Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is namhaid fear iad cravings. Sílim gur féidir linn go léir aontú air. Ach má deirim leat gur féidir leat srian a chur ar na cravings seo trí shneaiceanna sláintiúla atá tairbheach do do shláinte a ithe. Nuair a chloiseann tú an focal ‘sneaiceanna’, go nádúrtha ceapann ár n-intinn ‘míshláintiúil’ - ach athraímid é sin, an ndéanfaimid!
Teipeann ar an gcuid is mó dínn bricfeasta sláintiúil agus iomlán a ithe ar maidin, rud a fhágann go mbíonn maidin tuirseach agus uaireanta réamh-lóin ann a fhágann go mbeidh sé deacair duit díriú ar do chuid oibre nó an tasc sin atá dlite a chríochnú. Dá bhrí sin, bíonn sé seo ina chúis le cravings a fhorbairt agus den chuid is mó bíonn tú ag crunching ar roinnt sceallóga nó ag borgaire mór.
Ar an gcuma chéanna, tá sé de nós ag an gcuid is mó dínn dúiseacht i lár na hoíche agus tiptoeing chun na cistine chun an cuisneoir a sheiceáil le haghaidh roinnt brioscaí agus seacláidí. Tá roinnt cúiseanna leis go mbraitheann tú ocras i lár do chodlata, agus an stíl mhaireachtála nua-aimseartha an ceann lárnach, chomh maith le riochtaí sláinte agus cógais freisin.
San alt reatha, cuirfimid liosta de shneaiceanna sláintiúla is féidir leat a fháil ar maidin agus san oíche, chun fáil réidh le do chuid pangs ocrais chomh maith le meáchain caillteanas a chur chun cinn sa phróiseas.
conas saille arm a laghdú go nádúrtha
1. Slisní Cáis agus Apple
Is sneaiceanna idéalach lár na maidine iad cáiseanna rialaithe. Tá ceithre ghram snáithín iontu seo agus tá thart ar 70 calraí iontu. Is féidir leat é a bheith agat le húlla chun d’iontógáil snáithín a mhéadú. Seo ceann de na sneaiceanna sláintiúla ar maidin [1] .
2. Chickpeas rósta
Cuimsíonn siad seo ocht ngram próitéine agus sé ghram snáithín [dhá] . Féadann babhla de chickpeas do bholg a choinneáil lán ar feadh 5 uair an chloig ar a laghad agus cuidiú leis na pangs ocrais a mhaolú. Is féidir leat iad seo a choinneáil ag do dheasc mar do shneaiceanna.
pacáiste aghaidh caife le haghaidh whitening craiceann
3. sútha talún agus iógart Gréagach
Tá an teaglama cumhacht-pacáilte seo pacáilte le 20 gram de phróitéin satiating [3] . Féadann na sútha talún an méid riachtanach snáithín a sholáthar duit do do chorp agus do chuid pangs ocrais a mhaolú. Féadann an teaglaim de iógart agus sútha talún cosc a chur ort ocras go dtí do shos lóin.
4. Pistachios Scairbh
Cuimsíonn siad seo sé ghram próitéine agus trí ghram snáithín [4] . Is féidir le pistachios scilligthe a ithe cabhrú le cravings a rialú agus cosc a chur ort earraí bia míshláintiúla a ghiorrú. Chomh maith leis sin, tá pistachios scilligthe ar cheann de na sneaiceanna lár na maidine is fearr le haghaidh meáchain caillteanas [5] .
5. Cáis agus Banana Teachín Saill Íseal
Is foinse dochreidte próitéine é cáis teachín. Tá thart ar 10 gram ann i gcupán ráithe [6] . Is féidir le banana beag thart ar 10 gram snáithín a sheachadadh, agus mar sin tú a choinneáil lán. Tá sé seo ar cheann de na sneaiceanna maidin sláintiúla is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir le banana iomlán a ithe cuidiú leis na pangs ocrais a mhaolú go sláintiúil.
6. Sailéad Sprout
Tá sprouts saibhir i gcothaithigh, an-íseal i calraí agus saille [7] . Is féidir leat péacáin moong a úsáid a chabhraíonn leis na leibhéil brú fola a laghdú agus chun an fhuil a dhíthocsainiú. Is féidir leat an sailéad a ithe le fleasc líomóide, rud a chabhraíonn freisin le saill a dhó go sláintiúil [8] .
7. Peanuts amha
Tá peanuts tairbheach do shláinte do chroí [9] . Tá siad saibhir i frithocsaídeoirí agus saillte monai-neamhsháithithe a chabhraíonn le do ocras a shásamh ar an mbealach is sláintiúla is féidir [10] . Ná hól ach dornán peanuts in aghaidh an lae agus gan níos mó ná sin.
8. Makhana (Cnónna Sionnach)
Íseal i colaistéaról, saille agus sóidiam, is sneaiceanna den scoth é makhana chun do chuid pangs ocrais béile a shásamh [aon cheann déag] . Is féidir le daoine atá ag fulaingt ó bhrú fola ard, galair croí agus murtall leas a bhaint as an mbialann sláintiúil seo.
9. Poha
Déanta as rís leacaithe, is foinse mhaith carbaihiodráití sláintiúla í an mhias seo. Tá Poha éadrom ar an bholg agus is féidir é a dhíleá go héasca, rud a chiallaíonn gurb é an snack foirfe do do cravings [12] .
10. Barra Granola
Ní mór duit dul ag lorg barraí granola nach bhfuil níos lú siúcra agus calraí iontu [13] . Cuimsíonn siad seo seacht ngram snáithín, sé ghram próitéine, cúig ghram siúcra agus tá siad foirfe do shneaiceanna ar maidin, go háirithe nuair a chailleann tú ar do bhricfeasta.
conas súdaireacht a bhaint go nádúrtha
11. Banana Le Im Almond
Tá banana ar cheann de na bianna sneaiceanna is fearr agus is folláine amuigh ansin. Déan banana beag a thumadh i spúnóg d’im almón neamh-mhilsithe agus ithe nuair a bhíonn na pangs ocrais ag imirt le do chodladh. Cuidíonn an teaglaim calórach sláintiúil freisin le codlata a chur chun cinn [14] .
12. Gránach Te
Níl, ní le haghaidh bricfeasta amháin atá gránaigh. Tá gránaigh gráin iomláin cosúil le min choirce go maith le haghaidh cravings déanach san oíche, mar ní amháin go gcabhraíonn sé le do bholg a líonadh ach freisin codladh níos fearr a chur chun cinn [cúig déag] . Cuir cainéal nó torthaí triomaithe leis.
conas císte a dhéanamh in oigheann micreathonn comhiompair
13. Measc Conaire
Tá meascáin conaire sláintiúil agus blasta [16] . Is féidir leat meascán conaire a dhéanamh le almóinní sa bhaile. Cuir torthaí triomaithe, gránach gráin iomláin agus seacláid dhorcha leis an meascán a chríochnú agus é a ithe chun maolú a dhéanamh ar do chuid pangs ocrais tobann i lár na hoíche.
14. Whites Uibheacha crua-bruite
Tá an próitéin ó na huibheáin uibheacha an-mhaith do do shláinte, mar cabhraíonn sé le do shiúcra fola a choinneáil seasmhach agus mar sin smacht a choinneáil ar na pangs ocrais go sláintiúil [17] . Is féidir leat muifíní uibhe a dhéanamh freisin, a dhéantar trí ghlasraí agus whites ubh a mheascadh (is fearr má dhéanann tú cuid sa tráthnóna roimh ré agus é a choinneáil cuisnithe).
15. Síolta Pumpkin
Ceann de na réitigh is fearr le haghaidh pangs ocrais meán oíche ná síolta pumpkin. Tá síolta pumpkin salainn, creimneach agus sláintiúil saibhir i maignéisiam a chabhróidh le do cháilíocht codlata a chur chun cinn agus a fheabhsú chomh maith [18] .
Ar Nóta Deiridh…
Agus iad ag cabhrú leat maolú a dhéanamh ar do chuid babhtaí tobann ocrais, tá na sneaiceanna sláintiúla seo tairbheach do meáchain caillteanas. Mar gheall ar saille sláintiúil agus cion maith snáithín a bheith ann, tá na sneaiceanna furasta a dhéanamh agus blasta le hithe.
leideanna nádúrtha maidir le titim gruaige
Ceisteanna Coitianta
C. An bhfuil an sneaiceanna go maith le haghaidh meáchain caillteanas?
CHUN. Tugann mórchuid na staidéar le fios nach gcuireann sneaiceanna idir béilí isteach ar mheáchan. Agus, má itheann tú sneaiceanna ardshnáithín atá saibhir i próitéin, is féidir leat meáchan a chailleadh. '
C. Cad ba cheart dom a ithe don lón más mian liom meáchan a chailleadh?
CHUN. Tá bianna cosúil le huibheacha iomlána, greens duilleacha, bradán, glasraí cruciferous, prátaí bruite agus pónairí agus pischineálaigh ar chuid de na roghanna is fearr.
C. Cad iad na bianna atá le seachaint agus tú ar aiste bia?
CHUN. Is cineálacha bia iad bia friochta cosúil le friopaí na Fraince, deochanna siúcrúla, arán bán, barraí candy, pastries, fianáin, cácaí agus uachtair oighir ba chóir a sheachaint agus tú ar aiste bia.
C. Cé mhéad sneaiceanna ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh?
CHUN. Ceann de na mearbhaill is coitianta faoi réim bia meáchain caillteanas is ea líon na mbéilí ba chóir a ithe in aghaidh an lae. Cé go ndeir roinnt staidéir gur fearr a itheann trí bhéile gach lá, gan aon sneaiceanna eatarthu, creideann cuid eile go n-itheann siad sé bhéile níos lú le haghaidh bainistíocht meáchain níos fearr.
