Ní bhíonn sé éasca do gach duine seasamh suas duit féin. Comhghairdeas! Fíor, is scil é. Rud maith atá ann mar ciallaíonn sé gur féidir le gach duine foghlaim conas é a dhéanamh. Fiú más tusa an duine is cúthaile sa seomra, is féidir feabhas a chur ar sheasamh muiníneach duit féin go muiníneach. Is é gach a thógann sé ná cleachtas. Tá sé sláintiúil a mheabhrú freisin go bhfuil cuma difriúil ar gach duine maidir le seasamh suas duit féin. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn duitse do dhaoine eile, agus a mhalairt. Coinnigh an rud a oibríonn agus caith an chuid eile.
Glac te uainn: Ní drochrud é an gile a fhulaingt. Shyness agus ionspráide is uirlisí úsáideacha iad. Is nuair a dhéanann siad damáiste gníomhach do do leas meabhrach, mothúchánach nó fisiceach go bhfuil sé thar am uirlisí nua, cosúil le muinín agus treallús, a chur le do Arsenal.
Dúirt Becca Barish, oibrí sóisialta cliniciúil ceadúnaithe i Chicago, Illinois, linn go bhféadfadh fulangas a bheith mar thoradh ar shyness le himeacht ama. Nuair a bhíonn muid cúthail, féadann sé éirí níos compordaí rudaí a fhágann go mbraitheann muid míchompordach a sheachaint, a deir sí. D’fhéadfadh sé a bheith níos éasca freisin mothú nach bhfuil ár leas chomh tábhachtach céanna le daoine eile ’, nuair a bhíonn sé de cheart ag gach duine éisteacht a fháil agus meas a bheith air i ndáiríre.
Tá sé tuillte agat go n-éistfear le do ghuth agus go gcomhlíontar do chuid riachtanas. Anois déanaimis é seo!
NBCTreoir Céim ar Chéim maidir le Greamú Leat Féin
1. Sainmhínigh é
Tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh sé go mbeadh trioblóid agat seasamh suas duit féin. Tá sé tairbheach an bhunchúis a aithint chun dul i ngleic leis an tsaincheist toisc go mbíonn tionchar aige ar an gcaoi a dtéann tú i mbun an iompair a athrú. Ina theannta sin, is faoiseamh é féin do aincheist a ainmniú. Dar leis an Institiúid Imní Sóisialta, imní sóisialta nó bíonn phobia sóisialta ina chúis le heagla, imní, strus, náire agus náiriú ar bhonn laethúil. Ar an láimh eile, is tréith pearsantachta í an shyness. Leathnaíonn Barish ar an sainmhíniú sin trí rá go bhfuil daoine ann a bhfuil gile acu. Seachnaíonn an fhriotal seo lipéadú a dhéanamh ar dhaoine a bhfuil tuairisc statach orthu. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó imní sóisialta, má bhíonn taithí agat ar shyness i gcásanna áirithe nó má thiteann tú áit éigin eatarthu, má shainmhíníonn sé tugann sé níos mó cumhachta duit.2. Amharc air
Cén chuma atá ar sheasamh suas duit féin? Arís, beidh an freagra seo difriúil do gach duine. Trí é a fhreagairt, soiléireofar do chur chuige níos mó fós. B’fhéidir go gciallódh seasamh suas duit féin a bheith níos macánta le cairde agus le do mhuintir. D’fhéadfadh go gciallódh sé do smaoineamh a chaitheamh isteach sa bhfáinne le linn cruinnithe oibre. B’fhéidir go bhfuil bulaí ann ar mhaith leat dul i muinín. Amharc ort féin ag cleachtadh cumarsáide treallúsach. Bí ar an eolas faoi insint an fhortún, nó samhlaigh an cás is measa. Ní féidir leat a thuar cén chaoi a bhfreagróidh daoine eile; díriú ort féin.
3. Tosaigh beag
Go minic, agus muid ag smaoineamh ar sheasamh suas dúinn féin, b’fhéidir nach dtabharfaimid aird ach ar na rudaí ‘móra’ nuair i ndáiríre bíonn go leor chuimhneacháin ann ina bhféadfaimis seasamh suas dúinn féin a chailleann muid, a deir Barish. Sula dtéann tú suas le cásanna thar a bheith scanrúil, déan cuardach ar chásanna beaga bídeacha i rith an lae chun tú féin a dhearbhú. Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil pleananna agat le cara chun dinnéar a thapú agus bia Síneach uait, ach níl an ealaín sin uait. Is leagan de do sheasamh suas duit féin é do mhian le haghaidh rud éigin eile a roinnt.
4. Socraigh dáta
Maidir le comhráite níos mó, a d’fhéadfadh a bheith níos deacra, a dteastaíonn misneach breise uathu, iarr dáta agus am le do lucht féachana roimh ré. Déan cinnte go mbeidh siad ar fáil chun éisteacht agus plé a dhéanamh gan cur isteach. D’fhéadfadh sé go gciallódh sé seo cruinniú a sceidealú chun ardú a iarraidh ar do shaoiste nó cuireadh a thabhairt do do pháirtí ar shiúlóid gan fón ionas gur féidir leat labhairt faoi do chaidreamh. Tá aird neamhroinnte tuillte agat agus am gan bhriseadh.
5. Bí compordach ag rá nach bhfuil
Is ceann mór é seo. Tá eagla ar go leor daoine díomá a dhéanamh ar dhaoine eile, mar sin deir siad go bhfuil. Ní maith le cuid againn achrann, mar sin seachain muid é ar gach costas. Mar sin féin, ní freagra sláintiúil agus bailí ar iarratais nach féidir leat a chomhlíonadh nó nach bhfuil sé de chumas agat iad a chomhlíonadh. I suíomh gairmiúil, ag rá nach féidir a bheith níos deacra. Ach má tá tú sáraithe, tá roinnt roghanna eile seachas a rá ag iarraidh síneadh, ag fáil cúnaimh ó chomhoibrí, nó ag iarraidh ar do mhaoirseoir tosaíocht a thabhairt do thascanna.
6. Cuir timpeall ort féin le frásaí cumhachta
Carl Richards as The New York Times scríobhann go gcoinníonn sé nodaireacht leis an bhfocal Níl air ina phóca. Is meabhrúchán deas é go bhfuil cead aige deiseanna a dhiúltú. Tugann Richards dá aire freisin an cleachtas a rá nach dtugann Níl deis aige Sea a rá leis na tionscadail a theastaíonn uaidh. Cibé an fathach é No nó Is féidir leat é a dhéanamh, nó atá tuillte agat, timpeall ort féin le frásaí a spreagann tú seasamh suas duit féin.
7. Tabhair mantra duit féin
Ar an gcaoi chéanna, roghnaigh mantra chun cabhrú leat brú trí chásanna míchompordacha. Mantras is slogáin nó machnaimh iad is féidir leat a rá leat féin arís agus arís eile i rith an lae. Coinníonn siad ar an mbóthar muid nuair a athraíonn ár bhfócas agus meabhraíonn siad dúinn cad atá tábhachtach. Má tá eagla ort labhairt i gcomhrá, ba chóir duit do mhisneach a rá cad ba mhaith leat a rá má athrá tú mantra leat féin.
8. Cleachtadh a dhéanamh ar chumhacht a thabhairt do theanga choirp
Is í teanga choirp an gléas cumarsáide neamhfhiosach neamhphearsanta a thugann dúinn láithreach. An chaoi a seasann tú, an áit a gcuireann tú do lámha, tilt uillinn do chinn - insíonn na gluaiseachtaí seo go léir an scéal faoi cad atá ar siúl taobh istigh de do cheann. Amy Cuddy, síceolaí sóisialta a bhfuil aithne uirthi taighde ar theanga choirp , a deir go bhfuil éifeacht dhíreach ag an gcaoi a sealbhaíonn tú féin ar d’inchinn. Seas ard agus tóg spás, agus creideann d’inchinn go huathoibríoch go bhfuil tú níos cumhachtaí. Cleachtaigh a bheith compordach ar bhealach a chuireann muinín, údarás agus tuilleamh in iúl. Tosaigh trí do chuid arm a thrasnú, do ghuaillí a rolladh ar ais, agus é a fhalsú go dtí go mbraitheann tú é.
9. Socraigh teorainneacha duit féin
Tá a fhios agat cad iad na déileálaithe atá agat. Ní féidir leat idirbheartaíocht a dhéanamh nó dearbhú a dhéanamh gan do theorainneacha a thuiscint. D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le hoíche amháin in aghaidh na seachtaine a chur ar leataobh - gan aon chruinnithe, aon pháirtithe, aon eisceacht. B’fhéidir go gciallódh sé gan do r-phost a sheiceáil tar éis 8 p.m. Pé scéal é, smaoinigh air mar threoir ar chinnteoireacht mhuiníneach.
10. Ionchais a shocrú do dhaoine eile
Cé go bhfuil siad cosúil le teorainneacha, tá ionchais éagsúla sa mhéid is go gcuireann tú in iúl do dhaoine eile iad roimh imeacht. Ba cheart go mbeadh ionchais laistigh de do theorainneacha. Is féidir le hionchais a bheith cosúil le ultimatums dar teideal; is deiseanna iontacha iad, áfach, chun cumarsáid a dhéanamh go hoscailte le daoine eile. Ina theannta sin, tá a lán daoine buíoch as an bhfaisnéis. Ag súil le glaoch ar do thuismitheoirí roimh Lá an Bhuíochais chun a chur in iúl dóibh gur mhaith leat roghanna vegetarian (laistigh de do theorainn ní ithim feoil.).
11. Déan nochtadh go minic a chleachtadh
Molann Barish cleachtadh a dhéanamh ort féin a nochtadh do chásanna ina gcaithfidh tú seasamh suas duit féin d’fhonn feabhas a chur air le himeacht ama. B’fhéidir go bhfeicfeadh sé Fachtóir Eagla ar dtús, ach éist linn. Tá nochtadh cosúil le cleachtadh. Díreach cosúil le dul chuig an seomra aclaíochta, tosú ag ardú meáchain bheaga sula bhfaigheann tú greim ar na rudaí tromshaothair. B’fhéidir go dtosaíonn tú le dearbhuithe simplí ar thuairimí nó ar mhianta pearsanta. Níor mhaith liom pizza. B’fhearr liom spaghetti. Méadú de réir a chéile ar mhinicíocht na ráiteas nach bhfuil chomh dian sin. Go hidéalach, tá tú ag nochtadh duit féin do chineál éigin staide a éilíonn ort seasamh suas duit féin gach lá.
12. Déine na risíochta a mhéadú
Tar éis duit cleachtadh a dhéanamh ar nochtadh do chásanna nach bhfuil chomh dian sin, méadaigh an déine. Beidh ordlathas déine gach duine difriúil. Tomhaiseann muid SUDanna (Aonaid Suibiachtúla míchompord) ó nialas go 100, a deir Barish. Maidir le neamhchosaintí, smaoinigh ar bhealaí chun do leibhéil SUDanna a ardú. Ní chiallaíonn sé seo rud a dhéanamh atá 100 díreach taobh amuigh den sciathán leathair! Ina áit sin, déan iarracht smaoineamh ar rud a d’fhéadfadh titim timpeall 60. Ag pointe áirithe, má bhraitheann an nochtadh ró-dhian nó gan a bheith dian go leor, déan coigeartú dá réir.
13. Smaoinigh ar fhad an nochta
Tabhair dúshlán duit féin fanacht i nochtadh níos faide ná mar a d’fhéadfadh a bheith compordach. Déan iarratas a dhúbailt nó déan tú féin arís chun a chinntiú gur chuala tú. Déan iarracht fanacht ar feadh nóiméad amháin fiú amháin [ag cóisir] chun a chruthú duit féin gur féidir leat é a dhéanamh, a deir Barish.
14. Bí ceart go leor le di sagreement
Mar chuid de The New York Times Treoir maidir le maireachtáil níos fearr, spreagann Catherine Saint Louis daoine i ngach áit chun a bheith níos compordaí ag easaontú lena chéile . Ní féidir leat gach duine a shásamh. B’fhéidir go mbraitheann easaontas míchompordach, agus tá sé sin ceart go leor. Tiocfaidh daoine ar ais ó easaontas - agus tá gach seans go mbeidh meas níos fearr acu ar do theorainneacha agus iad ag dul ar aghaidh.
15. Seachain barr feabhais nó ionsaitheachta
Ní ionsaí é cinnteacht. Má áitíonn tú go bhfuil do chuid riachtanas, smaointe, smaointe nó tuairimí níos fearr ná duine eile cuirfidh sé an chosaint orthu agus casfaidh tú bulaíocht ort. In áit dul i muinín ionsaitheachta agus barr feabhais nó ionsaí agus barrmhaitheas duine eile a thabhairt isteach, tá sé ceart go leor aontú easaontú.
16. Cuir tú féin i mbróga an lucht féachana
Cosc a chur ort féin teacht trasna mar dhuine níos fearr nó ró-ionsaitheach trí tú féin a chur i mbróga an pháirtí eile. Cé hé do lucht féachana? Cad is luach leo agus cad iad na teorainneacha atá acu? Ní amháin go mbíonn plé níos atruacha mar thoradh air seo, ach go minic bíonn toradh níos dearfaí air. Nuair a bhraitheann daoine go gcloistear iad, bíonn claonadh acu a bheith níos sásta éisteacht ó dhaoine eile. (Leid Pro: Ciallaíonn sé seo freisin na scileanna éisteachta is dócha a ghnóthaigh tú a úsáid mar rud intéirríneach chun do bhuntáiste.)
17. Úsáid ráitis I.
Ag baint úsáide as ráitis mar a theastaíonn uaim… agus is dóigh liom… déanann an cainteoir a dhaonnú láithreach. Déanann siad cumarsáid gonta agus dhíreach, as a dtagann idirphlé níos láidre agus níos soiléire. Tugann Saint Louis faoi deara freisin go n-oibríonn na cineálacha frásaí seo níos fearr ná na ráitis a dhéanann tú, ar féidir leo a bheith cúisitheach nó pátrúnach.
18. Déan neamhaird díobh siúd nach n-aontaíonn le do mhuinín nua-aimsithe
Féadfaidh daoine cúthail a thosaíonn ag seasamh suas dóibh féin na daoine is gaire dóibh a scanrú. Is féidir go bhfaighidh tú ceisteanna mar, Cá as a dtagann sé seo? Buille faoi thuairim cad é? Tá sé ag teacht uait! Ná lig do fhreagairt dhiúltach nó dearcadh duine ar bith i leith athrú do charachtair tú a chosc. Murar féidir leo é a láimhseáil, is dócha go raibh siad ag baint leasa asat roimhe seo.
Acmhainní
Nuair a bhíonn amhras ort, féach leis an iliomad saineolaithe a scríobh agus a phlé go fairsing ar an ábhar seasamh suas duit féin. Leabhair, podchraoltaí agus ailt iad seo a labhraíonn leis na leideanna agus na cleasanna atá liostaithe againn.
Íomhánna Amazon / Gettyceann. Imní Sóisialta a shárú céim ar chéim le Thomas A. Richards, PhD
Díríonn an leabhar oibre seo ar thaicticí teiripe iompraíochta cognaíocha atá deartha chun cabhrú le daoine go mall agus go cinnte muinín a fháil ar ais agus phobias sóisialta a shárú.
Íomhánna Amazon / Gettya dó. Candor Radical: Bí i do Boss Kick-Ass Gan Do Dhaonnacht a chailleadh le Kim Scott
Cé go dtugann an teideal le tuiscint nach bhfuil an leabhar seo beartaithe ach do bosses, freastalaíonn sé ar dhaoine i ngach tionscal agus ar gach leibhéal. Is féidir le duine ar bith atá ag iarraidh comhrá níos macánta agus níos oscailte a bheith aige leas a bhaint as seo New York Times Díoltóra is fearr.
TED3. Ted Talk: Féadfaidh do Theanga Chorp Múnlú Cé Tú Le Amy Cuddy
20 nóiméad
Éist le Ted Talk láidir agus faisnéiseach Amy Cuddy ar theanga choirp agus ar a bhfuil aimsithe aici ina cuid taighde ar staidiúir agus rath.
Podchraoltaí Apple / Íomhánna Getty4. Podchraoladh: Casann tú le Ashley Stahl
Eachtra: 'Níl an Phearsantacht Buan: Conas a Bheith i Mian Leat a Bheith le Benjamin Hardy'
1 uair an chloig
Pléann an cóitseálaí gairme agus gnó Ashley Stahl conas ligean do lipéid a ligean dúinn féin agus athrú chun feabhais le Ben Hardy, síceolaí eagraíochta.
ola chun gruaig a fhás níos tapa
Íomhánna Stitcher / Getty5. Podcast: Caithfidh gach rud dul!
Eachtra: ' Seas Suas Leat Féin '
1 uair an chloig
Pléann beirt chara na chuimhneacháin ina gcinneann muid an bhfuil sé ciallmhar seasamh suas dúinn féin nó… lig dó dul.
Podchraoltaí Apple / Íomhánna Getty6. Podcast: The Brilliant Speakers Show for Introverts le Victoria Lioznyansky
10-20 nóiméad
Díríonn go leor de na heachtraí seo ar labhairt phoiblí, ach is féidir na huirlisí a chlúdaíonn Lioznyansky a chur i bhfeidhm i ngach réimse den saol. Níl mé cinnte cá háit le tosú? Bain triail as an gcéad eipeasóid ina Sraith Overcoming Fear of Speaking Speaking: The Fear of Being Judged.
Podchraoltaí Apple / Íomhánna Getty7. Podchraoladh: An Podcast Muinín agus Féin-mheas le James Blundell
10-20 nóiméad
Má theastaíonn borradh tapa inspioráide uait, buail isteach ar cheann de na heachtraí seo. Clúdaíonn Blundell gach rud ó déileáil le achrann go spreagadh a fháil.
Íomhánna Spotify / Getty8. Seinmliosta Treisiú Muiníne ar Spotify
4 uair an chloig
Nuair a bhíonn amhras ort, déan an ceol is fearr leat a phumpáil. Cruthaigh do sheinmliosta treisithe muiníne féin nó cas ar an iliomad liostaí coimeádaithe atá ar fáil ar Spotify.
Anois, téigh faigh ‘em!
GAOLMHARA: 10 Sleachta Féinmhuiníne a spreagfaidh tú chun gníomhú go trom inniu
