Má táimid chun iarracht a dhéanamh aclaíocht a dhéanamh, ní gortaítear an rud is lú a d’fhéadfadh ár gcomhlacht a dhéanamh. Ceart? Bhuel ar an drochuair, tarlaíonn pian droma fós - go leor. Chun nach gcuirfidh do veirteabraí feall ort, bí réidh leis na sé ghluaiseacht seo.
GAOLMHARA: Conas a Oibriú Amach Má Tá Droch-ais agat
cáilíochtaí agus tréithe scairp
Íomhánna gradyreese / getty Suí-ups
B’fhéidir gurb iad an ab ab cleachtadh bunaidh, ach is í an fhírinne ná go ndéanann suí-suas níos mó dochair ná maith. Chomh maith le bheith ag obair ach thart ar 20 faoin gcéad de do matáin bhoilg, cuireann suí suas brú gan ghá ar na dioscaí i do spine, rud a d’fhéadfadh pian a chur ar dhuine ar bith, is cuma má tá droch chúl acu nó nach bhfuil. Ina áit sin, cloí le héagsúlachtaí planc, rud a fhágfaidh go mbeidh tú compordach i mbarr barr níos luaithe ar aon nós.
Squats
Is cleachtadh iontach iad squats chun do chosa agus do ghlútan a neartú, ach is deacair iad a dhéanamh le cruth foirfe (go háirithe má tá tú ag obair amach leat féin). Má tá tú oilte i gceart, níor cheart go mbeadh squats ina shaincheist do do chúl, ach go dtí sin, cloí le cleachtaí tonála níos sábháilte, cosúil le suíocháin bhalla.
GAOLMHARA : Conas a Oibriú Amach Má Tá Droch Glún agat
Fiche20 Dornálaíocht
Éist, is breá linn casadh a dhéanamh sa bhfáinne an oiread leis an gcéad duine eile, ach níl an dornálaíocht, lena rothlú géar torso go léir (tá a fhios agat, nuair a bhíonn tú ag puncháil), an-oiriúnach chun do chúl a choinneáil slán. Má chaithfidh tú mála a phuncháil ar feadh uair an chloig, déan cinnte do chroí a fhostú an t-am ar fad. Tá croí láidir cosúil le cóirséad tacúil ina bhfuil do chúl i gceist, rud a fhágann go bhfuil tú níos lú seans maith le gortú.
Ag rith
Tá brón orm, rásóirí luais: Is culprit coitianta é rith, lena strus arís agus arís eile agus a thionchar trom, maidir le pian droma. Cuireann strus arís agus arís eile do chosa agus do chosa ar an talamh go minic dóibh siúd nach bhfuil taca lag acu cheana féin agus uaireanta a spreagann iad siúd nach bhfuil. Le haghaidh workout cardio le tionchar níos lú, cloí le rudaí cosúil le sníomh agus snámh, a dhíríonn ar seasmhacht gan a bheith beagnach chomh crua ar do chuid hailt.
Íomhánna RyanJLane / Getty Téad léim
Cosúil le squats, is bealach an-éifeachtach é téad léim chun tonú a dhéanamh agus calraí á dtóirseáil. Ar an drochuair, ciallaíonn sé tonna puntála ar do chuid hailt freisin, mar sin má tá seans maith agat pian droma (nó pian glúine, ar an ábhar sin), is fearr gan bacadh leis na rópaí i bhfabhar cleachtadh eile a chomhcheanglaíonn neart agus seasmhacht, cosúil le rámhaíocht.
Rolladh cúr (uaireanta)
Táimid i ndáiríre ag rolladh cúr ar bhealach a ghortaíonn kinda chomh maith. Is bealach iontach é chun teannas agus teann sna matáin a scaoileadh tar éis dóibh a bheith ró-oibrithe. Ach sula ndéanann tú rolladh amach, déan cinnte go bhfuil tú á dhéanamh i gceart, rud a chiallaíonn fanacht amach ón gcúl íochtarach (cloí le réimsí cosúil le do quads, pluide seachtrach agus cúl uachtarach). É sin toisc nach bhfuil go leor cnámha ann (matáin mhóra amháin) chun an cúl agus na horgáin íochtaracha a chosaint ó bhrú sorcóir cúr.
GAOLMHARA: 6 de na Bianna agus Deochanna is Fearr le hithe tar éis aclaíochta
