Meastar go bhfuil duine le BMI (innéacs mais coirp) faoi bhun 18.5 róthrom de réir na gcaighdeán atá leagtha síos ag an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. Tá sraith riochtaí míochaine ann a d’fhéadfadh cailliúint meáchain a chur faoi deara, an ceann is coitianta, ailse, diaibéiteas, ionfhabhtuithe, fadhbanna thyroid, neamhoird itheacháin agus níos mó. Sula dtéann tú ar aiste bia seasta chun meáchan a fháil tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Ní féidir leat tosú ag ithe bianna chun do mheáchan a mhéadú ach amháin tar éis cúis sochreidte a aithint do do mheáchain caillteanas. I bhformhór na gcásanna, dhéanfadh na lianna féin tú a atreorú chuig cothaitheoir a fhorordódh a aiste bia meáchan a fháil , ag cuimhneamh ar do aiste bia meáchan a fháil. Má tá tú ag iarraidh na kilos a chur ar bhealach sláintiúil sa bhaile, seo liosta coimeádaithe de bhianna is féidir leat a chur le do réim bia go laethúil.
ceann. Aiste bia Gnóthachan Meáchain - Saillte Sláintiúla
a dó. Aiste bia Gnóthachan Meáchain - Seacláid Dhorcha
3. Cáis le haghaidh Gnóthachan Meáchain
Ceithre. Avocados i do aiste bia laethúil
5. Barraí Sneaiceanna Gránach
6. Is Bia Iontach é bradán
7. Foinse Próitéin - Feoil Dhearg
8. Bia Faigh Meáchan - Prátaí
9. Cumasc Vitimíní - Bainne
10. Arán Gráin Iomlán
a haon déag. Aiste bia Gnóthachan Meáchain - Ceisteanna Coitianta
Aiste bia Gnóthachan Meáchain - Saillte Sláintiúla
Saibhir i calraí , olaí sláintiúla agus saillte cosúil le ola olóige, ola avocado agus ola cnó cócó is roghanna maithe iad le cur le do aiste bia meáchan a fháil. Má chuirtear spúnóg bhoird d’ola le do bhéilí laethúla féadann sé timpeall 135 calraí a chur leis!
Leid: Scoir friochadh sláintiúil ag cur ola avocado nó ola olóige drizzle ar do sailéid.
Aiste bia Gnóthachan Meáchain - Seacláid Dhorcha
Ní amháin go gcuidíonn seacláid dorcha leat meáchan a fháil ach soláthraíonn sé dáileog sláintiúil frithocsaídeoirí, snáithín agus cothaithigh freisin. Tá timpeall 550 calraí i mbarra seacláide 100 gm. Seacláid dorcha is eol freisin go spreagann sé táirgeadh endorphins agus serotonin a chuireann mothúcháin sonas agus pléisiúir chun cinn.
Leid: Pop beagán seacláide nuair a bhíonn do thréimhse agat chun do ghiúmar a ardú.
Cáis le haghaidh Gnóthachan Meáchain
A fabulous foinse próitéine agus saillte sláintiúla , is rogha iontach é cáis le cur le do aiste bia meáchan a fháil mar tugann sé blas blasta do bhia freisin. Tá timpeall 110 calraí in aghaidh an unsa agus thart ar 8 ngram próitéine i gcáis.
Leid: Sprinkle bearrtha cáise ar arán cruithneachta ar fad agus bácáil oigheann le haghaidh sneaiceanna sláintiúla.
Avocados i do aiste bia laethúil
Ard i mianraí, vitimíní, saillte sláintiúla agus calraí, tá timpeall 320 calraí, 17 gram snáithín agus timpeall 30 gram saillte in avocado aonair den mhéid is mó. Is sneaiceanna blasta agus sláintiúla iad caoineoga avocado ar féidir leat plugáil isteach i do aiste bia meáchan sláintiúil a fháil . Is rogha iontach blasta eile é avocado ar thósta cruithneachta ar fad le bearrtha de cháis feta aiste bia laethúil .
Leid: Cuir banana agus bainne le laíon avocado. Cumaisc le chéile le haghaidh smoothie delicious.
Barraí Sneaiceanna Gránach
Tá barraí sneaiceanna gránach cosúil le coirce, granola, bran agus ilchrain le cion ard carb agus cion íseal siúcra iontu, rud a fhágann gur rogha folláin iad meáchan a fháil go tapa . Seachain ídiú snack arbhair barraí a bhfuil gráin scagtha nó siúcra breise iontu.
Leid: Déan do bharraí granola féin trí ghránach, sceallóga seacláide, srl. A cheangal le chéile le mil, reo agus stóráil.
Is Bia Iontach é bradán
Pacáilte le saillte agus próitéin shláintiúil, is bia iontach é bradán le hithe má tá tú ag iarraidh na kilos a chur air. Faigh meáchan ar an mbealach sláintiúil leis an mbia seo atá saibhir in aigéid shailleacha mega-3 a threisíonn sláinte agus a choinníonn raon galair ar bhá. Soláthraíonn filléad 6-unsa bradán timpeall 350 calraí agus 4 gram de saillte óimige-3.
Leid: Péire bradán le gloine de fíon dearg ; feabhsaíonn sé an blas agus tá sé go maith do do shláinte chroí.
Foinse Próitéin - Feoil Dhearg
Ar smaoinigh tú riamh cén fáth a n-itheann bodybuilders feoil dhearg? Foinse iontach próitéine, is eol do fheoil dhearga mais muscle a mhéadú. Dul i gciorruithe níos tanaí ar fheoil dhearg go é a choinneáil sláintiúil agus tú ag cur ar na kilos.
Leid: Péire é le prátaí mashed le haghaidh blasta fós béile sláintiúil a chuidíonn leat meáchan a chur suas.
Bia Faigh Meáchan - Prátaí
Ní amháin go bhfuil an glasra stáirsiúil seo blasta ach is sármhaith é meáchan a fháil bia earra is féidir leat a chur le do aiste bia. Is féidir an fhréamh ildánach seo a chaitheamh ar roinnt bealaí. Sailéid prátaí, anraithí, prátaí mashed agus práta sláintiúil Is roghanna iontacha iad bácaí bunaithe ar.
Leid: Is sneaiceanna blasta iad sceallóga agus friochta prátaí bácáilte oigheann is féidir leat a roghnú!
Cumasc Vitimíní - Bainne
Meascán de vitimíní, mianraí, carbaihiodráití, saillte agus próitéiní, is deoch aitheanta é bainne atá áiseanna i meáchan a fháil . Moltar iontógáil laethúil bainne dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid waistline a leathnú (ar bhealach sláintiúil)! Is féidir leat cur croith próitéin púdar le haghaidh blas breise agus dáileog breise próitéine.
Leid: Cuir bainne le do smoothies torthaí!
Arán Gráin Iomlán
Is powerhouse snáithín é arán gráin úr úr agus tá timpeall 250 calraí ann in aghaidh an 100 gram. Is rogha sláintiúil é cur le do aiste bia má ídítear sa teorainn. Arán agus im simplí agus éifeachtach snack chun meáchan a fháil is féidir leat nibble a dhéanamh má tá tú ag iarraidh meáchan a chur suas.
Leid: An níos úire is amhlaidh is fearr! Déan iarracht d’arán a bhácáil sa bhaile mar tá sé i bhfad níos sláintiúla.
masc aghaidh do chraiceann glowing sa bhaile
Aiste bia Gnóthachan Meáchain - Ceisteanna Coitianta
C. An féidir leat meáchan a fháil le cleachtaí? Má tá, mol cúpla le do thoil?
CHUN. Ní amháin go gcabhraíonn aclaíocht go rialta le duine meáchan a chailleadh ach is bealach sláintiúil é freisin chun an mórchóir a dhéanamh. Cúpla cleachtadh is féidir a dhéanamh sa bhaile go héasca gan trealamh is ea brú-suas, tarraingt suas, squats agus lunges. Is fearr dul i gcomhairle le hoiliúnóir gairmiúil chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr do do chineál comhlachta. Péire seisiún sláintiúil workout le aiste bia saibhir i próitéin Is bealach sláintiúil é chun do BMI a ualú.
C. Ar mholfá púdair próitéin shaorga?
CHUN. Cé go n-aontódh cothaitheoirí ar fud an domhain gur fearr meáchan a chur go horgánach trí a aiste bia meáchan a fháil , níl aon fo-iarsmaí díobhálacha ag baint le púdair próitéine a ithe. Féadfaidh tú labhairt le pleanálaí aiste bia nó le cothaitheoir chun a fháil amach cé acu ceann a d’oirfeadh is fearr do do riachtanais.
conas fáil réidh le tan ar lámha thar oíche
C. An féidir le réim bia meáchan a fháil vegetarian íon cabhrú liom na punt a chur air?
CHUN. Sea, má itheann tú béilí vegetarian atá comhréireach go maith agus a chuimsíonn bianna cosúil le bananaí, milkshakes, soya agus an chuid eile de na bianna veigeanna thuas, is féidir leat cabhrú leat meáchan a chur ort. Cé gur féidir le feoil a ithe dlús a chur leis an bpróiseas, a aiste bia vegetarian íon in ann cabhrú leat meáchan a fháil freisin.
