Cad iad Ceathanna Codarsnachta?
Is cithfholcadáin iad cithfholcadáin codarsnachta, ar a dtugtar hidriteiripe codarsnachta uaireanta, ina n-athraíonn tú teocht do choirp go tapa ó theas go fuar agus ar ais arís trí mhalartú idir uisce te ansin fuar. De ghnáth bíonn trí thimthriall iomlán d’uisce te agus fuar i gcithfholcadán, agus le gach timthriall méadaíonn tú teocht an uisce te agus laghdaíonn tú teocht an uisce fhuar ionas go leanfaidh na soithigh fola ag freagairt. Fágann an t-uisce te go laghdaíonn na soithigh fola, agus ar an gcaoi sin an fhuil a bhrú go dromchla an chraiceann, agus bíonn uisce fuar ina chúis le soithigh fola a shrianadh, rud a fhágann go dtéann an fhuil níos doimhne isteach in orgáin.
Agus cith codarsnachta á thriail agat, is fearr malartú idir te agus fuar ar feadh trí nó ceithre thimthriall. Tosaigh le céim te agus cas an teocht suas chomh te agus is féidir leat a fhulaingt ar feadh dhá nó trí nóiméad. Ansin, cas an teocht an-fhuar ar feadh 15 soicind. Déan an timthriall arís trí nó ceithre huaire agus déan cinnte go gcríochnóidh fuar i gcónaí.
éifeachtaí folctha gaile
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Ceathanna Codarsnachta?
1. D’fhéadfadh siad Cosc a chur ar Ghéire Mhatánach
Is minic a úsáideann lúthchleasaithe cithfholcadáin codarsnachta, cosúil le folcadáin oighir, chun téarnamh a bhrostú tar éis dianchúrsaí oibre. Staidéar Astrálach amháin fuarthas amach cé nár chuir cithfholcadáin codarsnachta le téarnamh lúthchleasaithe mionlach i ndáiríre, go raibh tuiscintí na lúthchleasaithe ar an téarnamh níos fearr i ndiaidh cithfholcadáin i gcomparáid le cithfholcadáin rialta agus athshlánú éighníomhach. Tháinig taighdeoirí ar an gconclúid gur cheart an leas síceolaíoch ó [cithfholcadáin codarsnachta] a mheas agus oiriúnacht na n-idirghabhálacha téarnaimh seo i spórt foirne á gcinneadh.
2. D’fhéadfadh siad Treisiú a dhéanamh ar do Fhuinneamh
Ceart go leor, tá an ceann seo rud beag follasach má ghlac tú cithfholcadh riamh, go toilteanach nó nach ndearna. D’fhéadfaí an borradh fuinnimh a chur i leith feabhas a chur ar scaipeadh fola. Mar a luadh cheana, comhcheanglaíonn cithfholcadáin éifeachtaí vasoconstriction agus vasodilation trí nochtadh uisce fuar agus te, ag feabhsú scaipeadh fola foriomlán, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos airdeallaí.
3. D’fhéadfadh siad Do Chóras Imdhíonachta a Neartú
An bhféadfadh go mbeadh níos lú tinn i gceist le cithfholcadáin codarsnachta (nó cithfholcadáin atá fuar go hiomlán)? B’fhéidir. A. staidéar ag taighdeoirí san Ísiltír d’iarr ar 3,000 saorálaí a gcuid cithfholcadáin maidin a chríochnú le pléascadh 30-, 60- nó 90-soicind d’uisce fuar, nó cithfholcadh mar a rinne siad de ghnáth, ar feadh 30 lá as a chéile. Ar an meán, sna grúpaí go léir a dhoirteadh le huisce fuar, ghlaoigh daoine isteach chun obair 29 faoin gcéad níos lú laethanta ná daoine sa ghrúpa rialaithe. Conclúid na dtaighdeoirí: Bíonn níos lú laethanta breoite mar thoradh ar chithfholcadáin. Dúirt an taighdeoir an Dr. Geert A. Buijze leis an Athbhreithniú Gnó Harvard , Níl an éifeacht bheacht ar an gcóras imdhíonachta soiléir, ach tá roinnt eolais againn ar an gcosán trína n-oibríonn sé. Cuireann teochtaí fuara crith ort - freagra uathrialach chun teocht do choirp a choinneáil suas. Tá éifeacht neuroendocrine i gceist leis agus spreagann sé ár bhfreagairt troid-nó-eitilte, rud a fhágann go méadaíonn hormóin mar cortisol, go gairid sula n-aistrímid chuig freagra scíthe.
Cad a Mhothaíonn Cith Codarsnachta?
Anois, is seó oíche mé de ghnáth, ach níor smaoinigh mé ar chithfholcadh leath-reo gar d’am codlata…. Mar sin, don chéad lá de mo thurgnamh seachtaine, chuaigh mé ar maidin. Líonadh an chéad chúpla nóiméad den timthriall te, a bheadh compordach agus álainn de ghnáth. Bhí a fhios agam cad a bhí le teacht. Thug an chéad phléasc d’uisce fuar m’anáil uaidh, ach ní sa chiall rómánsúil grinn rómánsúil. Níor chaith mé gach timthriall am, mar sin níor thug mé ach buille faoi thuairim nuair a bhí gach ceann caite, agus bhí sé in am lasc a dhéanamh. Bhí an t-aistriú ar ais go dtí uisce te, cé go raibh sé níos taitneamhaí ná fuar, corraitheach ar an gcaoi chéanna. Déarfainn go raibh mé ag análú go gasta ar feadh thart ar 85 faoin gcéad den chith agus ag iarraidh go mbeadh deireadh leis. Ina dhiaidh sin, nuair a bhí dhá léine allais, sweatpants agus dhá phéire stocaí triomaithe agam agus mhothaigh mé sár dúisigh.
Chuaigh laethanta a dó agus a trí an-chosúil le lá a haon, ach faoi lá a ceathair, thug mé faoi deara athrú. Bhí an t-uisce fuar fós ag cur mo anála uaidh, ach fuair mé amach go raibh mé in ann mo anáil a rialáil níos tapa agus níos gasta is ea is mó a chuaigh mé i dtaithí ar na hathruithe gasta sa teocht. Sílim freisin gur chabhraigh pléascadh mo sheinmliosta cithfholcadh trí mo chainteoirí.
Faoi lá a seacht ní dúirt mé go raibh mé ag baint taitneamh as mo chith codarsnachta, ach is cinnte go raibh mé níos cleachtaithe leis. An leanfaidh mé orm ag glacadh cithfholcadáin gach lá? Níor bhuaigh mé, ach coinneoidh mé iad i mo phóca cúil ar maidin go gcaithfidh mé a bheith breise go luath nó go mbeidh mé tuirseach breise ón oíche roimh ré. Ní eispéireas taitneamhach é cith codarsnachta a thógáil, ach is féidir liom é a fheiceáil ag teacht i handy nuair, abair, caithfidh mé a bheith ar eitilt luath (cuimhnigh ar aerthaisteal?) Nó má táim ag crochadh beagáinín.
An Bunlíne
Cé nach ndearnadh go leor staidéir le rá an gcuirfidh cithfholcadáin codarsnachta feabhas mór ar do shláinte, déarfaidh mé ó eispéireas pearsanta gur bealach iontach iad chun borradh fuinnimh láithreach a fháil ar maidin. Mar sin, má tá tú ag mothú slaodach díreach tar éis duit dúiseacht nó má tá tú ag iarraidh gearradh siar ar chaiféin, téigh ar a shon. Tar éis an chéad chúpla lá, rachaidh tú i dtaithí ar na braistintí - agus b’fhéidir go dtiocfadh leat meas a bheith acu orthu. Tabhair faoi deara nár cheart duit cithfholcadáin codarsnachta a thriail má tá tú ag iompar clainne nó má tá riochtaí sláinte áirithe eile ort. Mura bhfuil tú cinnte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí.
ola gruaige do ghruaig tanaí
GAOLMHARA : Fan, Cén Fáth go bhfuil Gach Duine ag Ithe Oráistí sa Chith go tobann?
