Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Ní amháin go bhfuil sé murtallach agus róthrom míshláintiúil ach i ndáiríre tá sé fréamhaithe go domhain le breoiteacht agus tinnis sláinte éagsúla. Maidir le bean, tá baint dhíreach ag fanacht folláin lena corp a bheith laistigh den fhuinneog den mheáchan sláintiúil atá ag teastáil de réir na gcaighdeán caighdeánach agus maischairteacha coirp.
Bhí baint ag aiste bia le meáchain caillteanas, ach is é an rud is tábhachtaí ná dieting ar an mbealach ceart. Ní ghlacfaidh tú áit ar bith má bhíonn ocras ort féin meáchan a chailleadh. Ní chaillfidh tú ach an fuinneamh riachtanach a theastaíonn ó do chorp don fheidhmiúlacht laethúil.
Féadann dieting fairsing tú a bheith tinn. Tá sé tábhachtach mar sin dul i gcomhairle le cothaitheoir nó diaitéiteach a chabhróidh leat trí chairt aiste bia a ullmhú a chinnteoidh go gcaillfidh tú meáchan ar bhealach sláintiúil. Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil ar na leideanna is féidir leat a fháil trí na leideanna seo a leanas ar chairt aiste bia chun meáchan a chailleadh do mhná.
D’fhéadfadh sé a bheith diana dul ar ais i gcruth, go háirithe má chuir tú meáchan air le déanaí. Ní mian le duine ar bith dul as a chruth agus is cúis díomá duit a fháil amach nach bhfeileann tú a thuilleadh do na héadaí a d'úsáid tú bliain ó shin. Tá sé riachtanach aiste bia a roghnú a oireann do do stíl mhaireachtála. Má leanann tú aon aiste bia mhaisiúil le súil le meáchan a chailleadh is féidir go mbeidh tú féin agus d’aclaíocht i dtrioblóid.
Cairt aiste bia do mhná chun meáchan a chailleadh
Is gnéithe riachtanacha iad meáchan a chailleadh má thuigeann tú cad atá ag coinneáil saille duit, an méid aclaíochta a theastaíonn chun an iomarca calraí a dhó, agus rialú aiste bia. Lean na leideanna thíos chun tuiscint a fháil ar conas cairt aiste bia a fhoirmiú do mheáchain caillteanas do mhná.
1. Ná Scipeáil Béilí
Is í an phríomhchúis nach n-oibreodh cairt aiste bia chun meáchan a chailleadh do mhná go héifeachtach uaireanta ná nuair a chinneann bean béile a scipeáil ag smaoineamh gur féidir léi calraí a sheachaint ar an mbealach seo. Déanta na fírinne, má bhíonn tú ag scipeáil béile bíonn ocras ort a chuirfeadh iallach ort rud éigin míshláintiúil a ithe sa deireadh. Chuirfeadh sé seo isteach ar do spriocanna meáchain caillteanais sa deireadh.
2. Ag ithe go minic
Is minic agus is minic a itheann béilí i gcainníochtaí beaga. Ná lig ocras ort féin. Bain triail as sneaiceanna nó torthaí sláintiúla a ithe go minic.
3. Bianna Baile a Ithe
Tugann cócaireacht sa bhaile an leas duit na comhábhair a theastaíonn uait a úsáid chun cabhrú leat roghanna sláintiúla a lorg.
4. Coinnigh Bia Sláintiúil i Stoc
Déan cinnte go mbíonn bia sláintiúil agat i gcónaí sa bhaile. Cabhróidh sé seo leat le linn do chuid ocras.
5. Plean Aiste Bia Foirfe
Déan cinnte go bhfuil go leor próitéiní, vitimíní, carbaihiodráití agus saille maith i do réim bia.
6. Úsáid Plátaí Beaga agus Babhlaí
Tá sé cruthaithe ag taighde go gcuidíonn plátaí agus babhlaí beaga leat níos lú bia a ithe agus go gcuireann sé cosc ort ró-ithe a dhéanamh.
7. Seachain Pleananna Aiste Bia nialais Carb
Teastaíonn gach cineál cothaithigh ónár gcorp. Ní chuideoidh pleananna aiste bia srianta leat do spriocanna meáchain a bhaint amach ar bhealach sláintiúil.
Cairt aiste bia meáchan a chailleadh do mhná
Lean an plean aiste bia thíosluaite chun a chinntiú go bhfuil meáchain caillteanas sláintiúil agat. Tá an chairt aiste bia thíos scaipthe thar 4 seachtaine.
Seachtain 1
Go luath ar maidin:
• Bíodh toradh amháin de do rogha féin móide 3-4 síolta measctha cosúil le líon, sesame, melún, srl.
Bricfeasta:
• Roghnaigh ceann ar bith: Ceapaire paneer le chutney / 2 idlis le omelette sambhar / akki roti / 2 ubh mar aon le 2 slisní inchinne gráin iomláin / 2 paranthas glasraí measctha.
• Gloine amháin d'aon sú glasraí.
Lár na maidine
• Roghnaigh ceann ar bith: 2 dháta agus 4 gallchnó / aon toradh de do rogha / uisce cnó cócó tairisceana
an gcabhraíonn suryanamaskar le meáchain caillteanas
Réamh-Lón
• Pláta amháin sailéad le cóiriú fínéagar air.
Lón
• Roghnaigh ceann ar bith: 2 rotis ilchrain / babhla ríse amháin.
• Roghnaigh ceann ar bith: babhla amháin bíoga / ubh scrofa nó gravy friochta / neamh-ghlasraí.
• Babhla amháin de ghruth beagmhéathrais.
Lár an tráthnóna
• Roghnaigh ceann ar bith: Gloine tae nó caife / gloine bláthach amháin.
Snack
• Roghnaigh ceann ar bith: Toradh amháin de do rogha féin / babhla amháin de sprouts / gloine amháin de dheoch próitéine meadhg.
Dinnéar
• Babhla amháin de gref sicín.
• Roghnaigh ceann ar bith: Babhla amháin ríse / 2 rotis ilchrain.
• Sailéad.
• Babhla amháin de ghruth beagmhéathrais / babhla amháin de dalia glasraí.
• Babhla amháin de sambhar.
• Babhla anraith amháin.
Dinnéar Iar
• 4 go 5 chnónna / gloine amháin de bhainne te beagmhéathrais.
Seachtain 2
Go luath ar maidin
• Sú fraoch cruithneachta 10 ml.
• 5 go 6 gallchnónna agus almóinní.
Bricfeasta
• Roghnaigh ceann ar bith: 2 uthappam glasraí meánach le sambhar / babhla glasraí dalia upma / 2 paneer meánach nó dosa coirce / pongal babhla amháin / poha babhla amháin.
• Sú glasraí gloine amháin.
Lár na maidine
• Roghnaigh ceann ar bith: Croith gloine amháin próitéine le bainne / platter torthaí éagsúla / sú cnó cócó tairisceana
Réamh-lón
• Babhla amháin de anraith veggie
Lón
• 2 rotis ilchrain.
• Glasra babhla amháin / gravy neamh-ghlasraí.
• Babhla amháin de phulsanna bruite.
• Babhla ríse amháin.
• Babhla amháin de ghlasraí measctha.
• omelette veg agus ubh amháin.
Snack
• 2 khakras plúr-bhunaithe / aon toradh amháin.
• Tae glas cupán amháin.
Dinnéar
• Biryani sicín / pulao glasraí.
• Babhla amháin de raita.
• Babhla amháin de sailéad glasraí nó sicín.
• Babhla amháin de ríse steamed.
• Babhla amháin de sambhar glasraí measctha.
• Babhla amháin de stocaí glasraí / neamh-ghlasraí.
• 2 rotis ilchrain.
• Babhla amháin bíoga / curaí éisc.
• Curd babhla amháin.
Dinnéar Iar
• Gloine amháin de chroitheadh próitéine meadhg / gloine amháin bainne te.
Seachtain 3
Go luath ar maidin
• Sú glasraí glasa duilleacha.
• Aon toradh amháin.
Bricfeasta
atá bean chéile john cena
• Roghnaigh ceann ar bith: Babhla amháin de poha glasraí / 2 choirce odli le paranthas sambhar / 2 methi le gruth íseal saille / 2 uttapams glasraí measctha le sambhar glasraí measctha.
Lár na maidine
• Torthaí / cnónna amháin.
Réamh-lón
• Babhla amháin de sailéad sprout / babhla amháin de anraith veggie measctha.
Lón
• 2 rotis ilchrain.
• Babhla amháin de ghlasraí glasraí nó neamh-ghlasraí.
• Pulsanna babhla amháin / rís dearg babhla amháin.
• Sambhar glasraí meascán babhla amháin.
• Babhla amháin gruth beagmhéathrais.
Snack
• Peanut chikki.
• Sú veggie measctha.
Dinnéar
• Babhla amháin de sailéad meascán torthaí agus veggie.
• 2 rotis cruithneachta.
• Babhla amháin de grefach neamh-ghlasraí / rís donn babhla amháin.
• Babhla amháin bíoga.
• Babhla amháin de ghruth.
Dinnéar Iar
• Croith gloine amháin de phróitéin meadhg.
Seachtain 4
Go luath ar maidin
• Sú Amla.
• Measc de gallchnónna agus almóinní.
Bricfeasta
• 2 chuid
• Babhla amháin de pancóga gruth / glasraí saille íseal.
• Babhla amháin de raita.
• Rís paneer agus veggie.
• Babhla amháin de ghruth.
Lár na maidine
• 3 go 4 toradh tirim / babhla amháin de thorthaí úra gearrtha.
Réamh-lón
• Babhla amháin de sailéad sprout / babhla amháin de sicín grilled.
Lón
• Babhla amháin de mhuiléad agus dal khichdi.
• Babhla amháin de ghlasraí measctha / 2 rotis ilchrain.
• grefach neamh-ghlasrach babhla amháin / ubh scrofa.
• Gloine amháin bláthach.
• Sambhar babhla amháin.
Snack
• Cupán amháin d’arbhar bruite.
• Caife cupán amháin / tae / tae glas / toradh amháin de do rogha féin.
Dinnéar
• Babhla amháin de sailéad glasraí agus síolta.
• 2 rotis ilchrain.
• Gravy / bíoga amháin de do rogha féin / babhla amháin de ríse donn nó dearg.
• Babhla amháin de sambhar glasraí.
• Ubh scrofa.
Dinnéar Iar
• Gloine amháin de bhainne te.
Cinnteoidh tú tar éis na cairte aiste bia thuas maidir le meáchain caillteanas do mhná go bhfaighidh tú do mheáchan a laghdú ar bhealach sláintiúil thar thréimhse ceithre seachtaine. Cinntíonn aclaíocht rialta in éineacht le fanacht gníomhach go bhfuil do chorp i gcruth agus oiriúnach.
