Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An bhfuil post aislingeach agat a iarrann ort oibriú ag athrú oíche? Níl aon rogha eile agat ach glacadh leis an tairiscint trí chur isteach ar rudaí eile. Cé go mb’fhéidir go bhfaighidh tú post sa réimse ar mhaith leat obair ann, ní chiallaíonn sin go ngnóthóidh tú an tuarastal atá uait.
Ní chiallaíonn sé freisin go mbeidh deis agat an cineál aistrithe atá uait a oibriú. Ní só a bhíonn ag gach duine dul ag obair óna naoi a chlog ar maidin go dtí a sé a chlog tráthnóna.
leigheas ayurvedic le haghaidh ionfhabhtú fungas
Agus, ar ndóigh, déanann obair ar athrú oíche dochar mór do do shláinte. Toisc gur féidir le hobair san oíche suaitheadh a dhéanamh ar chlog inmheánach do choirp. Deir do chlog inmheánach le do chorp fanacht ina dhúiseacht i rith an lae agus codladh san oíche.
Má tá tú ag obair ar athrú oíche, léirigh eolaíocht gur féidir leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil níos deacra ná daoine eile. Cén fáth? Fuair staidéar in 2014 go mbíonn tionchar ag patrúin aistrithe oíche ar mheitibileacht na bhfostaithe, rud a fhágann go n-úsáideann siad níos lú fuinnimh ná mar ba chóir dóibh de ghnáth i rith an lae.
Nuair a bhíonn tú ag obair ag sealanna oíche, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort fios a bheith agat cathain a ithe agus cad atá le hithe.
Mar sin, seo roinnt treoir thapa faoin sceideal itheacháin d’oibrithe sealanna oíche.
uachtar lae agus oíche is fearr do chraiceann olach
1. Ith do Phríomh-Bhéile ar dtús
Ith do phríomhbhéile sula dtéann tú ag obair. Má tá tú ag obair ar an aistriú tráthnóna, bíodh do phríomhbhéile agat ag lár an lae timpeall meán lae. Má oibríonn tú ar an aistriú tráthnóna, ithe do phríomhbhéile ag thart ar 6 PM sula dtéann tú ag obair. Bíodh béile beag agat agus ithe sneaiceanna sláintiúla le linn do aistrithe. Má itheann tú béilí móra i rith na hoíche is féidir go dtiocfadh croí, gás agus constipation. Féadann sé go mbraitheann tú codlatach agus slaodach freisin agus bí cúramach gan an iomarca a ithe agus tú ag obair.
2. Pacáiste Do Sneaiceanna Sláintiúla Féin
Is fearr go ndéanann tú do chuid sneaiceanna sláintiúla féin a phacáil. Toisc go bhféadfadh sé a bheith deacair sneaiceanna sláintiúla a fháil le linn na n-athruithe tráthnóna agus oíche. D’fhéadfadh nach mbeadh ach sneaiceanna salainn nó ard-saille ag d’oifig, agus deochanna siúcraí ard-calraí d’fhostaithe. Is féidir leat sneaiceanna sláintiúla a ghlacadh mar úll le píosa beag cáise beagmhéathrais nó dornán cnónna le iógart beagmhéathrais.
3. Seachain Bianna Saill
Agus tú ag obair ar shealanna oíche, seachain bianna sailleacha, friochta agus spíosracha. D’fhéadfadh go dtiocfadh heartburn agus indigestion ar bhianna cosúil le sicín friochta, cillí spíosúla agus borgairí. Má itheann tú an iomarca de bhianna sailleacha, is féidir leat do riosca galar croí agus diaibéiteas cineál 2 a mhéadú. Is féidir leis an iomarca saillte sáithithe i do bhia droch-cholesterol san fhuil a ardú, rud a d’fhéadfadh an baol galar croí agus stróc a mhéadú. Tá éifeacht dhearfach ag colaistéaról maith (HDL) ar an gcorp.
4. Ith Béilí Beaga
Chun do chorp a choinneáil ag dul ar feadh an aistrithe oíche ar fad, ná pleanáil ach do bhricfeasta, lón agus dinnéar. Ina áit sin, pleanáil roinnt béilí beaga a ithe gach dhá nó trí huaire an chloig ar feadh na hoíche. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leis an ocras a choinneáil ar bhá, ach cuirfidh sé an fuinneamh a theastaíonn uait chun fanacht i do dhúiseacht agus do chuid oibre a dhéanamh. Freisin, bíodh dinnéar agat i bhfad sula dtugann tú tuairisc ar do phost. Tabharfaidh sé seo fuinneamh duit do chuid oibre a dhéanamh go héifeachtach.
gairdín álainn ar domhan
5. Bhuel Hydrate Do Chorp
Tá sé riachtanach go gcoinníonn tú do chorp hiodráitithe go maith. Ól go leor uisce chun díhiodráitiú a chosc, mar d’fhéadfadh sé cabhrú leat fanacht ar an airdeall agus ní ligfidh sé duit a bheith chomh tuirseach le linn do aistrithe. Coinnigh buidéal uisce ar do dheasc agus tóg sips fiú sula mbraitheann tú tart. Seachas uisce, ól tae luibhe neamh-mhilsithe, agus súnna glasraí sóidiam 100% níos ísle na deochanna cothaitheach eile is féidir leat a ól.
6. Téigh Chun Próitéin
Ón am a dhúisíonn tú ar maidin go dtí go n-aistreoidh tú, seachain bianna atá saibhir i carbaihiodráití a oiread agus is féidir. Toisc go bhfuil milseáin agus táirgí siúcraí lán le carbaihiodráití nach gcuirfidh ach codlatach ort. Mar sin, roghnaigh bianna próitéine sláintiúla mar uibheacha, bainne agus sicín a choinneoidh do bholg lán ar feadh tréimhse níos faide agus a choinneoidh ocras ar bhá.
7. Féach ar an Iontógáil Caiféin
Is féidir le tae, caife agus deochanna caiféinithe eile cabhrú leat fanacht ar an airdeall. Ach ná hith níos mó ná 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae, is é sin an méid caiféin a fhaightear i dhá nó trí chupán bheaga de chaife rialta. Is féidir le caiféin fanacht i do chóras ar feadh suas le hocht n-uaire an chloig. Athraigh go deochanna díchaiféinithe, tae luibhe neamh-mhilsithe nó uisce thart ar cheithre huaire an chloig roimh am codlata.
8. Bíodh Snack Éadrom Roimh Am Leaba
Tá sé deacair titim i do chodladh nuair a bhíonn tú ró-ocrach nó ró-iomlán. Má tá ocras ort fós tar éis na hoibre, ith greim bia beag sláintiúil roimh am codlata. Is féidir leat babhla de ghránach gráin iomlán a thriail le bainne nó píosa tósta gráin iomláin le subh. Má tá tú ró-iomlán ag am codlata, déan iarracht greim bia a ghearradh amach le linn do sheolta oíche.
9. Roghanna Dinnéar Aistriú Oíche
Roghnaigh próitéin thrua mar éanlaith chlóis, tuinnín nó pónairí agus grán iomlán agus glasraí lán le snáithín le haghaidh fuinneamh marthanach chun cabhrú leat do mhuirearú suas trí d’athrú oíche. Smaoinigh ar do dhinnéar a phacáil agus ansin é a théamh i micreathonn agus i gcuisneoir. Pacáiste ceapaire turcaí ar arán cruithneachta ar fad, sailéad ríse donn déanta le cíche cearc nó tofu agus veggies mionghearrtha nó anraith glasraí agus pónairí croíúla.
conas cumascóir láimhe a úsáid
Leideanna chun fanacht Sláintiúil agus tú ag Obair ar an Aistriú Oíche
- Bata le do ghnáthamh codlata.
- Coinnigh tú féin gníomhach.
- Ith bianna cothaitheach.
Comhroinn an t-alt seo!
Más maith leat an t-alt seo, déan é a roinnt le do ghaolta.
