Bíonn riteoga lonracha, súgartha ag barr ár liosta mian beagnach i gcónaí. Agus cé nach strainséir muid ach táirgí áilleachta éagsúla a thriail d’fhonn orlach níos gaire a thabhairt dúinn do ghlais Blake Lively-esque, níor smaoiníomar riamh ar an méid atá inár gcistin a úsáid chun ár sláinte gruaige a threisiú. Ach de réir cothaitheoir Frida Harju-Westman , is féidir leis an méid a itheann tú tionchar suntasach a imirt ar do mane. Anseo, naoi mbia le cur le do réim bia le haghaidh gruaige álainn agus trí cinn le seachaint.
GAOLMHARA: An Stíl gruaige is Fearr do Do Chomhartha Stoidiaca
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Feoil agus Éanlaithe
Toisc go bhfuil snáitheanna gruaige comhdhéanta de shnáithín próitéine, ní dhéanann sé ciall ach go gcaithfidh próitéin a bheith mar chuid de d’aiste bia le haghaidh gruaig shláintiúil, a deir Harju-Westman linn. Mura bhfaigheann tú go leor den chothaitheach seo i do réim bia, cuirfidh do chorp teorainn leis an méid atá ar fáil do fholláin gruaige. Aistriúchán? Gruaig thirim atá níos seans maith go briste. Faigh do shocrú próitéine ó tháirgí ainmhithe cosúil le feoil, éanlaith chlóis agus iasc (nó pónairí agus pischineálaigh do veigeatóirí).
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Oisrí
Cinnte, tá aithne agat orthu mar gheall ar a gcáilíochtaí aphrodisiac, ach an raibh a fhios agat gur foinse iontach since iad na hoisrí freisin? Coinníonn an sinc atá le fáil in oisrí na faireoga gruaige a tháirgeann sebum ag obair, ag cosc ar an ghruaig a bheith tirim agus sobhriste, a deir Harju-Westman. Bónas breise? Tá próitéin in oisrí freisin, rud a chuireann le sláinte na gruaige mar atá a fhios agat anois.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Almóinní
Ar fheadar riamh cén fáth a liostálann an oiread sin seampúnna agus oiriúntóirí bréige ola almón ina gcomhábhair? Is foinse iontach vitimíní agus cothaithigh an sneaiceanna is fearr linn - ná téigh thar bord ós rud é go bhfuil go leor saille iontu freisin (smaoinigh: dornán beag agus ní an mála iomlán). Tabharfaidh ceathrú cupán almóinní duit beagnach leath den iontógáil molta de vitimín E agus mangainéis, agus is féidir leis an dá fhás fás gruaige a chur chun cinn, a mhíníonn Harju-Westman.
pacáistí gruaige homemade le haghaidh fás gruaige
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Tangerines
Ní maith le do chóras imdhíonachta na torthaí súnna seo - treisíonn sé do chuid gruaige agus do chraiceann freisin. Cuidíonn vitimín C leis an gcomhlacht níos mó collagen a tháirgeadh, agus cuidíonn vitimín A leis an ghruaig fanacht hiodráitithe trí tháirgeadh sebum a mhéadú, a deir Harju-Westman linn.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Spionáiste
Níl aon iontas anseo - tá iarann (iontach do neart gruaige) agus sinc sa ghlas duilleach seo (a choinníonn follicles gruaige láidir). Is foinse mhaith potaisiam agus cailciam é freisin, dhá chothaitheach eile a oibríonn chun do chuid gruaige a choinneáil sláintiúil.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Iógart Gréagach
Ní amháin go bhfuil próitéin saibhir sa bhia uachtar seo, ach tá vitimín B5 ann freisin (aka aigéad pantothenic), a mhéadaíonn sreabhadh fola chuig do scalp, agus ar an gcaoi sin a chabhraíonn le gruaig fás. Go leor fionnuar, ceart?
GAOLMHARA: Bealaí iontacha le Cócaráil le Iógart Gréagach
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Bradán
Tá ár gcorp iontach iontach, ach ceann de na rudaí nach féidir leo a dhéanamh ná aigéid shailleacha omega-3 a tháirgeadh, a gcuidíonn a n-airíonna frith-athlastacha le cosc a chur ar ghruaig titim amach. Is foinse an-mhaith é bradán, mar de réir staidéir san Fhionlainn a foilsíodh i an Iris an Riosca Cardashoithíoch , tá baint ag caillteanas gruaige le friotaíocht inslin agus tá an t-iasc blasta seo ar cheann de na bianna a chuidíonn leis an gcorp inslin a phróiseáil níos tapa, a deir Harju-Westman. (Glasraí? Is roghanna maithe óimige-3 saibhir iad avocados, síolta pumpkin agus gallchnónna.)
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIthe: Uibheacha
Is é an bealach is fearr linn chun an lá a thosú ná chock-lán de biotin, rud a chabhraíonn ní amháin leis an ghruaig fás, ach a choisceann tairní ó bhriseadh. Sin an rud a thugaimid bua dúbailte.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyIth: Práta milse
Tá sár-bhia, práta milse cáiliúil go hiontach chun do chuid gruaige a choinneáil sláintiúil, mar go bhfuil sé saibhir i béite-carotéin, a mhíníonn Harju-Westman. Cuireann béite-carotéin fás gruaige chun cinn trí tháirgeadh sebum an cloigeann a mhéadú. ( Psst… tá na cáilíochtaí céanna a threisíonn sláinte gruaige ag torthaí agus glasraí oráiste eile cosúil le cairéid agus pumpkins.)
Casey Devaney forPampereDpeoplenySeachain: Ronnach
Tá ronnach iontach i gcodanna beaga, áfach, seachain ró-ithe a dhéanamh má tá imní ort faoi chailliúint gruaige, tugann sé rabhadh do Harju-Westman. Sin é toisc go bhfuil mearcair san iasc olach seo, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gruaig titim amach. Go ginearálta, is é an riail gur mó an t-iasc, is mó mearcair atá ann; ach tá eisceachtaí ann maidir leis an riail seo, mar sin déan cinnte lipéid bia a léamh sula gceannaíonn sí, tugann sí comhairle.
leigheasanna baile le haghaidh scalp itching
Casey Devaney forPampereDpeoplenySeachain: Siúcra
Tá brón orainn, ní ghortaíonn an t-ábhar milis ach do chuid fiacla, ach d’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar do chuid gruaige freisin. Conas mar sin? Moillíonn siúcra ionsú próitéine do choirp, rud a cheap tú a bhí riachtanach do ghruaig shláintiúil. (Ach bhí an ceann seo ar eolas agat cheana, ceart?)
Casey Devaney forPampereDpeoplenySeachain: Alcól
Bhuel, seo tuairteoir eile - laghdaíonn alcól na leibhéil since i do chorp. Ina theannta sin, agus do chorp á dhíhiodráitiú, leanann sé freisin go ndéanann alcól an ghruaig a dhíhiodráitiú, rud a fhágann go bhfuil sé níos seans maith go briste, a deir Harju-Westman. Sin uair an chloig sona duit.
Casey Devaney forPampereDpeoplenySeachain: Aistí bia docht
Aon uair a bhíonn an corp ag feidhmiú i gcónaí le heasnamh calraí agus gan vitimíní agus mianraí riachtanacha ann, déanann sé dochar mór do shláinte iomlán na gruaige, rud a fhágann go ndéantar damáiste dó ar feadh míonna tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe, deir Harju-Westman linn. Mar sin, scipeáil na faid aiste bia dÚsachtach agus dírigh ar do phláta a luchtú le bianna sláintiúla, saibhir cothaitheach. Seo roinnt smaointe chun tú a chur ar bun.
Casey Devaney forPampereDpeoplenyGAOLMHARA: 4 Rud is Féidir le Do Ghruaig a insint duit faoi do shláinte
