Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Cuimsíonn corp an duine timpeall 60 faoin gcéad d’uisce. Tá ról ríthábhachtach ag uisce maidir le feidhmeanna coirp tábhachtacha a chomhlíonadh mar theocht an choirp a rialáil, cabhrú le d’inchinn feidhmiú agus dramhaíl ón gcorp a shruthlú. Mar sin féin, nuair a bhíonn barraíocht uisce ag bailiú i do chorp, féadfaidh sé a bheith ina chúis le snámh agus puffiness, go háirithe sa bolg, sna cosa agus sna hairm ar a dtugtar coinneáil uisce, ar a dtugtar coinneáil sreabhach nó éidéime freisin [1] .
Tarlaíonn coinneáil uisce nuair a mhainníonn an corp an iomarca uisce a bhaint as fíocháin an choirp. Tá iontógáil ard salainn, imoibriú an choirp ar aimsir te, tosca hormónacha, droch-aiste bia, cógais agus easpa gluaiseachta ar chuid de na cúiseanna le coinneáil sreabhach. Bíonn coinneáil uisce ina chúis le hairíonna cosúil le at, stiffness sna hailt, ardú meáchain, pian sna codanna coirp a bhfuil tionchar orthu agus athruithe ar dhath an chraicinn agus ar chraiceann puiteach.
Cé gur minic a bhíonn coinneáil uisce sealadach agus gur féidir é a chóireáil go héasca, uaireanta is comhartha é ar riocht míochaine tromchúiseach mar ghalar croí, duáin nó ae [1] .
Má tá dian-choinneáil uisce ort a mhaireann níos mó ná seachtain, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach. I gcásanna ina bhfuil an t-at éadrom agus nach bhfuil coinneáil uisce mar thoradh ar riocht míochaine tromchúiseach, is féidir leat triail a bhaint as roinnt bealaí chun coinneáil uisce a laghdú go tapa agus go nádúrtha. Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil.
Bealaí chun Coinneáil Uisce a Laghdú
1. Iontógáil salainn níos ísle
Féadann iontógáil iomarcach salainn nó sóidiam a bheith ina chúis le coinneáil uisce [dhá] [3] . Chomh maith leis sin, is féidir coinneáil uisce a ithe má itheann tú a lán bia próiseáilte a bhfuil go leor salainn ann. Mar sin, laghdaigh iontógáil laethúil salainn trí thomhaltas bianna próiseáilte a sheachaint agus ithe neart torthaí, glasraí, cnónna agus síolta atá íseal i sóidiam.
cairt aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas
2. Ithe bianna saibhir i potaisiam
Is mianra riachtanach é potaisiam a imríonn roinnt róil thábhachtacha i do chorp, lena n-áirítear cothromaíocht uisce a rialáil. Is féidir le potaisiam cuidiú le coinneáil uisce a laghdú trí leibhéil sóidiam i do chorp a chothromú agus táirgeadh fuail a mhéadú [4] .
Ith bianna saibhir i bpotaisiam cosúil le bananaí, trátaí, pónairí, avocadoes, cál agus spionáiste.
3. Bianna saibhir i maignéisiam a ithe
D’fhéadfadh iontógáil maignéisiam a mhéadú cuidiú le coinneáil uisce a laghdú. Léirigh staidéar go raibh laghdú ar choinneáil uisce mar thoradh ar mhná a raibh comharthaí éadroma réamh-mhíosúla orthu agus a d’ith 200 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae [5] .
Is gráin iomlána, glasraí duilleacha glasa, cnónna agus seacláid dorcha iad roinnt bianna saibhir i maignéisiam.
4. Iontógáil vitimín B6 a mhéadú
De réir staidéir a foilsíodh in Iris na nEolaíochtaí Cúraim, léiríodh go laghdaíonn vitimín B6 coinneáil uisce i measc na mban a bhfuil siondróm premenstrual orthu [6] . Cuir bianna saibhir i vitimín B6 san áireamh i do réim bia, mar shampla bananaí, gallchnónna, prátaí agus feoil.
5. Cleachtadh
Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is fearr chun coinneáil uisce a laghdú go sealadach. Scaoilfidh allais ó do chorp má dhéantar aon chineál aclaíochta, rud a chabhróidh leat barraíocht uisce a chailleadh. Déan cinnte, áfach, uisce a ól chun na sreabhán caillte a athlánú tar éis aclaíochta ionas nach mbraitheann tú díhiodráitithe [7] .
6. Ná béim
Méadaíonn strus iomarcach cortisol an hormóin, a bhfuil tionchar díreach aige ar choinneáil uisce. Agus mar thoradh ar leibhéil cortisol méadaithe tá méadú ar hormón ar a dtugtar hormón antidiuretic nó ADH a chabhraíonn le cothromaíocht uisce sa chorp a rialú. Oibríonn an hormón seo trí chomharthaí a sheoladh chuig na duáin go bhfuil an méid uisce le caidéalú ar ais sa chorp.
Má bhainistíonn tú do leibhéil struis, beidh tú in ann gnáthleibhéal cortisol agus ADH a choinneáil, rud a chabhróidh le cothromaíocht cheart sreabhach [8] [9] [10] .
7. Faigh codladh maith
Tá a fhios againn go léir go bhfuil ról ríthábhachtach ag codladh i bhfeidhmiú ceart an choirp. Agus tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh codladh dul i bhfeidhm ar na néaróga duánacha báúla sna duáin, a choinníonn cothromaíocht sóidiam agus sreabhán [aon cheann déag] . D’fhéadfadh oíche mhaith codlata a bheith agat cuidiú leis an gcomhlacht a leibhéal uisce a choinneáil agus coinneáil uisce a íoslaghdú.
8. Ól tae dandelion
Is luibh é dandelion a úsáidtear i míochaine malartach chun coinneáil uisce a chóireáil, tá sé seo toisc gur diuretic nádúrtha é dandelion. Léirigh staidéar gur mhéadaigh daoine aonair a ghlac trí dháileog de sliocht duille dandelion thar thréimhse 24 uair an chloig táirgeadh fuail [12]
9. Gearr síos ar carbs scagtha
Méadaíonn tomhaltas carbaihiodráití scagtha leibhéil siúcra fola agus inslin. Cuireann leibhéil arda inslin faoi deara do chorp níos mó salainn a choinneáil trí ath-ionsú salann a ardú i do duáin. Mar thoradh air seo tá carnadh sreabhán breise laistigh den chorp [13] .
Chun coinneáil uisce a laghdú, seachain carbaihiodráití scagtha a ithe mar ghrán próiseáilte, siúcra tábla agus plúr bán.
10. Ól tae nó caife
Tá caiféin i gcaife agus tae a bhfuil éifeacht diuretic éadrom aige agus a d'fhéadfadh cabhrú le coinneáil uisce a laghdú. Méadaíonn iontógáil caiféin táirgeadh fuail agus laghdaíonn sé coinneáil uisce sa chorp [14] . Ól méideanna measartha tae nó caife.
Bealaí Eile chun Coinneáil Uisce a Laghdú
Tá bealaí eile ann freisin chun coinneáil uisce a laghdú, ar thacaigh fianaise starógach leo agus nach ndearnadh staidéar forleathan orthu.
- Peirsil - Baineadh úsáid as peirsil mar diuretic nádúrtha i míochaine tíre, a úsáidtear chun coinneáil uisce a laghdú [cúig déag] [16] .
- Fíoruisce - Creidtear go bhféadfadh uisce óil cuidiú le coinneáil uisce a laghdú.
- Hibiscus - Taispeánadh éifeacht diuretic hibiscus i staidéar, a d’fhéadfadh cabhrú le coinneáil uisce a laghdú [17] .
- Capall - Fuair staidéar in 2014 go bhfuil éifeachtaí diuretic ag horsetail [18] .
- Síoda arbhair - Síoda arbhair úsáidtear mar ghníomhaire diuretic i roinnt áiteanna ar an domhan chun coinneáil uisce a chóireáil.
- Bog do chorp - Uaireanta is féidir easpa uisce a bheith ina chúis le coinneáil uisce, mar sin má tá gluaiseacht choirp ann d’fhéadfadh sé cabhrú le coinneáil uisce a laghdú.
