Is ró-oibritheoir tú. Aréir, rinne tú trí ualach níocháin, rinne tú veggie tempura (ó scríobadh ) pacáil i mbosca bento do pháiste agus is tusa an t-aon duine de do chairde a chríochnaigh an t-úrscéal do chlub leabhar. Ach ciallaíonn sé sin freisin nach bhfuair tú ach ... ceithre uair an chloig codlata? Tá a fhios againn go léir go bhfuil seacht go hocht n-uaire an chloig oiriúnach, ach an bhfuil aon bhealach ann an córas a cheilt? Mura bhféadfá a fháil amach conas ocht n-uaire an chloig codlata a fháil i gceann ceithre huaire an chloig. Agus an féidir é sin a dhéanamh fiú? Tapaíomar beirt shaineolaithe codlata chun an freagra a fháil amach.
Conas is féidir liom codladh ocht n-uaire an chloig i gceithre huaire an chloig?
Is fuath linn é a bhriseadh ort, ach ní féidir leat. Níl aon aicearra ann d’oíche mhaith codlata, a deir Alex Dimitriu, MD, bord-dheimhnithe i Leigheas Síciatracht agus Codlata agus bunaitheoir Síciatracht Pháirc Menlo & Leigheas Codlata . Téann an corp trí chéimeanna ar leith codlata, a dtugaimid ailtireacht codlata air, a mhíníonn sé. Teastaíonn méid suntasach codlata domhain uainn, agus aisling nó codladh REM gach oíche, agus go minic chun go leor den dá rud a fháil, teastaíonn seacht n-uaire an chloig ar a laghad sa leaba. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil aon bhealach ann i ndáiríre bhraitheann mar a fuair tú ocht n-uaire an chloig codlata (nó taithí a fháil ar na buntáistí) nuair nach bhfuair tú ach ceithre cinn. Tá brón orm, a chairde.
Ach braithim go breá. Cad atá chomh dona faoi chodladh ceithre uair an chloig amháin?
Déanann Dolly Parton é . Mar sin a dhéanann Elon Musk . D’fhéadfadh go mbeadh a Sóchán DNA a ligeann dóibh feidhmiú de ghnáth ar bheagán codlata, a deir an Dr Venkata Buddharaju, speisialtóir codlata, dochtúir codlata deimhnithe ag bord agus údar Codladh Níos Fearr, Saol Níos Sona . Níl aon iarmhairtí diúltacha sláinte ag na daoine gearra nádúrtha seo, fiú a chodlaíonn idir timpeall sé uair an chloig, níl siad codlatach agus oibríonn siad go maith agus iad ina ndúiseacht, a mhíníonn sé. Tá obair idir lámha sa réimse spéisiúil seo d'iompar codlata agus éifeachtaí difreálacha a bhaineann le caillteanas codlata i ndaoine. Ach toisc gur imircigh iad na daoine seo agus go dteastaíonn i bhfad níos mó codlata ón gcuid is mó dínn, ní mholtar don Dr. Buddharaju triail a bhaint as, fiú má bhraitheann tú ceart go leor ar níos lú ná seacht n-uaire an chloig. Níos mó ná an ré amháin, is é an tréimhse codlata leanúnach agus gan bhriseadh gan bhriseadh ag amanna rialta i gcomhréir le rithimí circadian [go bhfuil] tábhachtach chun na tairbhí sláinte is fearr a choinneáil, a deir sé, ag tabhairt dá haire gur féidir le codladh nach bhfuil chomh leordhóthanach sin tú a chur i mbaol freisin maidir le tuirse, laigí san airdeall, riosca níos mó timpistí gluaisteáin agus táirgiúlacht íseal ag an obair, chomh maith le Hipirtheannas, diaibéiteas, stróc, taom croí, lagú cuimhne, néaltrú agus díolúine laghdaithe. Sea, táimid ag dul a luí ag a deich anocht.
An bhfuil aon bhealach ann chun cáilíocht na codlata atá á fháil agam a fheabhsú?
Uaireanta, in ainneoin do chuid iarrachtaí is fearr, is é ceithre uair an chloig codlata an ceann is fearr is féidir leat a bhainistiú. Tarlaíonn sé. An bhfuil rud ar bith is féidir leat a dhéanamh chun do cháilíocht codlata a fheabhsú ionas nach mbraitheann tú mar zombie an mhaidin dár gcionn? Ar ámharaí an tsaoil, sea - cé nach bhfuil sé in áit an rud fíor.
1. Coinnigh am codlata agus múscailt comhsheasmhach. Nuair a bhíonn tú i bPáras, níl tú ag súil go draíochtúil go n-oirfidh do chorp don chrios ama in aon oíche amháin. Mar sin déanann sé ciall go bhfuil do bheadh saincheisteanna ag rithim circadian a choigeartú ar ais go dtí d’am múscailte sé seachtaine i ndiaidh na seachtaine tar éis fanacht suas go dtí a dó ar maidin ag breathnú ar an deireadh seachtaine ar fad Bridgerton . An níos comhsheasmhaí is féidir leat d’am codlata agus d’am múscailte a choinneáil, is amhlaidh is fearr (yep, fiú ar an deireadh seachtaine).
2. Ní cheadaítear caipíní oíche. Tá a fhios againn cad atá tú ag smaoineamh. Braithim i bhfad níos mó mar sin suaimhneach tar éis dhá ghloine fíona a bheith agam! Ach cé go soláthraíonn fíon, beoir agus cineálacha eile alcóil éifeacht mhaolaithe, ní hé sin an rud céanna le codladh. Cé nach cuimhin leat caitheamh agus casadh i rith na hoíche (toisc go mbeidh tú, um, séalaithe), cuirfear do cháilíocht codlata i gcontúirt. Beidh i bhfad níos mó scíthe agat má sip tú gloine uisce nó (decaf) tae tar éis an dinnéir.
3. Cuir do ghuthán i seomra difriúil. Tá a fhios againn, an t-áiteamh Twitter a sheiceáil ceann tá níos mó ama le feiceáil an bhfuair do chat gif aon rud láidir. Ach tá nasc idir scáileáin a úsáid roimh leaba agus méadú ar an méid ama a thógann sé chun titim ina chodladh, de réir an An Foras Náisiúnta Codlata . Uair an chloig roimh leaba, fág do ghuthán sa seomra suite, ansin léigh leabhar nó smaoinigh sa seomra leapa chun do ghnáthamh suaimhneach suaimhneach a thosú.
haircuts is fearr do mhná
Tá éadóchas orm agus tá gá agam le codladh. Cad is féidir liom a dhéanamh chun mothú gnáth inniu?
Welp, tá sé ró-mhall. Rinne tú iarracht seacht n-uaire an chloig a fháil, ach d’éirigh tú a luí go déanach, ansin chaith tú an oíche ag caitheamh agus ag casadh. Braitheann tú uafásach agus níl aon smaoineamh agat conas a éireoidh leat i rith an lae. Sa chás seo, tusa d'fhéadfadh a bheith in ann a fháil má ólann tú cúpla cupán caife nó tae i rith an lae agus do dhícheall a dhéanamh. Ná déan nós de, tugann sé foláireamh don Dr. Dimitriu. D’fhéadfadh sé go n-oibreodh codladh ceithre huaire an chloig agus go leor caiféin a ól nó spreagthaigh eile a úsáid i dtéarma an-ghearr, ach sa deireadh leagann díothacht codlata isteach, a deir sé. Fuair sé, doc.
GAOLMHARA: Ar chóir duit ligean do do mhadra codladh leat? 7 Buntáistí le Smaoineamh
