Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá cur amach ag gach duine againn ar an mothú láidir codlatachta i lár an tráthnóna. Fuair tú lón iomlán agus is cosúil go bhfuil an aimsir ró-chompordach le haghaidh snuggle tapa sa leaba, go háirithe anois go bhfuilimid go léir ag obair uaidh, tá an seans gur féidir leat staighre sciobtha tráthnóna a thógáil ard.
Is gnáthrud an mothú codlatach agus is cúis le laghdú nádúrtha san airdeall ó thart ar 1 go 3 in [1] . Má thógann tú an t-am le haghaidh nap gairid, maolófar an codlatacht beagnach láithreach agus cuideoidh sé le do airdeall a fheabhsú ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis duit dúiseacht.
San Airteagal seo, féachfaimid ar na bealaí is féidir le napáil dul i bhfeidhm ar do shláinte agus ar do tháirgiúlacht, agus fócas ar an ábhar meáchan a fháil.
Buntáistí a bhaineann le Napping
Ní amháin go gcabhraíonn naprún leat go mbraitheann tú níos lú codlata agus níos airdeallaí ach cabhraíonn sé freisin le d’fheidhmiú cognaíoch, do chuimhne ghearrthéarmach agus do ghiúmar a fheabhsú [dhá] . Seo cuid de na buntáistí sláinte a bhaineann le napáil:
- Cuidíonn sé le cuimhne a threisiú
- Laghdaíonn sé leibhéil arda brú fola [3]
- Pacified na néaróga
- Feabhsaíonn cruthaitheacht
- Feabhsaíonn do ghiúmar
- Cuireann sé feidhmíocht níos fearr chun cinn lena n-áirítear am freagartha níos gasta agus cuimhne fheabhsaithe [4]
- Laghdaíonn sé an baol galar croí [5]
- Laghdaíonn sé tuirse
- Coinníonn do chorp suaimhneach [6]
Cé chomh fada is féidir le Nap a Bheith?
Tá sé oiriúnach nap a ghlacadh ar feadh 1.5 uair an chloig, is é sin fad gnáth-thimthriall codlata [7] . Oibríonn an 1.5 uair an chloig de naprún ar an mbealach seo áit a mbeidh codladh domhain ort ar feadh thart ar uair an chloig nó mar sin ina dhiaidh sin codladh éadrom ar feadh an leathuair an chloig deiridh [8] .
Is fearr múscailt le linn na n-uaireanta deireanacha de do naprún mar gheall ar, le linn na codlata éadrom, is féidir leat múscailt ag mothú athnuachana agus airdeall - agus ar an gcaoi sin fáil réidh leis an mothúchán trom codladh sin. Mar sin féin, má chodlaíonn tú ró-fhada (níos mó ná 2 uair an chloig), tá gach seans go ndúisíonn tú ag mothú slaodach agus codlatach [9] .
Má cheapann tú go bhfuil tú réidh leis, féadfaidh nap gairid cumhachta 10-15 nóiméad a bheith agat, rud a d’fhéadfadh beogacht, feidhmíocht chognaíoch agus giúmar a fheabhsú beagnach díreach tar éis dúiseacht [10] . Ní fhágfaidh naprún cumhachta go mbraitheann tú codlatach mar, le linn na 10-15 nóiméad seo, ní théann do chorp i gcodladh ar bith ach déanann sé d’intinn agus do chorp a athnuachan. Cuidíonn staighre luath go lár an tráthnóna leat athnuachan níos fearr a dhéanamh i gcomparáid le napanna ag am ar bith eile den lá - ag cur in iúl gurb iad naps tráthnóna na cinn is fearr [aon cheann déag] .
conas scairf ceann a cheangal
Ach ní chabhródh sé leat nap a mhothú agus tú ag athnuachan, is é sin, mura dtógfaidh tú staighre tar éis lóin throm ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas do do chorp ach dochar a dhéanamh.
An gCothaíonn Tráthnóna Nap gnóthachan meáchain
Mar a dúradh, is féidir le naprún tráthnóna a bheith go maith d’intinn agus do do shláinte - nuair a dhéantar iad ar an mbealach ceart. B’fhéidir nach é an smaoineamh is fearr, áfach, nap a thógáil ceart tar éis lón trom a bheith agat. Cén fáth? Déanaimis seiceáil amach.
Ar an gcéad dul síos, ní hé an staighre tráthnóna is cúis leis an ardú meáchain ach an nós sleamhnú síos go dtí do leaba díreach tar éis lóin a bheith agat. Dóitear codladh calraí níos lú ná suí nó seasamh ach ní chiallaíonn sin go seachnaíonn tú codladh - cé go n-éilíonn do chorp 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad chun go bhfeidhmeoidh sé go sláintiúil, is féidir go dtiocfadh ardú meáchain ar uaireanta laghdaithe codlata, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le béile trom [12] [13] .
D’fhásamar go léir ag éisteacht lenár máithreacha ag rá linn gan luí síos le boilg iomlán agus bhí an ceart acu. Cuireann luí síos isteach ar an bpróiseas díleá agus cruthaíonn aife aigéad freisin. Nuair a luíonn tú síos díreach tar éis lóin a bheith agat agus titim i do chodladh, níl tú ag tabhairt dóthain ama do do chorp an próiseas díleá a thionscnamh agus tosú ag roinnt saillte a dhó [14] .
Dar le saineolaithe sláinte, ba cheart go gcoimeádfadh duine bearna 1-2 uair an chloig ar a laghad idir béilí agus am nap d’fhonn méadú ar mheáchan a sheachaint. Mar gheall, le linn na tréimhse seo, is féidir le do chorp an bia a dhíleá agus na saillte a dhó, gan é a stóráil i do chorp, agus meáchan a chur faoi deara [cúig déag] .
Faigh an chuid is fearr as do chuid ama Nap
Cuideoidh na céimeanna seo leat an leas is fearr a bhaint as do nap, gan cur isteach ar do chodladh san oíche [16] .
- Tóg staighre idir 2 in agus 3 in - is ann nuair a bhíonn fuinneamh do choirp ag an leibhéal is ísle.
- Déan cinnte nach dtéann do nap thar 20-30 nóiméad.
- Roghnaigh láthair atá compordach agus cuidigh le codladh a chur chun cinn.
- Ná hól caiféin sula dtógann tú staighre.
Ar Nóta Deiridh…
Ar mhaith leat nap a thógáil tráthnóna? Ná bí ag mothú ciontach, déan é, is maith duit é. Ní hé codladh féin is cúis le meáchan a fháil ach an bealach agus an t-am a dhéanann tú é. Cé go bhfuil napáil ar feadh 2 uair an chloig go maith do do shláinte, is féidir go dtiocfadh ardú meáchain míshláintiúil ort má fhaigheann tú súil bhreise, go háirithe tar éis lóin throm.
Ina theannta sin, braitheann sé freisin ar stíl mhaireachtála an duine aonair mar gheall nach mbeadh meáchan iomarcach mar thoradh ar an tsiúlóid a dhéanamh tar éis lóin agus roinnt ama nap a fháil de réir mar a dhóitear an saille le linn na siúlóide.
