Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá bainne plandaí-bhunaithe nó bainne vegan i ngach áit. Ó shiopaí caife beaga bídeacha go bialanna iomarcacha, ní só gourmet é bainne plandaí-bhunaithe a thuilleadh, ach is cuid den réim bia laethúil é. Is féidir ceann de na tóir is mó atá ag bainne saor ó chruálacht a chur i leith chumas laghdaithe an daonra daonna lachtós a dhíleá tar éis na naíonachta. Thug staidéir le fios go bhfuil thart ar 90 faoin gcéad de dhaoine fásta ar domhan éadulaingt lachtós measartha [1] . Agus an chúis eile ná teacht an Veganism - bealach maireachtála a fhéachann le gach cineál saothraithe agus cruálacht d’ainmhithe a eisiamh le haghaidh bia, éadaí nó chun aon chríche eile.
Agus an t-éileamh ar bhainne plandaí-bhunaithe ag dul i méid, lig dúinn aithne a chur ar chuid de na cineálacha bainne vegan is coitianta agus an tairbhe atá acu do do chorp.
Cad is Bainne Plandaí-bhunaithe ann?
Déantar ionadach saor ó lachtós ar bhainne bó, bainne plandaí-bhunaithe nó bainne vegan go coitianta as almón, caisiú, coirce, rís nó cnó cócó. Ar a dtugtar freisin mylk, ní amháin go bhfuil bainne bunaithe ar phlandaí saor ó chruálacht ach tá éagsúlacht ann freisin buntáistí breise . Mar gheall ar an méid íseal saille atá sna cineálacha seo de mylk, mar aon leis an cion maith próitéine tá bainne vegan ina rogha malartach foirfe do bhainne bó nó bainne gabhair - go bunúsach bainne a bhfuil lachtós ann.
Cuidíonn aiste bia saor ó dhéiríocht le do chorp agus sláinte iomlán ar bhealaí éagsúla cosúil le díleá a fheabhsú, aicne a chosc, meáchain caillteanas a chur chun cinn, meitibileacht agus leibhéil fuinnimh a fheabhsú agus ní chuireann sé faoi deara aon athlasadh a d’fhágfadh go bhfásfadh baictéir gut míshláintiúla atá nasctha le roinnt galair nó riochtaí ainsealacha lena n-áirítear gut sceite.
plandaí íonaithe aeir is fearr
San alt reatha, féachfaimid ar chuid de na cineálacha bainne plandaí-bhunaithe is coitianta agus ar an gcaoi a gcuidíonn siad le stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn.
1. Is Bainne mé
An t-ionadach is coitianta a úsáidtear le haghaidh bainne bó, dearbhaíonn staidéir gurb é bainne soighe an rogha bainne is cothroime ó thaobh cothaithe de. Rinne an staidéar comparáid idir an bainne bunaithe ar phlandaí agus bainne roghanna eile dá samhail agus bainne bó chomh maith le bainne soighe is gaire do bhainne bó. Déanta as na pónairí soighe, tá an cineál bainne oiriúnach dóibh siúd atá éadulaingt le lachtós.
Sochair
- Saibhir i próitéin , is féidir le bainne soighe cuidiú le réim chothrom bia a chur chun cinn.
- Foinsí aiste bia estrogen agus progesterone a fhaightear in áiseanna bainne soighe i gcothromaíocht leibhéil hormóin i measc na mban le linn sos míostraithe.
- Tá an bainne bunaithe ar phlandaí tá sé saor ó cholesterol freisin agus pacáilte le saillte monai-neamhsháithithe riachtanacha agus aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe (na daoine maithe) a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus sláinte cardashoithíoch a chur chun cinn.
Fo-éifeachtaí
- Tá cion ard-calraí ag bainne soighe - rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil.
- Toisc go bhfuil soy ar cheann de na hailléirginí coitianta, is féidir le hól bainne soighe a bheith ina chúis le at, coirceoga, buinneach, bloating, tinneas cinn agus urlacan i roinnt daoine aonair.
- Páistí óga tá siad ag éirí níos seans maith le hailléirgí soighe.
2. Bainne Almond
An dara rogha coitianta i mbainne vegan, bainne almond déantar é trí almóinní a uisce in uisce agus ansin na solaid a chumasc agus a bhrú ar shiúl. Tá bainne almond neamh-mhilsithe íseal i calraí agus íseal i carbaihiodráití - rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do réim bia carb-íseal. Taighdeoirí Tá sé molta agam gur rogha éifeachtach eile é bainne almón do leanaí agus do dhaoine fásta atá ag fulaingt ó ailléirgí nó éadulaingt le bainne. I gcomparáid le bainne ríse agus soy, is é bainne almond go nádúrtha na vitimíní agus na mianraí is mó lena n-áirítear copar, sinc, iarann, maignéisiam, cailciam, potaisiam srl.
coilm acne ar chúl
Sochair
- Tá cion ard d’aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe ann (MUFA) atá in ann cabhrú le meáchain caillteanas agus bainistíocht meáchain .
- Is foinse nádúrtha maith é an bainne vegan seo den vitimín frithocsaídeach E.
- Ní ardaíonn bainne almón neamh-mhilsithe leibhéil siúcra fola, dá bhrí sin, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil diaibéiteas orthu.
Fo-éifeachtaí
- Roinnt brandaí de bainne almond tá siúcra breise ann, nach breisiú sláintiúil é.
- Tá breiseáin cosúil le carraigínín i go leor brandaí chun scaradh a thiús agus a chosc, rud a d’fhéadfadh athlasadh agus damáiste ó bhroinn a dhéanamh.
- Ba chóir do dhaoine a bhfuil ailléirgí cnó crainn orthu bainne almón a sheachaint.
- Nach bhfuil sé b'fhearr do leanaí toisc go bhfuil sé íseal i próitéin agus calraí.
3. Bainne coirce
Go nádúrtha milis as an choirce, bainne coirce cothaitheach agus tá snáithín intuaslagtha ann. Saibhrithe le vitimíní agus cailciam, tá cion saille sáithithe íseal sa bhainne. Tugann an snáithín intuaslagtha ann uigeacht uachtar don bhainne agus i gcomparáid le cineálacha eile bainne plandaí-bhunaithe, tá an méid is mó calraí agus carbaihiodráití ag bainne coirce. Roghnaigh bainne coirce saor ó ghlútan i gcónaí.
Sochair
amlíne spurts fás leanbh
- Tá sé tairbheach do dhaoine a bhfuil éadulaingt glútan nó galar céiliach.
- Tá bainne coirce ard i béite-glútan (snáithín intuaslagtha) a chabhraíonn le colaistéaról fola a ísliú.
- Go minic daingne le cailciam agus vitimín D, treisíonn an bainne vegan seo sláinte cnámh .
- Cuidíonn an snáithín intuaslagtha i mbainne coirce le díleá mall agus coinníonn sé go mbraitheann tú lán níos faide.
- Cuidíonn sé freisin le do leibhéil siúcra fola a chobhsú.
Fo-éifeachtaí
- Seachain bainne coirce milsithe nó blaistithe mar go bhfuil go leor siúcra iontu.
- Is féidir le bainne coirce le siúcra breise tionchar a imirt sláinte díleá agus d’fhéadfadh sé micribhithe an gut a athrú.
4. Bainne Cnáib
Déanta as síolta cnáib sáithithe ar talamh, níl an chuid sícighníomhach den phlanda Cannabis sativa sa bhainne cnáib. Ard i saillte neamhsháithithe próitéine agus óimige-3 agus óimige-6, bainne cnáib go nádúrtha saor ó charbaihiodráit. Mar sin féin, tá siúcra breise ag roinnt brandaí atá comhdhéanta de shioróip ríse donn, sú cána galaithe, nó siúcra cána.
leigheasanna baile do chinn dhubha srón
Sochair
- Staidéar tabhair le fios gur féidir le bainne cnáib neamhlaváilte cuidiú le colaistéaról iomlán duine a ísliú.
- Toisc go bhfuil sé saibhir in aigéad sailleach óimige-3 ar a dtugtar aigéad alfa-linolenic (ALA), d’fhéadfadh bainne cnáib cuidiú leis an mbaol galar croí agus athlasadh a laghdú.
- Is féidir le haigéid shailleacha omega-6 agus óimige-3 a bheith ann cuidiú le sláinte craiceann a chur chun cinn.
5. Bainne cnó cócó
Déantar an cineál bainne seo ó fheoil bán cnó cócó. Tá blas taitneamhach ag bainne cnó cócó agus tá níos lú próitéine ann ná bainne almón. I gcomparáid le cineálacha bainne plandaí-bhunaithe eile, tá méideanna beaga de tríghlicrídí meántéarmacha tairbhiúla atá tairbheach do shláinte iomlán duine i mbainne cnó cócó.
Sochair
- Tá an saillte tríghlicrídí i mbainne cnó cócó cuidíonn le leibhéil fuinnimh duine a fheabhsú.
- D’fhéadfadh sé cabhrú le córas imdhíonachta duine a fheabhsú.
- Féadfaidh na tríghlicrídí meánshlabhra (MCTanna) cuidiú le sláinte croí duine a fheabhsú trí na leibhéil cholesterol HDL (maith) a chur chun cinn agus leibhéil na lipopróitéiní ísealdlúis díobhálacha (droch-cholesterol) a bhaineann le galair cardashoithíoch a laghdú.
Fo-éifeachtaí
- Tá sé saibhir i saill sháithithe rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le méadú ar do cholesterol LDL (olc) agus an riosca do ghalar croí agus stróc a mhéadú.
- Má itheann tú an iomarca den bhainne is féidir go dtiocfadh ardú meáchain.
- Tá carbaihiodráití coipthe in bainne cnó cócó freisin a d’fhéadfadh saincheisteanna díleácha, mar shampla buinneach nó constipation, a chur faoi deara i ndaoine a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu.
- Is féidir le daoine a bhfuil ailléirgí cnó crainn orthu bainne cnó cócó a ithe, ach is féidir le próitéiní áirithe ann frithghníomhartha ailléirgeacha a dhéanamh mar phian bhoilg, nausea, vomiting, diarrhea agus itching nó greannú sa bhéal, scornach, súile nó craiceann.
6. Bainne Rís
Déanta trí rís agus uisce atá meilte go páirteach a chur le chéile, bainne ríse tá blas milis air agus tagann sé i réimse blasanna. De réir mar a thagann sé ó ghrán, tá cion ard carbaihiodráite i mbainne ríse. Is é bainne ríse an ceann is hypoallergenic i gcomparáid le roghanna eile agus tá an méid is mó mangainéise agus seiléiniam aige i gcomparáid leis na hionadaigh bainne eile.
Sochair
- Láithreacht frithocsaídeoirí sa bhainne cuidigh le tosú na n-ionfhabhtuithe a chosc agus do chóras imdhíonachta a threisiú.
- Tá cion saille an-íseal i mbainne ríse, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do réim bia meáchain caillteanas.
- Tá sé tairbheach do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó cholesterol.
- Is féidir le foinse mhaith vitimíní B, bainne ríse cabhrú le meitibileacht, cúrsaíocht agus feidhm néaróg a fheabhsú.
- Tá sé cruthaithe go gcuireann sé sláinte cardashoithíoch chun cinn.
Fo-éifeachtaí
- Tá sé ard i carbaihiodráití, mar sin is é an rogha is lú inmhianaithe é do dhaoine le diaibéiteas.
- Is féidir le tomhaltas neamhrialaithe bainne ríse a bheith ina chúis le rioscaí sláinte do naíonáin agus clann mar gheall ar leibhéil arsanaic neamhorgánacha.
Is iad cuid de na cineálacha coitianta eile bainne atá bunaithe ar phlandaí bainne flaxseed atá ar cheann de na foinsí plandaí is fearr d’aigéid shailleacha omega-3, bainne caisiú atá ina rogha malartach maith dóibh siúd atá ag faire ar calraí agus carbaihiodráití, agus bainne peanut atá iontach maith foinse aigéid sailleacha óimige-6.
Ar Nóta Deiridh…
Cé go mbaineann tairbhí le bainne déiríochta, thug staidéir agus tuarascálacha éagsúla le fios go bhfuil bainne plandaí-bhunaithe ag baint leasa níos mó do shláinte duine fásta. I gcomparáid leis sin, tá siúcra agus calraí níos ísle i mbainne vegan, ní spreagann sé scaoileadh hormóin ICF-1 (nasctha le fás cille ailse agus aicne) agus is furasta iad a dhíleá.
buntáistí a bhaineann le huisce te a ól ar maidin
Mar sin féin, tá cuid de na míbhuntáistí a bhaineann leis na bainne plandaí-bhunaithe seo go bhfuil siad íseal i bpróitéin, cailciam, agus vitimíní agus mianraí áirithe, agus ar an gcaoi sin éilítear ar dhuine ionaid a lorg. Ar an iomlán, ní hionann deochanna bunaithe ar phlandaí agus bainne bó ach tá siad saor ó chruálacht agus beagán níos sláintiúla. Do dhuine fásta, is é bainne plandaí-bhunaithe an rogha is fearr.
Féach Tagairtí an Airteagail- [1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). Éifeachtaí probiotics ar éadulaingt lachtós: athbhreithniú córasach. Athbhreithnithe criticiúla in eolaíocht agus cothú bia, 59 (11), 1675-1683.
