Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Feictear go bhfuil an chuid is mó daoine inniu ag rith taobh thiar de mheáchan a chailleadh chun an cruth coirp atá ag teastáil a fháil. Tá go leor alt ann ar conas meáchan a chailleadh, cén bia le hithe, agus glacann criticeoirí bia agus diaitéitigh páirt ghníomhach i gcuidiú le daoine troid le murtall.
Ach tá daoine áirithe ró-tanaí le breathnú go hálainn. Tá náire ar fhir agus ar mhná atá róthrom dul amach go poiblí. Braitheann daoine den sórt sin nach féidir iad a roghnú riamh le haghaidh seisiún giomnáisiam mar gheall ar a meáchan.
Faoi imthosca den sórt sin, tá sé tábhachtach do dhaoine tanaí ‘6 bhéile in aghaidh an lae’ a ghlacadh leis na cothaithigh riachtanacha go léir. Ní chabhróidh ach meáchan a ól ach croith próitéine nó teanndáileog fuinnimh a ól.
Teastaíonn bia ceart i méid leordhóthanach freisin. Mar sin ullmhaigh cairt aiste bia ina bhfuil 6 bhéile in aghaidh an lae chun meáchan a fháil.
Nóta: Cosúil le meáchain caillteanas, tógann sé an oiread céanna ama meáchan a fháil. Ní tharlóidh sé thar oíche. Mar sin, ní mór do dhuine é féin a choinneáil spreagtha chun an nós imeachta fada seo a ghlacadh agus an modh ardú meáchain a leanúint go rialta chun sochar éifeachtach a fheiceáil san fhadtréimhse.
jeans is fearr do mhná arda
Seo thíos cuid de na rudaí atá le háireamh i do ghnáthamh laethúil chun meáchan a fháil.
An Chairt 6 aiste bia béile le haghaidh gnóthachan meáchain
Seo liosta na n-earraí áirithe in éineacht leis na hamanna, a chabhróidh leat meáchan a fháil.
• Múscail ar maidin agus bíodh cupán tae nó caife agat le siúcra agus bainne lán-saille roimh bhricfeasta idir 7-8 AM.
• Bíodh do bhricfeasta agat idir 8-9 AM. Chun bricfeasta sláintiúil a bheith agat, is féidir leat dhá shlisní d’arán il-gráin tósta le im nó cáis in éineacht le hubh bhruite, agus sú torthaí. Is féidir leat babhla coirce, gránaigh, nó cornflakes a bheith agat freisin, nó upma, poha, nó daliya khichdi a bheith agat de réir do bhlas. Is féidir le daoine áirithe paratha nó chapatti líonta a bheith acu le babhla glasraí (níos lú spíosrach agus olach).
• Maidir le do shneaiceanna lár na maidine idir 10-11 AM, is féidir leat gloine bainne lán-saille nó deoch sláinte a bheith agat mar phróitéin meadhg.
• Bíodh do lón agat idir 12.30-1.30 PM. Le haghaidh do lóin, féadfaidh tú dhá chapatis a bheith agat le babhla beag ríse nó méid leordhóthanach de cheachtar acu a bheith agat. Cuir bíoga mar aon dal de do rogha féin, mar aon le curaí glasraí. Is féidir leat dhá phíosa sicín bruite, ubh, iasc nó paneer a chur leis, de réir do rogha.
Bíodh go leor sailéad agat lena n-áirítear trátaí, cabáiste, cúcamar, cairéid, srl. Ar deireadh, cuir babhla iógart le do bhéile.
• Is féidir leat ceapaire glasraí a bhfuil méid flaithiúil cáise nó maonáis ann a áireamh i do shneaiceanna tráthnóna, nó babhla anraith glasraí nó sicín a bheith agat idir 5.30-6.30 PM.
• Bíodh do dhinnéar agat idir 8.30-9.30 PM. Is féidir le roghchlár do dhinnéir a bheith mar an gcéanna le lón, ach is fearr rís a sheachaint san oíche. Féadfaidh tú borgaire, pizza, nó pasta a bheith agat ó am go chéile don dinnéar.
• Roimh am codlata, bíodh gloine bainne agat idir 10.30-11 PM.
Mar sin, is iad seo an cúpla céim trínar féidir leat meáchan coirp féideartha a fháil. Ach cuimhnigh, seachas iad seo, go gcaithfidh do chorp méid leordhóthanach codlata freisin.
Déan iarracht d’intinn a mhaolú, strus agus imní a bhaint, agus lean an ‘plean aiste bia 6 bhéile’ chun an cruth coirp atá uait a fháil.
1. Cuir Calraí san áireamh i do réim bia
D’fhonn meáchan a fháil, tá sé tábhachtach bia a ithe a bhfuil go leor calraí ann. Comhairlítear duit go dteastaíonn íosmhéid 250 calraí in aghaidh an lae chun meáchan a fháil. Chuige seo, ní mór duit méid leordhóthanach feola, bíoga, torthaí tirime, aráin, gránaigh, cnónna, agus ríse a ithe.
Tá sé tábhachtach bia sláintiúil a bheith agat ach gan colaistéaról a chur leis an gcorp. Mar sin, ní mór duit méid leordhóthanach glasraí glasa a bheith agat mar spionáiste, pumpkin, brocailí, cairéad, cabáiste, pónairí, agus eggplant.
Cuir go leor ola olóige le do sailéad glas duilleach. Is féidir leat feoil dhearg sláinte a chur leis ach i méid teoranta. Thairis sin, bíodh táirgí déiríochta ard-calorie agat ar do réim bia rialta.
2. Líon na mBéilí a Mhéadú
Chun meáchan a fháil i gceart, tá sé tábhachtach go mbeadh 6 bhéile in aghaidh an lae ag duine. Ba chóir go mbeadh 3 bhéile mhóra aige / aici le haghaidh bricfeasta, lón, agus dinnéar, agus 3 shneaiceanna beaga.
Le tús an lae, ba chóir go mbeadh do mana ag ithe bia ard-calorie sláintiúil ach cothaitheach, d’fhonn meáchan a fháil. Chuige seo, is féidir leat do lá a thosú le arán tósta le im nó cáis, in éineacht le babhla arbhair agus sú torthaí / torthaí.
Maidir le sneaiceanna déanach sa mhaidin, is féidir leat ceapaire a bheith agat le cáis agus veigeáin, nó sailéad ard-calorie le feoil dhearg, nó cnónna. Fiú cuir roinnt fásaigh cosúil le huachtar reoite i do réim bia.
Uair amháin ar feadh tamaill, is féidir leat pizza, borgairí, cácaí nó pastries a bheith agat chun do bachlóga blas a bhlaiseadh. Cuidíonn tomhaltas béilí go minic le fuinneamh do choirp a choinneáil agus le stóráil saille a sheachaint.
3. Próitéiní Ard mar aon le Calraí
Nuair a bhíonn duine ag tnúth le meáchan suntasach coirp a fháil, caithfidh sé bia a bheith aige ina bhfuil méid ard próitéine in éineacht le calraí. Chuige seo, caithfidh sé bíoga, sicín, ubh, feoil, iasc, feoil thrua, agus táirgí déiríochta a áireamh ina réim bia.
Is féidir leat iasc cosúil le ronnach agus tuinnín a bheith agat chun meáchan a fháil. Feidhmeoidh méid leordhóthanach próitéine duit mar bhloc tógála do do matáin. Ní mór duit cuimhneamh go bhféachann tú oiriúnach agus ní ramhar.
4. Saillte Sláintiúla
Agus tú ag smaoineamh ar mheáchan a fháil, is maith an méid bia sailleacha a bheith agat ach ná déan dearmad air. Caithfidh tú saille maith a ithe a spreagann fás na matáin, a neartaíonn iad, agus a mhéadaíonn táirgeadh testosterone.
Cuidíonn bianna a bhfuil saill iontu mar bhradán, cnónna, ola flaxseed, veggies glasa duilleacha, ola avocado, srl., Le do ráta meitibileach a mhéadú. Is foinse mhaith aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 iad freisin.
5. Forlíontaí Gnóthachan Meáchain
Chomh maith le 6 bhéile a bheith agat in aghaidh an lae ina bhfuil méid ard calraí agus próitéine, is féidir leat forlíontaí ardú meáchain a áireamh i do réim bia. Tá forlíonadh amháin den sórt sin 'próitéin meadhg' ar fáil go forleathan ar an margadh mar tháirge ardú meáchain. Ní mór duit go leor próitéine meadhg a chur i gloine bainne uachtar iomlán agus é a bheith agat gach lá chun torthaí níos fearr a fháil.
scannáin grá de hollywood
Seachas bia cothaitheach sláintiúil a ithe, is féidir leat yoga agus cleachtaí a dhéanamh chun meáchan a fháil. Is modh céad bliain é Yoga a bhfuil roinnt buntáistí sláinte aige ar ár gcorp. D’fhonn meáchan a fháil le cabhair ó yoga, ní mór duit Sarvangasana a dhéanamh chun an meáchan a normalú de réir d’aois agus d’airde.
Féadfaidh tú tabhairt faoi Pawanmuktasana chun fadhbanna boilg a mhaolú agus an goile a mhéadú. Chomh maith le seo, cabhraíonn Vajrasana le matáin a fháil.
Tá cleachtaí tairbheach freisin chun cabhrú leat meáchan coirp a fháil. Cuidíonn siad le mais a chur leis agus an saille coirp stóráilte a bhriseadh síos. Chuige seo, is féidir leat dul faoi phreas cos, gcuacha lámh, crunches ualaithe, ardú cliathánach taobh, agus go leor eile.
Comhroinn an tAirteagal seo!
An bhfuil aithne agat ar chara tanaí atá ag iarraidh meáchan a fháil? Déan an t-alt seo a roinnt leo!
11 Bianna le hithe ar aiste bia cetónach
