Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Síleann mórchuid na ndaoine gurb é cleachtaí aclaíochta an t-aon bhealach chun na matáin bhoilg láidre, ghnéis sin a fháil. Sea, táimid ag caint faoi na ABS láidir, toned sé-phacáiste sin. Ach, ní mór duit a bheith ar an eolas freisin go dtabharfaidh meascán de leideanna itheacháin sláintiúla le gnáthamh folláine soladach duit do ABS agus do chroí foirfe.
conas pimple a bhaint go nádúrtha
Díríonn an chuid is mó daoine ar na bianna le haghaidh ABS sé phacáiste, ach díreach tar éis cúpla lá, téann a bplean aiste bia go haywire. Is é an fáth nach bhfuil tú ag cloí leis na rialacha nó na leideanna nach mór duit cloí leo agus tú ar phlean aiste bia. Éilíonn do chorp glao múscailte gach uair amháin ar feadh tamaill agus mar sin caithfear dúshlán a thabhairt dó agus freastal air díreach cosúil leis an mbealach a dhéanann tú le do matáin.
Seo roinnt leideanna aiste bia le haghaidh ABS sé-phacáiste sainithe
1. Tabhair faoi deara Do Iontógáil Carbaihiodráit
Is éard atá i réim bia docht carb íseal ná rud ar bith toisc go laghdaíonn sé cumas do chorp glycogen matáin a athlánú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair matáin a thógáil agus a chothabháil. Is fíocháin atá gníomhach go meitibileach iad do matáin a dteastaíonn fuinneamh seasmhach uathu chun iad a thógáil agus a chothabháil ionas go gcaillfidh tú saille go gasta. Mar sin má tá aiste bia 2500-calorie agat gach lá, is féidir leat suas le 310 gram de charbaihiodráití a ithe.
2. Ith Go leor Próitéin
Cuir bianna saibhir próitéine san áireamh i do réim bia stáplacha mar go gcabhróidh sé le matáin thrua a thógáil chomh maith le cuidiú le saill choirp a dhó. Chomh maith leis sin, beidh iontas ort a fhios a bheith agat go bhfuil an éifeacht theirmeagánach is airde ag an gcorp as na macronutrients go léir. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht a lán calraí a bhriseadh síos.
3. Ith Saillte Sláintiúla
Déan cinnte go gcuireann tú saillte sláintiúla saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe mar avocado, im cnó, iasc agus ola olóige san áireamh i do réim bia. Coinneoidh saille aiste bia ó na foinsí seo do leibhéil inslin gnáth agus is gá más é d’aidhm saille bolg a chailleadh agus na ABS sé-phacáiste toned sin a fháil.
4. Ith go minic
Bíonn trí nó ceithre bhéile in aghaidh an lae ag mórchuid na ndaoine, go minic ag ithe aon rud eatarthu. Ní leanfaidh an patrún béile seo do chorp chun saille a dhó go héifeachtúil, agus is í sin an eochair chun meáchain caillteanas a choinneáil. Caithfidh tú béile cothaitheach nó greim bia a ithe gach trí uair an chloig chun a chinntiú nach bhfuil tú ag crapadh le haghaidh saillte agus milseán agus go stóráiltear níos mó glycogen san ae agus sna fíocháin muscle freisin.
cóireáil luibhe le haghaidh titim gruaige
5. Fócas ar do réim bia
D’fhonn níos mó saille a dhó agus na cláir níocháin sin a nochtadh, tá sé tábhachtach díriú ar do réim bia trí do chuid codanna a rialú. Líon do phláta le carbaihiodráití, próitéin, agus saillte sna comhréireanna cearta. Cuirfidh sé seo cosc ort saille breise coirp a fháil.
6. Breosla Do Chorp Roimh Workouts agus Tar éis
Roimh workout abs, bíodh babhla muesli agat le iógart agus caora nó im peanut le arán agus banana. Tabharfaidh sé seo an fuinneamh duit a bheith ag obair. Agus tar éis na hoibríochta is féidir leat croith torthaí a ithe agus 60-90 nóiméad tar éis an chroitheadh, is féidir leat cíche cearc agus práta milse a bheith agat le roinnt veigeáin stir-friochta.
7. Tosaigh Solas Trom agus Deireadh
Tá sé riachtanach do lá a thosú le bricfeasta trom atá líonta le bianna snáithíneach le roinnt carbs chun do bholg a líonadh agus cravings nach dteastaíonn a chosc. Agus ba chóir go mbeadh do bhéile deireanach den lá de phróitéin thrua, seachas carbaihiodráití mar go dtógann sé níos mó ama díleá a dhéanamh.
masc uibhe do ghruaig thirim
