Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Tarraingíonn Medvedev amach as Máistrí Monte Carlo tar éis tástáil dearfach coronavirus
- Vishnu Vishal agus Jwala Gutta chun snaidhm a cheangal ar 22 Aibreán: Seiceáil na sonraí anseo
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá modhanna agus modhanna éagsúla ann a chuidíonn le meáchain caillteanas a chur chun cinn. Ó chleachtaí go forlíonta go bianna, níl deireadh riamh leis an liosta. Cé go bhfuil an smaoineamh ag an gcuid is mó dínn meáchan a chailleadh inár n-intinn, is cosúil gurb é an rud is furasta a rá ná a dhéanamh.
Ach ní gá béim a chur ort féin agus tú ag smaoineamh ar aistí bia tuairteála nó ar dhianchúrsaí oibre ní gá duit a dhéanamh ach féachaint níos dlúithe ar an méid atá le hithe agus cad nach n-itheann tú, le bheith ionraic.
cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Má tá rún agat cúpla punt a chailliúint, ansin is í do chistin an fachtóir is tábhachtaí do do mheáchain caillteanas. Mearbhall? Tá roinnt comhábhair shláintiúla curtha suas agat ar do sheilfeanna cistine, ag cabhrú leat le linn do thurais meáchain caillteanais.
San Airteagal seo, tá roinnt de na comhábhair meáchain caillteanas is fearr atá le fáil sa bhaile liostaithe againn. Léigh tuilleadh chun eolas a fháil faoi liosta na gcomhábhar meáchain caillteanas.
1. Sinséar
Ar a dtugtar ceann de na comhábhair meáchain caillteanas cistine is fearr, tá sinséar teirmeagineach, rud a chiallaíonn go n-ardóidh an spíosra ar thomhaltas teocht do choirp, a dhóitear saille níos gasta agus níos éifeachtaí [1] . Is eol do na hairíonna frith-athlastacha atá aige, cuidíonn sinséar leis an mucus a bhriseadh síos, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do do chorp aer a dhíbirt.
2. Gairleoige
Is comhábhar eile é gairleog is féidir leat a chur le do réim bia más mian leat meáchan a chailleadh agus deirtear go bhfuil airíonna frith-otracht aige a chabhraíonn le carnadh saille sa chorp a chosc, agus ar an gcaoi sin meáchan a chosc [dhá] . Ina theannta sin, thug staidéir le fios gur féidir le tomhaltas rialta gairleog cabhrú le strus a chomhrac agus comharthaí imní a laghdú.
3. Piobar Dubh
Tá piobar dubh íseal i calraí agus ard i vitimíní, mianraí, snáithín cothaithe agus saillte sláintiúla, a chuireann go léir le maoin meáchain caillteanais an óir dhubh seo. Tugann staidéir le fios go n-áiríonn piobar dubh piperine, a threisíonn meitibileacht, a choisceann difreáil cille saille agus a mhéadaíonn bith-infhaighteacht cothaithigh - iad uile tairbheach do do thuras meáchain caillteanas [3] .
4. Turmeric
Úsáidtear go forleathan é le haghaidh beagnach rud ar bith agus gach rud (créachtaí chun trioblóidí codlata), tá turmeric íseal i calraí agus cabhraíonn sé le ráta meitibileach a threisiú agus cuireann sé le córas imdhíonachta an choirp freisin. Toisc go bhfuil náid calraí sa turmeric, is féidir é a úsáid mar fheabhsaitheoir blas do gach bia gan eagla a bheith orthu meáchan a fháil [4] .
5. Cainéal
Is é ceann de na comhábhair meáchain caillteanas cistine is sláintiúla ná cainéal. Seachas a airíonna cothaitheach eile, cabhraíonn cainéal le meáchain caillteanas tapa. Is é an bealach is éasca le meáchan a chailleadh ná cainéal a chur le do chaife ar maidin [5] .
6. Piobar Cayenne
Tá piobar Cayenne saor ó calraí. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuideoidh iad a ithe go rialta le goile a chosc agus le do chorp níos mó calraí a dhó. Mar sin, má tá tú ag lorg bealach sláintiúil chun d’aire a bhainistiú agus meáchan a chailleadh, cuir piobar cayenne le do bhianna [6] .
7. Síolta Mustard
Tá seiléiniam i síolta mustaird, mianra ar eol dó aire a thabhairt d’fheidhm cheart thyroid, rud a chabhraíonn le cailliúint meáchain [7] . Is féidir leat síolta mustaird a chur le do chuid miasa agus meáchan a chailleadh go sláintiúil.
8. Flaxseed
Cé go bhfuil buntáistí éagsúla ag baint le flaxseeds, is eol do na síolta go príomha as a gcuid maoine na saillte breise ón gcorp a leá, agus ar an gcaoi sin cuidiú le meáchain caillteanas. Tagann ról an síol i meáchain caillteanas óna airíonna cothaithe uathúla agus a chomhdhéanamh móilíneach (snáithín, aigéid shailleacha riachtanacha, lignin agus carbs íseal) [8] .
bhris alia agus ranbir suas
9. Síolta Chia
Tá síolta Chia pacáilte le snáithín, a choinníonn tú níos iomláine níos faide agus a chabhraíonn le ró-ithe a chosc, agus de réir mar a thógann na síolta seo tamall fada le díleá, agus greamaíonn siad ar feadh tréimhse níos faide i do bholg tar éis iad a chaitheamh [9] . Chomh maith leis sin, tá snáithín intuaslagtha sna síolta beaga seo, a laghdaíonn do chuid appetite agus a choisceann bloating freisin.
10. Síolta Sesame
Tá síolta sesame saibhir i snáithín agus próitéin, rud a chabhraíonn leat a bheith sáithithe agus srian a chur ar ainnise, rud atá tairbheach do meáchain caillteanas [10]. Chomh maith leis seo, spreagann síolta sesame táirgeadh einsímí dó saille sa chorp, rud a chabhraíonn le meáchan a laghdú.
11. Miontas
Tá ról mór ag calraí ísle agus méid maith snáithín cothaithe i duilleoga mint i mbainistiú meáchain caillteanas. Tugann staidéir le fios gur féidir le duilleoga mint a ithe cabhrú leat meáchan breise a chailleadh go sláintiúil toisc go bhfuil an luibh íseal i calraí, go gcuireann sé meitibileacht chun cinn, agus go gcuireann sí díleá chun cinn [aon cheann déag] .
12. Pónairí Duán (Rajma)
Tá comhábhar móréilimh a úsáidtear in ealaín Indiach, pónairí rajma / duáin saibhir i próitéin, snáithín, agus cothaithigh, agus is féidir lena thomhailt cabhrú leat meáchan a chailleadh, tugann staidéir le fios. Déan cinnte, áfach, go seachnóidh tú barraíocht ola / salainn / masala a chur leis [12] .
13. Lintilí
Is foinse mhaith próitéine agus snáithín plandaí-bhunaithe iad lintilí. Is féidir le lintilí a ithe cuidiú le níos mó sástachta a chruthú agus d’fhéadfadh sé cabhrú le meáchain caillteanas.
buntáistí a bhaineann le sú trátaí a chur i bhfeidhm ar aghaidh
14. Fínéagar Leann Úll Apple
Ag baint leasa as sochair sláinte éagsúla cosúil le leibhéil siúcra fola a ísliú, leibhéil inslin a bhainistiú, meitibileacht a fheabhsú agus aicne a chóireáil, tá an cumas ag fínéagar leann úll úll saill choirp a laghdú [13] . Tá aigéad aicéiteach i bhfínéagar leann úll Apple, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meáchan a chailleadh de réir mar a bhriseann an t-aigéad síos an bia go maith agus a choisceann ar do chuid fola níos mó saille a ionsú, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas.
15. Ola olóige
Tá cion saille sláintiúil ag ola olóige a chuireann mothú iomláine chun cinn. Cuidíonn saillte sláintiúla le satiety a mhéadú agus cuidíonn siad leis na vitimíní intuaslagtha saille a ionsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas.
16. Ola cnó cócó
Tugann staidéir le fios, maidir le meáchain caillteanas, go meastar gurb é ola cnó cócó maighdean breise an rud is fearr toisc nach bhfuil saillte sáithithe ann, rud a fhágann go n-ardóidh leibhéal colaistéaróil agus atá freagrach as meáchan a fháil [14] . Toisc gur féidir le cuid de na haigéid shailleacha in ola cnó cócó goile a laghdú agus dó saille a mhéadú, d’fhéadfadh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin.
17. Cairéad
Tá cairéid íseal i calraí ach an-chothaitheach, rud a fhágann go bhfuil siad ina mbia meáchain caillteanas [cúig déag] . D’fhéadfadh sú cairéad a chur le do réim bia laethúil a bheith ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le saill bolg a chailleadh, dearbhaíonn staidéir.
Seo a leanas roinnt spíosraí cistine, luibheanna, veigeáin agus tarsainn a chabhróidh le meáchain caillteanas.
Bíonn na míreanna bia seo séasúrach, níl an-tóir orthu sa chistin Indiach nó is glasraí / torthaí iad:
conas a bhácáil in oigheann micreathonn
18. Iógart Gréagach : Tá sé léirithe ag staidéir gur thug aistí bia saibhir i cailciam cosúil le iógart níos mó torthaí meáchain caillteanais ná forlíonta cailciam amháin.
19. Síolta pumpkin : Is foinse iontach próitéine agus snáithín iad síolta pumpkin atá mar phríomh-chomhpháirteanna le meáchain caillteanas. Déanann siad seo greim bia sláintiúil, a thacaíonn le haiste bia.
20. Chickpeas : Tá siad seo saibhir i snáithín agus próitéin. Nuair a chuirfear chickpeas le do sailéid beidh bia pléasctha saille bolg ann.
21. Glasraí glasa duilleacha : Tá greens duilleacha cosúil le cál, spionáiste, colláisí, blonaganna na hEilvéise foirfe do réim bia meáchain caillteanas toisc go bhfuil siad íseal i calraí agus carbaihiodráití agus luchtaithe le snáithín.
22. Glasraí snáithíneach : Tá glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cóilis, cabáiste, agus sprouts Bhruiséil ard i snáithín agus is gnách go mbíonn siad ag líonadh go hiontach agus tá siad iontach do meáchain caillteanas.
23. Prátaí bruite : Cuireann cothaitheoirí in iúl go bhfuil ithe prátaí bruite ar cheann de na bealaí is fearr chun do bholg a líonadh gan a bheith buartha faoi ardú meáchain.
24. Avocado : Tá avocados íseal i carbs agus foinse iontach snáithín iontu, agus níl ach 9 ngram de carbs i ngach fónamh, 7 gcinn acu a thagann ón snáithín agus atá ina chomhábhar ‘meáchain caillteanas éifeachtach’.
glasraí Indiach le hithe le linn toirchis
Tuilleadh de chomhábhair meáchain caillteanas cistine thíos:
25. Grapefruit : Má itheann tú leath grapefruit thart ar leath uair an chloig roimh chuid de do bhéilí laethúla d’fhéadfadh sé go mbraitheann tú níos sáithithe agus níos lú calraí foriomlána a ithe, agus dá bhrí sin cabhrú le meáchain caillteanas.
26. Cáis teachín (Paneer) : Tá ithe táirgí déiríochta thrua, mar shampla cáis teachín, ar cheann de na bealaí is fearr le níos mó próitéine a fháil gan meáchan breise míshláintiúil a chur leis.
27: Im peanut : Cé go bhféadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach im peanut, tá saillte, vitimíní agus mianraí sláintiúla in im peanut, agus tá sé íseal i carbaihiodráití, rud a fhágann gur comhábhar idéalach é le haghaidh meáchain caillteanas.
28. Fínéagar balsamach : Tá líon íseal calraí ag an bhfínéagar seo i gcomparáid le cóirithe sailéid eile. Trí iad seo a ionchorprú i do bhianna cabhróidh sé leat cóirithe eile atá saibhir i calraí a sheachaint.
29. Cashew : Is cuid thábhachtach de mheáchain caillteanas cnónna agus síolta. Is comhábhar iontach iad cashews go háirithe le haghaidh meáchain caillteanas toisc go bhfuil siad saibhir i snáithín, próitéin agus cothaithigh eile.
30. Plúr gram (Sattu) : Is comhábhar coitianta é plúr Sattu nó Gram i miasa Indiach éagsúla agus féadann sé cabhrú le meáchain caillteanas toisc go bhfuil sé ard i próitéin agus snáithín agus cabhrú leat meáchan a chailleadh trí mheitibileacht a threisiú agus bloating a laghdú.
Ar Nóta Deiridh…
I bhfocail shimplí, más mian leat díriú ar do mhuineál turcaí, ansin is gá duit do nósanna bia a sheiceáil. Mar sin, ba chóir go gcuimseodh d’aiste bia cothromaíocht de bhianna dlúth cothaitheach chun torthaí níos fearr a fháil. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil airíonna meáchain caillteanais ag na luibheanna, na spíosraí agus na comhábhair cistine eile a luaitear. Ní chabhróidh ach iad a ithe go sláintiúil le meáchain caillteanas sláintiúil. Tá sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a bheith agat, codladh rialta agus 30 nóiméad aclaíochta ar a laghad gach lá.
