Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is snáithín intuaslagtha é Psyllium (Plantago ovata) a dhéantar as crúscaí na síolta psyllium. Tá an gléasra míochaine seo le fáil go coitianta san India, ach déantar é a fhás go tráchtála i dtíortha Mheiriceá, na hÁise Theas agus na hEorpa. Is é Psyllium, ar a dtugtar Ispaghula an t-ainm coitianta a úsáidtear do go leor ball den ghéineas plandaí 'Plantago' [1] .
San India, tugtar isabgol ar psyllium go coitianta mar laxative nádúrtha. Mar sin féin, úsáidtear é freisin chun colaistéaról ard a ísliú, cuidiú le meáchain caillteanas agus diaibéiteas a bhainistiú [dhá] , [3] .
Luach Cothaitheach Psyllium Husk
Tá fuinneamh 5050 kcal i 100 g de chrúscaí psyllium iomlána agus tá:
• 80 g carbaihiodráit
• 70 g snáithín cothaithe iomlán
• snáithín intuaslagtha 60 g
• 10 g snáithín dothuaslagtha
rialú titim gruaige sa bhaile
• 200 mg cailciam
• iarann 18 mg
• sóidiam 100 mg
Buntáistí Sláinte Psyllium Husk (Isabgol)
1. Faoiseamh constipation
Is saincheist choitianta sláinte í constipation agus itheann a lán daoine husk psyllium chun faoiseamh a thabhairt ó constipation. Tarlaíonn sé seo toisc gur purgóideach bheith mar thoradh é an psyllium, rud a chiallaíonn go n-ionsúnn sé uisce i do bhroinn agus go dtéann sé suas, agus ar an gcaoi sin an stól a mhaolú agus a dhéanamh níos éasca pas a fháil [4] .
2. D’fhéadfadh sé cabhrú le meáchain caillteanas
Toisc gur snáithín intuaslagtha é psyllium husk, cuireann sé mothú iomláine chun cinn agus cuidíonn sé le goile a rialú, agus cailliúint meáchain dá bharr. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus do ró-ithe a rialú, ithe psyllium husk go gairid roimh nó le béile. Mar sin féin, moltar dul i gcomhairle le do dhochtúir agus fiafraí faoi conas psyllium a úsáid chun meáchan a chailleadh.
3. Cuireann sé sláinte croí chun cinn
Má chuirtear snáithín intuaslagtha le do réim bia, b’fhéidir go gcabhróidh sé le do cholesterol dona a ísliú agus colaistéaról maith a mhéadú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le forlíonadh psyllium husk an baol galar croí a laghdú [5] .
De réir staidéir a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil, tá an cumas láidir ag psyllium husk colaistéaról iomlán agus olc a ísliú in othair diaibéitis de chineál 2 [6] .
4. Déileálann sé buinneach
Taispeánann staidéir taighde gur féidir le psyllium husk cabhrú le buinneach a mhaolú agus gluaiseachtaí bputóg a normalú. Léirigh staidéar go raibh psyllium husk éifeachtach chun buinneach a laghdú in othair a raibh siondróm bputóg irritable orthu [7] .
5. Bainistíonn diaibéiteas
Is féidir le husk psyllium cuidiú le leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil i diaibéiteas cineál 2. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil siúcra fola feabhsaithe ag daoine le diaibéiteas cineál 2 a itheann husk psyllium go laethúil [8] , [9] .
tá glycerin go maith don duine
6. Feabhsaíonn sé sláinte díleá
Is prebiotic é husk Psyllium atá tairbheach d’fhás baictéir shláintiúla sa gut. Tacaíonn láithreacht baictéir shláintiúla sa bholg le feidhm imdhíonachta, laghdaíonn sé athlasadh agus cabhraíonn sé le do chorp bia a dhíleá.
7. Feabhsaíonn sé comharthaí IBS
Is neamhord gastrointestinal ainsealach é siondróm bputóg irritable (IBS). Tá sé léirithe ag staidéar gur féidir le husk psyllium cabhrú le hairíonna IBS a fheabhsú, lena n-áirítear pian bhoilg a laghdú, bloating bhoilg agus gás [10] .
Fo-iarsmaí Psyllium Husk
Tá tomhaltas husk psyllium sábháilte go ginearálta, áfach, d’fhéadfadh fo-iarsmaí áirithe a bheith ann má thógann tú níos mó ná an méid a mholtar in aghaidh an lae. Is cuid de na fo-iarsmaí féideartha ná pian bhoilg agus crampaí, buinneach, gás, nausea agus vomiting agus gluaiseachtaí bputóg go minic [aon cheann déag] .
Dáileadh Psyllium Husk
Tagann crús psyllium i go leor foirmeacha: púdar, capsule, gráinníní agus leacht. Is é 20 g in aghaidh an lae an dáileog molta de husk psyllium le haghaidh siondróm bputóg irritable [12] .
leigheasanna baile do ghruaig liath a bheith dubh
Léirigh staidéar eile go bhfuil sé sábháilte 5 gram de husk psyllium a ghlacadh in aghaidh an lae do dhaoine le diaibéiteas cineál 2 [13] .
Nóta: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú husk psyllium mar d’fhéadfadh go mbeadh an dáileog éagsúil i measc daoine aonair éagsúla agus fiafraigh de do dhochtúir freisin conas é a ithe chun an chuid is mó de na buntáistí a fháil.
Tag íomhá: www.cookinglight.com
A chur i gcrích...
Cé gur eol go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag psyllium husk, níor cheart é a ithe leis féin. Ba chóir é a ithe in éineacht le réim bia sláintiúil agus cothaitheach. Agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-itheann tú crúsca psyllium i bhfoirm ar bith.
