An raibh nóiméad ann riamh nuair nach bhfuil tú ach ag déanamh obair an tí agus go tobann, tá pian i do chúl? Nó b’fhéidir nuair a bhíonn tú i do chodladh, agus tú ag iarraidh cas agus go tobann, tógann do chúl níos ísle pian? Bhíomar uile ann: an pian a fhaigheann an ceann is fearr orainn agus muid ag iarraidh rud éigin a ardú. Mar sin is é atá ag teastáil uainn anois cleachtaí baile le haghaidh pian sa chúl níos ísle .
Má dhíríonn tú ar matáin an chúl íochtair, an bholg agus na cromáin, beidh cobhsaíocht chroí níos mó ann a chabhróidh leis na cleachtaí baile seo. Is fearr ar fad, agus muid WFH, is féidir linn a dhéanamh cleachtaí baile le haghaidh pian sa chúl níos ísle ár líneáil airgid. Níl le déanamh agat ach timpeall 20 nóiméad go leath uair an chloig a thiomnú dóibh seo cleachtaí le haghaidh pian sa chúl níos ísle sa bhaile , agus sula dtéann tú ar ais ag obair, bheadh do phian ar ais i bhfad níos lú. Seo liosta dár gcuid cleachtaí WFH le haghaidh pian sa chúl níos ísle.
ceann. Cleachtaí Cat agus Bó
a dó. Cleachtaí Síntí Ar Ais
3. Cuidíonn Droichid Glútan le Pian sa Chúl Íochtarach a mhaolú
Ceithre. Ceisteanna Coitianta: Cleachtaí Baile le haghaidh Péine Ar Ais Íochtarach
Cleachtaí Cat agus Bó
Déanann cleachtadh Cat agus Bó téamh do chorp agus tugann sé soghluaisteacht níos mó do do chúl cé ag tabhairt stráice maith do do chúl agus do mhuineál . Spreagann sé go bog d’orgán bhoilg freisin.
Tosaigh trí dul ar gach ceithre mata ar mata. Déan cinnte go bhfuil do lámha ag an leibhéal céanna le do ghualainn. Ba chóir go mbeadh do lámha ag díriú i dtreo bharr na mata. Anois doirteal do chúl agus tú ag bogadh do cheann agus do bholg suas. Rest ar feadh cúpla soicind sula dtarraingíonn tú do chuid cúltaca agus tilting do cheann síos go talamh. Gach uair a bhíonn tú ag aistriú ó údar amháin go ceann eile, déan cinnte go gcoinníonn tú análú.
Leid: Déan an cleachtadh seo an chéad rud ar maidin le haghaidh a níos ísle ar ais níos ísle agus déan cinnte go bhfuil tú ag aistriú ó cat go bó údar , tá an t-aistriú mall.
Eisínteachtaí Cúl E. xercises
Tá síntí cúil a bealach iontach duit matáin an chúl níos ísle a neartú . Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, beidh tú dosháraithe freisin na matáin a neartú i do bholg, cromáin agus guaillí.
Luigh ar do bholg ar an mata. Cuir do lámha in aice le do bhrollach agus tóg do bhrollach agus tú ag anáil isteach. Déan iarracht bogadh suas an oiread agus is féidir leat agus an údar a choinneáil ar feadh cúig soicind. Anois scaoil an teannas i do chuid arm agus bog ar ais go dtí údar tosaigh agus tú ag anáil amach.
Leid: Is féidir leat coinnigh ar aghaidh ag síneadh siar . Ar dtús, déan iarracht stráice leath-chúil a dhéanamh. Ag an gcéad leibhéal eile, síneadh do chuid arm go hiomlán. Ag an tríú leibhéal, coinnigh do chuid arm ag 90 céim agus gan a dtacaíocht, tóg do chorp uachtarach. Is féidir leat freisin iarracht a dhéanamh do lámha a choinneáil ar aghaidh agus do chorp uachtarach a phiocadh suas.
Cuidíonn Droichid Glútan le Pian sa Chúl Íochtarach a mhaolú
Is bealach iontach é an cleachtadh seo feabhas a chur ar do shoghluaisteacht cromáin ag an am céanna, ag neartú do chúl . Má tá an cleachtadh seo á dhéanamh agat i gceart, braithfidh tú an sruthán i do ghlútan agus le comhsheasmhacht, beidh tú in ann an raon gluaiseachta a fheabhsú.
Luigh ar an mata le do chosa lúbtha agus do phalms ar thaobh do chromáin. Anois brú do ghlútan agus iad a bhrú suas chomh hard agus is féidir leat agus tú ag anáil isteach. Agus tú ag brú do ghlútan, déan cinnte nach gcuirtear brú ar do chúl. Anois coinnigh an seasamh ar feadh cúig soicind, breathe amach agus iad a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Is féidir leat a lúb banda stráice chun a chinntiú go bhfuil do chosa gar dá chéile.
Leid: De réir mar a bhíonn tú compordach leis na droichid bhunúsacha glute, is féidir leat triail a bhaint as an athrú. Nuair a bhrúnn tú do ghlútan suas, déan iarracht cos amháin a shíneadh suas, í a thabhairt anuas agus ansin do ghlútan a bhogadh go dtí an áit tosaigh. Neartóidh an éagsúlacht seo do ghlútan, do chromáin, do chroí foriomlán agus do chúl do chosa.
Ceisteanna Coitianta: Cleachtaí Baile le haghaidh Péine Ar Ais Íochtarach
C. Cad iad na rudaí atá le coinneáil i gcuimhne agus cleachtaí baile á ndéanamh agat le haghaidh pian sa chúl níos ísle?
CHUN. Cé go bhfuil sé iontach a bheith ag obair amach sa bhaile, creidimid dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chineál aclaíochta, go háirithe má tá aon stair leighis agat. Ach má tá tú go maith le dul ansin is é Radhika Talsania, a, céimeanna leanbh a thógáil i do réimeas workout traenálaí folláine pearsanta ag Cult. Fit, a mhíníonn Mumbai. Tá trí rud le coinneáil i gcuimhne nuair a thagann sé ag obair amach sa bhaile do pian sa chúl níos ísle. Gcéad dul síos, seicheamhú ar an cúrsaí cleachtaí go leor maidir le cleachtaí ar chúl níos ísle nó as aon chleachtadh ar an ábhar sin.
Tosaigh ó chleachtaí is lú luchtaithe agus déan iad a scála de réir a chéile. Is é an dara rud tábhachtach ná staidiúir agus teicníc. Ní féidir le duine dul mícheart anseo, go háirithe le pian sa chúl níos ísle. Is é an tríú minicíocht an athrá agus an líon uaireanta is féidir leat an cleachtaí i rith an lae . Mar sin má tá tú díreach ag tosú, is féidir leat an déine a choinneáil íseal agus an líon uaireanta a dhéanann tú an ghluaiseacht arís. Chomh maith leis sin, cuideoidh oibriú amach uair amháin sa lá i dtosach tú a mhaolú ón bpian sa chúl níos ísle.
Mar sin féin, mura bhfuil tú ag déanamh ach cineál amháin aclaíochta mar shíneadh siar, ansin is féidir cabhrú le hoibriú amach tar éis gach trí nó ceithre huaire an chloig cneasaigh agus neartaigh do chúl .
C. Cad iad na cleachtaí atá le seachaint nuair a bhíonn pian sa chúl níos ísle agat?
CHUN. Braitheann sé ar dhéine an phian. Má tá tú ag fulaingt a leibhéal ard pian sa chúl níos ísle agus go leor míchompord, is é an freagra is fearr a leagan cothrom ar do dhroim. Mar sin féin, uair amháin tú labhair le do fhisiteiripeoir nó do dhochtúir agus má thugann siad cead duit, b’fhéidir gur mhaith leat roinnt bunúsacha a dhéanamh cleachtaí croí-neartaithe fós. Le linn pian sa chúl níos ísle, ba cheart go seachnófaí aon chleachtaí plyometric, HIIT, nó aon chineál cleachtaí tionchair agus go díreach díriú ar shoghluaisteacht agus riachtanach cleachtaí neartú ar chúl níos ísle , a deir Talsania.
stíl gruaige simplí do ghruaig chatach
