féin, tá staidéir fós ag dul ar aghaidh chun anailís a dhéanamh ar na difríochtaí a bhaineann le gairis aclaíochta Kegel a úsáid agus gan na gairis a úsáid ^[4] .

leigheas le haghaidh marcanna pimple ar aghaidh

I measc na mban, dearbhaítear go bhfuil cleachtaí Kegel éifeachtach maidir le prolapse faighne a chóireáil agus prolapse útarach a chosc. Agus i bhfear, tá siad éifeachtach chun pian próstatach agus at a chóireáil a eascraíonn as hipearpláis prostatic neamhurchóideacha (BPH) agus próstatitis. Maidir le fir agus mná araon, is féidir leo cabhrú le neamhchoinneálacht fuail a chóireáil ^[5] .

Cleachtaí Kegel do Mhná

Féadfaidh tú leas a bhaint as cleachtadh Kegel má bhíonn neamhchoinneálacht struis agat (cúpla braon fuail agus tú ag sraothartach, ag gáire nó ag casacht), neamhchoinneálacht áiteamh fuail (áiteamh láidir, tobann urú díreach sula gcaillfidh tú cuid mhór fuail) agus neamhchoinneálacht faecach (stól sceite ) ^[6] .

I. Buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel do mhná

Is leor na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh seo. Mar shampla, deirtear go bhfuil sé de chumas acu sásamh gnéasach a mhéadú i measc na mban. Is iad seo a leanas na buntáistí eile a bhaineann le cleachtaí Kegel a dhéanamh ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Déileálann le sceitheadh lamhnán

Faigheann na lamhnáin, an rectum agus na matáin tacaíocht ó na matáin urláir pelvic. Má tá matáin an urláir pelvic lag, féadfaidh sé a bheith ina chúis le níos lú tacaíochta a bheith ag do lamhnán agus muineál an lamhnáin timpeall an sfincter. Cuireann an easpa tacaíochta le neamhchoinneálacht fuail struis áit a mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar sceitheadh lamhnán le gluaiseachtaí strenuous. Féadfaidh sé seo tarlú nuair a dhéanann tú cleachtaí, rudaí troma a ardú, nó nuair a bhíonn tú ag sraothartach, ag casacht nó ag gáire. Is féidir le Kegels an riocht seo a fheabhsú mar go gcuidíonn siad le do matáin urláir pelvic a dhéanamh níos doichte agus a neartú.

2. Laghdaíonn sé prolapse na n-orgán pelvic (POP)

Is coinníoll é POP a fhorbraíonn nuair a bhrúnn na horgáin pelvic isteach i mballaí na vagina, i gcás toirchis agus luí seoil, de réir mar a shíneann agus a lagaíonn matáin urlár na pelvic. Is féidir le bean POP a fhorbairt ó bheith róthrom, ardú trom fada, agus fiú ó constipation agus casacht trom. Níl an riocht seo bagrach don bheatha ach mar sin féin is féidir leis a bheith ina chúis le pian agus eagla a bheith in áiteanna poiblí, féadfaidh sé bac a chur ar stíl mhaireachtála shóisialta ghníomhach.

Nochtann staidéir go mbeidh thart ar 50 faoin gcéad de na mná a rugadh ag fulaingt ó POP, agus dearbhaíonn siad freisin go bhfuil aois (50 bliain agus níos sine) mar phríomhfhachtóir a chinneann forbairt an choinníll. Cuidíonn cleachtadh Kegel trí do matáin urláir pelvic a neartú chun tacaíocht níos fearr a thabhairt do na horgáin pelvic agus prolapse a laghdú. Féadann Kegels leibhéil ísle POP a leigheas go hiomlán agus is féidir leibhéil mheasartha POP a laghdú agus a rialú go pointe áirithe ionas nach ndéanfaidh sé difear do do shaol laethúil.

3. Feabhsaíonn sé tacaíocht ar ais agus cromáin

Toisc gur féidir le heaspa neart i do matáin urláir pelvic dul i bhfeidhm ar do chuid hailt den pelvis, an eireaball, agus an spine níos ísle, bíonn pian droma dian agus neart cromáin laghdaithe mar thoradh air. Déanann na cleachtaí kegel maolú ar an bpian i do chuid hailt agus níos ísle ar ais trí na matáin a thacú agus a neartú.

bianna is fearr chun saille bolg a laghdú

4. Cuidigh le téarnamh ó bhreith an linbh

Cibé an bhfuil sé cesaraigh nó faighne, cuirfidh breith an linbh lagú ar matáin urláir na pelvic. Feabhsaíonn cleachtaí Kegel cneasaithe na matáin agus cabhraíonn siad lena neart a atógáil. Féadfaidh tú do matáin urláir pelvic a neartú sula dtéann tú ag iompar clainne agus tú ag iompar clainne.

* Rabhadh: Tá sé tábhachtach do chlár aclaíochta a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte má tá tú ag iompar clainne. Agus ná déan an cleachtadh ach mura bhfuil crapthaí ar an uterus agat ^[10] .

5. Áiseanna le linn sos míostraithe

Is féidir leis an gcleachtadh cabhrú le do shláinte pelvic a bhainistiú le linn sos míostraithe. Is féidir go dtiocfadh níos lú sreabhadh fola as luaineachtaí leibhéil estrogen le linn sos míostraithe agus neart matáin an urláir pelvic a laghdú. Is féidir le Kegel cuidiú tríd an seanfhuil a fháscadh agus fuil úr a tharraingt isteach, agus ar an gcaoi sin cuidiú leis na matáin a neartú.

6. Feabhsaíonn sé folláine fhoriomlán

Is féidir le stíl mhaireachtála agus nósanna áirithe tionchar diúltach a imirt ar do shláinte. Is féidir le suí fada, gortuithe agus araon a bheith ina chúis le laige matáin, mar shampla, is féidir le toircheas do chroí a lagú agus é ag síneadh do matáin an bhoilg. Chomh maith leis sin, tá seans maith ann go bhfaighidh tú cúpla punt breise mar gheall ar an stíl mhaireachtála gnóthach agus an easpa aclaíochta rialta. Feabhsaíonn, tonaíonn agus cothaíonn cleachtaí Kegel do matáin - go háirithe do matáin pelvic, agus ar an gcaoi sin laghdaítear an baol neamhchoinneálacht nó prolapse orgán pelvic ^{[aon cheann déag]} .

7. Feabhsaíonn sé saol gnéis

Tá cleachtaí Kegel thar a bheith éifeachtach chun saol gnéis duine a fheabhsú. Cuidíonn siad leis an vagina a dhéanamh níos doichte agus d’fhéadfadh go gcabhróidís le déine an orgasm a fheabhsú. Toisc go bhfuil ról mór ag matáin an urláir pelvic maidir le orgasm a bhaint amach, is féidir leis an gcleachtadh a bheith tairbheach mar neartaíonn sé na matáin ag ligean do chrapadh éasca. Ailíníonn matán lag urláir pelvic le neamhábaltacht orgasm a bhaint amach. Is féidir le cleachtadh do matáin pelvic feabhas a chur ar do shreabhadh fola chuig an réigiún pelvic a fheabhsaíonn arousal gnéasach, lubrication, agus an cumas orgasm.

II. Conas cleachtaí Kegel a dhéanamh do mhná

Faigh na matáin: Is é an chéad chéim na matáin cheart a aimsiú. Chun é sin a dhéanamh, stop do shreabhadh urination lár-srutha - cuideoidh sé seo leat matáin an urláir pelvic a aithint. Nuair a bheidh an matán ceart aitheanta agat, féadfaidh tú tús a chur leis an ngluaiseacht clench-and-release. Is éasca é a dhéanamh agus tú i do luí ^[12] .
Tóg do theicníc: Is fearr an cleachtadh a dhéanamh i lamhnán folamh. Níos doichte do matáin urlár pelvic ar feadh 5 soicind agus iad a scíth a ligean ar feadh 5 soicind. Déan é seo cúig huaire in aghaidh an lae - ar do chéad lá. Nuair a bheidh tú tríd an ngnáthamh, is féidir leat do theicníc a dhéanamh foirfe trí na soicindí a mhéadú go 10 agus mar sin de.
Fócas a choinneáil: Dírigh ar na matáin urláir pelvic a dhéanamh níos doichte.
Ná déan: Seachain d'anáil a choinneáil agus bí cúramach gan na matáin a shleamhnú i do pluide, bolg nó masa. Breathe go saor agus tú ag clenching agus ag scaoileadh na matáin.
Déan arís: Déan aclaíocht trí huaire sa lá. Tosaigh le cúig athrá agus ansin bog ar aghaidh go dtí a deich.

Cleachtaí Kegel d'Fhir

Tá sé chomh tairbheach d’fhir an cleachtadh a dhéanamh. Is féidir leis cabhrú le matáin an urláir pelvic a neartú, a thacaíonn leis an lamhnán agus an bputóg agus a théann i bhfeidhm ar fheidhm ghnéasach an duine aonair. Féadfaidh tú leas a bhaint as cleachtaí Kegel má tá neamhchoinneálacht fuail nó faecach ort agus dribble tar éis fual, de ghnáth nuair a bhíonn an leithreas fágtha agat ^[13] , ^[14] .

I. Buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel d’fhir

1. Déileálann sé le nocturia

Tugtar fualán oíche air freisin, mar thoradh air seo tá forbairt iomarcach fuail (níos mó ná 2 lítear) san oíche ná mar atá an lamhnán in ann a shealbhú. Cuireann Nocturia isteach ar do ghnáthamh codlata agus féadfaidh sé tú a dhéanamh lag. Cuidíonn cleachtadh Kegel trí do muscle pelvic a fheidhmiú agus é a dhéanamh níos láidre an fual iomarcach a choinneáil siar agus do chodladh a fheabhsú. Cuidíonn sé freisin le méid an iomarca fuail a choinníonn suas a laghdú, tríd an dramhaíl a dhíchur ag eatraimh chearta ^{[cúig déag]} .

ola is fearr don othar croí

2. Bainistíonn sé neamhchoinneálacht fuail

Tarlaíonn an coinníoll seo nuair a bhíonn do matáin urláir pelvic lag agus is cúis le sceitheadh ainneonach fuail. Tarlaíonn neamhchoinneálacht urinary nuair a chailltear nó lagaítear an rialú ar an sfincter fuail. Cabhraíonn an cleachtadh Kegel le déileáil leis an gcás mar oibreoidh sé matáin an urláir pelvic agus neartóidh sé iad. Chomh luath agus a ghnóthaíonn na matáin a neart agus a éiríonn siad daingean, ní tharlóidh aon sceitheadh mar beidh smacht agat ar do chlaonadh urú ^[16] .

3. Cosc ar ejaculation roimh am

De réir mar a dhéantar do matáin urláir pelvic a neartú trí na cleachtaí, soláthraíonn sé stamina gnéasach feabhsaithe, rud a ligeann duit do orgasm a rialú. Feabhsófar méid agus fórsa an ejaculation freisin.

4. Bainistíonn sé sláinte próstatach

Maidir le fir, is féidir le cleachtadh Kegel cuidiú lena sláinte próstatach a fheabhsú. Tá sé ag éirí níos tairbhiúla do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó hipearpláis prostatic neamhurchóideacha (BPH) agus próstatitis, mar is féidir le gluaiseacht na matáin cuidiú leis an bpian, an athlasadh agus an at a mhaolú.

5. Feabhsaíonn an saol gnéis

Chomh tairbheach d’fhir agus do mhná sa pheirspictíocht seo, is féidir le cleachtaí Kegel cabhrú le do stamina gnéasach a fheabhsú mar tá smacht níos fearr ar do matáin. Mar an gcéanna, cuidíonn matáin láidre urláir pelvic le sreabhadh na fola chuig na horgáin ghnéis a fheabhsú, ag feabhsú cumais ghnéis duine ^[17] .

Seachas na buntáistí seo, cabhraíonn sé le cosc a chur le prolapse na n-orgán pelvic agus feidhm erectile.

conas serum a úsáid ar aghaidh

II. Conas cleachtaí Kegel a dhéanamh d’fhir

Faigh na matáin: D’fhonn do matáin urláir pelvic a aithint, stop ag fualú i lár an tsrutha nó clench na matáin a choinníonn tú ó ghás a rith. Nuair a aimsíonn tú do matáin, is féidir leat dul ar aghaidh leis an gcleachtadh. Is éasca é a dhéanamh agus tú i do luí ^[18] .
Tóg do theicníc: Níos doichte do matáin urlár pelvic ar feadh 5 soicind agus iad a scíth a ligean ar feadh 5 soicind. Is féidir leat é a dhéanamh ar feadh 3 soicind freisin, ag brath ar an rud a d’fhéadfadh a bheith compordach duit. Lean ar aghaidh leis ar feadh 5 go 6 huaire. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus tú i do sheasamh, i do shuí nó ag siúl.
Fócas a choinneáil: Dírigh ar na matáin urláir pelvic a dhéanamh níos doichte.
Ná déan: Seachain d'anáil a choinneáil agus breathe go saor le linn an chleachtaidh. Ná clench agus scaoil na matáin i do bolg, pluide nó masa.
Déan arís: Déan aclaíocht trí huaire sa lá. Tosaigh le cúig athrá agus ansin bog ar aghaidh go dtí deich in aghaidh an lae.

Cathain a Dhéanann Do Chleachtaí Kegel

Féadfaidh tú an cleachtadh seo a dhéanamh mar chuid den saol laethúil. Ní gá duit am breise a dhéanamh le haghaidh cleachtaí Kegel ^[19] .

Déan é agus tú i do shuí ag do dheasc nó ag scíth a ligean ar an tolg.
Déan é agus tú i mbun do ghnáthchúraimí, mar shampla miasa a ní nó nuair a bhíonn tú ag cithfholcadh.
Déan tacar amháin de tar éis duit fual a dhéanamh, ionas go bhfaighidh tú réidh leis an gcúpla braon.
Déan iarracht matáin an urláir pelvic a chonradh díreach roimh agus le linn aon ghníomhaíochta a éilíonn brú a chur ar do bolg (sraothartach, casacht, gáire nó ardú trom).

Cathain a Bheifí ag súil le torthaí

Má tá tú ag déanamh cleachtaí Kegel go rialta, is féidir leat a bheith ag súil le torthaí laistigh de thréimhse cúpla seachtain go cúpla mí. Beidh sceitheadh fuail chomh minic i gcuid de na torthaí tosaigh, an cumas na crapthaí a choinneáil níos faide nó níos mó athrá a dhéanamh, agus níos mó ama idir sosanna seomra folctha ^[fiche] .

Má bhíonn sé deacair ort leanúint ar aghaidh leis na cleachtaí, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le dochtúir nó le soláthróir cúraim sláinte eile a chabhróidh leat anailís a dhéanamh ar an staid agus aiseolas a thabhairt duit ^{[fiche haon]} .

I gcás nach ndéanfar aon athruithe nó mura mbeidh torthaí ionchasacha ann tar éis duit an cleachtadh a dhéanamh ar feadh tréimhse cúpla mí, téigh i gcomhairle le dochtúir ^[22] .

Rabhadh

Má dhéantar an cleachtadh a lagú is féidir leat matáin urláir na pelvic a lagú, agus ar an gcaoi sin beidh tú in ann do lamhnán a rialú ^{[2. 3]} .
Má bhraitheann tú pian sa bolg nó ar ais le linn an chleachtaidh, ciallaíonn sé nach bhfuil tú á dhéanamh i gceart (matáin mhícheart).

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Ceardaíocht, L. L., & Perna, F. M. (2004). Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh don chompánach atá depressed go cliniciúil. Cúram bunscoile don Journal of síciatracht chliniciúil, 6 (3), 104.
[dhá]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Cleachtaí Kegel agus neamhchoinneálacht óige: Ról nua do sheanchóireáil. Iris na bpéidiatraice, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Measúnú ar fheidhmíocht aclaíochta matáin pelvic Kegel tar éis teagasc gairid ó bhéal. Iris Mheiriceánach cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Cleachtaí Kegel arna bhfeabhsú ag biofeedback.Journal of enterostomal therapy, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Oiliúint lamhnán agus cleachtaí Kegel do mhná a bhfuil gearáin fuail acu a chónaíonn i dteach scíthe.Geontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Ról biofeedback in oiliúint aclaíochta Kegel maidir le neamhchoinneálacht fuail strus.American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Feidhm muscle urláir pelvic i measc na mban a bhfuil neamhoird urláir pelvic orthu.International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Líonra Neamhoird Urlár Pelvic. (2007). Cleachtaí matáin urláir pelvic a theagasc agus a chleachtadh i measc na mban primiparous le linn toirchis agus na tréimhse postpartum. Iris Mheiriceánach cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Eolas agus feidhmíocht cleachtaí matáin pelvic i measc na mban.Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Stádas na hoiliúna matáin urláir pelvic do mhná.Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[aon cheann déag]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Treoirlínte Cheanada maidir le cleachtadh i dtoircheas. Cnáimhseachas cliniciúil agus gínéiceolaíocht, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Oiliúint lamhnán agus cleachtaí Kegel do mhná a bhfuil gearáin fuail acu a chónaíonn i dteach scíthe.Geontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Cáilíocht beatha na bhfear neamhchoinneálach tar éis próstéictéamaíocht radacach. Iris na úireolaíochta, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Aisghabháil aclaíochta iomlán, cáilíocht na beatha, agus leanúnachas tar éis idirghabháil aclaíochta comhcheangailte 12 seachtaine in othair scothaosta a chuaigh faoi phrostéictéamaíocht radacach: staidéar rialaithe randamach.Urology, 80 (2), 299-306.
[cúig déag]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Atáirgtheacht na tástála digití ar na matáin urláir pelvic i bhfear. Cúrsaí míochaine fisiciúla agus athshlánúcháin, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Iarrachtaí rialaithe sóisialta céilí: Caidrimh le hiompar sláinte agus folláine i measc fir a bhfuil ailse próstatach orthu. Caidrimh shóisialta agus phearsanta, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Neamhchoinneálacht urinary i bhfear níos sine.Medical Clinics of North America, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). An modh 4-3-2 le haghaidh cleachtaí Kegel. Iris mheiriceánach ar shláinte na bhfear, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Roinnt iarmhairtí sóisialta a bhaineann le neamhchomhlíonadh cleachtaí urlár pelvic.Phiteiripe, 79 (7), 465-471.
[fiche]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Measúnú ar fheidhmíocht aclaíochta matáin pelvic Kegel tar éis teagasc gairid ó bhéal. Iris Mheiriceánach cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta, 165 (2), 322-329.
[fiche haon]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Éifeacht aclaíochta pubococcygeal ar orgasm coital i measc na mban. Nuacht na comhairleoireachta agus na síceolaíochta cliniciúla, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Roinnt iarmhairtí sóisialta a bhaineann le neamhchomhlíonadh cleachtaí urlár pelvic.Phiteiripe, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Cabhrú le hothair a bhfuil carcinoma próstatach áitiúil orthu fo-iarsmaí neamhchinnteachta agus cóireála a bhainistiú: idirghabháil síce-oideachasúil arna seachadadh ag altraí ar an teileafón.Cancer, 94 (6), 1854-1866.

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Díreach I

Ná Iníon

Cad iad Cleachtaí Kegel?

Cleachtaí Kegel do Mhná