Plean Aiste Bia Glasraí Indiach Do Mhná PCOS

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Nuacht Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Scannáin Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is é Siondróm Ovary Polycystic (PCOS) an fhadhb hormónach is coitianta a tharlaíonn i measc na mban ag aois atáirgthe. Bíonn tionchar aige ar thart ar 8-10% de mhná. De ghnáth bíonn tréimhsí míosta neamhrialta nó fada ag mná a bhfuil PCOS orthu nó leibhéil iomarcacha hormóin fireann (androgen). Féadfaidh a n-ubhagán go leor bailiúcháin bheaga sreabhán (follicles) a fhorbairt agus go dteipeann orthu uibheacha a scaoileadh go rialta.

Athraíonn an easpa ovulation leibhéil estrogen, progesterone, hormone spreagúil follicle, agus hormone luteal. Tá leibhéil estrogen agus progesterone níos ísle ná mar is gnách, agus tá leibhéil androgen níos airde ná mar is gnách. Cuireann na barraíocht hormóin fireann isteach ar an timthriall míosta, agus bíonn tréimhsí neamhrialta ag mná le PCOS dá bharr. Mar thoradh air seo tá leibhéal níos airde inslin i gcorp na mban ina chúis le murtall ^[1] .

Ba chóir go mbeadh bean le PCOS ar aiste bia a thabharfaidh an cothú riachtanach dóibh agus a leibhéil inslin á gcothabháil aici. Féadann sé seo, ar a seal, cuidiú le meáchan a fháil go neamhbheartaithe, rud a d’fhéadfadh a bheith deacair a chailleadh don fhadhb áirithe seo.

Treoirlínte maidir le hAiste Bia Glasraí Indiach do Mhná le PCOS

Ba chóir do mhná a bhfuil PCOS orthu tomhaltas bianna próiseáilte atá dlúth ó thaobh calraí de a sheachaint mar is féidir leo a bheith ina gcúis le meáchan a fháil. Seo thíos an plean aiste bia do mhná le PCOS. Roghnaigh ceann amháin as gach cineál béile ^[dhá] .

Roghanna dí go luath ar maidin

• 1 cupán tae glas ^[3]
• 1 cupán tae luibhe
• 1 tae spearmint cupán ^[4]
• 1 cupán líomóide agus tae meala
• 1 cupán tae cainéal ^[5]
• 1 ghloine de sú glas déanta as gourd buidéal, cúcamar, mint agus líomóid.

Roghanna bricfeasta

• 1 choirce cupán leis na torthaí is fearr leat slisnithe suas
• 1 Jowar roti le glasraí glasa ^[dhá]
• 2 idlis agus sambhar
• 1 cupán cruithneachta upma
• 1 babhla de ragi nó moong dal khichri
• 1 dosa cruithneachta
• Torthaí innéacs glycemic íseal cosúil le silíní agus caora ^[6] .

Roghanna sneaiceanna ar maidin

• 1 cupán anraith glasraí ^[7]
• 1 toradh cosúil le banana nó sapota
• Tae glas ^[3]
• & cupán frac12 de chnónna & síolta measctha

Roghanna lóin

• 1 cupán ríse donn blaistithe ^[8] + 1 bhabhla de ghlasraí glasa cosúil le brocailí, péacáin brící, cóilis, pónairí agus pischineálaigh
• 2-3 chapatis il-gráin + 1 glasraí glasa babhla + 1 iógart cupán ^[9]
• 1 cupán ríse donn + 1 cupán dal (labia, rajma nó chana) + 1 babhla glasraí glasa
• 1 chapati + rís donn leath cupáin + 1 bhabhla de ghlasraí glasa bruite + cúcamar nó sailéad glas

Roghanna sneaiceanna tráthnóna

• 2-4 torthaí tirime cosúil le almóinní nó gallchnónna [10]
• 1 sailéad sprout cupán + & cupán bláthach frac12
• 1 toradh saibhir i snáithín cosúil le guava
• 2-3 brioscaí snáithín nó ilchrain

Roghanna dinnéir

• 2 chapati + 1 cupán dal / raita
• 1 babhla de ghlasraí duilleacha glasa ^[7]
• 1 sailéad quinoa cupán ^{[aon cheann déag]}
• 2 roti Bajra (muiléad) beag le 1 cupán raita / dal
• 1 cupán giosta upma
• Anraith glasraí

Am Leaba

• Uisce Lúcás le cainéal ^[5]

Treoirlínte Bia do Mhná le PCOS

• Cuir plúr muiléad nó ilphrain in ionad gnáthphlúr cruithneachta.
• Seachain bia próiseáilte agus bia junk.
• Ithe anraith glasraí soiléir uair amháin sa lá ar a laghad.
• Déan d’aiste bia a phleanáil trí é a thumadh i 5-6 bhéile bheaga in aghaidh an lae.
• Ith 1-2 riar de thorthaí in aghaidh an lae.
• Tóg próitéin ó fhoinsí plandaí-bhunaithe cosúil le bíoga, chickpeas agus tofu.
• Tá sailéad glas / glasraí glas bruite riachtanach mar tá a lán snáithín cothaithe iontu.
• Bain triail as oidis nua a aimsiú chun é a choinneáil spraoi!
• Ná bheith níos mó ná 3-5 cupán tae glas go laethúil.
• Ná caill amach ar uisce cainéal mar is féidir leis cabhrú le tocsainí a shruthlú amach as an gcorp.
• Cuir aclaíocht san áireamh i do ghnáthamh laethúil.
• Dírigh ar dhóthain codlata a fháil.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Siondróm ubhagáin pholaitiúil: athbhreithniú ar roghanna cóireála le fócas ar chur chuige cógaseolaíochta. P&T: dialann piarmheasúnaithe do bhainistíocht foirmle, 38 (6), 336–355.
2. [dhá]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Ról aiste bia i gcóireáil siondróm ubhagáin pholaitiúil. Torthúlacht agus steiriúlacht, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Éifeacht sliocht tae glas ar fheabhsú atáirgthe ar shiondróm ovártha polycystic-spreagtha ag estradiol valerate i francach. Iris taighde cógaisíochta na hIaráine: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Ról Ola Riachtanach Mentha Spicata (Spearmint) maidir le Dul i nGleic le Suaitheadh ​​Hormonal Droim ar Ais agus Folliculogenesis i Siondróm Oirthearach Polycystic i Múnla Rat. Feasachán cógaisíochta chun cinn, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Éifeacht cainéal ar shiondróm ubhagáin polycystic i múnla luch. Bitheolaíocht atáirgthe agus inchríneolaíocht: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Éifeacht aiste bia íseal glycemic in othair a bhfuil siondróm ubhagáin polycystic agus anovulation orthu - triail rialaithe randamach. Cnáimhseachas cliniciúil agus turgnamhach & gínéiceolaíocht, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Staidéar chun Measúnú a dhéanamh ar na hAthruithe ar Mhoirfeolaíocht Oirthearach Polycystic tar éis Idirghabhálacha Naturopathic agus Yogic. Iris idirnáisiúnta yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Tá iontógáil íseal snáithín cothaithe agus maignéisiam bainteach le friotaíocht inslin agus hipeartraigineacht i siondróm ubhagáin pholaitiúil, Staidéar ar chohórt. Eolaíocht agus cothú bia, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). An Gaol idir Iontógáil Táirgí Déiríochta agus Siondróm Ovary Polycystic i mBan a Thagair do Chlinicí Eolaíochta Leighis Ollscoil Isfahan in 2013. Iris idirnáisiúnta na míochaine choisctheach, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Éifeachtaí difreálacha gallchnónna vs almóinní ar pharaiméadair meitibileach agus inchríneacha a fheabhsú i PCOS. Iris Eorpach ar chothú cliniciúil, 65 (3), 386.
11. [aon cheann déag]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Ról siondróm ubhagáin polycystic i sláinte atáirgthe agus meitibileach: forbhreathnú agus cineálacha cur chuige maidir le cóireáil. Speictream diaibéiteas: foilseachán de Chumann Diaibéiteas Mheiriceá, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh