Torthaí agus Cnónna Tirim le linn an Thoirchis: Sochair, Rioscaí agus Conas Ithe

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Nuacht Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Scannáin Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Le linn toirchis, tá cravings bia dosheachanta, is cuma cén cineál bia é. Agus le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach roghanna sláintiúla a dhéanamh. Mar sin, cén fáth nach gcuirfeá rud éigin sláintiúil mar thorthaí tirime agus cnónna isteach i do réim bia lena chinntiú go bhfanfaidh tú féin agus an leanbh sláintiúil.

Tá an chuid is mó de thorthaí agus de chnónna tirim mar aibreoga, figs, úlla, gallchnónna, almóinní, rísíní, agus pistachios go maith do mhná torracha mar tá siad saibhir i snáithín, frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí cosúil le cailciam, maignéisiam, iarann, agus mar sin de.

Tá an méid céanna cothaithigh agus torthaí úra i dtorthaí tirime, ach amháin an cion uisce. Is bia dlúth cothaitheach iad cnónna, agus cuideoidh dornán díobh a ithe le linn toirchis leat freastal ar do riachtanais chothaithe.

Buntáistí a bhaineann le Torthaí agus Cnónna triomaithe a ithe le linn an Thoirchis

1. Cosc a chur ar constipation

Tá torthaí agus cnónna tirime saibhir i snáithín a chabhraíonn le constipation a chosc, na saincheisteanna is coitianta a bhíonn ag mná le linn toirchis. Le linn na tréimhse seo, tarlaíonn a lán míchothromaíochtaí hormónacha a bhféadfadh constipation a bheith mar thoradh orthu. Is foinse iontach frithocsaídeoirí polyphenol iad torthaí tirime freisin ^[1] .

2. Líon na fola a mhéadú

Tá méid maith iarainn i dtorthaí tirim agus cnónna cosúil le dátaí, almóinní agus caisiúcháin, mianra riachtanach a theastaíonn le linn toirchis ^[dhá] . Le linn na tréimhse seo, soláthraíonn an corp fuil agus ocsaigin do do leanbh, mar sin leis an méadú ar an ngá le soláthar fola, méadaíonn an gá le cion iarainn i do chorp freisin.

3. Brú fola a rialú

Is foinsí iontacha potaisiam iad torthaí agus cnónna tirime, mianra tábhachtach a chuidíonn le leibhéil brú fola a chobhsú agus le rialú matáin a fheabhsú. Cuireann brú fola ard le linn toirchis an iomarca brú ar an gcroí agus na duáin, rud a d’fhéadfadh an baol galar croí nó duáin agus stróc a mhéadú ^[3] .

4. Cúnamh chun fiacla agus cnámha an linbh a fhorbairt

Soláthraíonn torthaí agus cnónna tirime méid suntasach vitimín A, vitimín intuaslagtha saille atá riachtanach chun fiacla agus cnámha an linbh a fhorbairt. Cuidíonn sé freisin leis an gcóras imdhíonachta a choinneáil ag feidhmiú i gceart, fís a choinneáil agus cuidiú le fás agus forbairt féatais ^[4] .

5. Na cnámha a neartú

Is foinse iontach cailciam iad torthaí tirime agus cnónna, rud atá riachtanach le linn toirchis. Nuair atá tú ag iompar clainne, teastaíonn níos mó cailciam ó do chorp chun do chuid fiacla agus cnámha a choinneáil sláintiúil agus freisin do do leanbh cnámha agus fiacla níos láidre a fhorbairt ^[5] .

Seo a leanas na buntáistí eile a bhaineann le torthaí agus cnónna tirime a ithe:

• Neartaíonn dátaí agus prúnaí na matáin útarach agus déanann siad an próiseas seachadta níos éasca trí na seansanna fuilithe tar éis an tseachadta a ísliú.
• Laghdaíonn tomhaltas torthaí agus cnónna tirime le linn toirchis an baol plúchadh agus rothaí ^[6] .
• Is foinse mhaith d’aigéid sailleacha óimige 3 iad gallchnónna, caisiúcháin, agus almóinní a choisceann saothair agus seachadadh réamhthéarmach, agus a mhéadaíonn meáchan breithe agus a laghdaíonn an riosca preeclampsia.

Liosta Torthaí agus Cnónna Tirim le Tomhaltas le linn Toirchis

• Gallchnónna
• Cashews
• Cnónna coill
• Pistachios
• Almóinní
• Aibreoga triomaithe
• Raisíní
• Úlla triomaithe
• Dátaí
• Figs triomaithe
• Bananaí triomaithe
• Peanuts

Fo-iarsmaí Torthaí agus Cnónna Tirim a ídiú

Ba chóir torthaí agus cnónna tirime a ithe go measartha. Is féidir le farasbarr de a bheith ina gcúis le fadhbanna gastrointestinal, meáchan a fháil, tuirse agus lobhadh fiacail toisc go bhfuil siad ard i siúcraí agus calraí nádúrtha.

Réamhchúraimí le Tógáil agus Torthaí agus Cnónna Tirim á dTomhailt

• Seachain torthaí tirime a bhfuil siúcraí agus leasaithigh iontu.
• Roghnaigh torthaí nádúrtha triomaithe gréine in ionad na dtorthaí próiseáilte.
• Stóráil torthaí agus cnónna tirime i gcoimeádán dúnta chun cosc ​​a chur ar mhúnla gabhála.
• Seiceáil an bhfuil na torthaí lofa agus smelly sula gcaitear iad.
• Seachain torthaí tirime a bhfuil dath orthu.

Bealaí chun Torthaí agus Cnónna Tirim a Ithe le linn an Thoirchis

• Is féidir leat iad a ithe amh.
• Cuir cnónna le roinnt miasa blasta mar poha, upma, srl.
• Cuir cnónna agus torthaí tirime le do sailéid, maróg, custards, agus ceapairí.
• Is féidir leat do mheascán rian torthaí agus cnó tirim féin a dhéanamh freisin, greim bia an-shláintiúil le hithe nuair a thagann craving do bhia chun cinn.
• Measc é i do smoothie nó milkshake.

Cé mhéad Torthaí agus Cnónna Tirim le hithe in aghaidh an lae?

Toisc go bhfuil níos mó calraí i dtorthaí tirim agus cnónna, moltar dornán a ithe. Is féidir leat meascán de na torthaí agus na cnónna tirime go léir a ithe chun do riachtanais chothaithe a chomhlíonadh.

Coinnigh i gcuimhne freisin nach gcabhróidh ithe torthaí agus cnónna tirime ina n-aonar. Má itheann tú torthaí úra go laethúil soláthróidh sé méid leordhóthanach cothaithigh do do chorp.

Nóta: Téigh i gcomhairle le do gínéiceolaí le do thoil sula n-itheann tú torthaí nó cnónna tirime.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Torthaí triomaithe: frithocsaídeoirí in vitro agus in vivo den scoth.Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dhá]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Forlíonadh Iarainn le linn Thoirchis agus Éagothroime: Éiginnteachtaí agus Impleachtaí do Thaighde agus do Bheartas.Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipirtheannas ainsealach i dtoircheas.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitimín A agus Thoirchis: Athbhreithniú Scéalaí.Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Iontógáil cailciam ó réim bia agus úsáid fhorlíonta le linn toirchis go luath: an staidéar Ionchais I. Iris chothaitheach na hEorpa, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Asma a fheabhsú le linn toirchis le frithocsaídeoirí aiste bia: an fhianaise atá ann faoi láthair.Nutrients, 5 (8), 3212–3234.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh