AN FÉIDIR LE SÍOLTA CHIA CABHRÚ LE SAILL BOLG A LAGHDÚ?

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 17 Feabhra 2020| Athbhreithnithe ag Sneha Krishnan

Ag iarraidh na punt breise sin a ghearradh amach ach gan a bheith in ann freisin? Bhuel, tá comhábhar beagnach nua againn ach a bhí ann ar feadh na n-aoiseanna le roinnt leat a d’fhéadfadh a bheith úsáideach chun na punt sin a ghearradh agus chun cabhrú le meáchain caillteanas. Tá sé ar bith eile seachas an síol Super Aztec ársa, Chia.

Is iad síolta Chia an chaint ar fad sa bhaile sláinte anois. Luchtaithe le frithocsaídeoirí agus éagsúlacht cothaithigh, tá an cumas uathúil ag síolta chia leacht a ionsú agus comhsheasmhacht geilitíneach a ghlacadh. Soláthraíonn siad méid maith snáithín, próitéine, saillte sláintiúla agus micronutrients.

Tugadh superfood ar shíolta Chia fiú le blianta beaga anuas agus níor cheart neamhaird a dhéanamh air. Dúradh gur stáplacha d’aistí bia Aztec agus Maya an ball seo de theaghlach mionta, ach cuireadh cosc air níos déanaí mar gheall ar a n-úsáid reiligiúnach deasghnách - ceart craiceáilte?!

Ar aon chaoi, as an iliomad alt atá ag an ngrán-ghráin, féachfaimid inniu ar an ról atá aige i laghdú saille bolg.

Síolta Chia le haghaidh Caillteanas Meáchan

Síolta beaga bídeacha dubha iad síolta Chia, a fhaightear go coitianta ar fud Mheiriceá Láir agus Theas. Tá siad ar fáil go forleathan anois i ngach siopa bia sláinte. Tá saineolaithe bia ag iomadú a thábhachtaí atá sé gach cineál cnónna agus síolta a áireamh inár n-aistí bia.

Tá an snáithín agus na frithocsaídeoirí atá iontu tairbheach dúinn. Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le síolta chia gan deireadh. Tá na síolta seo lán le cumhacht le cothaithigh éagsúla atá riachtanach chun feidhmiú ceart ár gcorp.

Cuireann an Dr Sneha Krishnan in iúl, ' Is iad síolta chia an fhoinse plandaí is saibhre d’aigéid sailleacha Omega-3. tá gach ceann de na 9 aimínaigéad riachtanacha (nach ndéanann an corp iad) , 'a fhágann gur foinse mhaith iad na haigéid shailleacha do veigeatóirí. Cuidíonn an cion saibhir snáithín le athlasadh a laghdú agus coimeádann sé an córas díleá sláintiúil. Tá na síolta saibhir i mianraí cosúil le cailciam, fosfar agus maignéisiam agus cabhraíonn siad le friotaíocht inslin a laghdú.

Conas a Chabhraíonn Síolta Chia leat Saill Belly a chailleadh

Rialaíonn na síolta do goile : síolta Chia pacáilte le snáithín, a choinníonn tú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide agus a chabhraíonn le ró-ithe a chosc. Ós rud é go n-atosaíonn síolta chia agus go n-ionsúnn siad an leacht a bhfuil siad sáithithe ann, déanann siad do bholg lán agus sásta tar éis í a ithe.
Tógann sé tamall fada díolama : Tar éis iad a chaitheamh, tógann síolta chia níos mó ama le díleá agus greamaíonn siad ar feadh tréimhse níos faide i do bholg tar éis caitheamh .
Tá ard i snáithín : Tá nasc déanta le bianna a bhfuil cion ard snáithín iontu meáchain caillteanas . Is minic a mheastar gur sár-bhia iad síolta Chia mar gheall ar a cion saibhir cothaitheach. Tá snáithín intuaslagtha sna síolta beaga seo, rud a laghdaíonn do chuid appetite agus a choisceann bloating. Ithe dornán de na síolta seo gach lá nó cuir iad le do bhabhla sailéid.
Tá próitéin ard : síolta Chia tá próitéin saibhir iontu a d’fhéadfadh cabhrú le goile agus iontógáil bia a laghdú. Chomh maith leis sin, cabhraíonn na síolta le mais muscle a thógáil, rud a chabhraíonn leat do saille comhlacht a laghdú ar go leor bealaí. Meastar gurb é próitéin an macronutrient is cairdiúla do meáchain caillteanas agus is féidir cravings colbha , ar an gcaoi sin cosc a chur ar aon mheáchan iomarcach díriú ar do bolg.

Conas Síolta Chia a Úsáid chun Saill Belly a Laghdú

Seachas a bheith thar a bheith sláintiúil, síolta Chia Tá sé thar a bheith éasca a ionchorprú i do aiste bia. Fágann blas éadrom na síolta go bhfuil sé níos éasca é a chur le haon rud ó leite go caoineoga. Chun an leas is fearr a bhaint as an síol, sprinkle síolta chia ar bharr arbhair, iógart , glasraí nó miasa ríse.

De réir cothaitheoirí, moltar 20 gram (thart ar 1.5 spúnóg bhoird) de shíolta chia a úsáid dhá uair sa lá.

An t-am is fearr chun síolta chia a ithe le haghaidh meáchain caillteanas

De réir staidéir , is é an t-am is fearr chun síol chia a ithe le haghaidh meáchain caillteanas roimh do chéad bhéile agus do bhéilí deiridh den lá. Is é sin, roimh bhricfeasta agus roimh an dinnéar. Chuige seo, is é deoch síl chia plain an ceann is oiriúnaí.

Oideas Síolta Chia le haghaidh Saill Bolg

1. Deoch chia-líomóide

leigheasanna baile do ghruaig deiridh scoilte

Comhábhair

Síolta Chia, 2 taespúnóg
Sú líomóide, 2 taespúnóg
Mil, 1 teaspoon

Treoracha

Measc na trí cinn go maith agus é a ithe gach maidin, tar éis bricfeasta, ar feadh míosa.

Conas a oibríonn sé

Is féidir leis an leigheas baile seo chun saille bolg a laghdú iontais a oibriú i mí nuair a úsáidtear go laethúil é. Mar aon leis an leigheas seo, caithfidh tú cleachtaí bhoilg a dhéanamh agus ithe go sláintiúil gach lá. Cuidíonn an meascán de shíolta chia, sú líomóide agus mil leis an dó saille i do chorp a bhrostú - ar bhealach sláintiúil.

2. Meascán síolta & iógart Chia

Comhábhair

Síolta Chia - 2 spúnóg bhoird
Iógart saor ó saill - 2 spúnóg bhoird

Treoracha

Cuir na méideanna molta de shíolta chia agus iógart i mbabhla.
Corraigh go maith chun meascán a fhoirmiú.
Ithe an meascán seo, gach maidin, tar éis bricfeasta, ar feadh 2 mhí.

Conas a oibríonn sé

Is eol go n-oibríonn an leigheas cistine seo chun saille bolg a laghdú i gceann cúpla mí go han-mhaith nuair a úsáidtear go rialta é. Tá síolta Chia saibhir in aigéid shailleacha omega-3 agus frithocsaídeoirí a fheabhsaíonn ráta meitibileach do choirp agus a chabhraíonn leat saill bolg a dhó ar ráta níos gasta. Tá próitéiní iógart saor ó saill a fhéadann matáin an bolg a dhéanamh níos doichte, rud a fhágann go bhfuil sé níos cothroime agus níos tonaí.

3. Deoch síl Chia

Comhábhair

1/3 cupán síolta chia
2 chupán uisce

Treoracha

Soak na síolta chia san uisce agus fág thar oíche.
Ithe an deoch ar maidin, i mbolg folamh nó tar éis do bhricfeasta.

Conas a oibríonn sé

sciorta eitneach agus barr barr

Is leigheas nádúrtha é an smoothie seo maidir le meáchain caillteanas toisc go gcoinneoidh an cion snáithín atá ann tú lán.

4. Meascán síolta Chia & im peanut

Comhábhair

2 taespúnóg d’im peanut
Cupán iógart
½ gloine uisce
Glóthach síolta Chia - déanta as síolta chia a fhágáil i gcupán uisce ar feadh 5 nóiméad

Treoracha

Déan an glóthach a chumasc in éineacht leis an im peanut, iógart agus uisce i cumascóir.
Ithe an smoothie seo go laethúil.

Ar Nóta Deiridh…

B’fhéidir nach mbeidh mórán cabhrach i ndiaidh na n-oidis thuasluaite amháin chun cabhrú leat bolg comhréidh a bhaint amach, mar caithfear athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh freisin. Ag ithe go sláintiúil, ag seachaint olaí, siúcraí, feoil dhearg, srl., Ag aclaíocht ar feadh 40 nóiméad ar a laghad gach lá, gan suí ró-fhada, cleachtaí bhoilg a chleachtadh seo cuid de na rudaí nach mór a áireamh i do ghnáthamh laethúil, chun go n-oibreoidh agus go gcabhróidh na leigheasanna seo saille bolg a laghdú .

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach dul chuig dochtúir agus tú féin a sheiceáil le haghaidh na mbunchúiseanna le carnadh na saille bolg breise.

Deir an Dr Sneha, ' Moltar síolta chia a ithe tar éis iad a bheith sáithithe ar feadh 5 nóiméad ar a laghad roimh an tomhaltas chun guais tachtadh a sheachaint. Rinne tuarascáil cáis a cuireadh i láthair ag Cruinniú Bliantúil Eolaíochta Choláiste Meiriceánach na Gaistreintreolaíochta in 2014 ceannlínte ag cur síos ar othar a d’ith síolta chia tirim agus gloine uisce ina dhiaidh sin. Leathnaigh na síolta san éasafagas agus chuir siad bac orthu . '

Nóta: Cé go bhfuil síolta chia an-chothaitheach, tá liosta fada de shochair sláinte iontu agus féadann siad a bheith mar bhia folláin - coinnigh i gcuimhne go bhfuil an mhodhnóireacht ríthábhachtach.

Sneha KrishnanLeigheas GinearáltaMBBS Níos mó eolais