Tá aithne mhaith agat ar chrunches agus d’fhéadfá planc a choinneáil i do chodladh, ach tá pooch beag agat fós ag bun do chuid midsection. Yep, linn freisin. Tá sé thar a bheith deacair ABS níos ísle a neartú. Sin é an fáth go stórálann ár gcorp a lán saille breise (agus tá na héifeachtaí níos suntasaí fós do mhná, ós rud é go bhfuil ról breise ag estrogen i stóráil saille a chinneadh). Ní amháin go neartóidh tú an limistéar seo go mbraitheann tú níos compordaí i oireann snámha, ach feabhsóidh sé do chothromaíocht agus seasfaidh sé do chúl níos ísle. Déan an ciorcad cúig bhogadh seo arís dhá nó trí huaire le linn do chéad chleachtadh eile.
ionad síoróip arbhar
An-sconna
Luigh síos ar do dhroim le do lámha faoi do bhuille, do ghlúine lúbtha agus do chosa ardaithe i suíomh boird. Flex do chosa agus iad a ísliú go mall go talamh go dtí gur ar éigean a théann do shála i dteagmháil leis an urlár. Ag brú do ABS, tóg do chosa ar ais suas go dtí an áit tosaigh boird. Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
Ardaíonn Cos Díreach
Luigh árasán ar an urlár. Ag anáil isteach agus ag géarú do ABS, ardaigh an dá chos (iad a choinneáil díreach) go dtí go bhfuil siad ingearach le do torso. Ansin, exhale agus ísle do chosa go mall go dtí go bhfuil siad cúpla orlach os cionn an urláir (nó chomh gar dó sin is féidir leat a fháil gan do chúl níos ísle a ardú ón urlár). Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
Tosaíonn Scissor
Ag luí ar do dhroim, tóg do cheann agus do ghuaillí as an urlár (go cúramach, ionas nach gcuirfidh tú béim ar do mhuineál). Ardaigh do chos dheas, go dtí go bhfuil sí ag uillinn 45 céim ó do chorp, ansin aistrigh na cosa. (Ba chóir go mbeadh an tairiscint cosúil go doiléir le do chosa a chiceáil i linn snámha.) Coinnigh ort ag athrú ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15 soicind.
leigheasanna baile do ghruaig dull
Glún Ard
Seas le do chosa fad cromáin óna chéile, ansin tosú ag rith ina áit, ag ardú do ghlúine os do chomhair chomh hard agus a rachaidh siad. Agus tú ag caidéalú do chosa, luasc do lámh os coinne chun móiminteam níos mó a thabhairt duit féin. Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
Rolla Ups
Luigh ar do dhroim le do chuid arm agus do chosa sínte amach. Agus tú ag ionanálú, tabhair do chuid arm lasnairde agus tosú go mall ag curl do chorp uachtarach as an urlár. Coinnigh ag rolladh ar aghaidh chun do bharraicíní a bhaint amach. Ansin déan an t-aistriú a aisiompú agus tú ag exhale, ag ligean do veirteabra amháin ag an am scíth a ligean ar ais ar an talamh. Déan arís ar feadh 45 soicind, ansin glac sos 15-soicind.
GAOLMHARA : Cad é an Ifreann atá ina Urlár Pelvic agus Cad ba Chóir dom a Dhéanamh dó?
