Sucks pian ar ais, tá a fhios againn seo. Ach faraor, ní leithscéal é seo gan bacadh le do chleachtadh. A mhalairt ar fad: D’fhéadfadh cleachtadh cabhrú le do spine go sonrach. Dar le taighdeoirí ag an Ionad Náisiúnta um Fhaisnéis Biteicneolaíochta , trí úsáid a bhaint as aclaíocht mar uirlis theiripeach is féidir laigí i solúbthacht agus neart droma a fheabhsú chomh maith le pian a mhaolú. Go hiontach ... ach má tá tú ag gortú faoi láthair, cá dtosaíonn an ifreann fiú? Tá roinnt smaointe againn.
In áit a bheith ag rith, bain triail as snámh. Tá cleachtaí aeróbach ard-thionchar cosúil le rith agus bogshodar ag dul ar gcúl. Is éard atá i gceist le hobair le tionchar íseal atá chomh héifeachtach ach i bhfad níos maithiúnaí ná snámh, ós rud é go soláthraíonn an t-uisce tacaíocht agus friotaíocht.
In ionad rothair stáiseanóireachta, bain triail as rothair oiriúnacha. Ní bhíonn uisce inrochtana ag gach duine i gcónaí. Rogha iontach neamh-linn snámha is ea an rothar stáiseanach, ach is minic a bhíonn sé caol ar do spine. Déan an rothar beacht (tá a fhios agat, an ceann ina dtéann tú siar agus na pedals amach os do chomhair) do chara.
In ionad aeróbaice cardio, bain triail as yoga te. Is maith leat rang-ghrúpa, ach ní féidir leat stomping a choinneáil go Beyoncé. Ionadh, yoga vinyasa - go háirithe i suíomh ranga - ar luas tapa go leor chun do chroí a phumpáil agus do allais a dhoirteadh. (Scaoileann an teas teannas ar bith freisin.) Is í an eochair anseo, áfach, a chur in iúl do do mhúinteoir cad is féidir leat a dhéanamh go fisiciúil agus nach féidir leat a dhéanamh. Nuair a bheidh sé ar an eolas faoi aon teorainneacha, ba cheart go mbeadh sé nó sí in ann seichimh a chur in oiriúint do do chumais.
In ionad crunches, bain triail as pleancanna. Anois déanaimis gluaiseachtaí aonair a phlé. Cuireann suí-suas agus crunches iomlána an iomarca brú ar an gcúl íochtarach, agus is minic a dhéantar go mícheart iad, rud a d’fhéadfadh na gortuithe atá ann cheana a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, neartaigh do matáin an bhoilg i bplean. Tá d’fhoirm thar a bheith tábhachtach anseo, mar sin agus an chuid ‘suas’ de bhrú-suas á choinneáil agat - coinnigh do spine chomh cothrom agus is féidir - socraigh do shúil cúpla orlach os comhair do lámha.
In ionad squats, bain triail as suíocháin bhalla. Sea, tá squats iontach maith chun do chosa agus do ghlútan a thonnú, ach tá sé deacair go leor iad a fhoirfiú gan díobháil. Rogha eile atá dosháraithe (is iontach an rud é sin do do ABS) is ea an suí balla, a oibríonn go leor de na matáin chéanna agus a bhfuil tacaíocht bhreise ón mballa aige.
