Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Bhí eagla ar thriúr iascairí marbh nuair a imbhuaileann long le bád amach ó chósta Mangaluru
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Rock crua matáin an rud a thiomáineann bean ar mire i dtreo fear. Ní gá a rá go bhfuil mórchuid na bhfear ag iarraidh matáin a thógáil atá carraig chrua agus sislithe. Ach, ní tasc an-éasca é matáin a bhulaíocht. Ní inseoidh aon traenálaí ar domhan duit go díreach conas is féidir leat do matáin a chruasú. Is furasta mais muscle a thógáil le croitheadh próitéine agus gach mairteoil a fhéachaint. Mura bhfuil na matáin sin deacair, ansin beidh tú cosúil le balún puffed up, ní Dia Gréagach chiselled.
Athraigh an bealach a n-oibríonn tú amach toisc go mbaineann sé go léir leis na cleachtaí a roghnaíonn tú. Seo roinnt cleachtaí d’fhir chun matáin chrua a fháil agus iad a chothabháil freisin.
fínéagar leann úll úll a chur i bhfeidhm
Cleachtaí chun Matáin Chrua a Thógáil:
1. Tóg an Bulc ar dtús: Molfaidh go leor traenálaithe duit dul ar aiste bia iomlán saille íseal chun matáin a thógáil. Ach ní féidir leat do matáin a chisel mura bhfuil siad agat. Beidh ort an mhais muscle a thógáil ar dtús agus chuige sin teastaíonn aiste bia ardphróitéine duit le méid measartha saillte.
2. Cathain le Dul ar Aiste Bia: Nuair a gheobhaidh tú an chuid is mó a theastaíonn uait, beidh ort tosú ag múnlú do matáin. Mar sin ní mór duit breithiúnas a thabhairt, cé mhéid mórchóir is leor duit. Nuair a bhaineann tú amach é, téigh ar aiste bia saille ar a laghad. Beidh sé seo ar an aiste bia a fháil comhlacht lean. Tabhair aire duit, ná bíodh ocras ort. Bíodh go leor glasraí agus próitéiní úra agat. Gearr síos ar na portáin agus na saillte.
3. An Oiliúint Meáchan Ceart: Tá oiliúint meáchain fíor-riachtanach chun matáin a thógáil. Tá a fhios agat cheana féin. Déanann gach Tom, Dick agus Harry oiliúint meáchain na laethanta seo ach ní bhfaigheann siad go léir matáin chrua. Is é an cleas ná an teaglaim cheart a fháil duit féin. Ná tóg meáchain go míchúramach. Cuir sceideal workout ar bun a ligfidh duit oibriú ar gach matán uair sa tseachtain ar a laghad. Spás amach an workout ionas go mbeidh bearna de 2 go 3 lá ar a laghad sula n-oibreoidh tú ar an mhatán céanna arís.
4. Oiliúint Neart: Caithfidh tú do sheisiúin oiliúna meáchain a chomhcheangal le hoiliúint neart. Oibrigh ar chumhacht neart agus friotaíochta do matáin. Cuidíonn sé seo le do mhais muscle a chruasú.
5. Is í an chomhsheasmhacht an eochair: Nuair a bhíonn lúcháir ort i ndiaidh choirp chrua carraigeacha daoine cáiliúla mar Hrithik Roshan agus Gerard Butler, déanann tú dearmad go n-oibríonn siad go crua chun an cruth sin a choinneáil. Ní féidir leat ligean duit dul ag am ar bith. Caithfidh tú oibriú amach go comhsheasmhach chun na matáin sin a chruasú agus chun breathnú cosúil le Dia Gréagach.
Lean na 5 riail ordóg seo agus tógfaidh tú corp ar féidir leat a bheith bródúil aisti go luath. Cén comhlacht cáiliúla is breá leat a bheith agat?
an féidir linn surya namaskar a dhéanamh i dtréimhsí
