Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh de réir mar a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is é Farhan Akhtar caint nua an bhaile. Tá meas mór ar an aisteoir as a léiriú ina scannán is déanaí, Bhaag Milkha Bhaag. Tá an scannán bunaithe ar shaol fíor an lúthchleasaí Indiach, Milkha Singh. D'oibrigh Farhan Akhtar go crua chun an corp lúthchleasaí seo a fháil.
Má fhéachann tú ar na pictiúir de Farhan Akhtar roimh agus tar éis, is féidir leat an difríocht a fheiceáil go soiléir. Fuair Farhan Akhtar na sé phacáiste abs foirfe. Tá go leor oibre déanta aige chun corp an lúthchleasaí a fháil mar Milkha Singh. Thosaigh Farhan ag obair amach ó mhí na Samhna 2011 le regimen uair an chloig in aghaidh an lae, ceithre lá sa tseachtain. Mhéadaigh sé de réir a chéile go sé huaire an chloig in aghaidh an lae, agus sé lá sa tseachtain.
Tá traenálaí Farhan Akhtar Samir Jaura agus a chóitseálaí Melwyn Crasto tar éis an fear óg a dhéanamh fuinniúil agus tógtha go maith! Bhí dhá ról ag Farhan sa scannán, ceann mar shaighdiúir toirtiúil agus ceann eile mar lúthchleasaí tanaí agus gníomhach. Chun an comhlacht lúthchleasaí foirfe a fháil, lean Farhan Akhtar stíl mhaireachtála dhian shláintiúil go háirithe gnáthamh codlata. Chuaigh sé a chodladh ag 10 in agus dhúisigh sé go luath faoi 5:30. Oibriú dhá uair an chloig ar feadh trí huaire in aghaidh an lae, agus is é aiste bia docht an rún atá taobh thiar de Milkha Singh cosúil le corp Farhan Akhtar.
D'úsáid Farhan spriongaí, druileanna agus cleachtaí solúbtha chun an corp lúthchleasaí foirfe a fháil. I mbeagán focal, rinne Farhan Akhtar oiliúint meáchain, oiliúint fheidhmiúil agus oiliúint lúthchleasaithe. Seo rúin aiste bia agus folláine Farhan Akhtar.
Rúin Aiste Bia & Aclaíochta Farhan Akhtar:
Aiste bia
I measc rúin aiste bia Farhan Akhtar bhí torthaí agus glasraí. D’fhág sé roti, rís agus arán go hiomlán. Maidir le ról saighdiúir toirtiúil, bhí 3,500 calraí in aghaidh an lae agus cúig lítear uisce ag Farhan. Maidir le ról an lúthchleasaí, laghdaigh sé go 1800 calraí.
Bricfeasta
Bhí sú oráiste ag Farhan, omelette de shé whites ubh agus beacáin gan salann, mar gheall ar choinneáil uisce a dhéanamh ar an gcomhlacht cuma fluffy.
Min choirce
Tar éis dhá uair an chloig, bhí min choirce ag Farhan Akhtar le bainne bearrtha agus ansin 30 nóiméad ina dhiaidh sin, bhí uisce cnó cócó tairisceana aige chun fanacht hiodráitithe agus fuinniúil.
Lón
Rinneadh bia Farhan go háirithe le ola olóige. Bhí sicín grilled aige, brocailí sábháilte, asparagus, pónairí, cabáiste leanbh agus pak choi (cabáiste Síneach). Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, bhí croith próitéine air.
Caora
Ba iad caora an t-aon torthaí a bhí ag Farhan Akhtar d’fhonn an corp seo a fháil. Tá caora íseal i GI agus saibhir i frithocsaídeoirí.
Sailéad Moong
Bhí sneaiceanna tráthnóna sláintiúil do Farhan Akhtar freisin! Bhí sailéad moong feistis íseal nó channa bruite ar a chairt aiste bia.
mamaí agus dom yoga
Dinnéar
Bhí dinnéar éadrom ag Farhan agus bhíodh sé ag ól croith próitéine sula ndeachaigh sé a chodladh.
Gnáthamh Codlata
Stop Farhan cóisirí déanach san oíche. Chuaigh sé a chodladh ag 10 in agus dhúisigh sé ag 5:30 am chun dul le haghaidh oiliúna folláine. Rinne sé 2 uair an chloig workout ar feadh trí huaire in aghaidh an lae chun an physique breá toned seo a fháil.
Oiliúint Lúthchleasaí
Ag 6:30 am ar maidin, ba ghnách le Farhan Akhtar dul ag traenáil leis an gcóitseálaí Melwyn Crasto. Bhíodh sé ag déanamh uair an chloig go leith de sprint agus cleachtaí solúbthachta.
Druileanna & Rith
Is é rún aclaíochta Farhan Akhtar ná druileanna agus rith. Chun monotony na rith a thabhairt isteach, chleacht sé druileanna chun gluaiseachtaí a choirp a fheabhsú agus rith mar rádala gairmiúil.
An ABC
Tugtar ABC ar na druileanna mar oibreacha A ar thiomáint glúine, B ar shíneadh cos agus C le tarraingt tríd.
Oiliúint Feidhme
Tar éis scíth a ghlacadh ar feadh 6 uair an chloig, ba ghnách tús a chur lena oiliúint fheidhmiúil. In oiliúint fheidhmiúil, oibríonn tú i gcoinne domhantarraingthe le cabhair ó do mheáchan coirp díreach cosúil le dreapadh ar rópa.
Cleachtadh Boilg
Bhí sé riachtanach uair an chloig go leith de ab crunches chun an physique seo a fháil. Rinne Farhan 12 shraith de ab crunches. I measc tacar amháin bhí 200 athrá a chiallaíonn go ndearna sé 2,500 athrá in aghaidh an lae!
Oiliúint meáchan
Don chéad sé mhí, rinne Farhan Oiliúint Neart Hipeartrófach (HST) agus Tabata a mhéadaíonn fás muscle go nádúrtha. Mar sin, ní raibh stéaróid ann chun an corp seo a fháil!
Cad a Chaill sé
Tá rúin aiste bia agus folláine Farhan Akhtar ar eolas anois! Chaill Farhan gulab jamun agus uachtar reoite chun an corp seo a fháil. Gach 15 lá, áfach, bhíodh sé ag dul i bhfolach agus lassi a bheith aige!
