Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe iad aigéid shailleacha Omega 3 nach féidir leis an gcomhlacht a dhéanamh leo féin ní féidir iad a fháil ach ó bhianna atá saibhir go nádúrtha in aigéid shailleacha omega 3 cosúil le hiasc sailleacha, olaí plandaí-bhunaithe, cnónna agus síolta.
Is foinsí sármhaith d’aigéid sailleacha óimige 3 iad ola lín agus ola éisc. Ba cheart go mbeadh aigéid sailleacha Omega 3 mar chuid de d’aiste bia laethúil mar soláthraíonn sé roinnt sochar sláinte, lena n-áirítear sláinte croí a chur chun cinn, tacú le sláinte mheabhrach agus troid in aghaidh athlasadh chun cúpla ceann a ainmniú [1] , [dhá] .
San Airteagal seo, míneoimid cad is ola flaxseed agus ola éisc ann agus cén ceann is fearr duitse.
Cad is Ola Flaxseed ann?
Tá luach curtha ar Flaxseed (Linum usitatissimum) as a n-airíonna a chuireann sláinte chun cinn toisc gur foinse saibhir aigéid sailleacha óimige 3 é, próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí.
conas tairní a fhás níos tapa sa bhaile
Cuirtear brú fuar ar chrainn lín agus triomaithe chun an ola ar a dtugtar ola flaxseed a bhaint, ar a dtugtar ola rois go coitianta.
Tá aigéad sailleach óimige 3 saibhir in ola flaxseed agus ola flaxseed, atá nasctha le raon sochar sláinte [3] . Tá ola flaxseed ar fáil i bhfoirm leacht agus forlíonta.
ola is fearr le haghaidh caillteanas gruaige agus athfhás
Cad is Ola Éisc ann?
Déantar ola éisc trí ola a bhaint as na fíocháin éisc. Déantar ola éisc a ithe i bhfoirm forlíonta aiste bia. Is iad ronnach, tuinnín, scadán, bradán agus trosc cuid de na hiasc sailleacha as a ndéantar an ola a eastóscadh agus a fhorlíonadh [4] .
Tá sé léirithe ag staidéir go gcabhraíonn méideanna leordhóthanacha d’aigéid shailleacha omega 3 ó fhorlíonta éisc nó ola éisc le forbairt cheart féatais, feidhm an chroí a fheabhsú agus an baol galar Alzheimer a chosc [5] .
Molann Cumann Croí Mheiriceá iasc iasc sailleacha a ithe dhá uair sa tseachtain chun an chuid is mó d’aigéid sailleacha óimige 3 a fháil [6] .
Aigéid Shailleacha Omega 3 in Ola Flaxseed agus Ola Éisc
Tá go leor cineálacha aigéid sailleacha óimige 3 ann, ach is iad na trí cinn is coitianta: aigéad eicosapentaenoic (EPA), aigéad docosahexaenoic (DHA) agus aigéad alfa-linolenic (ALA).
Is iad an dá chineál saillte óimige 3 a fhaightear in ola éisc aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Bhí baint ag EPA agus DHA le roinnt sochar sláinte cosúil le forbairt cheart an fhéatas, feidhm an chroí a fheabhsú, riosca an ghalair Alzheimer a chosc agus cúnamh i leith meáchain caillteanas [7] , [8] , [9] .
Ar an láimh eile, tá ola flaxseed saibhir in aigéad sailleach óimige 3 ar a dtugtar aigéad alfa-linolenic (ALA). Níl ALA gníomhach go bitheolaíoch agus ní mór é a thiontú ina EPA agus DHA sular féidir le forenergy an choirp é a úsáid.
Mar sin féin, tá an próiseas tiontaithe seo mí-éifeachtach toisc nach ndéantar ach méideanna beaga ALA a thiontú ina EPA atá idir 0.2 go 21 faoin gcéad agus go ndéantar ALA a thiontú go DHA idir 0 go 9 faoin gcéad [10] .
éifeachtaí fínéagar ar ghruaig
Léirigh staidéir na buntáistí sláinte a bhaineann le ALA, lena n-áirítear sláinte croí a chur chun cinn, athlasadh a laghdú agus cuidiú le feidhmiú ceart an lárchórais néaróg [aon cheann déag] .
Buntáistí Comhroinnte Ola Flaxseed agus Ola Éisc
Cé go bhfuil cineálacha éagsúla aigéid sailleacha óimige 3 ag ola flaxseed agus ola éisc, tá na buntáistí sláinte céanna ag an dá cheann. Ina measc seo tá:
- Coinníonn sé croí sláintiúil - Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhfuil ola flaxseed agus ola éisc go maith do shláinte an chroí. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ola flaxseed brú fola a laghdú, rud atá ina phríomhfhachtóir riosca do ghalar croí [12] , [13] . Taispeánadh freisin go laghdaíonn ola éisc brú fola i go leor staidéar [14] , [cúig déag] .
Ina theannta sin, léiríodh go laghdaíonn ola éisc agus ola flaxseed colaistéaról LDL (olc) agus go méadaíonn siad colaistéaról HDL (maith) [16] [17] .
torthaí leis an gcuid is mó próitéine
- Lowers athlasadh - Tagann cuid mhór de na hairíonna frith-athlastacha in ola éisc ó aigéid sailleacha óimige 3. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le hola éisc athlasadh a ísliú, rud atá ina fhachtóir riosca do go leor riochtaí ainsealacha [18] [19] . Cuireadh roinnt airíonna frith-athlastacha ola flaxseed in iúl i roinnt staidéir freisin [fiche] , [fiche haon].
- Feabhsaíonn sé sláinte craiceann - Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh tomhaltas forlíonta ola éisc go leor fadhbanna craicinn a fheabhsú [22] . Ar an gcaoi chéanna, de réir staidéir eile, léiríodh go laghdaíonn ola flaxse íogaireacht an chraicinn, garbh an chraiceann agus scálú an chraiceann [2. 3] .
Buntáistí Eile Ola Flaxseed
Seachas na buntáistí comhroinnte, léiríodh go ndéileálann ola flaxseed le fadhbanna gastrointestinal cosúil le constipation agus diarrhea. Thug staidéar le fios gur féidir le hola flaxseed cuidiú le constipation a chóireáil in othair atá ag dul faoi haemodialysis [24] .
Tá sé léirithe ag staidéir ar ainmhithe gur féidir le ola flaxseed cabhrú le fás cealla ailse a laghdú [25] . Teastaíonn tuilleadh taighde, áfach, i ndaoine.
Buntáistí Eile Ola Éisc
Taispeánadh go gcaitheann ola éisc neamhoird sláinte meabhrach. Léirigh staidéar go bhfuil an cumas láidir ag ola éisc comharthaí an dúlagair a ísliú [26] , [27] .
Taispeánann staidéar eile go bhféadfadh tomhaltas ola éisc leas a bhaint as le linn toirchis. Is féidir leis cabhrú le forbairt cheart an fhéatas [28] .
Sleachta scoile an lá deiridh
Ola Éisc Flaxseed Vs Ola Éisc: Cén ceann is fearr?
Tá airíonna a chuireann sláinte chun cinn ag ola flaxseed agus ola éisc, a bhfuil staidéir taighde ag tacú leo. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh imeall níos airde ag ola éisc mar gheall ar aigéid sailleacha omega 3 EPA agus DHA a bheith ann.
Ina theannta sin, ní dhéantar ALA in ola flaxseed a thiontú go héifeachtúil ina EPA agus DHA, ní dhéantar ach méideanna an-bheag ALA a thiontú ina EPA agus DHA. Ciallaíonn sé seo go soláthróidh tomhaltas forlíonta ola éisc níos mó buntáistí i gcomparáid le ola flaxseed.
Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach mbeidh go leor daoine in ann forlíontaí ola éisc a ghlacadh toisc go bhfuil siad ailléirgeach le héisc nó go leanann siad aiste bia vegetarian, rud a fhágann go bhfuil ola flaxseed ina rogha oiriúnach dóibh.
Mar sin féin, moltar duit dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacann tú forlíonta ola éisc nó ola flaxseed.
