Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is bia bricfeasta traidisiúnta Indiach é Poha agus is fearr leis fós i dteaghlaigh Indiach. Le héagsúlacht miasa bricfeasta cosúil le min choirce agus pancóga, tá suíochán cúil tógtha ag poha. Is leor na buntáistí sláinte a thairgeann poha agus nuair a ídítear iad, bíonn sé éadrom ar do bholg - rud a chiallaíonn gurb é an mhias bricfeasta foirfe é.
Sleachta ar mo scoil
In áiteanna éagsúla san India, tá éagsúlachtaí sa mhias mar dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, agus eile. Tugtar rís leacaithe ar Poha freisin agus déantar é le rís buailte - foinse den scoth carbaihiodráití, iarann, snáithín, agus é lán le frithocsaídeoirí, vitimíní agus saor ó ghlútan [1] .
San alt reatha, féachfaimid ar na buntáistí sláinte is féidir le poha a thairiscint duit.
Cothú I Poha
Tá 250 calraí i mbabhla poha bruite, agus trí ghlasraí a chur leis, bíonn vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ard sa mhias. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ná cuir peanuts agus prátaí sa poha mar méadaíonn siad líon na calraí [dhá] .
Chun poha a dhéanamh níos sláintiúla, déan é a chócaráil in ola olóige. Is féidir leat cnó cócó agus oinniún mionghearrtha a chur leis chun an chéad bhéile de do lá a sprúis.
1. Go héasca Digestible
Caithfidh do bhricfeasta a bheith ar an mbéile is sláintiúla den lá mar is é an chéad bhéile a itheann tú sula dtosaíonn tú ar do lá. Déanaimis iniúchadh ar an bhfáth go ndeirtear gurb é poha an bia bricfeasta is sláintiúla.
Is bia bricfeasta éadrom é Poha a éascaíonn an córas díleá. Toisc go bhfuil sé furasta poha a dhíleá, ní bheidh sé faoi bhláth agus cuideoidh sé leat mothú iomlán a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide [3] , rud a chiallaíonn gur bricfeasta oiriúnach é, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
2. Tá Carbaihiodráití Sláintiúla aige
Is foinse an-mhaith carbaihiodráití sláintiúla é Poha a éilíonn an comhlacht chun fuinneamh a sholáthar duit. Tá 76.9 faoin gcéad de charbaihiodráití molta ann agus thart ar 23 faoin gcéad de shaillte [4] . Mar sin, má bhíonn poha agat don bhricfeasta tabharfaidh sé an méid ceart fuinnimh duit gan aon saille a stóráil.
3. Rialaíonn sé Leibhéil Siúcra Fola
Tá Poha saibhir i snáithín agus cuidíonn sé le scaoileadh siúcra isteach sa tsruth fola a rialú agus cosc a chur ar aon spící tobann i leibhéil siúcra fola [5] . Fágann an mhaoin seo de poha gur bia oiriúnach é do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó diaibéiteas [6] .
seampún nádúrtha frith dandruff
4. Saibhir In Iarann
Tá tomhaltas rialta poha nasctha le heasnamh iarainn a chosc agus ar an gcaoi sin an riosca anemia a laghdú [7] . Is féidir le leanaí, chomh maith le mná torracha agus lachtadh, leas a bhaint as poha nuair a ídítear iad mar mhias bricfeasta.
Tá mná torracha i mbaol níos airde anemia gestational agus moltar dóibh poha a ithe go minic [8] . Le haghaidh ionsú iarainn níos fearr sa chorp, brú sú líomóide.
5. Íseal i nGlútan
Is féidir le daoine atá íogair do bhianna glútan cosúil le cruithneacht agus eorna poha a roghnú toisc go bhfuil sé an-íseal i glútan [9] . Toisc go bhfuil poha íseal i glútan, is féidir le daoine a gcaithfidh bianna íseal-ghlútan iad a ithe comhairle an dochtúra a mheas.
6. Íseal i gCalraí
Tá an mhias sláintiúil seo íseal i calraí. Tá timpeall 76.9 faoin gcéad de charbaihiodráití molta in Poha agus thart ar 23 faoin gcéad de shaillte, rud a fhágann gurb é an rogha iontach é do dhaoine atá ag tnúth le meáchan éigin a chailleadh ar bhealach sláintiúil [10] .
7. Bia Dea-Probiotic
Ceann de na príomhbhuntáistí sláinte a bhaineann le poha ná gur bia maith probiotic é. Tá sé mar gheall go ndéantar an rís leacaithe trí phaisteáil pardy agus ansin é a thriomú sa ghrian [aon cheann déag] .
Tar éis seo déantar an táirge triomaithe a bhualadh cothrom chun poha a dhéanamh agus é a choipeadh, rud a chabhraíonn leis na flóra mhiocróbach a choinneáil ó na carbaihiodráití díleáite agus próitéin, agus ar an gcaoi sin do shláinte gut a fheabhsú. [12] .
Oideas Do Poha
Comhábhair
an bhfuil bainne cnó cócó maith don ghruaig
- 2-3 cupán Poha (rís leacaithe)
- 1 taespúnóg síolta mustaird
- 1-2 chillíní glasa (mionghearrtha beag)
- 1 oinniún (dísle beag)
- ½ peanuts cupán nó caisiúcháin
- ¾ teaspoon turmeric
- 4-5 duilleoga curaí
- ½ cupán cilantro úr (mionghearrtha) le haghaidh garnish
- Líomóid úr (le fáisceadh ag an deireadh)
- Salann chun blas a chur air
Treoracha
- Soak an Poha ar feadh 5 nóiméad agus ansin draenáil i colander.
- Teas ola i bpanna.
- Séasúr le síolta mustaird agus a luaithe agus a bhíonn siad ag scoilteadh, cuir oinniún diced agus cillí glasa leis.
- Fry go dtí go bhfuil sé tréshoilseach.
- Cuir duilleoga turmeric agus curaí le hola te nuair a dhéantar oinniúin.
- Cuir cnónna leis.
- Cuir Poha agus salann leis agus measc go maith.
- Cócaráil ar feadh 3-4 nóiméad agus bain taitneamh as!
Ar Nóta Deiridh…
Chun béile iomlán a dhéanamh do poha, is féidir glasraí measctha a chur leis. Is féidir leat sprouts, cnaipíní soighe agus fiú uibheacha bruite a chur leis chun béile ardchothromaithe agus ardphróitéine a dhéanamh dó. Is féidir le Poha béile iontach a dhéanamh do do pháiste le tabhairt ar scoil. Le haghaidh borradh breise sláinte, roghnaigh poha déanta as rís donn.
Ceisteanna Coitianta
C. An bhfuil Poha go maith le haghaidh meáchain caillteanas?
CHUN. Tá timpeall 75% carbaihiodráití agus 25% saille ann. Céard atá níos mó, tá go leor snáithíní aiste bia aige a fhágann gur rogha iontach é do lucht faire meáchain mar go gcoinníonn sé sáithithe ort agus go gcuireann tú srian ar pangs ocrais anabaí.
C. An bhfuil poha Dearg níos fearr ná poha bán?
cleachtaí chun saille timpeall an choim a laghdú
CHUN. Tá poha dearg beagán níos garbh in uigeacht i gcomparáid le poha bán. Éilíonn sé beagán dul i dtaithí air, ach nuair a dhéanann tú, caithfidh tú é a áireamh i do réim bia rialta. Baineann sé le rogha níos sláintiúla a dhéanamh i ndáiríre. Is féidir poha dearg a úsáid go leor ar an mbealach céanna le poha bán.
C. An féidir linn poha a ithe go laethúil?
CHUN . Sea.
C. An bhfuil poha go maith don seomra aclaíochta?
CHUN. Sea. Is é atá i mbéile réamh-workout idéalach ná meascán de charbaihiodráití, snáithín agus próitéin- atá le fáil i mbabhla poha.
