Buaileann an clog meán lae agus tá do bholg gruama cheana féin. Ach tá roghanna níos fearr ann ná an sailéad deisce brónach is gnách atá agat nó fuílleach gréisceach Síneach aréir. Seo: seacht n-oideas lóin chumhachta a thabharfaidh an breosla duit fanacht géar, corraitheach agus sásta go ginearálta leis an saol.
1. Pita cruithneachta ar fad + cíche turcaí slisnithe + cáis úll + gabhair
Tosaigh leis an pita, atá íseal i calraí agus saille ach ard i snáithín. Líon é le turcaí rósta in ionad an stuif deli-counter chun an sóidiam neamhriachtanach sin go léir a sheachaint.
2. Kale + quinoa + cáis feta + avocado
Pacáilte le próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla, tá an eochair do sailéad líonta agus sásúil sna ceithre chomhábhar seo.
3. Timfhilleadh cruithneachta ar fad + spionáiste + piobar dearg + hummus
Is féidir linn fáil réidh le réim bia na Meánmhara. Is é Hummus - luchtaithe le saillte neamhsháithithe, próitéin agus snáithín - an filler ceapaire foirfe. Cuir glas dorcha, duilleach cosúil le spionáiste agus veggies crunchy cosúil le piobair le haghaidh vitimíní agus mianraí breise.
GAOLMHARA: 5 Bhricfeasta Cumhachta chun Do Lá a Thosú Ceart
4. Práta milse + cíche cearc + avocado
Tá cúis ann go meastar go bhfuil prátaí milse ar cheann de na glasraí is sláintiúla timpeall - tá siad saor ó saill go bunúsach agus iad fós ard i bpotaisiam, cailciam agus vitimíní A agus C. Is bealach iontach é sicín, idir an dá linn, chun próitéin a líonadh gan saillte sáithithe a ithe. Slice roinnt avocado (saillte sláintiúla, daoine) agus caith é ar sailéad nó os cionn gráin le haghaidh pláta atá thar a bheith ildaite.
5. Greens measctha + Éisc tuinnín + pónairí cannellini + ola olóige maighdean breise
An raibh a fhios agat nach bhfuil ach thart ar 100 calraí i seirbheáil stánaithe tuinnín? Ith é ar sailéad nó ceapaire le pónairí bána (pacáilte le snáithín, iarann agus maignéisiam) agus drizzle de E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + cóilis + púdar curaí
Tá an lón mór vegetarian seo (whip sé suas i wok agus toss i gcoimeádán Tupperware) líonta le tonna de chothaithigh mhaith. Tá snáithín agus próitéin i lintilí agus chickpeas, agus tá vitimín C agus potaisiam ard i glasraí cruciferous cosúil le cóilis.
7. Pasta cruithneachta ar fad + brocailí + cnónna péine + Parmesan
Níl aon rud cearr le pasta don lón, fad is a itheann tú go measartha é. Bulc suas cupán núdail cruithneachta ar fad le brocailí íseal-calorie, ard-snáithín agus garnish le cnónna péine, ina bhfuil go leor saille monai-neamhsháithithe, frithocsaídeoirí agus iarann.
