Cibé ar ith tú an iomarca scoops de uachtar reoite nó an bhfuil tú cúpla lá as tosú do thréimhse, tá do bholg ag gortú . Nó b’fhéidir nach bhfuil ann ach crampaí? In áit fanacht leis an bpian pas a fháil ina aonar (nó sroicheadh taobh istigh de do chomh-aireachta leigheas), smaoinigh ar ghrúpáil a dhéanamh ar cheann de na sé tae sin, a bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch go maolaíonn siad boilg suaiteachta.
GAOLMHARA : 50 Bealach Saor in Aisce chun Féinchúram a Chleachtadh sa Bhaile
íomhánna d3sign / getty1. Tae Sinséar
Baineadh úsáid as fréamh sinsir go míochaine leis na mílte bliain san Áise agus san India chun cabhrú le boilg suaiteachta, míchothú, breoiteacht gluaisne agus nausea a mhaolú. In aghaidh an a athbhreithniú ar thrialacha cliniciúla san iris Eolaíocht Bia & Cothú , is féidir le sinséar gás, bloating, cramps agus indigestion a laghdú agus tacú le rialtacht bputóg freisin. Cén fáth? Tagann sé den chuid is mó le sinséar, príomh-chomhpháirt sinsir, a d’fhéadfadh freagrúlacht díleá a mhéadú. Is féidir leat, ar ndóigh, tae sinsir premade a cheannach, nó is féidir leat do chuid féin a dhéanamh trí chnag de sinséar scafa a ghreamú agus é a chasadh in uisce fiuchta ar feadh 10 go 20 nóiméad sula gcuirtear brú air.2. Tae lus an phiobair
Cé go ndíríonn an chuid is mó de staidéir a bhaineann le lus an phiobair ar lus an phiobair ola , creidtear go forleathan gur féidir na tairbhí céanna a bhaint as tae lus an phiobair. Úsáidtear na duilleoga minty, ina bhfuil na blátholaí menthol, menthone agus limonene, go míochaine le haghaidh nausea, cramps menstrual, gás bhoilg agus bloating. A. athbhreithniú ar 14 staidéar mhol déileáil le 1,927 duine gur laghdaigh ola lus an phiobair fad, minicíocht agus déine pian boilg i leanaí. Chun é a dhéanamh sa bhaile, fágann lus an phiobair brúite géar in uisce te ar feadh seacht go 12 nóiméad.
3. Tae Fennel
Is luibh cócaireachta blasta é finéal atá ina fhoinse saibhir próitéine, snáithín cothaithe, vitimíní B agus roinnt mianraí aiste bia. I bhfoirm tae (síolta finéal in éineacht le huisce te), baineann na síolta comhpháirt antibacterial a chabhraíonn le do matáin díleá a mhaolú agus constipation a mhaolú. I staidéar as 80 bean a foilsíodh san Iris Gínéiceolaíochta Péidiatraice agus Déagóirí, ag glacadh forlíonta finéal ar feadh roinnt laethanta roimh agus le linn menstruation laghdaigh na hairíonna - nausea san áireamh.
4. Tae Glas
Is superfood sláinte é tae glas. Tá sé pacáilte le flavonoids a chabhróidh le athlasadh a laghdú, cabhraíonn sé le colaistéaról olc a ísliú agus féadann sé do dheiseanna taom croí nó stróc a laghdú, de réir taighdeoirí i Scoil Leighis Harvard. Is foinse iontach polyphenols é freisin, a léirigh staidéir is féidir leis cabhrú le hailse a throid, agus b’fhéidir go gcuideodh sé leat meáchan a chailleadh a bhuíochas dá dó saille agus meitibileacht-threisiú cumais. Maidir le boilg suaiteachta a mhaolú, staidéar beag amháin ag Ollscoil Eolaíochtaí Leighis Isfahan san Iaráin faoi deara gur laghdaigh tae glas minicíocht agus déine buinneach de bharr teiripe radaíochta. Just a bheith cúramach faoi é a ól roimh leaba; cé nach bhfuil an oiread caiféin aige agus tae dubh nó caife, d’fhéadfadh sé tú a choinneáil suas san oíche.
5. Tae Licorice
Cosúil le sinséar, tá fréamh licorice in úsáid i míochaine iomlánaíoch leis na cianta. Tá sé ann aigéad glycyrrhizic , comhpháirt frith-athlastach atá ní amháin go maith don chóras imdhíonachta, ach a d’fhéadfadh cabhrú freisin le faoiseamh a thabhairt do roinnt fadhbanna boilg, cosúil le ulcers, indigestion agus heartburn. Tá gá le taighde breise chun licorice a dhaingniú tae , go sonrach, mar bholg suaiteachta, ach staidéir - cosúil an ceann seo ag taighdeoirí i Bangalore, an India - taispeánadh gur laghdaigh an díothú go suntasach má thógtar 75 milleagram de sliocht licorice dhá uair sa lá.
6. Tae Chamomile
Tá cupán chamomile ar cheann dár deasghnátha oíche le tamall, ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh sé cabhrú le boilg suaiteachta a mhaolú? Tá flavonoids i chamomile - líocha plandaí a tharlaíonn go nádúrtha agus atá i go leor torthaí agus veigeáin chothaitheacha. Tá go leor buntáistí sláinte ag bianna le flavonoids, lena n-áirítear an poitéinseal riosca a laghdú galar croí, ailse agus stróc , de réir taighde gealladh fúthu. Fuair staidéar as Case Western Reserve University in Ohio amach go bhfuil chamomile ina mhaolú díleá luachmhar agus gur úsáideadh é chun suaitheadh gastrointestinal éagsúla a chóireáil cosúil le flatulence, indigestion, diarrhea, breoiteacht gluaisne, nausea agus vomiting. Díoltar málaí tae chamomile ag siopaí grósaera, siopaí bia sláinte agus siopaí drugaí agus is féidir iad a cheannach ar líne freisin. Is féidir leat tae chamomile a dhéanamh freisin trí na bláthanna triomaithe a sáithiú (ar fáil freisin ar líne agus ag siopaí bia sláinte) go díreach in uisce te.
geata leanbh le doras
Íomhánna Dulin / getty4 Bealach Níos Mó le Comhrac a dhéanamh le Bloating
1. Hydrate
Cibé an bhfuil tú ag díog an uisce líomóide tar éis an chéad cupáin sin, cloí le H2O i rith an lae. Coscann uisce cúiseanna coitianta le snámh mar constipation agus dehydration agus níl aon chomhábhair atá ag leathnú boilg cosúil le milseoirí agus carbónú atá i láthair i ndeochanna eile cosúil le sóid (sea, fiú aiste bia) agus seltzer.2. Seachain Déiríocht
Tá íogaireacht lachtós ar bhealach níos coitianta ná mar a cheapfá, fiú má tá an cás is lú agat, b’fhéidir. Bíonn fo-iarsmaí diúltacha de chineál éigin ag go leor daoine (gás agus bloating go minic) tar éis bainne, cáis nó iógart. Nílimid ag rá go ngearrfaidh siad seo go maith, ach roimh imeacht mhór, bí réidh le déiríocht chun a bheith sábháilte, mar ní bhíonn a fhios agat i ndáiríre conas a rachaidh do chorp chun freagairt.
3. Chew Níos moille
Nuair a itheann tú ró-thapa, slogann tú níos mó aeir, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le bloat. Déan é a chew níos moille agus níos meabhraí agus b’fhéidir scipeáil an guma tar éis lóin (a bhfuil éifeacht chomhchosúil aige), agus tú air.
4. Sín
Roimh oíche mhór amach, smaoinigh ar sheicheamh mear yoga atá dírithe ar shreabhadh fola a mhéadú chuig do chonair an díleá agus ridding d’orgáin inmheánacha tocsainí is cúis le constipation. Smaoinigh ar suathaireacht bhoilg , a mhéadaíonn sreabhadh fola agus a mhaisíonn do matáin (agus a oibríonn iontais freisin ar chrampaí tréimhse).
GAOLMHARA : 15 Bia le hithe le haghaidh boilg níos cothroime
