Íomhá: Garima Bhandari; Atáirgeadh le Cead
Tá ról mór ag Yoga maidir leis an bpróiseas míosúil a rialú agus fiú, go pointe áirithe, míchompord a mhaolú. Fiú amháin ar do laethanta rothaíochta is deacra, is féidir le cúpla céim éadrom yoga, roinnt scíthe domhain, scíth a ligean milis agus suairc Om a bheith cabhrach duit. Tá postaí yoga ann a leathnaíonn oscailt na pelvic agus a laghdaíonn brú ar bith. Is minic a bhíonn cleachtadh yoga úsáideach chun mothúcháin a bhainistiú a d’fhéadfadh greannaitheacht, athruithe giúmar, strus, imní nó frustrachas a spreagadh.
Ligeann Yoga duit do leibhéil sláinte foriomlána a threisiú agus tú a choinneáil saor ó chrampaí le linn do chuid oibre. Mar sin féin, ba cheart staidiúir yoga eile, cosúil le inbhéartú an choirp, a sheachaint le linn na tréimhse seo mar go bhféadfadh siad fuiliú iomarcach agus bac soithíoch a spreagadh. I measc na údar yoga nár cheart a chleachtadh le linn menstruation shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, agus bakasana . Molann cóitseálaí Yoga agus folláine, agus an saineolaí íomhá corparáideach Garima Bhandari na asanas seo chun do shláinte menstrual a fheabhsú gan cur isteach ar an gcorp.
barr 5 scannán rómánsúil hollywood
Freagra
Íomhá: Garima Bhandari; Atáirgeadh le Cead
Conas é a Dhéanamh:
- Suigh ar do shála le do ghlúine beagán óna chéile agus do bharraicíní in éineacht lena chéile.
- Ansin ní mór duit do chuid arm a ardú go réidh agus lúbadh ar aghaidh.
Sochair
- Seo staidiúir chodlata chun an corp a cheansú.
- Faoiseamh ídithe
- Déanann an riospráid rialaithe staid shocair a athbhunú.
- Leathnaíonn agus leathnaíonn an staidiúir an muineál.
- Bíonn claonadh aige freisin chuig na rúitíní, na cromáin agus na guaillí.
- Stirs suas díleá.
- Déanann sé míchompord sa mhuineál agus ar ais a mhaolú tríd an spine a leathnú.
Dandasana
Íomhá: Garima Bhandari; Atáirgeadh le Cead
sú aló vera le haghaidh aigéadacht
Conas é a Dhéanamh:
- Suigh le do chosa sínte os comhair an torso.
- Cuir do lámha sínte díreach ar na taobhanna mar atá sa phictiúr chun tacú le do chúl.
Sochair
- Tá sé mar aidhm ag an asana seo sláinte na matáin droma a fheabhsú.
- Cuidíonn sé le do bhrollach agus do ghuaillí a shíneadh.
- Feabhsaíonn staidiúir.
- Síneann sé matáin an choirp níos ísle.
- Tá an bolg sínte.
- Is eol dó plúchadh agus sciatica a chóireáil.
- Cuidíonn an asana seo leis an intinn a choinneáil láraithe agus suaimhneach. Déanann sé míchompord a mhaolú nuair a dhéantar é a chomhcheangal le dea-análú, agus cabhraíonn sé le fócas a fheabhsú.
Kumbhakasana (Plank Pose)
bróga le caitheamh le jeans
Íomhá: Garima Bhandari; Atáirgeadh le Cead
Conas é a Dhéanamh:
- Go bunúsach is planc é an asana.
- Caithfidh tú do mheáchan coirp a chothromú ar do lámha agus ar bharraicíní.
Sochair
- Treisíonn sé an chos, an chúl agus an muineál.
- Ag déanamh matáin sa chúl agus sa bolg láidir.
- Tógann príomh-matáin.
- Feabhsaíonn rialáil an néarchórais.
- Spreagann sé an tríú chakra, ar a dtugtar Manipura, ag an navel.
- Spreagann sé an corp ar fad agus cothaíonn sé mothú dearfach.
- Cuidíonn sé le mothú síochána agus aontachta a bhunú taobh istigh.
Paschimottanasana
Íomhá: Garima Bhandari; Atáirgeadh le Cead
Conas é a Dhéanamh:
- Suigh ar an urlár le do chosa os comhair.
- Lúb do chúl i dtreo tosaigh chun do chosa a shealbhú, coinnigh an cúl díreach agus lúb an oiread agus is féidir leat.
- Fan sa phost mar a thaispeántar san íomhá ar feadh tamaill.
Sochair
haircuts le haghaidh cruth aghaidh ubhchruthach
- Feidhmíonn sé mar suppressant.
- Laghdaíonn sé taiscí sailleacha bhoilg.
- Tonnaí na réigiúin pelvic-bhoilg.
- Cuireann sé deireadh le eagla, frustrachas agus greannaitheacht.
- Calms d’intinn.
- Síneann an cúl, rud a fhágann go bhfuil sé láidir.
- Foirfe le haghaidh constipation agus diarrhea.
- Úsáideach chun airde cleachtóirí óga a ardú trí shíneadh dromlaigh.
- Tonnaí na réigiúin pelvic-bhoilg.
- Cumasaigh tréimhsí míosta chun amach fiú.
- Moltar an asana seo do mhná go háirithe tar éis an tseachadta.
Léigh freisin: Freagraíodh Gach Do Cheist a Bhaineann le Tréimhse ar Lá Sláinteachais Menstrual
