Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Táimid go léir ar thóir craiceann glowing. Tá cuma iontach ar an gcuma gan locht, soilsithe ón taobh istigh, ach idir an salachar agus an truailliú uile a bhíonn ar ár gcraiceann, na hoícheanta gan chodladh, gathanna crua na gréine, an aiste bia is míshláintiúla agus saol sóisialta a éilíonn iontógáil alcóil agus caitheamh tobac le bailíochtú, téann glow nádúrtha ár gcraiceann le caitheamh. Is post taobh amuigh é an fíor-ghile a fháil agus gan scileanna iontacha smididh a dhéanamh. Agus tá sé cruthaithe go bhfuil éifeachtaí móra ag yoga, go háirithe Pranayama ar an gcraiceann. Mar aon leis na asanas go léir, an cleachtadh análaithe, tá Pranayama ríthábhachtach chun craiceann gléineach a fháil.
Cad é Pranayama?
Is gné de Yoga é Pranayama a dhíríonn ar an análú agus ar an gcóras riospráide. Ó aois, d’úsáid Yogis cleachtas Pranayama chun dea-shláinte a bhaint amach agus a n-intinn a mhaolú. Ach, cabhraíonn sé go mór le cuma do chraiceann a fheabhsú freisin.
Is é Pranayama an cleachtas yogic chun d'anáil a shioncronú le do asanas. Tá rialú anála i gceist leis chun saorshreabhadh fuinnimh beatha nó prana a bhainistiú trí do chorp. Díríonn sé ar do chóras riospráide, feabhsaíonn sé sreabhadh fola agus déanann sé an fhuil a íonú chun sláinte craiceann a fheabhsú agus craiceann glé a thabhairt duit.
Pranayama Do Chraiceann Glowing
Kapalabhati
Creidmheas Íomhá: YOGATAKET
Is shat kriya é Kapalabhati a bhaineann na tocsainí as do chorp. Tá dhá fhocal sa fhocal Kapalabhati - ciallaíonn ‘Kapala’ forehead agus ciallaíonn ‘Bhati’ a bheith ag taitneamh. Is éard atá i gceist leis an teicníc análaithe ionanálú éighníomhach agus exhalation gníomhach. Neartaíonn an cleachtas yogic seo do scamhóga, bain bacanna, feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus baintear tocsainí as do chorp. Cuidíonn cleachtadh rialta Kapalabhati le do chraiceann a ghlanadh agus glow nádúrtha a chur leis.
Conas Kapalabhati a dhéanamh
- Suigh ina seasamh le do chosa crosáilte agus do lámha ina luí ar do ghlúine.
- Chun tús a chur leis, glac anáil dhomhain trí ionanálú trí do shrón agus trí easanálú trí do bhéal. Cuidíonn sé seo le do chóras a ghlanadh agus a thosú.
- Inhale agus mothaigh do bholg ag líonadh. Líon beagnach ¾ an bolg le haer.
- Exhale go géar an t-aer go léir trí do shrón, ag tarraingt do navel suas.
- Arís glac anáil dhomhain agus lig do bolg líonadh.
- Déan an próiseas seo arís 10 n-uaire agus breathe de ghnáth.
- Déan an timthriall seo arís 10 n-uaire.
Cé ba chóir staonadh ó Kapalabhati a dhéanamh
Má tá na coinníollacha seo a leanas agat, caithfidh tú staonadh ó Kapalabhati a dhéanamh.
- Thoirchis
- Galair croí
- Saincheisteanna gastric
- Aife aigéad
- Galair bhoilg
- Brú fola ard
Bhastrika
Creidmheas Íomhá: Amar Ujala
Tugtar anáil yogic na tine ar Bhastrika Pranayama freisin. Brúnn sé ar do thaobh agus cabhraíonn sé leis an aer atá gafa i do scamhóga a bhrú amach. Cuidíonn Bhastrika le do chorp a fhuinneamh agus d’intinn a mhaolú. Is teicníc láidir análaithe í a deirtear a threisíonn fórsa na beatha. Méadaíonn sé freisin an leibhéal ocsaigine i do chuid fola agus dá bhrí sin cuireann sé glow ar do chraiceann. Murab ionann agus Kapalabhati, bíonn ionanálú agus exhalation láidir i gceist le Bhastrika.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir duit tosú i gcónaí ar do sheisiún Pranayama le Bhastrika agus é a leanúint le Kapalabhati.
Conas Bhastrika Pranayama a dhéanamh
- Suigh ina seasamh le do chosa crosáilte.
- Glac anáil dhomhain anála, coinnigh isteach ar feadh 5 soicind agus scaoil.
- Anois ionanálú go láidir agus exhale go láidir tríd an srón.
- Déan cinnte análú isteach ó do scairt.
- Coinnigh do ghuaillí díreach agus do bhrollach, do mhuineál agus do cheann fós agus tú ag cleachtadh Bhastrika.
- Déan an análú fónta arís ar feadh 30-45 soicind.
- Glac sos cúpla soicind agus déan an timthriall arís dhá uair eile.
Cé ba chóir staonadh ó Bhastrika a dhéanamh
Má tá na coinníollacha seo a leanas agat, ba cheart duit staonadh ó Bhastrika a dhéanamh.
- Thoirchis
- Hipirtheannas
- Urghabhálacha
- Neamhord scaoll
- Eisiúint Croí
Cineál Pro: De réir mar a dhéanann Bhastrika fuinneamh do chóras, níor cheart é a dhéanamh san oíche nó ar bholg. Chomh maith leis sin, staon ó Bhastrika a dhéanamh agus tú ag ionsaí migraine.
Vilom anulom
Is teicníc análaithe yogic é Anulom Vilom chun an fuinneamh Pranic nó an fórsa ríthábhachtach atá ag sreabhadh tríd ár gcorp a rialú. Ar a dtugtar análú nostril malartach freisin, cabhraíonn Anulom Vilom le do chainéal istigh a spreagadh, na baic i do chóras riospráide a bhaint agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola trí do chorp. Cuidíonn sé seo go léir leis na tocsainí agus na saorfhréamhacha i do chorp a bhaint, suaimhneas meabhrach a thabhairt agus socair a dhéanamh, agus craiceann gléghlan a fhágáil gan locht.
Conas Anulom Vilom a dhéanamh
- Suigh ina seasamh le do chosa crosáilte.
- Déan cinnte go bhfuil do chúl díreach agus do ghuaillí suaimhneach.
- Glac anáil dhomhain, coinnigh isteach ar feadh cúpla soicind agus scaoil.
- Anois, dún do nostril ceart le do ordóg dheas.
- Inhale go géar ó do nostril chlé anáil fada agus domhain.
- Dún do nostril chlé ag baint úsáide as an méar fáinne agus exhale go géar ó do nostril dheis.
- Anois, ionanálú go géar ón nostril ceart, dún an nostril ceart agus exhale go géar trí do nostril chlé.
- Dírigh ar do chuid análaithe agus déan iarracht an t-am ionanálaithe agus anála a mheaitseáil.
- Déan an próiseas seo arís ar feadh 5 nóiméad.
Cineál Pro: Le cleachtadh rialta ar Anulom Vilom, déan iarracht an t-ionanálú agus análú a dhéanamh ar do chuid análaithe. Agus coinnigh do anáil comhsheasmhach.
Nadi Shodan Pranayama
Creidmheas Íomhá: YOGA I SAOL SAOTHAIR
Tá dhá fhocal i Nadi Shodan- ‘Nadi’ a chiallaíonn cainéal fuinnimh caolchúiseach agus ‘Shodan’ a chiallaíonn glanadh. Is teicníc análaithe í a chabhraíonn leis na bealaí blocáilte fuinnimh agus riospráide inár gcorp a íonú agus a chinntíonn sreabhadh fola sláintiúil. Is teicníc análaithe shimplí í a osclaíonn do chainéil agus a líonann do shruth fola le soláthar úr ocsaigine ag baint na tocsainí go léir i do chorp a bhailítear mar gheall ar bhealaí blocáilte agus a thugann craiceann glé álainn duit.
Is teicníc malartach análaithe é seo freisin díreach cosúil le Aulom Vilom. Is é an t-aon difríocht ná cé go bhfuil análú géar agus láidir ag Aulom Vilom, bíonn análú bog agus caolchúiseach i gceist leis an Nadi Shodan Pranayam.
Conas Nadi Shodan Pranayam a dhéanamh
- Suigh ina seasamh agus scíth a ligean.
- Glac cúpla anáil dhomhain agus dírigh ar do chuid análaithe.
- Ardaigh do lámh dheas agus cuir an t-innéacs agus an mhéar lár idir do shúile súl.
- Anois, dún do nostril dheas le ordóg do láimhe deise.
- Glac anáil dhomhain bhog tríd an nostril chlé.
- Dún an nostril chlé le méar fáinne do láimhe deise agus breathe amach trí do nostril dheis.
- Glac anáil dhomhain trí do nostril dheis, dún do nostril dheis agus exhale go domhain trí do nostril chlé
- Déan an próiseas seo arís 20 uair.
- Déan an timthriall arís 3 huaire.
Bhramari, Udgeeth agus Pranav Pranayama
Creidmheas Íomhá: Scoil Yoga Síochána an Domhain
Seo trí theicníc Pranayama atá curtha le chéile againn mar gheall go gceaptar go ndéanfar iad in ord. Tá éifeacht suaimhneach ag an Bahrami Pranayama, ar a dtugtar an Bee Breath Pranayama freisin, ar an intinn. Cuidíonn sé le faoiseamh a sholáthar ó strus, Hipirtheannas agus dúlagar. Treisíonn an Ugeeth agus Pranav Pranayam seo a éifeacht (Bhramari Pranayama) agus spreagann sé do néarchóras chun d’intinn a mhaolú agus glow a chur le d’aghaidh. Is eol don teaglaim de na trí Pranayamas seo síocháin a thabhairt duit.
Conas Bhramari, Udgeeth agus Pranav Pranayama a dhéanamh
- Suigh ina seasamh le do ghlúine crosáilte agus scíth a ligean.
- Dún do chluasa le do ordóga.
- Cuir na méara innéacs go cothrománach ar do mhullach agus an chuid eile de na trí mhéar os cionn do shúile. Coinnigh do bhéal dúnta.
- Glac anáil dhomhain isteach agus canfaidh tú fuaim fhada ‘Aum’ ó do chuisle agus tú ag easanálú. Cruthóidh cantaireacht Aum ó do chuisle fuaim cosúil le buíochán na mbeach agus mar sin an t-ainm.
- Ag bogadh go dtí an Udgeeth Pranayama, cuir do lámha ar do ghlúine agus déan do staidiúir a dhíriú.
- Glac anáil dhomhain isteach agus scaoil.
- Dírigh d’intinn idir do shúile súl agus glac anáil dhomhain.
- Exhale le cantaireacht Aum.
- Déan an próiseas seo de Bhramari agus Udgeeth Pranayam arís 5 huaire.
- Anois táimid ag bogadh ar aghaidh go dtí an Pranav Pranayama.
- Ag coinneáil do lámha ar do ghlúine, dírigh i lár do shúilíní agus breathnaigh tost iomlán.
- Bí aireach ar do chuid análaithe agus glac anáil dhomhain bhog chun eispéireas níos saibhre a fháil.
