CONAS FAOISEAMH A FHÁIL Ó PHIAN AR AIS ÍOCHTARACH GO TAPA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh an 24 Aibreán, 2019

Is é pian sa chúl níos ísle na fadhbanna is coitianta atá ann i measc daoine fásta ^[1] . De réir an Institiúid Náisiúnta um Neamhoird Néareolaíocha agus Stróc, tá thart ar 80 faoin gcéad d’aosaigh ag fulaingt ó phian sa chúl níos ísle ag pointe áirithe ina saol. Cuirfidh an t-alt seo ar an eolas tú conas faoiseamh a fháil ó phian sa chúl níos ísle go tapa.

Tá trí chineál pian sa chúl níos ísle - géarmhíochaine, fo-ainsealach agus ainsealach. Má mhaireann an pian ar feadh cúpla lá go cúpla seachtain, tá sé den chineál géarmhíochaine. Má mhaireann sé ar feadh 4-12 seachtaine, ansin tá sé fo-ainsealach. Má mhaireann an pian ar feadh níos mó ná 12 sheachtain, ansin is pian ainsealach sa chúl níos ísle é.

Tá cúiseanna éagsúla ann go dtarlaíonn pian sa chúl níos ísle. D’fhéadfadh sé forbairt mar gheall ar fhadhb spine, stenosis lumbar, sciatica, gortú diosca agus go leor cúiseanna eile ^[dhá] .

De ghnáth, déileálfar le pian géarmhíochaine ar chúl níos ísle le painkillers. Ach maidir le pian ainsealach sa chúl níos ísle, moltar dul i gcomhairle le dochtúir. Mar sin féin, beag beann ar an gcineál pian droma anseo tá roinnt bealaí chun pian sa chúl níos ísle a laghdú.

Conas Faoiseamh a Fháil ó Phian Ar Ais Íochtarach

1. Déan cleachtaí éadroma

Laghdóidh sé géire do phian sa chúl níos ísle má choinníonn tú do chorp gníomhach le cleachtaí coirp éadroma. Is féidir le cleachtaí éadroma le haghaidh pian sa chúl níos ísle cuidiú leis na matáin droma, boilg agus cos a neartú agus cuideoidh siad freisin le tacú le do spine agus an strus sna matáin agus sna hailt a mhaolú. De réir staidéir, méadaíonn cleachtaí aeróbach le haghaidh pian sa chúl níos ísle na cothaithigh agus an sreabhadh fola chuig na fíocháin bhoga sa chúl, agus ar an gcaoi sin cuidíonn siad le cneasaithe níos gasta agus stiffness sa chúl íochtarach a laghdú. ^[3] .

2. Teorainn le do chuid eile

Déan do chuid eile leaba a theorannú go tréimhsí níos giorra toisc go bhféadfadh luí síos ar feadh uaireanta fada do phian droma a mhéadú ^[4] . D’fhéadfá sosa ar feadh cúpla uair an chloig nuair a bhíonn pian droma trom ort. Agus tú i do scíth, maolaigh an brú ar do dhroim trí chluasán a chur idir do ghlúine nuair a luíonn tú ar thaobh amháin. Nuair a luíonn tú ar do dhroim, cuir na piliúir faoi do ghlúine, agus ar do chromáin, nuair a luíonn tú ar do bholg. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú faoiseamh ó phian droma go nádúrtha.

3. Posture maith a choinneáil

Is féidir go dtiocfadh fadhbanna spine as staidiúir lochtach. Mar shampla, is féidir le suí nó sleamhnú fada os comhair an ríomhaire brú a chur ar na matáin droma agus d’fhéadfadh pian níos ísle ar ais a bheith mar thoradh air seo ^[5] . Is féidir le strus droch-staidiúir tréithe anatamaíocha an spine a athrú. Méadaíonn sé seo an fhéidearthacht go mbeidh soithigh fola agus néaróga srianta, fadhbanna leis na matáin, na dioscaí agus na hailt. Meastar go bhfuil staidiúir mhaith ar cheann de na modhanna is fearr chun pian sa chúl níos ísle a laghdú.

4. Teiripe teasa agus fuar

Trí phacáistí te agus fuara a chur i bhfeidhm ar an gcúl, soláthrófar faoiseamh ó phian droma ^[6] . Cuir teas i bhfeidhm ar feadh 15 go 20 nóiméad ag an am, cosúil le pacáistí te, folcadáin te agus cithfholcadáin the. Chomh maith leis sin, cuir pacáistí fuar i bhfeidhm, mar laghdaíonn sé athlasadh sa chúl íochtarach.

uachtair oíche do chraiceann seans maith aicne

5. Neartaigh do matáin lárnacha

Cuideoidh neartú na matáin an bhoilg le faoiseamh a thabhairt do phian spine lumbar. Laghdóidh sé seo an brú ar na matáin níos ísle ar ais agus dá bhrí sin, laghdóidh sé an baol go ndéanfar damáiste do matáin agus cuimilt. Trí do matáin lárnacha a chumhachtú is féidir faoiseamh a thabhairt ó phian sa chúl níos ísle.

6. Solúbthacht a mhéadú

An bhfuil tú ag smaoineamh conas pian sa chúl níos ísle a laghdú? Méadaigh do sholúbthacht, ionas go mbeidh an t-ualach cothrom ar fud an choirp. Cabhróidh cleachtaí síneadh agus cothromaithe le solúbthacht a mhéadú agus an teannas sna matáin droma a laghdú ^[7] . Is cuid de na cleachtaí síneadh stráice cobra, údar suaimhneach, stráice ina suí piriformis, srl.

7. Codladh sa suíomh ceart

Is féidir le codladh sa riocht mícheart nó ar dhroch-tocht cur le do phian sa chúl níos ísle. Déan cinnte an spine a choinneáil i riocht díreach agus tú ag codladh ^[8] . Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná piliúr a chur faoi do ghlúine agus do spine a choinneáil díreach. Tá an pillow tábhachtach, mar cabhraíonn sé leis an gcuar sin a choinneáil i do chúl níos ísle.

8. Stop caitheamh tobac

An raibh a fhios agat gur pian níos ísle ar ais is cúis le caitheamh tobac? Tá sé seo toisc, tá comhdhúil ann ar a dtugtar nicitín a chaolaíonn na soithigh fola beaga agus a chuireann srian ar an sreabhadh fola chuig na fíocháin bhoga agus na matáin, ag srianadh sreabhadh fola chuig na matáin droma freisin. ^[9] .

9. Caith bróga compordach

Seachain bróga a chaitheamh a bhfuil sála nó bróga arda orthu nach luíonn i gceart mar go gcuireann siad brú ar na matáin droma agus cos a chuireann pian níos ísle ar ais níos measa. De réir an International Journal of Scientific Study, beidh pian sa chúl níos ísle mar thoradh ar shála arda a chaitheamh ^[10] .

Cathain a Féach Dochtúir

Má bhíonn pian mór ar ais íseal agat a ghortaíonn fiú má tá tú i do luí.

Rialú a chailleadh ar do lamhnán

Ag dtrioblóid le seasamh nó ag siúl

Ag mothú lag agus numb sna cosa

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Leitheadúlacht agus Fachtóirí Riosca le haghaidh Péine Íseal ar ais i 1,355 Aosach Óg: Staidéar Trasghearrthach. Dialann spine spine, 11 (4), 610-617.
[dhá]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Cad é foinse na pian íseal ar ais ?.An acomhal craniovertebral & spine, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Athbhreithniú Sistéamach ar Éifeachtaí Aclaíochta agus Gníomhaíochta Coirp ar Phian Neamhshonrach Ainsealach Péine Íseal. Cúram Sláinte (Basel, an Eilvéis), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Pian droma ainsealach: an gcabhraíonn scíthe leaba ?. Irisleabhar míochaine an Iarthair, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Comhlachas idir suí agus iris cheirde LBP.European spine: foilsiú oifigiúil Chumann Spine na hEorpa, Cumann Deformity Spinal na hEorpa, agus an Rannán Eorpach de Chumann Taighde Spine Ceirbheacs, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Éifeachtacht na teirmiteiripe agus na criteiteiripe ar fhaoiseamh pian in othair a bhfuil pian géarmhíochaine ar chúl íseal, staidéar trialach cliniciúla.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Éifeachtaí stráice statach ag baint úsáide as ualach ar othair le pian íseal ar ais le fascia lata giorraithe. Athshlánú aclaíochta, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Éifeachtaí suíomh codlata ar phian droma i seanóirí atá gníomhach go fisiceach: Staidéar píolótach rialaithe.Work, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Caitheamh toitíní agus pian ainsealach sa chúl íseal i measc an aosaigh. Leigheas Cliniciúil & Imscrúdaithe, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Cúiseanna le Coisbheart Ard-Sála Péine Sála agus Péine Cúil: Miotas nó Réaltacht? Graí Int J Sci 20153 (8): 101-104.