51 Bianna Snáithín-saibhir a Chabhróidh le Meáchan a chailleadh go héasca

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
• Scannáin Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Cothú tábhachtach bunaithe ar phlandaí is ea snáithín a chabhraíonn go príomha le meáchain caillteanas a chur chun cinn i dteannta le sláinte díleá agus bputóg a choinneáil, cravings nach dteastaíonn a laghdú, leibhéil siúcra fola a ísliú, constipation a chomhrac agus an riosca stróc a laghdú. Cuidíonn bianna saibhir i snáithín leis an bholg a mhéadú agus déanann an díleá mall chun glúcós tobann agus spíce colaistéaróil sa chorp a chosc. [1]

Is ceist mhór í róthrom mar tá go leor de na riochtaí sláinte cosúil le diaibéiteas, galar croí agus murtall mar gheall ar mhéadú saille coirp. Ní hé an réiteach ar mheáchan bia a laghdú ná an t-ocras a laghdú toisc go bhféadfadh sé go mbeadh go leor cothaithigh riachtanacha sa chorp ina chúis leis.

Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh agus an t-iarmhéid cothaitheach sa chorp a chothabháil ná trí bhianna atá saibhir i snáithín a ithe. Ní amháin go gcuidíonn siad le bainistíocht meáchain ach soláthraíonn siad cothaithigh ríthábhachtacha freisin maidir le feidhmiú ceart an choirp. Féach ar bhianna riachtanacha a chabhraíonn le meáchan a chailleadh go héasca. Cuimhnigh freisin, is maith i gcónaí bia aclaíochta agus snáithín-saibhir a chur le chéile le haghaidh turas sláintiúil meáchain caillteanas.

Torthaí

1. Piorraí

Tá piorraí i measc na dtorthaí is fearr atá pacáilte go dlúth le snáithín cothaithe. Saibhrítear iad freisin le frithocsaídeoirí agus comhdhúile feanólacha. [1]

Snáithín cothaithe i piorraí (100 g): 3.1 g

Conas a úsáid: Ith piorraí go díreach leis an gcraiceann. Is féidir leat iad a chur le do bhabhla torthaí nó iad a ithe tar éis iad a róstadh.

2. Avocado

Tá saillte sláintiúla agus cothaithigh riachtanacha eile in avocado mar vitimíní, maignéisiam, aigéid shailleacha agus potaisiam. Is foinse sármhaith fíteiceimiceach é freisin a d'fhéadfadh cabhrú le bainistíocht meáchain agus galair a bhaineann leis an gcroí a chosc. [dhá]

Snáithín cothaithe in avocado (100 g): 6.7 g

Conas a úsáid: Cuir avocados i sailéad torthaí. Is féidir leat freisin na torthaí a sliceadh, roinnt piobar dubh a sprinkle agus a ithe.

3. Blackberry

Is féidir le aiste bia íseal-snáithín a bheith ina chúis le fadhbanna díleácha mar constipation agus bloating agus cuidíonn bianna ardshnáithín go príomha le meáchain caillteanas chomh maith le siúcra fola a rialú agus colaistéaról a laghdú. Sin é an fáth go gcaitear sméara dubha den chuid is mó chun meáchan a chailleadh go sláintiúil.

Snáithín cothaithe i sméar dubh (100 g): 5.3 g

Conas a úsáid: Ithe sméara dubha le iógart, coirce nó leite Gréagach. Is féidir leat iad a áireamh i do bhabhla torthaí freisin.

4. Figs Úra

Tá figs pacáilte le snáithín cothaithe. Má chuirtear figs úra san aiste bia san áireamh cabhraíonn sé colaistéaról fola a ísliú a d’fhéadfadh cabhrú le meáchan an choirp agus sreabhadh fola ceart a choinneáil sa chorp. Cuidíonn figs úra freisin leis an mbaol galair cardashoithíoch a laghdú. [3]

Snáithín cothaithe i bhfigí úra (100 g): 2.9 g

Conas a úsáid: Déan figs úra a ithe nó iad a uisce in uisce thar oíche agus iad a ithe. Is féidir leat iad a chur le do chácaí agus maróga mar ghníomhaíonn siad mar mhilsitheoir nádúrtha.

5. Sú craobh

Cuidíonn sú craobh le ae sailleacha agus murtall a chosc. Is fearr is eol dó meáchan coirp agus triacylglycerol hepatic a laghdú mar gheall ar láithreacht cothaithigh riachtanacha in éineacht le snáithín cothaithe. [4]

Snáithín cothaithe i sú craobh (100 g): 6.5 g

Conas a úsáid: Ith sútha craobh mar shneaiceanna le iógart Gréagach, min choirce nó déan caoineoga astu.

6. Cnó cócó

Tá buntáistí sláinte iomadúla ag cnó cócó amh agus triomaithe. Cuidíonn na torthaí le leibhéal glúcóis a chobhsú agus tá éifeachtaí frithdhiaibéiteacha aige.

Snáithín cothaithe i gcnó cócó (100 g): 9 g

Conas a úsáid: Cuir laíon cnó cócó i mbabhla torthaí nó déan iad a rósta agus a ithe.

7. Guava

Is foinse iontach snáithín é an torthaí séasúracha seo agus íseal i calraí. Deir staidéir gur féidir leis na torthaí cuidiú le meáchan ceart a choinneáil trí leibhéil colaistéaróil agus siúcra sa chorp a rialáil.

Snáithín cothaithe i guava (100 g): 5.4 g

Conas a úsáid: Ithe guava gan feannadh. Is féidir leat roinnt salann a sprinkle freisin ar na torthaí agus a ithe.

scannáin grinn do dhéagóirí

8. Kiwi

Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha i Kiwi. Nuair a dhéantar iad a ithe, tugann na torthaí mothú iomláine dúinn agus cuireann siad cosc ​​orainn bianna míshláintiúla a ithe a mhéadaíonn meáchan.

Snáithín cothaithe i kiwi (100 g): 3 g

Conas a úsáid: Ith kiwi tar éis iad a fheannadh. Is féidir leat iad a chur le coirce, leite nó babhla torthaí.

9. Pomegranate

D’fhéadfadh na cothaithigh riachtanacha i pomegranáit cosúil le frithocsaídeoirí, anthocyanins agus tannins cabhrú le leibhéil otracht agus colaistéaróil a laghdú. Cuireann na torthaí cosc ​​ar fhás cealla ailseach freisin.

Snáithín cothaithe i pomegranate (100 g): 4 g

Conas a úsáid: Ithe gloine sú pomegranate gach lá. Is féidir leat síolta pomegranáit a chur le coirce nó leite freisin.

10. Banana

Is féidir le bananaí cuidiú le waistline foirfe a choinneáil. Tá sé saibhir i carbaihiodráití agus tá calraí íseal ann. Thairis sin, tugann ithe banana aonair mothú iomláine agus laghdaíonn sé ocras. Ní amháin go gcuireann tomhaltas banana cailliúint meáchain chun cinn ach cabhraíonn sé freisin leis an bhfuinneamh caillte ón gcorp a athlánú le linn gníomhaíochtaí coirp. [5]

Snáithín cothaithe i banana (100 g): 2.6 g

Conas a úsáid: Caith cúpla slisní banana i mbabhla torthaí. Is féidir leat caoineoga banana a ullmhú freisin nó iad a chur le do choirce.

11. Grapefruit

Tá grapefruit íseal i calraí agus saibhir i gcothaithigh ríthábhachtach. Cuidíonn sé le meáchan a laghdú le cabhair ó einsím ar a dtugtar próitéin kinase gníomhachtaithe ag AMP. Treisíonn an einsím meitibileacht agus úsáideann sí saille agus siúcra stóráilte chun fuinneamh a tháirgeadh sa chorp. [6]

Snáithín cothaithe i grapefruit (100 g): 1.1 g

Conas a úsáid: Is féidir leat leath grapefruit a ithe in aghaidh an lae.

12. Apple

Is foinse mhór snáithín cothaithe agus polyphenols é Apple. Cuidíonn sé go mór le saille bolg a laghdú i ndaoine atá murtallach. Cuidíonn polyphenols sna torthaí le díleá freisin. [7]

Snáithín cothaithe in úll (100 g): 2.4 g

Conas a úsáid: Cuir úlla le do bhricfeasta trí iad a áireamh i sailéad torthaí, coirce nó leite.

13. Láimhseáil

Déanann Mango sneaiceanna sláintiúla a chuireann satiety chun cinn. Tá béite-carotéin ann, rud a chabhraíonn leis an mbaol ailse a laghdú. Is foinse saibhir vitimíní C, B agus lycópéin iad mangoes freisin, frithocsaídeoir a chuidíonn le meáchain caillteanas.

Snáithín cothaithe i mangoes (100 g): 1.6 g

Conas a úsáid: Ná caill mangoes amach le linn a shéasúir. Ithe tar éis feannadh orthu. Is féidir leat sú mango nó caoineoga a ullmhú freisin.

14. sútha talún

Laghdaíonn sútha talún an baol galair croí, athlasadh, murtall agus brú fola mar gheall ar snáithín cothaithe, flavonoids agus cothaithigh riachtanacha eile a bheith ann. [8] D’fhéadfadh snáithín sna torthaí cuidiú go héasca le bainistíocht meáchain.

Snáithín cothaithe i sútha talún (100 g): 2 g

Conas a úsáid: Cuir sútha talún san áireamh i do bhabhla torthaí. Is féidir leat iad a ithe le iógart Gréagach nó iad a chur thar choirce.

15. Plumaí

Tá innéacs íseal glycemic agus calraí ísle ag plumaí a fhágann go bhfuil siad iontach maith do dhaoine aonair atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá plumaí pacáilte freisin le vitimíní (A, C) agus frithocsaídeoirí.

Snáithín cothaithe i plumaí (100 g): 1.4 g

Conas a úsáid: Cuir plumaí le caoineoga, sailéid nó min choirce.

Glasraí

16. Cairéad

Is féidir le méid mór snáithín sa ghlasra crunchy seo cabhrú le meáchain caillteanas a chur chun cinn. Tá cairéid saibhir i vitimín K, potaisiam agus béite-carotéin a chabhraíonn leis an gcorp a choinneáil sláintiúil.

Snáithín cothaithe i gcairéad (100 g): 3.1 g

Conas a úsáid: Ithe cairéid amh nó cuir iad le do ghlasraí. Is féidir leat anraith nó sailéid a chur leo freisin.

17. Piseanna Glasa

Is foinse saibhir snáithín agus vitimíní iad piseanna glasa. Má itheann tú go laethúil iad is féidir leat meáchan a chailleadh agus iad ag gníomhú mar suppressant appetite nádúrtha.

Snáithín cothaithe i bpiseanna glasa (100 g): 5.7 g

Conas a úsáid: Boil piseanna glasa agus cuir sailéad leo. Is féidir leat iad a ithe amh freisin.

18. tornapa

Is foinse saibhir snáithín cothaithe é tornapa a chabhraíonn le díleá sláintiúil a chur chun cinn. Déanann sé an corp a dhíthocsainiú freisin trí tocsainí nach dteastaíonn a bhaint. Is rogha maith tornapaí le hithe le linn lóin nó dinnéir mar go méadaíonn sé an ráta meitibileach agus go bhféadfadh sé cabhrú le meáchan coirp a laghdú. [9]

Snáithín cothaithe i tornapaí (100 g): 1.8 g

Conas a úsáid: Cuir tornapaí le anraith nó glasraí.

19. Ladyfinger

Is foinse saibhir aigéad fólach, vitimín C, cailciam agus vitimín B. é Ladyfinger nó okra. Má itheann tú okra don bhricfeasta nó tar éis lóin d’fhéadfadh sé go leor snáithín a chothú sa chorp a d’fhéadfadh cabhrú leis an saille a bhriseadh síos agus cailliúint meáchain a chur chun cinn.

Snáithín cothaithe i ladyfinger (100 g): 3.2 g

Conas a úsáid: Ullmhaigh cuiríní okra agus iad a ithe le rís donn nó chapatis gráin iomláin.

20. Brocailí

Tá brocailí íseal i calraí. Is féidir le brocailí a ithe mar phríomh-aiste bia cuidiú le meáchan a laghdú mar gheall ar mhéid ard snáithín agus uisce sa ghlasra. Tá vitimíní A, C, agus K agus cailciam ann freisin. Cumasaíonn brocailí satiety ar feadh ré fada agus cabhraíonn sé le Hipirtheannas a rialáil agus cuireann sé sláinte mhaith croí chun cinn.

Snáithín cothaithe i brocailí (100 g): 2.6 g

Conas a úsáid: Déanann brocailí rogha sláintiúil a chur leis sa phláta veggie nó sailéad.

21. Spionáiste

Is fearr an veggie cruciferous seo le haghaidh bainistíocht meáchain, cnámha sláintiúla, matáin agus sláinte croí. Tá spionáiste saibhir i vitimín B2, aigéid sailleacha óimige-3 agus maignéisiam. [10]

Snáithín cothaithe i spionáiste (100 g): 2.2 g

Conas a úsáid: Cuir spionáiste le pasta, anraithí, ceapairí nó glasraí.

22. Pónairí Glasa

Is foinse iontach snáithín, vitimín C, folate, iarann ​​agus sileacain iad pónairí glasa. Cuireann na cothaithigh seo cosc ​​ar riosca ailse drólainne agus diaibéiteas. Déanann pónairí glasa bia foirfe má tá tú ag faire ar do choim.

Snáithín cothaithe i piorraí (100 g): 2.7 g

conas tairní a fhás go tapa sa bhaile

Conas a úsáid: Cuir pónairí glasa san anraithí nó déan iad a fhiuchadh agus cuir le do sailéid iad.

23. Práta Milse

Saibhrítear práta milse i snáithín cothaithe agus frithocsaídeoirí. Is foinse iontach vitimín C, seiléiniam agus mianraí é freisin a chabhraíonn le chéile sláinte gut a chur chun cinn agus a fheabhsaíonn feidhmeanna inchinne. [aon cheann déag]

Snáithín cothaithe i bpráta milse (100 g): 2.4 g

Conas a úsáid: Déan prátaí milse a fhiuchadh nó iad a mheilt nó iad a rósta agus a ithe.

24. Scuais

Tá go leor cineálacha scuaise ar fáil ar an margadh sa samhradh agus sa gheimhreadh. Mar gheall ar a cion íseal-calorie agus ard-snáithín, cabhraíonn squash le saill choirp a laghdú. Má itheann tú scuais dearcáin sa gheimhreadh d’fhéadfadh sé go gcabhródh sé leis na kilos nach dteastaíonn ón gcorp a dhó.

Snáithín cothaithe i scuais (100 g): 2.1 g

Conas a úsáid: Cuir scuais le glasraí nó anraithí nó ullmhaigh pióg scuaise.

25. Biatas

Saibhrithe leis na cothaithigh riachtanacha go léir cosúil le snáithín, potaisiam, maignéisiam, iarann ​​agus vitimín C, is bia den scoth é biatas le haghaidh meáchain caillteanas. Treisíonn sé an córas imdhíonachta freisin agus baintear an iomarca uisce as an gcorp, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil freisin. [12]

Snáithín aiste bia i biatas mashed (100 g): 1.7 g

Conas a úsáid: Cuir biatas le do sailéad, déan anraith veggie, nó bíodh gloine sú sliocht biatais agat.

26. Sprouts Bhruiséil

Tá sprouts Brussel ar cheann de na roghanna sláintiúla do dhaoine aonair atá ag tabhairt faoi sheisiúin meáchain caillteanais. Tá méid ard snáithín cothaithe, folacin, cailciam, potaisiam agus vitimín A. sa bhia áirithe seo, ní amháin go gcabhraíonn sé le saill choirp a laghdú ach cabhraíonn sé freisin leis an leibhéal colaistéaróil a ísliú.

Snáithín cothaithe i sprouts brussel (100 g): 3.8 g

Conas a úsáid: Cook sprouts Brussel agus iad a ithe nó a mheascadh le sailéad veggie.

27. Artichoke

Cuidíonn bliosáin le diaibéiteas agus meáchan duine a rialú. Tá méid leordhóthanach maignéisiam, vitimín C, aigéad fólach, snáithín cothaithe, mangainéise agus go leor cothaithigh ríthábhachtacha eile sa ghlasra. Cuidíonn Artichokes le tocsainí agus uisce nach dteastaíonn a bhaint den chorp agus cuireann sé cailliúint meáchain chun cinn.

Snáithín cothaithe in bliosáin (100 g): 5.4 g

Conas a úsáid: Ithe glasraí bliosáin nó a sliocht atá ar fáil go héasca ar an margadh.

Gráin Iomlána

28. Rís Donn

Tá níos mó snáithín ag rís dhonn i gcomparáid le rís bán. Is é seo an fáth gur fearr le daoine atá ar thuras meáchain caillteanais rís donn a ithe mar mhalairt ar rís bán. Tá innéacs íseal glycemic agus roinnt micronutrients ag rís donn freisin. [13]

Snáithín cothaithe i rís donn (100 g): 4 g

Conas a úsáid: Ithe rís donn don lón nó don dinnéar. Is féidir leat leite ríse donn a ullmhú don bhricfeasta freisin.

29. Arán Gráin Iomlán

Tá aráin gráin iomláin blasta agus cothaitheach. Is minic gur fearr iad ná aráin eile mar gheall ar an cion ard snáithín agus an luach cothaitheach saibhir.

Snáithín cothaithe in arán gráin iomláin (100 g): 7.4 g

Conas a úsáid: Ullmhaigh ceapaire le arán gráin iomláin nó déan subha beagmhéathrais orthu.

Bran Cruithneachta Neamhphróiseáilte

Is éard atá i bran cruithneachta neamhphróiseáilte nó Miller's Bran an sciath seachtrach cruithneachta atá saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí. Téann an cion ard snáithín iontu chun leasa sláinte an chroí, an colon agus an díleá agus d’fhéadfadh sé cabhrú le bainistíocht meáchain freisin. [14]

Snáithín cothaithe i bran cruithneachta neamhphróiseáilte (100 g): 42.8 g

Conas a úsáid: Sprinkle bran an mhuilleora le do anraith, caoineoga nó gránaigh. Is féidir leat iad a mheascadh le iógart agus iad a ithe freisin.

31. Quinoa

Tá méid ard snáithín agus próitéine i Quinoa. Íslíonn seirbheáil quinoa innéacs glycemic agus déanann sé an díleá a mhoilliú. Is bealach sláintiúil é chun do lá a thosú. Soláthraíonn Quinoa iomláine ionas nach ndéanann tú bia mí-shláintiúil. Ar an mbealach seo, d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ar thomhaltas calraí breise agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.

tairbh ola crann tae don ghruaig

Snáithín cothaithe i quinoa neamhchócaráilte (100 g): 7 g

Conas a úsáid: Bíodh quinoa agat don bhricfeasta. Is féidir leat iad a úsáid freisin i caoineoga, barraí fuinnimh baile, sailéid, milseoga nó anraithí.

32. Coirce

Tá snáithín sa choirce atá go maith do dhíleá agus do shláinte an bholg. Is minic a mholtar do dhaoine ar chláir meáchain caillteanais coirce a ithe gach lá le haghaidh bricfeasta. [cúig déag]

Snáithín cothaithe i gcoirce (100 g): 10.1 g

Conas a úsáid: Soak coirce thar oíche i mbainne nó uisce beagmhéathrais. Cuir torthaí úra le coirce sáithithe agus ithe. Is féidir leat upma nó uttapam a ullmhú le coirce rollta freisin.

33. Eorna

Tá eorna saibhir i bhfoirm amháin de shnáithín intuaslagtha aiste bia ar a dtugtar beta glucan. Cuidíonn sé seo le leibhéil cholesterol agus glúcóis sa chorp a laghdú. Is eol d’eorna feabhas a chur ar dhíleá agus d’fhéadfadh sé cabhrú le meáchain caillteanas. [16]

Snáithín cothaithe in eorna (100 g): 17.3 g

Conas a úsáid: Ullmhaigh leite le eorna. Is féidir leat anraithí a chur leo freisin nó plúr eorna a ullmhú agus a úsáid le linn bácála.

34. Pasta Gráin Iomlán

Laghdaíonn pasta gráin iomláin goile mar gheall ar mhéid ard snáithín cothaithe a bheith ann. Laghdaíonn sé seo an riosca otracht agus diaibéiteas i measc daoine aonair. [17]

Snáithín aiste bia i pasta gráin iomlán bruite (100 g): 3.9 g

Conas a úsáid: Ithe pasta gráin iomláin do do lón nó dinnéar.

35. Im peanut

Deir roinnt staidéir go gcuidíonn tomhaltas im peanut le BMI a ísliú, waistline ceart a choinneáil, murtall a ísliú agus leibhéil glúcóis sa chorp a laghdú. Tá sé seo mar gheall ar snáithín cothaithe a bheith sa bhia stáplacha seo. [18]

Snáithín cothaithe in im peanut (100 g): 5 g

Conas a úsáid: Is féidir leat im peanut a chur le beagnach rud ar bith mura bhfuil ailléirge peanut agat. Ith torthaí le im peanut nó cuir iógart leo.

Glasraí

36. Chickpeas

Is foinsí saibhir próitéine agus snáithín cothaithe iad chickpeas, agus tá an dá cheann acu tábhachtach chun an próiseas meáchain caillteanais a bhrostú. Is féidir fiú babhla beag de chickpeas do bholg a líonadh agus do goile a laghdú. [19]

Snáithín cothaithe i chickpeas (100 g): 4 g

Conas a úsáid: Boil chickpeas agus déan iad mar shneaiceanna iar-bhricfeasta nó mar lón. Ithe chickpeas 3-4 lá sa tseachtain le haghaidh buntáistí éifeachtacha.

37. Pónairí Dubha

Is féidir le pónairí dubha a bheith ina rogha aiste bia sláintiúil do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh go héasca. Cuidíonn siad le saill choirp a chailleadh agus an leibhéal siúcra fola a rialáil. Tá calraí ísle agus snáithín ard i pónairí dubha, a spreagann díleá agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.

Snáithín cothaithe i pónairí dubha (100 g): 15.5 g

Conas a úsáid: Is féidir leat pónairí dubha a chur le cuiríní, anraithí nó glasraí in éineacht le cairéid, pónairí agus pischineálaigh.

38. Pónairí Lima

Más mian leat do mheáchan a laghdú go tapa, ithe pónairí lima mar chuid d’aiste bia rialta. Saibhrítear pónairí lima le snáithín agus feidhmíonn siad mar fhoinse nádúrtha chun meáchan a laghdú, díleá ceart a fheabhsú agus an leibhéal siúcra fola a rialáil. Feabhsaíonn an t-ábhar snáithín i pónairí lima meitibileacht an choirp agus d’fhéadfadh sé cabhrú le barraíocht calraí a laghdú.

Snáithín aiste bia i pónairí lima (100 g): 19 g

Conas a úsáid: Is fearr a théann pónairí lima le hiasc, feoil agus éanlaith chlóis. Is féidir leat pónairí lima a fhiuchadh freisin agus iad a chur le anraithí nó sailéid.

39. Piseanna Scoilt

Is foinse saibhir próitéine iad piseanna scoilte a thugann ní amháin an méid leordhóthanach fuinnimh don chorp ach a chuireann meáchain caillteanas chun cinn freisin. Cosúil le snáithín, cabhraíonn próitéin freisin leis na calraí a dhó agus déanann sé an próiseas díleá a mhoilliú. Déanann piseanna scoilte go mbraitheann tú níos lú ocrais agus lán níos faide. [fiche]

Snáithín cothaithe i bpiseanna scoilte (100 g): 22.2 g

Conas a úsáid: Ullmhaigh sailéad nó anraith le piseanna scoilte agus iarr orthu mar fheisteas tráthnóna.

40. Lintilí

Tá pischineálaigh pacáilte le próitéiní agus snáithín intuaslagtha agus tá siad íseal i calraí agus saille. Cuidíonn siad le leibhéil cholesterol a ísliú agus déanann siad an próiseas díleá a mhoilliú. Cuidíonn stáirse frithsheasmhach i lintilí leis an saille stóráilte a dhó agus goile a rialáil. [fiche haon]

Snáithín cothaithe i lintilí (100 g): 10.7 g

Conas a úsáid: Caith lintilí cócaráilte chuig sailéid nó déan iad a mheascadh le glasraí glasa.

41. Pónaire soighe

Is foinse flúirseach próitéiní agus isoflavóin í pónaire soighe. Tá ról tábhachtach ag na comhdhúile seo maidir le murtall a laghdú agus mais saille coirp a laghdú. Tá pónairí soighe ard i snáithín freisin a d'fhéadfadh cabhrú le bainistíocht meáchain. [22]

Snáithín cothaithe i bpónaire soighe (100 g): 4.2 g

Conas a úsáid: Cuir pónairí soighe san áireamh i nglasraí. Is féidir leat dul freisin le haghaidh táirgí soighe éagsúla mar soymilk, tofu, tempeh nó arán soighe.

42. Pónairí Duán

Is bia láidir iad pónairí duáin chun meáchan coirp a chailleadh. Is foinse saibhir próitéine iad a spreagann mothú iomláine tar éis ídithe. Laghdaíonn pónairí duáin dearga an t-áiteamh go ndéanfaí iad a ithe ar shneaiceanna míshláintiúla agus rialaíonn siad an méid tomhaltais calraí.

Snáithín cothaithe i pónairí duáin (100 g): 15.2 g

Conas a úsáid: Boil pónairí duáin dearga agus cuir iad le sailéad glasraí.

Síolta Sláintiúla

43. Síolta Líon

Is suppressant appetizer nádúrtha iad síolta lín. Moillíonn an snáithín cothaithe sna síolta seo an próiseas díleá. Cuidíonn síolta lín freisin le hathlasadh a laghdú, meitibileacht a spreagadh agus cuidiú le sláinte croí a fheabhsú.

Snáithín cothaithe i síolta lín (100 g): 27.3 g

Conas a úsáid: Is féidir leat na síolta lín a chur ar talamh agus iad a úsáid i min choirce, iógart, sailéad, nó mar leathadh ar an arán. Má itheann tú dhá spúnóg bhoird de shíolta lín is féidir 250-500 calraí a laghdú in aghaidh an lae.

44. Síolta Chia

D’fhéadfadh síolta Chia cabhrú le meáchain caillteanas toisc go bhfuil siad luchtaithe le snáithín a sholáthraíonn iomláine agus a laghdaíonn an fonn go mbeadh sneaiceanna míshláintiúla ann. Nochtann staidéir gur leor fiú dhá spúnóg de shíolta chia chun meáchan an choirp a laghdú. [2. 3]

Snáithín cothaithe i síolta chia (100 g): 27.3 g

Conas a úsáid: Cuir síolta chia le min choirce nó caoineoga.

45. Síolta Pumpkin

Cosúil le pumpkin, tá na síolta pumpkin tairbheach freisin maidir le meáchain caillteanas a chur chun cinn. Tá méideanna ard snáithín agus aigéid sailleacha óimige 3 i síolta pumpkin. Má bhíonn na síolta agat is féidir leat na kilos breise sin a chailliúint agus an cruth atá ag teastáil a fháil. Rialaíonn sé an leibhéal siúcra fola sa chorp freisin.

Snáithín cothaithe i síolta pumpkin (100 g): 6.5 g

Conas a úsáid: Ithe síolta pumpkin (amh / rósta) mar shneaiceanna. Is féidir leat iad a chur le caoineoga, anraithí, granola nó bianna bácáilte freisin.

Torthaí Tirim

46. ​​Almond

Is féidir le almóinní do bholg a sháithiú ar feadh tréimhse níos faide. Laghdaíonn siad mothú an ocrais agus líonann siad do bholg mar gheall ar saille monai-neamhsháithithe agus snáithín cothaithe a bheith ann.

Snáithín cothaithe in almón (100 g): 10.6 g

Conas a úsáid: Ithe almóinní mar shneaiceanna tráthnóna nó mar shneaiceanna 3 in. Is féidir leat coirce nó caoineoga a chur leo freisin.

47. Anjeer (Fíor Triomaithe)

Is féidir le figs triomaithe, ar a dtugtar anjeer freisin, cabhrú le bainistíocht meáchain cosúil le figs úra. Rialaíonn siad an tomhaltas calraí agus gearrann siad síos an bolg bulge don waistline foirfe.

conas codladh 8 n-uaire an chloig i 4 uair an chloig

Snáithín cothaithe in anjeer (100 g): 9.8 g

Conas a úsáid: Cuir anjeer le maróga nó coirce. Is féidir leat iad a chur le linn bácála mar ionadach ar shiúcra.

48. Cashews

Cuidíonn maignéisiam agus snáithín i caisiúcháin le meitibileacht an choirp a rialáil agus meáchan a chailleadh go héasca. Is foinse mhaith próitéine iad caisiúcháin freisin agus d’fhéadfadh go gcabhróidís le bainistíocht meáchain.

Snáithín aiste bia i caisiúcháin (100 g): 2.9 g

Conas a úsáid: Bíodh cashews agat mar shneaiceanna tráthnóna nó déan iad a róstadh go tirim sula gcaitear iad.

49. gallchnónna

Cuidíonn gallchnónna le meáchain caillteanas a chur chun cinn agus laghdaíonn siad an baol galair cardashoithíoch mar gheall ar snáithín cothaithe a bheith ann. Tá éifeachtaí níos fabhraí acu ar leibhéil cholesterol agus brú fola systólach a d’fhéadfadh laghdú ar saille comhlacht a bheith mar thoradh air. [24]

Snáithín cothaithe i gallchnónna (100 g): 6.7 g

Conas a úsáid: Cuir gallchnónna le sailéid torthaí, pasta nó iógart. Is féidir leat iad a ithe le torthaí triomaithe eile freisin.

50. Prúnaí (Plumaí Triomaithe)

Cuidíonn prúnaí leis an ocras a choinneáil ar bhá tríd an goile a bhaint. Is foinse mhaith fuinnimh iad agus cabhraíonn siad le siúcra fola a rialú mar gheall ar ábhar snáithín, fruchtós agus sorbitol a bheith ann. [25]

Snáithín cothaithe i bprúnaí (100 g): 7.1 g

Conas a úsáid: Ith prúnaí ina n-aonar mar shneaiceanna nó cuir le min choirce nó maróg iad.

51. Dátaí

Tá dátaí saibhir i snáithín, aigéid shailleacha agus cion iarainn. Is féidir leis na cothaithigh seo cabhrú le meáchain caillteanas trí saille an choirp a laghdú. Is bia dlúth ó thaobh fuinnimh iad na dátaí a fhágann go mbraitheann duine lán níos faide.

Snáithín cothaithe i ndátaí (100 g): 8 g

Conas a úsáid: Bain síolta ó dhátaí agus déan iad a ithe ina n-aonar nó le torthaí tirime eile. Is féidir leat barr milseoga nó sailéid a chur orthu freisin.

Nóta: Tá na luachanna uile a luaitear san alt de réir Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe (USDA).

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh