Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is am corraitheach é an geimhreadh do dhaoine de gach aoisghrúpa mar tá an Nollaig agus an Bhliain Nua timpeall an choirnéil. Déanann an teocht fuar leisciúil agus neamhghníomhach amháin agus cuireann sé cosc orthu ó go leor gníomhaíochtaí lasmuigh. Féadann sé seo cuireadh a thabhairt do shaincheisteanna sláinte mar gheall ar theorainneacha ar workouts fisiciúla, de ghnáth nuair nach mbíonn daoine ag iarraidh fanacht faoina pluideanna an t-am ar fad agus taitneamh a bhaint as anraithí te.
San Airteagal seo, déanfaimid plé ar chuid de na leideanna simplí agus éasca le fanacht sláintiúil i rith séasúr an gheimhridh. Lean iad agus bain taitneamh as an séasúr ar an mbealach is fearr.
Leideanna aiste bia
1. Cuir vitimín C san áireamh
Is frithocsaídeoir é vitimín C a chuidíonn leis an gcóras imdhíonachta agus an tsláinte iomlán a threisiú. Má chuirtear bianna saibhir vitimín c mar liomóidí, oráiste, kiwi agus spionáiste sa bhéile, d’fhéadfadh sé cabhrú le fliú an gheimhridh, fuar agus galair eile a choinneáil agus tú a choinneáil sláintiúil. [1]
bairr le caitheamh le jeggings
2. An tomhaltas próitéine a mhéadú
Is bealaí iontacha iad próitéiní chun an tomhaltas calórach iomlán a laghdú, a mhéadaíonn go neamhbheartaithe i rith an gheimhridh mar go mbíonn claonadh ag daoine níos mó bia a ithe chun an teocht fuar a chomhrac le níos lú gníomhaíochtaí fisiciúla. Sásaíonn bianna saibhir i bpróitéin do ocras agus soláthraíonn siad sáithiúlacht duit agus dá bhrí sin, laghdaíonn tú do iontógáil calórach iomlán.
3. Ithe bianna te
Bíonn tionchar díreach ag an mbia a ithimid ar theocht ár gcorp. Má itheann tú bia te i rith an gheimhridh d’fhéadfadh braistint teasa a bheith agat agus teocht do choirp a chosc ó thitim. Tá siad go maith freisin chun fuinneamh a threisiú chun gníomhaíochtaí coirp a dhéanamh sa séasúr.
4. Ná roghnaigh béilí troma
I séasúr an gheimhridh, bíonn claonadh ag daoine a bheith leisciúil agus níl sceideal ceart acu le haghaidh workouts. Fágann sé sin go mbraitheann an corp slaodach agus lag. Cuireann béilí troma le stíl mhaireachtála neamhshláintiúil agus méadaíonn siad an seans go bhfaighidh tú meáchan agus tinnis sláinte eile.
5. Ná caill uisce
Is minic a chailleann daoine a ndóthain uisce a ól i rith an gheimhridh a bhféadfadh roinnt fadhbanna craicinn agus sláinte a bheith mar chraiceann tirim agus clocha duáin mar thoradh air. [dhá] Seachain cibé nósanna a éilíonn an corp uisce chun go bhfeidhmeoidh sé i gceart fiú sa aimsir fhuar. Ithe sé ghloine uisce ar a laghad (roghnach uisce te) chun fanacht sláintiúil.
6. Cuir níos mó torthaí agus glasraí san áireamh
Má chuirtear níos mó torthaí agus glasraí le do réim bia mar chothaithigh iontu d’fhéadfadh sé cabhrú le díolúine a threisiú agus tú a chosc ó ardú meáchain. Seachain bianna stáirseacha, siúcraí, próiseáilte agus olacha mar tá neart calraí iontu. [3]
7. Ól tae luibhe
Is fearr tae luibhe déanta as luibheanna agus spíosraí cosúil le sinséar, cainéal, chamomile, licorice agus thyme chun folláine gheimhridh a sholáthar. Cuidíonn siad leis an bhfillteach a throid agus is iontais iad don chóras imdhíonachta agus do chomharthaí fuara eile cosúil le scornach tinn agus casacht. Seachain siúcra a chur le taenna luibhe.
8. Ná habair bianna sailleacha
Bíonn bianna sailleacha ina gcúis le carnadh saille a stóráiltear sa chorp. In éagmais dóthain oibre, bíonn fadhbanna sláinte iomadúla mar otracht, galair croí, colaistéaról ard agus fadhbanna díleácha cosúil le buinneach agus ionfhabhtuithe boilg mar thoradh ar na saillte stóráilte.
9. Spíosraí sláintiúla a ithe
Tá spíosraí geimhridh cosúil le turmeric, piobar dubh, cainéal, sinséar agus fenugreek saibhir i frithocsaídeoirí a d'fhéadfadh cabhrú le próiseas meáchain caillteanas níos tapa. Coinníonn na spíosraí seo fuar coitianta ar bhá agus d’fhéadfadh siad an córas imdhíonachta a chosc ó mhífheidhm. [4]
10. Is féidir le fíon a bheith tairbheach
Is féidir le fíon a bheith ar an gcomhábhar cócaireachta is fearr le linn na ngeimhreadh. D’fhéadfadh sé go gcabhródh fíon i mbianna áirithe mar anlann agus feoil le blas an mhias a ardú. Labhraíonn staidéar faoi na héifeachtaí soithíoch a d’fhéadfadh a bheith ag fíon dearg nuair a ionghabháiltear é i rith séasúr an gheimhridh. Tá fíon tairbheach do shláinte croí agus do scaipeadh fola ceart. [5] Mar sin féin, cosc a chur ar an ró-thomhaltas.
amhráin maithe a bhraitheann is fearr
11. Bainne cnó cócó in ionad
Cuir bainne cnó cócó in ionad an tséasúir mar go bhfuil sé tiubh agus saibhir i calraí agus aigéid shailleacha. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos mó ama fadhbanna boilg cosúil le bloating nó buinneach a dhíleá agus a chur faoi deara. Ina áit sin cuir bainne bearrtha nó iógart le do chuid miasa mar gur roghanna níos sláintiúla iad.
Leideanna Aclaíochta
12. Workout go rialta
Ba chóir go mbeadh oibriú amach mar chuid de stíl mhaireachtála, is cuma cén séasúr atá ann. Cuidíonn aclaíocht linn sinn a choimeád te agus feabhsaíonn sé meitibileacht agus sreabhadh fola sa chorp, agus ar an gcaoi sin fliú séasúrach agus galair ainsealacha eile a chosc. Téigh i gcomhair ranganna yoga, buail isteach sa seomra aclaíochta nó dí-strus tú féin gan mórán machnaimh. [6]
13. Tosaigh le téamh
I rith an gheimhridh, bíonn claonadh ag na matáin a bheith daingean mar gheall ar theocht fhuar agus níos lú gluaiseachtaí coirp. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar chleachtaí, is fearr téamh a dhéanamh ar dtús, go háirithe cleachtaí dinimiciúla oibre chun an riosca sprains a laghdú de bharr gluaiseachta tobann.
14. Tosaigh ag rothaíocht
Tá carranna compordach agus cluthar agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh siad cosc ort ón bhfuacht lasmuigh, ach coinneoidh rothaíocht tú te agus aclaí agus cuirfidh sé do ghníomhaíochtaí corpartha ar a mhéad. Cuimhnigh, sula dtéann tú amach ag rothaíocht i rith an gheimhridh, déan tú féin a insliú i gceart trí ghiaranna cosanta a chaitheamh. [7]
15. Caith snáithíní sintéiseacha
Nuair a bhíonn tú ag allas le linn uaireanta oibre, bíonn claonadh ag éadaí gníomhacha a dhéantar as an cadás an allais a ionsú agus fágann tú fliuch agus fuar tú, agus ar an gcaoi sin an baol hypothermia a mhéadú. Déan é seo a chosc trí gúnaí workout atá déanta as snáithíní sintéiseacha a chaitheamh mar nach gcoinníonn siad an taise agus a choisceann teocht do choirp ó thitim.
16. Caith éadaí daite dorcha
Is conspóideach an éifeacht atá ag dathanna éagsúla ar rialáil teochta. Deir go leor staidéir, áfach, go mbíonn claonadh ag dathanna dorcha an teas a ionsú agus dathanna éadroma ag léiriú an teasa. Dá bhrí sin, b’fhearr leat éadaí gníomhacha nó seaicéad daite dorcha a chaitheamh agus tú ag dul i gcomhair gníomhaíochtaí corpartha lasmuigh mar d’fhéadfaidís cabhrú leat a choimeád te agus cluthar. Is fearr feisteas le coirnéil claonta a roghnú má tá tú ag roinnt bóithre le tiománaithe le go mbeidh siad infheicthe i gceart. [8]
17. Cosain do shrón, do chluasa agus do bharraicíní
Aon uair a thiteann an teocht, tosaíonn an corp ag teas agus fuinneamh a chaomhnú tríd an sreabhadh fola chuig foircinní ar nós srón, cluasa agus bharraicíní a íoslaghdú. Uaireanta d’fhéadfadh frostbite a bheith mar thoradh air seo sna ceantair choirp thuasluaite. Dá bhrí sin, is fearr do shrón a chlúdach le masc (mar gur séasúr COVID-19 é freisin), cluasa le scairf agus bharraicíní le bróga sula dtéann tú amach le haghaidh workouts.
Leideanna Sláintiúla Eile
18. Déan sláintitheoir láimhe i gcónaí
Tá an paindéim COVID-19 ag ionfhabhtú na milliúin daoine ar fud an domhain. Mar a mhol an WHO, CDC agus go leor institiúidí sláinte iomráiteacha eile, is iad sláinteachas láimhe agus maisc a chaitheamh an dá riachtanas suntasacha chun an víreas a chosc ó scaipeadh. Déan sláintitheoir láimhe i gcónaí agus bain úsáid as ag eatraimh, go háirithe sula n-itheann tú nó sula dteagmháil leat do shúile. [9]
19. Faigh go leor solas na gréine
Is foinse iontach vitimín D é solas na gréine a chuireann le cnámha níos láidre agus le sláinte iomlán. Tá ról tábhachtach aige freisin i rialáil hormóin ar a dtugtar serotonin atá freagrach as dea-ghiúmar, sonas agus folláine duine. Faigh go leor solas na gréine mar go gcabhraíonn sé le tú a choimeád te chomh maith leis na buntáistí sláinte riachtanacha a sholáthar.
20. Seachain codlatacht i rith an lae
Cuidíonn codladh leis na cealla agus na fíocháin gortaithe a leigheas agus a dheisiú, minicíochtaí saincheisteanna sláinte meabhrach mar strus a laghdú, agus an baol galair ainsealacha a laghdú. Tá codladh oíche an-tábhachtach don tsláinte. Mar sin féin, is féidir leisce agus teocht fuar a bheith ina gcúis le codlatacht iomarcach i rith an lae a d’fhéadfadh cur isteach ar chodladh na hoíche. Cosc a chur ort féin roimh an gcéad dul síos trí roinnt gníomhaíochtaí a dhéanamh agus codladh sámh san oíche.
21. Caith éadaí geimhridh
Cuidíonn éadaí geimhridh mar seaicéid, ulóga, scairfanna agus hataí le cailliúint teasa iomarcach ón gcorp. Déantar éadaí den sórt sin as olann agus tugann siad mothú teasa agus cosúlachta duit i rith an gheimhridh. Má tá pian géarmhíochaine comhpháirteach agat sna geimhreadh, d’fhéadfadh éadaí geimhridh cuidiú le deacrachtaí gaolmhara a chosc.
22. Ola roimh an cith
Cuidíonn olaí roimh chith leis an taise sa chraiceann a shéalú agus cinntíonn sé nach gcailltear mórán taise ón gcraiceann le linn na snámha. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí ola choirp a úsáid nó go simplí, ola cnó cócó nó mustaird roimh an gcith.
