ITH IAD SEO! 42 BIANNA SNÁITHÍN-SAIBHIR LE HAGHAIDH CAILLTEANAS MEÁCHAN

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Lekhaka Le Chandrayee Sen. an 8 Eanáir, 2018

Snáithín i réim bia | Sochair Sláinte | Caillteanas Meáchan | Boldsky

Chomh luath agus a bhíonn an smaoineamh ar mheáchain caillteanas le feiceáil inár n-intinn, is é an chéad rud a cheapaimid atá ag ithe a laghad agus is féidir. Ní mór a thuiscint nach mbaineann cailliúint meáchain le méid an bhia a laghdú ach baineann sé le heasnamh calraí. Ciallaíonn sé seo, agus muid ag tabhairt faoi sheisiún caillteanais meáchain, gur chóir go mbeadh sé mar thosaíocht againn níos mó calraí a dhó ná a ídítear.

Chuige seo, leanann daoine faoi sheisiún dian aclaíochta an chairt aiste bia ceart, nó déanann siad aclaíocht rialta agus yoga go luath ar maidin. Ach toisc gur próiseas struis é seo, feictear go bhfágann go leor daoine é leath bealaigh.

Go minic, bíonn an milleán ar an sceideal gnóthach agus ar an neamhghníomhaíocht. Chomh maith leis sin, is dóichí go ndéanfaidh tú bia mear a mhúchadh a dhéanfaidh na calraí dóite a athlánú.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ithe go sláintiúil agus bianna saibhrithe le snáithín a bheith acu a chabhróidh le meáchain caillteanas. Tugtar thíos cuid de na bianna is fearr atá saibhir i snáithín.

1. Avocados

Is torthaí caora aonair é avocado, a fhaightear den chuid is mó i Meicsiceo, a bhfuil sé de chumas aige saille bolg ina dhiaidh sin a laghdú agus meáchan a chailleadh. Cuidíonn sé leis an leibhéal colaistéaróil a rialú. Nochtann staidéir gur féidir le cuidiú le saill bolg a laghdú má dhéantar avocado a mhúchadh in aghaidh an lae nó ola avocado a roghnú le haghaidh cócaireachta.

Tá sé seo toisc go bhfuil an ola saibhir in aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe agus oleic a spreagann meitibileacht agus a dhóitear an iomarca saille. Thairis sin, tá cothaithigh ríthábhachtacha ann, a threisíonn an córas imdhíonachta agus mar gheall ar a ábhar íseal-calorie is bia foirfe é le haghaidh meáchain caillteanas.

11 Rudaí Ionadh nach raibh ar eolas agat faoi Avocados

2. Caora

Is caora beag torthaí sláintiúla iad caora a bhfuil tionchar suntasach acu ar laghdú na saille bolg. Is foinse saibhir frithocsaídeoirí agus snáithín iad, a chruthaíonn sciath timpeall an choirp agus a spreagann an ráta meitibileach. Léirigh blueberries agus sútha craobh éifeacht fhéideartha maidir le meáchan coirp a laghdú, saill fola a ísliú, an leibhéal colaistéaróil a ísliú, agus an siúcra fola a rialáil.

Deirtear i dtaighde gur féidir le daoine a itheann beagnach 25-35g de chaora in aghaidh an lae suas le 300 calraí a laghdú. Féadfaidh tú maróg gréine (déanta as gormáin) a bheith agat nó an méid céanna caora a bheith agat mar shneaiceanna tráthnóna.

3. Síolta Líon

Síolta donn bídeacha iad síolta lín ach pacáilte le cothaithigh a fhéadann athlasadh a laghdú, meitibileacht a spreagadh, agus is suppressant appetizer nádúrtha é. Cuidíonn siad freisin le sláinte mhaith croí a threisiú. Tá snáithín cothaithe sna síolta seo a mhoillíonn an próiseas díleá.

Thairis sin, láithreacht leordhóthanach áiseanna óimige3 chun murtall agus tinnis cardashoithíoch a chosc. Is féidir leat na síolta lín a chur ar talamh agus iad a úsáid i min choirce, iógart, sailéad, nó mar leathadh ar an arán. Má itheann tú 2 spúnóg bhoird de shíolta lín is féidir 250-500 calraí a laghdú in aghaidh an lae.

4. Almóinní

Is cnónna iad almóinní a fhéadann do bholg a sháithiú ar feadh tréimhse níos faide. Is féidir leat babhla beag almóinní a bheith agat mar shneaiceanna tráthnóna, rud a d’fhéadfadh an t-ocras a laghdú go dtí an dinnéar mar gheall ar an saille monai-neamhsháithithe agus an snáithín cothaithe atá ann.

5. Figs Úra

Is torthaí milis iad figs a chabhraíonn le tomhaltas calraí a rialú agus a thugann réim chothrom bia dóibh. Soláthraíonn figiúr mór 47 calraí don chorp agus is rogha sneaiceanna sláintiúil é. Bíodh figs mar mhilseog chun tomhaltas siúcra a laghdú.

Fágann an snáithín cothaithe atá i bhfigs go bhfuil mothú iomláine ann agus laghdaíonn sé ocras. Ithe figs úra in ionad subha fige nó cinn phróiseáilte, mar go bhfuil go leor siúcra iontu, a spreagann ardú meáchain.

Seo iad na 10 gcúis is fearr le figs a chur le do réim bia

6. Cnó cócó

Is torthaí atá ar fáil go héasca cnó cócó a úsáidtear chun amh a ithe nó chun cócaireachta. De ghnáth, úsáidtear an ola as cnó cócó le haghaidh cócaireachta. Feictear gur féidir le ola cnó cócó a bheith tairbheach chun meáchain caillteanas a thabhairt. Tá tríghlicrídí meánshlabhra ann, aigéad sailleach a spreagann meitibileacht agus a dhónn an saille stóráilte sa bolg. Thairis sin, is féidir le hól ola cnó cócó satiety a thabhairt do do bholg agus goile a laghdú. Úsáid é le haghaidh cócaireachta nó mar chóiriú sailéid gach lá agus laghdaigh an meáchan ina dhiaidh sin.

7. Artichoke

Tá toradh fabhrach ar an sliocht as bliosán gréine maidir le diaibéiteas a rialú agus cabhrú le meáchain caillteanas. Tá sé ar cheann de na glasraí is sine a shaothraítear san Aetóip.

Tá méid leordhóthanach maignéisiam, vitimín C, aigéad fólach, snáithín cothaithe, mangainéise agus go leor cothaithigh ríthábhachtacha eile sa ghlasra seo. Tá an sliocht bliosán gréine ar fáil go héasca ar an margadh anois, rud a spreagann secretion bile.

Cuidíonn sé le tocsainí agus uisce nach dteastaíonn a bhaint den chorp agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn. Bíodh an sliocht seo nó an glasra bliosán gréine go díreach i do réim bia.

8. Bran Cruithneachta Neamhphróiseáilte

Tá gráin iomlána agus snáithín i ngránach bran cruithneachta ar fad a chabhraíonn le srian a chur ar an saille stóráilte. Is rogha bricfeasta den scoth é seo toisc go n-éascaíonn sé an próiseas díleá agus an cion snáithín atá ann, agus cuidíonn sé leis an saille stóráilte a dhó.

Tá meascán foirfe de na cothaithigh riachtanacha go léir aige chun tús a chur le maidin shláintiúil. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leat fanacht lán ar feadh tréimhse níos faide. Cuir bran cruithneachta neamhphróiseáilte in ionad do ghránaigh rialta chun meáchan féideartha a laghdú.

9. Piseanna

Tá piseanna ar na glasraí is mó a thaitníonn leo sa gheimhreadh. Is foinse saibhir snáithín agus vitimín iad na piseanna glasa. Má itheann tú iad ar bhonn laethúil is féidir leat meáchan a chailleadh agus gníomhú mar suppressant appetite nádúrtha. Is féidir leat iad a bhruite i do sailéad nó iad a ithe amh.

Oidis Delicious Ag Úsáid Piseanna Glasa

10. Okra

Is foinse saibhir aigéad fólach, vitimín C, cailciam, agus Vitimín B. é Okra. Má itheann tú okra i mbricfeasta nó i ndiaidh lóin is féidir leis méid ard snáithín a chothú sa chorp a chabhraíonn leis an saille a bhriseadh síos agus a chuireann le cailliúint meáchain.

Toisc go bhfuil cion íseal calraí ann, is rogha sneaiceanna sláintiúla é a sháraíonn do chuid goile agus a choinníonn tú lán ar feadh i bhfad. Feictear freisin go rialaíonn sé an leibhéal siúcra fola, tinnis gastric, agus diaibéiteas gestational. Má itheann tú cupán amháin de, féadann sé 4 g snáithín a sholáthar, mar sin déan é 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad.

11. Scuais Acorn

Is glasra é squash atá ar fáil sa samhradh agus sa gheimhreadh araon a léirigh sochar ina dhiaidh sin maidir le cuidiú le meáchain caillteanas. Mar gheall ar a cion íseal-calorie, is féidir scuais a chur le do anraith veggie nó sailéad glas duilleach. Cuidíonn scuaise samhraidh agus scuais gheimhridh (scuais dearcáin) le saill choirp a laghdú mar gheall ar an cion saibhir snáithín atá iontu. Cuideoidh caitheamh scuaise dearcáin sa gheimhreadh leis na cileagraim sin nach dteastaíonn ón gcorp a dhó.

12. Sprouts Bhruiséil

Tá sprouts Brussel ar cheann de na roghanna sláintiúla do dhaoine aonair atá ag tabhairt faoi sheisiún meáchain caillteanais. Tá méid ard snáithín cothaithe, folacin, cailciam, potaisiam agus vitimín A. sa mhír áirithe bia seo, ní amháin go gcabhraíonn an cion snáithín iontu le saill choirp a laghdú ach cabhraíonn sé freisin leis an leibhéal colaistéaróil a ísliú. Thairis sin, baintear tocsainí as an gcorp agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn. Tá 25 calraí i ½ cupán de sprouts bruite Brussel agus de ghnáth déantar é a ithe go luath ar maidin nó a mheascadh le sailéad veggie.

13. tornapaí

Is foinse saibhir snáithín cothaithe iad tornapaí a chuireann díleá sláintiúil chun cinn agus a dhéanann an corp a dhíthocsainiú ó tocsainí nach dteastaíonn. Agus iad luchtaithe le snáithín, is rogha maith iad tornapaí a ithe le linn lóin nó dinnéir, chun an díleá a mhaolú, an ráta meitibileach a mhéadú, agus meáchan an choirp a laghdú. Thairis sin, déanann sé constipation a bhaint agus gluaiseachtaí na bputóg a ghlanadh. Bíodh iad i do réim bia rialta agus bíodh conradh díleá sláintiúil agat.

8 Glasraí is Féidir le Diaibéitigh a Ithe

14. Pónairí Dubha

Is rogha aiste bia sláintiúil iad pónairí dubha do dhaoine ar mian leo breathnú fab agus an flab a ghearradh. Cuidíonn siad le meáchan a chailleadh agus rialaíonn siad an leibhéal siúcra fola freisin. Tá calraí ísle agus snáithín ard i pónairí dubha, a spreagann díleá agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. Féadfaidh tú pónairí dubha bruite a bheith agat le cairéid, pónairí, pischineálaigh, srl., Nó curaí neamh-spíosrach a dhéanamh agus é a bheith agat le rís don lón nó don dinnéar.

15. Chickpeas

Is comhábhar cistine coitianta iad chickpeas i ngach teaghlach. Is foinsí saibhir próitéine agus snáithín cothaithe iad seo, ar eilimintí tábhachtacha iad araon chun an próiseas meáchain caillteanais a bhrostú.

buntáistí a bhaineann le hubh a ithe don chraiceann

Is féidir leat iad a bhruite mar shneaiceanna iar-bhricfeasta agus san iarnóin. Líonfaidh babhla beag a fhreastalaíonn ar chickpeas do bholg agus laghdóidh sé do chuid goile. Ithe é 3-4 lá in aghaidh na seachtaine le haghaidh sochar éifeachtach.

16. Pónairí Lima

Más mian leat do mheáchan a laghdú go tapa, ansin ithe pónairí lima mar chuid de do réim bia rialta. Saibhrithe le snáithín agus próitéin, feidhmíonn pónairí lima mar an fhoinse nádúrtha chun meáchan a laghdú, díleá ceart a fheabhsú, agus an leibhéal siúcra fola a rialáil. Cuidíonn an t-ábhar snáithín i pónairí lima le meitibileacht an choirp a mhéadú agus cuireann sé srian ar na barraíocht calraí.

17. Piseanna Scoilt

Is féidir le piseanna scoilte a bheith ina gcuid riachtanach de do réim bia laethúil. Is foinse saibhir próitéine iad seo a thugann ní amháin an méid leordhóthanach fuinnimh don chorp ach a chuireann meáchain caillteanas chun cinn freisin. Cosúil le snáithín, cabhraíonn próitéin freisin leis na calraí a dhó agus déanann sé an próiseas díleá a mhoilliú.

Mar thoradh air sin, beidh níos lú ocrais ort tar éis duit piseanna scoilte a ithe. Is féidir leat iad a fháil i sailéad nó babhla anraith a dhéanamh mar fheisteas tráthnóna.

18. Lintilí

Tá pischineálaigh cosúil le lintilí ar fáil go héasca sa chistin. Is foinse saibhir próitéine iad na lintilí seo agus tá méid níos lú calraí agus saille iontu. Tá snáithín intuaslagtha ar ardchaighdeán iontu freisin, a laghdaíonn leibhéal an cholesterol agus a mhoillíonn an próiseas díleá.

Chomh maith le stáirse frithsheasmhach a bheith i lintilí, déanann siad seo an saille stóráilte a dhó agus rialaíonn siad do chuid goile. Ina theannta sin, is comhábhair chasta iad lintilí a mhoillíonn briseadh carbs agus a thugann fuinneamh don chorp ar feadh ré níos faide.

10 Cineálacha Dals agus a Sochair Sláinte

19. Cnónna

Is foinse saibhir cothaithigh agus frithocsaídeoirí ríthábhachtacha iad cnónna cosúil le gallchnónna, caisiúcháin, pistachios, almóinní agus cnónna Brasaíle. Is féidir leis na cnónna sneaiceanna tráthnóna den scoth a chruthú nuair a bhíonn do bholg ag iarraidh rud éigin a dhéanamh.

Féadann babhla beag cnónna an t-ocras a shásamh agus tú a choinneáil lán ar feadh i bhfad. Is minic a fheictear go léiríonn daoine a bhfuil cnónna acu roimh an dinnéar torthaí an ocrais laghdaithe. Tá saillte polai-neamhsháithithe i gcnónna a laghdaíonn stóráil saille agus a fheabhsaíonn an meitibileacht inslin atá riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas.

20. Síolta Chia

Déanann síolta Chia rogha bricfeasta sláintiúil agus cabhraíonn siad le meáchain caillteanas ina dhiaidh sin. Tá na síolta bídeacha seo luchtaithe le snáithín, a sholáthraíonn iomláine agus a laghdaíonn do mhian sneaiceanna míshláintiúla a bheith agat go déanach sa mhaidin.

Coscann an sáithiúlacht a thairgeann síolta chia do dhuine ró-ithe a dhéanamh, rud a fhágann go mbraitheann tú slaodach. Nochtann staidéir go bhfuil 10 g de shnáithín i 2 spúnóg de shíolta chia, ar leor é chun meáchan an choirp a laghdú. Bíodh iad i do mhin choirce go rialta agus tar éis ré áirithe, seiceáil an toradh duit féin.

21. Quinoa

Tá méid ard snáithín agus próitéine i Quinoa agus is féidir é a ithe le linn bricfeasta. Taispeánann fónamh de quinoa innéacs íseal glycemic agus déanann sé an próiseas díleá a mhoilliú.

Is bealach sláintiúil é chun do lá a thosú agus tugann quinoa iomláine freisin, ionas nach ndéanann tú bia míshláintiúil a mhúchadh. Ar an mbealach seo, cuireann sé cosc ar thomhaltas calraí breise agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.

22. Brocailí

Is glasra glas é brocailí a bhfuil leibhéal níos ísle calraí ann. Má itheann tú brocailí mar phríomh-aiste bia is féidir go dtiocfadh caillteanas meáchain toisc go bhfuil go leor uisce ann. Ina theannta sin, tá snáithín, vitimíní A, C, agus K, agus cailciam ann freisin, rud a fhágann gur rogha sláintiúil é a chur sa phláta sailéad veigeáin. Tugann sé sáithiúlacht don bholg ar feadh tréimhse fada agus rialaíonn sé Hipirtheannas a thuilleadh agus cuireann sé sláinte mhaith croí chun cinn.

23. Sútha craobh

Is iad na caora beaga daite dearga seo na stórais a bhfuil go leor snáithín iontu, atá íseal i saill agus cion calraí. Saibhrítear iad le cothaithigh cosúil le copar, mangainéis, aigéad fólach, vitimíní, iarann, srl., Atá ríthábhachtach chun an córas imdhíonachta a threisiú, ionradh víris a chosc agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.

Tá go leor uisce i sútha craobh, rud a fhágann sáithiúlacht fiú le fónamh beag. Is féidir leat é a fháil go díreach i do mhin choirce ag freastal nó smuidín sú craobh a dhéanamh. Ina theannta sin, cabhraíonn an leibhéal glycemic is ísle de sútha craobh le siúcra fola a rialú agus cabhraíonn sé le meáchain caillteanas.

24. Guava

Is toradh riachtanach é Guava i ngach séasúr. Is breá leis an gcuid is mó dínn é a ithe amh. Feictear go bhfuil níos lú siúcra i guava amh ná úlla, oráistí, líomóid, srl. Is foinse saibhir vitimíní, próitéiní agus snáithín iad na torthaí, a chomhcheanglaíonn gach ceann acu le cothú leordhóthanach a sholáthar don chorp.

Ina theannta sin, cabhraíonn an cion próitéine agus snáithín i guava le meitibileacht agus áiseanna a spreagadh chun saill choirp a bhaint. Tugann sé mothú satiety agus cuireann sé níos lú ocrais ort.

25. Pumpkin

Is glasra an-choitianta é pumpkin atá le fáil ar an margadh. Tá sé ag go leor againn le veggies eile sna cuiríní. Cé go bhfuil sé gan blas, tá an-chuid snáithín cothaithe i bpumpkin a éascaíonn díleá agus a chabhraíonn leis na calraí breise a dhó. Is féidir le pumpkin a bheith tairbheach maidir le meáchain caillteanas a chur chun cinn agus an leibhéal siúcra fola a chobhsú. Bíodh sé 2-3 lá in aghaidh na seachtaine, bíodh sé bruite nó i bhfoirm curaí le haghaidh torthaí éifeachtacha.

26. Pomegranate

Tá síolta beaga bídeacha ag pomegranate ina bhfuil milseoirí nádúrtha agus atá saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí. Is féidir le gloine sú pomegranáit a ithe cuidiú le meáchan ina dhiaidh sin a laghdú. Deirtear i dtaighde gur féidir le sú pomegranáit a ól cuidiú le murtall a chóireáil mar gheall ar pholaphenóil agus frithocsaídeoirí a bheith ann. Thairis sin, cabhraíonn pomegranate leis an leibhéal colaistéaróil a laghdú agus cuireann sé cosc ar fhás cealla ailse. Bíodh gloine sú pomegranáit agat gach lá chun an murtall a throid.

11 Buntáistí Sláinte Pomegranates Juicy

27. Eorna

Is gránach gráin iomlán é eorna atá ar fáil go coitianta agus is féidir leis a bheith ina rogha bricfeasta foirfe. Is foinse saibhir snáithín iad a mhéadaíonn meitibileacht an choirp agus a fhágann go gcailltear meáchan. Thairis sin, is féidir le huisce eorna a ól roimh gach béile cuidiú le díleá a mhaolú agus kilos breise a dhó. Chun uisce eorna a dhéanamh, cuir gloine uisce plain agus suanbhruith 2 spúnóg bhoird eorna ann. Taosc an t-uisce agus bíodh sé agat roimh do bhéile. Cuideoidh sé freisin le do ocras a laghdú.

28. Kiwi

Is toradh riachtanach é Kiwi do na daoine atá ag dul faoi sheisiún meáchain caillteanais. Tá méid ard snáithín cothaithe sa toradh seo, a chuireann satiety chun cinn a laghdaíonn an goile. Thairis sin, cabhraíonn na polyphenols agus frithocsaídeoirí atá i láthair i kiwi le murtall a chóireáil. Taispeánadh go gcaillfidh daoine a itheann kiwi gach lá meáchan ina dhiaidh sin thar thréimhse ama. Ní amháin go neartaíonn an cailciam atá i láthair i kiwi na cnámha ach cabhraíonn sé freisin le meáchan an choirp a chothromú. Bíodh sé agat gach lá mar do shneaiceanna tráthnóna.

29. Banana

Is féidir le banana cabhrú leat waistline foirfe a choinneáil. Tá sé saibhir i carbaihiodráit agus tá calraí íseal ann. Thairis sin, tugann ithe banana aonair mothú iomláine agus laghdaíonn sé ocras. Cuidíonn banana freisin le méid leordhóthanach fuinnimh a sholáthar don chorp agus méadaíonn sé meitibileacht. Mar sin, tar éis seisiún workout, ithe banana ní amháin chun meáchain caillteanas a chur chun cinn, ach chun an fuinneamh caillte a athlánú.

30. Biatas

Saibhrithe leis na cothaithigh riachtanacha go léir cosúil le potaisiam, maignéisiam, iarann, vitimín C, srl., Is bia den scoth é biatas le haghaidh meáchain caillteanas. Treisíonn biatas an córas imdhíonachta freisin agus baintear an iomarca uisce as an gcorp, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil freisin.

Is féidir leat buille amh a ithe mar chuid de do sailéad, anraith veggie a dhéanamh, nó gloine sú eastósctha biatais a bheith agat a chuireann an próiseas meáchain caillteanas i bhfeidhm. Is deoch folláin nádúrtha í chun an t-ocras a chur ort freisin.

31. Grapefruit

Tá éagsúlacht dathanna agus blas ar fhíonchaora, ach is foinsí saibhir cothaithigh ríthábhachtacha agus calraí ísle iad. Cuidíonn sé freisin le hailse a throid agus cuireann sé leibhéal leordhóthanach vitimín C chun cinn in aosaigh. I measc na buntáistí sláinte éagsúla atá aige, cabhraíonn grapefruits le meáchain caillteanas le cabhair ó einsím ar a dtugtar próitéin kinase gníomhachtaithe ag AMP (AMPK).

Nuair a ghníomhachtaítear an einsím seo, treisíonn sí meitibileacht agus úsáideann sí an saille agus an siúcra stóráilte chun fuinneamh a tháirgeadh sa chorp. Tá sú na dtorthaí tairbheach ná aon pills frith-otracht. Feictear gur féidir cailliúint meáchain ina dhiaidh sin má itheann tú leath grapefruit in aghaidh an lae.

32. Pasta Cruithneachta Iomlán

Cuir pasta cruithneachta ar fad in ionad do pasta plúir scagtha rialta chun meáchan a laghdú. Tá sé seo toisc go bhfuil méid ard snáithín i pasta gráin iomláin, atá riachtanach chun an saille stóráilte a bhriseadh síos, meitibileacht a aslú, agus satiety a chur chun cinn.

Is féidir le pasta a bheith mar do bhéile iomlán nuair a bhíonn tú i dteannta le veggies nó sicín. Is rogha sláintiúil é don lón nó don dinnéar agus áiseanna chun meáchan coirp ina dhiaidh sin a laghdú agus fáil réidh le constipation.

Oideas Pasta Trátaí Stíl Indiach!

33. Pistachios

Is cnónna iad pistachios a d’fhéadfadh a bheith níos lú i méid ach atá blasta le hithe agus cuidiú le meáchan a laghdú. Féadann babhla beag pistachios roimh am lóin an t-ocras a laghdú ina dhiaidh sin. Is féidir leat iad a chur le do sailéad fiú.

Feictear má ídítear pistachios ar feadh 3 huaire sa tseachtain, ansin faoi dheireadh na bliana, féadfaidh duine suas le 7 bpunt a chailleadh. Ina theannta sin, cabhraíonn an cnó seo le riosca croí a ísliú agus le colaistéaról maith a chur chun cinn.

34. Apple

Coinníonn úll in aghaidh an lae an dochtúir ar shiúl. Taispeánann an rá aois seo go gcuidíonn na cothaithigh ríthábhachtacha atá in úlla le sciath a chruthú a choisceann frídíní ar bith dul isteach sa chorp.

Ach, tá úlla chomh tairbheach céanna maidir le meáchan a laghdú. Tá calraí ísle iontu agus tá uisce agus snáithín iontu. Cuireann siad iomláine chun cinn agus laghdaíonn siad ocras. Bíodh úll agat gach lá tar éis lóin chun do bholg a shásamh.

35. Práta Bácáilte

Is cuid dár réim bia laethúil iad prátaí, bíodh siad milis nó plain. Tá cothaithigh ríthábhachtacha iontu agus níl mórán calraí iontu. Dá bhrí sin, is féidir leo áit thábhachtach a dhéanamh i do chairt aiste bia.

Tar éis prátaí bácáilte le sprinkle salainn, ní amháin go dtaitníonn an t-ocras leis ach tá snáithín ann freisin, rud a chabhraíonn le meáchan a laghdú. Bíodh iad agat don bhricfeasta le 2 shlisne aráin nó mar shneaiceanna tráthnóna.

36. Síolta Pumpkin

Cosúil le pumpkin, tá a shíolta tairbheach freisin maidir le meáchain caillteanas a chur chun cinn. Tá méid ard snáithín agus óimige 3s sna síolta pumpkin agus tá siad saibhir i gcothaithigh agus i mianraí. Is féidir le síolta pumpkin cabhrú leat na kilos breise sin a chailliúint agus an cruth atá ag teastáil a fháil. Ina theannta sin, rialaíonn sé freisin an méid siúcra a ídítear sa chorp agus rialaíonn sé an leibhéal siúcra fola.

37. Mangoes

Is iad na torthaí séasúracha is fearr sa samhradh, mangoes is breá le mórchuid na ndaoine. Go minic mar rí na dtorthaí, is sneaiceanna sláintiúla iad mangoes ar féidir leo satiety a chur chun cinn.

Tá béite-carotéin iontu freisin, rud a chabhraíonn le riosca ailse a laghdú. Is foinse saibhir vitimíní C agus B iad freisin, agus tá lycópéin iontu, frithocsaídeoir a chuidíonn le meáchain caillteanas. Féadann craiceann laethúil a bheith mar thoradh ar thomhaltas laethúil mango.

Cad a tharlóidh má itheann tú an iomarca mangairí?

38. Prúnaí

Tá go leor snáithín cothaithe i bprúnaí a éascaíonn díleá agus a chuireann constipation as. Is féidir leo a bheith mar chuid de d’aiste bia meáchain caillteanais ach a bheith saibhir i calraí, is fearr iad seo a sheachaint mar thomhaltas díreach. Is féidir leat iad a chur i do bhabhla sailéad torthaí agus iad a bheith agat mar shneaiceanna tráthnóna.

39. Pónairí Duán

Is breá leis an gcuid is mó dínn curaí pónairí duáin a bheith againn, ach is beag a bhí a fhios agat gur féidir leis cabhrú le meáchan coirp féideartha a chailleadh. Is foinse saibhir próitéine iad pónairí duáin dearga a spreagann mothú iomláine tar éis tomhaltais. Ar bhealach, laghdaíonn sé d’áit chun sneaiceanna míshláintiúla a mhúchadh agus rialaíonn sé an méid tomhaltais calraí. Féadfaidh tú fiú pónairí duáin dearga bruite a phostáil tar éis do lóin nó i do sailéad glasraí.

40. Sútha talún

Is foinsí saibhir vitimín C, einsímí frith-athlastacha agus frithocsaídeoirí iad sútha talún a fhágann go bhfuil siad an-oiriúnach lena gcaitheamh agus iad ag iarraidh spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Tá méid ard snáithín iontu freisin, a chuireann díleá maith chun cinn agus a spreagann ráta meitibileach an choirp.

Agus iad ag cabhrú le meáchain caillteanas, méadaíonn sútha talún an secretion leptin agus adiponectin, arb iad na hormóin meitibileach agus dó saille. Thairis sin, mar gheall ar a gcuid maoine frith-athlastach, cabhraíonn sútha talún le gortuithe inmheánacha a leigheas, a bhíonn ar siúl i seisiúin workout. Is féidir leat sútha talún amh a bheith agat, iad a mheascadh i sailéad torthaí, nó pióg nó maróg a dhéanamh agus é a ithe.

41. gallchnónna

Is cnónna blasta iad gallchnónna atá ina bhfoinse saibhir cothaithigh agus próitéiní ríthábhachtach freisin. Is féidir leo appetizer den scoth a fhoirmiú agus is suppressant appetite nádúrtha iad. Tá gallchnónna cabhrach freisin chun diaibéiteas a rialú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.

Tá aigéad ellagic ag gallchnónna, frithocsaídeoir a choisceann athlasadh agus a laghdaíonn diaibéiteas. Thairis sin, tá snáithín, aigéad sailleach óimige3, agus próitéin i gallchnónna, a laghdaíonn meáchan go nádúrtha. Féadann mothú beag de gallchnónna roimh aon bhéile mothú ar iomláine.

42. Dátaí

Más mian leat meáchan ina dhiaidh sin a laghdú, cuir dátaí san áireamh i do réim bia rialta. Is torthaí milis nádúrtha iad ar féidir iad a ithe amh nó le torthaí tirime eile. Tá méid ard snáithín iontu a chabhraíonn leis an saille stóráilte a dhó agus a fhágann go gcailltear meáchan.