Úlla: Sochair Sláinte, Rioscaí & Oidis

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Nuacht Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
• Spóirt Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Scannáin Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Tá an chuid is mó dínn eolach ar an seanfhocal Breatnaise ‘Coinníonn úll sa lá an dochtúir ar shiúl’ ’. Tá roinnt buntáistí sláinte ag úlla a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na torthaí is mó a chaitear ar domhan.

Tá úlla frithocsaídeoirí agus flavonoids ard a laghdaíonn an riosca ailse, galar croí agus diaibéiteas a fhorbairt ^[1] .

rís donn vs rís dearg

Luach Cothaitheach Úlla

Tá fuinneamh 54 kcal i 100 g úlla agus tá iontu freisin

• Próitéin 0.41 g
• 14.05 g carbaihiodráit
• 2.1 g snáithín
• 10.33 g siúcra
• 8 mg cailciam
• 0.15 mg iarann
• Potaisiam 107 mg
• 2.0 mg vitimín C.
• 41 IU vitimín A.

Buntáistí Sláinte Úlla

1. Sláinte croí a fheabhsú

Laghdaíonn úlla an baol galar croí trí cholesterol dona a ísliú agus colaistéaról maith a mhéadú. Tá frithocsaídeoirí snáithín intuaslagtha agus polyphenol iontu a chuireann le sláinte croí agus brú fola níos ísle. Léirigh staidéar go bhféadfadh úlla a ithe an riosca stróc a laghdú ^[dhá] .

2. Cabhrú le meáchan a chailleadh

Is foinse mhaith snáithín iad úlla a choinníonn do bholg sáithithe ar feadh tréimhse níos faide. Léirigh staidéar gur mhothaigh daoine a d’ith slisní úll roimh bhéile níos iomláine, i gcomparáid leo siúd a d’ith anlann úll nó sú úll ^[3] . Fuair ​​staidéar eile gur chaill 50 bean róthrom a d’ith úlla 1 kg ar an meán agus a d’ith níos lú calraí ná iad siúd a d’ith fianáin choirce ^[4] .

úsáid púdar amla le haghaidh gruaige

3. Riosca diaibéiteas níos ísle

Tá frithocsaídeoirí polyphenol in úlla a chabhraíonn le riosca diaibéiteas a laghdú. Coscann na frithocsaídeoirí seo damáiste do chealla béite sa briseán. Táirgeann cealla béite inslin sa chorp agus is minic a dhéantar damáiste dóibh i ndaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu ^[5] .

4. Ailse a chosc

Laghdaíonn na fíteochemicals in úlla minicíocht ailse. Léirigh staidéar a rinneadh i measc na mban go raibh baint ag úlla ídithe le rátaí báis níos ísle ó ailse ^[6] . Léirigh staidéar eile go laghdaíonn ithe 1 úll nó níos mó in aghaidh an lae an riosca d’ailse chíche agus d’ailse an colon faoi 18% agus 20% faoi seach ^[7] .

5. Sláinte inchinne a chur chun cinn

Is féidir le Quercetin, ceann de na frithocsaídeoirí in úlla, cabhrú le bás ceallacha de bharr ocsaídiúcháin agus athlasadh néaróin a laghdú. Méadaíonn sú úll óil táirgeadh an acetylcholine neurotransmitter san inchinn, agus mar thoradh air sin tá cuimhne fheabhsaithe agus laghdaíonn sé an baol galar Alzheimer ^[5] .

6. Cuidigh le plúchadh a throid

Tá úlla frithocsaídeoirí saibhir in úlla a bhí nasctha le riosca plúchadh a laghdú. Fuair ​​staidéar amach go raibh baint ag ithe 15 faoin gcéad d’úll mór in aghaidh an lae le riosca laghdaithe plúchadh 10 faoin gcéad ^[5] .

7. Sláinte cnámh a chur chun cinn

Creideann taighdeoirí go bhfuil éifeacht dhearfach ag na comhdhúile frithocsaídeacha agus frith-athlastacha in úlla ar shláinte na gcnámh ^[8] . Léirigh staidéar go gcaillfidh mná a chuimsíonn úlla úra, anlann úll, úlla scafa ina réim bia níos lú cailciam óna gcorp ^[5] .

8. Cúnamh le díleá

Tá cineál snáithín intuaslagtha in úlla ar a dtugtar peictin atá tairbheach do na baictéir gut i do phutóg. Gabhann an snáithín chuig do stéig mhór nó do colon, áit ar féidir leis fás baictéir mhaith a mhéadú ^[9] .

gruaig gearrtha do ghruaig ghearr

9. Sláinte craiceann agus gruaige a fheabhsú

Déanann úlla an craiceann a éadromú agus a shoiléiriú, moill a chur ar aosú agus an craiceann a hydrate mar gheall ar na frithocsaídeoirí éagsúla atá le fáil in úlla. Cuireann sé fás gruaige chun cinn freisin agus cuireann sé cosc ​​ar chaillteanas gruaige.

Rioscaí Sláinte Úlla

Tá ciainíd i síolta Apple, nimh chumhachtach a d’fhéadfadh a bheith an-mharfach do do shláinte má ídítear í ^[10] . Bíonn úlla itheacháin ina gcúis le siondróm bputóg irritable, gás, bloating, agus pian bhoilg i roinnt daoine.

Bealaí chun Úlla a Ithe

• Gearr úlla agus cuir iad le do sailéid ghlasa nó sailéid torthaí.
• Is féidir leat úlla slisnithe a ithe le im peanut mar shneaiceanna sláintiúla.
• Is féidir úlla a úsáid i milseoga cosúil le muifíní, uachtair oighir, pancóga agus cácaí.
• Is féidir leat sú úll agus anlann úll a dhéanamh freisin.

Oidis Apple

1. Oideas rabdi Apple (oideas kheer úll)

a dó. Oideas subh úll

3. Oideas sú cairéad biatais Apple (deoch ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Fíteochemicals Apple agus a gcuid buntáistí sláinte.Nutrition journal, 3, 5.
2. [dhá]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Iontógáil quercetin agus minicíocht galar cerebrovascular.European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Éifeacht torthaí i bhfoirmeacha éagsúla ar iontógáil fuinnimh agus sáithiúlacht ag béile.Appetite, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Laghdaíonn aiste bia ísealfhuinnimh-dlúth a chuireann torthaí le iontógáil meáchain agus fuinnimh i measc na mban.Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Athbhreithniú cuimsitheach ar úlla agus comhpháirteanna úll agus a ngaol le sláinte an duine. Imeachtaí i gcothú (Bethesda, Md.), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Tá baint inbhéartach ag iontógáil úll le básmhaireacht uile-chúis agus galar-shonrach i measc na mban scothaosta.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). An gcoinníonn úll in aghaidh an lae an t-oinceolaí ar shiúl? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Torthaí agus fíteiceimiceáin aiste bia i gcosaint cnámh. Taighde ar chothú, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Úlla agus sláinte cardashoithíoch - an bhfuil croí-chomaoin ag an microbiota gut ?.Nutrients, 7 (6), 3959–3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Éifeachtaí Cothaitheacha agus Sláinte-Bhainteacha le hAiste Bia ina bhfuil Béile Síolta Apple i Rats: Cás Amygdalin.Nutrients, 9 (10), 1091.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh