Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá fonn rúnda ar gach duine fás ard agus airde maith a bheith acu. Ach níl an t-ádh ar gach duine é seo a fháil mar ní oibríonn an hormón fáis ar feadh cúpla mar is mian leo. Bhuel, má tá tú i measc an ghrúpa seo agus ag lorg bealaí chun d’airde a mhéadú ansin ná caill dóchas. Tá cúpla asanas yoga ann a chuidíonn le airde a mhéadú.
Mura bhfuil tú cinnte faoin gcaoi a gcuidíonn yoga le airde a mhéadú, ba cheart duit an t-alt seo a sheiceáil. Is é an chéad rud a dhéanann yoga ná síneadh an chorda dromlaigh agus síneadh na matáin. Ní hé seo amháin é, cuidíonn yoga le strus a mhaolú, an corp a scíth a ligean agus an hormón fáis a scaoileadh. Cuidíonn sé seo leis an airde a mhéadú.
Léigh freisin: Bianna chun Airde a Mhéadú
Tá buntáistí sláinte iomadúla ag baint le yoga. Chun na tairbhí is mó is féidir a bhaint as ní mór dúinn na asanas yoga ceart a bheith againn le haghaidh fadhbanna sláinte ar leith.
Cuidíonn meascán foirfe de bhia maith cothaitheach, lúide an bia junk, cleachtaí agus yoga le duine airde a mhéadú. Féach ar roinnt de na asanas yoga seo a chabhraíonn le airde a mhéadú.
1. Adho-Mukha Svanasana (údar madraí anuas)
Nós imeachta céim ar chéim chun Adho-Mukha Svanasana a dhéanamh:
a. Bend go mall síos le do lámha i dteagmháil leis an talamh. Ba chóir go mbeadh do chorp de chineál cruth V.
b. Ba chóir go mbeadh na toes dírithe go díreach os comhair na gcosa agus ba chóir go mbeadh an cromáin comhthreomhar lena chéile.
c. Ba chóir na lámha a bhrú i gcoinne na talún agus ba chóir na lanna gualainn a dhéanamh leathan.
d. Ba chóir go mbeadh na cluasa i dteagmháil leis na hairm istigh.
e. Agus do shúile ag amharc i dtreo na navel, fan sa riocht ar feadh thart ar nóiméad.
e. Glac anáil dhomhain agus ansin go mall teacht amach as an suíomh.
trátaí lofa na scannáin is fearr
2. Trikonasana (Triangle Pose)
Nós imeachta céim ar chéim chun Trikonasana a dhéanamh:
a. Seas le do chosa óna chéile do airm le do thaobh. Coinnigh do chos dheas amach ag nócha degress agus do chos chlé isteach ag cúig chéim déag.
b. Déan do chuid arm a ardú go mall go dtí airde do ghualainn, agus do phalms os comhair an urláir.
c. Tar éis anáil dhomhain déan teagmháil le do chos dheas le do mhéar ceart. Ag an am céanna féach leis go bhfuil an pailme ar chlé ag tabhairt aghaidh suas i dtreo an dín.
d. Bend beag do cheann síos i dtreo an choirp.
e. Fan sa phost ar feadh nóiméid. Déan an rud céanna ar an taobh eile.
Sarvangasana (Seastán Gualainn)
Nós imeachta céim ar chéim chun Sarvangasana a dhéanamh:
a. Luigh síos cothrom ar an talamh, le do chosa agus do lámha ina luí go saor ar an talamh.
liosta scannáin leanaí hollywood
b. Bend do ghlúine go mall ionas go mbeidh boinn do chosa ina luí ar an talamh.
c. Ag baint úsáide as do matáin an bhoilg déan do chosa agus do chromáin a ardú go mall ón urlár.
d. Ba chóir na lámha a chur ar do chúl níos ísle agus tacaíocht a sholáthar do do chromáin. Déan do pluide a ardú go mall.
e. Ba chóir go mbeadh na cosa díreach dírithe ar an uasteorainn.
f. Coinnigh ort sa phost ar feadh cúpla soicind agus déan iarracht é a shíneadh go cúpla nóiméad tar éis tamaill.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Nós imeachta céim ar chéim chun Bhujangasana a dhéanamh:
a. Luigh síos ar an urlár le do bholg i gcoinne an urláir.
b. Glac anáil dhomhain agus ansin déan do torso a ardú go mall ag coinneáil do chorp íochtair go dtí an t-urlár.
c. Ardaigh do cheann suas agus ansin breathe amach.
d. Coinnigh ort sa phost ar feadh thart ar 1-2 nóiméad.
e. Déan arís é ar feadh thart ar 8-10 uair.
