15 Torthaí is Fearr d'Othair Diaibéiteas

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Scannáin Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
• Spóirt IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Gluaisteáin Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Gach bliain, breathnaítear ar mhí na Samhna mar Mhí Feasachta Diaibéiteas - a cheiliúrtar ar fud an domhain chun feasacht a mhúscailt faoi diaibéiteas Cineál 1 agus Cineál 2. Is é téama Lá Domhanda Diaibéiteas agus mí feasachta diaibéiteas 2019 ná ‘Teaghlach agus Diaibéiteas’.

conas gruaig chaillte a aisghabháil ag ayurveda

Tá sé mar aidhm ag Mí Feasachta Diaibéiteas 2019 freisin díriú ar an nasc idir diaibéiteas agus galar cardashoithíoch. Ar an mí feasachta seo, déanaimis féachaint ar na cineálacha sábháilte torthaí ar féidir le diaibéiteas taitneamh a bhaint astu gan aon imní ort!

Caithfidh diaibéiteas a bheith thar a bheith cúramach agus a gcairt aiste bia á hullmhú acu. Is beag bianna is féidir a bheith ag diaibéiteas gan imní. Mar sin féin, tá tromlach na mbianna ar féidir leo a leibhéil siúcra fola a ardú. Tá sé mar an gcéanna maidir le torthaí. Arís agus arís eile, dúradh linn gurb iad torthaí agus glasraí croílár na sláinte agus ní féidir le haon rud na comhábhair nádúrtha seo a bhualadh nuair a bhaineann sé le réim bia sláintiúil ^[1] . Ach, tá srian ar dhaoine aonair atá ag fulaingt ó diaibéiteas sa chás seo, toisc go bhféadfadh drochthionchar a bheith ag an cion siúcra sna torthaí.

Mar sin, cad iad na sár-thorthaí a mholtar le haghaidh diaibéiteas? Tá an nóisean coitianta nach bhfuil torthaí sábháilte nuair a bhíonn diaibéiteas ort mícheart. Tá go leor cineálacha torthaí luchtaithe le vitimíní, mianraí chomh maith le snáithín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil chomh maith le do riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt ^[dhá] . Taobh amuigh de seo, is féidir leis an snáithín mothú na hiomláine a chur chun cinn, srian a chur ar cravings míshláintiúla agus ró-ithe a sheachaint. Féadann cothabháil meáchain shláintiúil d’íogaireacht inslin a mhéadú agus cabhrú le bainistíocht diaibéiteas freisin ^[3] .

Tomhaiseann innéacs glycemic nó GI an chaoi a n-ardaíonn bia ina bhfuil carbaihiodráit na leibhéil glúcóis fola. Úsáideann daoine aonair atá ag fulaingt ó diaibéiteas GI mar an treoirleabhar chun an rogha ceart bia a roghnú. Is gnách go n-ardóidh bianna a bhfuil luach innéacs ard glycemic acu do shiúcra fola níos airde ná bianna a bhfuil luach GI níos ísle acu. Tá GI Íseal 55 nó níos lú, tá 56 go 69 meánach GI agus meastar go bhfuil 70 nó níos mó mar GI ard ^[4] . Is féidir le duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas torthaí a bheith aige le hinnéacs glycemic íseal agus meánach, cé gur fearr níos mó GI íseal.

Thairis sin, creidtear go bhfuil torthaí uiscebhunaithe tairbheach go leor do dhiaibéitigh ^[5] . Lean ort ag léamh chun eolas a fháil ar na cineálacha torthaí is féidir le diaibéiteas a ithe, gan a bheith buartha faoi mhíchothromaíochtaí ar leibhéal siúcra fola.

Torthaí Sláintiúla Do Diaibéitigh

Má chaitear iad i méideanna measartha agus faoi mhaoirseacht do dhochtúirí, is féidir leis na torthaí seo a bheith cabhrach chun diaibéiteas nó leibhéil arda siúcra fola a rialú ^{[6] [7] [8] [9] [10] [aon cheann déag] [12] [13]} .

1. Grapefruit

Is uisce é thart ar 91 faoin gcéad de na torthaí. Tá grapefruit saibhir i vitimín C, tá innéacs glycemic de 25 aige agus tá méid ard snáithín intuaslagtha ann. Cuimsíonn grapefruit naringenin freisin atá flavonoid a threisíonn íogaireacht do chorp i leith inslin. Ith thart ar leath grapefruit go laethúil chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht.

2. sútha talún

Tá na caora seo luchtaithe le vitimíní, frithocsaídeoirí agus snáithín a chuidíonn leat do diaibéiteas a rialú. Ina theannta sin, tá innéacs glycemic de 41 ag sútha talún agus tá siad íseal i carbaihiodráití. Coinníonn sútha talún do bholg lán, coimeádann tú fuinniúil agus cabhraíonn sé leat do leibhéil siúcra fola a chothromú. Is féidir le diaibéiteas a bheith tairbheach ithe faoi & frac34 cupán sútha talún go laethúil.

3. Oráiste

Saibhir le snáithín, íseal i siúcra, ard i vitimín C agus thiamine, cabhróidh oráistí ídithe leis na leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Tá 87 faoin gcéad den ábhar uisce acu agus tá innéacs glycemic an-íseal acu. Cuidíonn oráistí leat do mheáchan a choinneáil faoi smacht. Glac oráiste go laethúil chun do diaibéiteas a choinneáil faoi sheiceáil. Tá innéacs glycemic de 44 aige.

4. Silíní

Le hinnéacs íseal glycemic de 22, saibhir i vitimín C, frithocsaídeoirí, iarann, béite-carotéin, potaisiam, folate, maignéisiam agus snáithín, tá silíní an-tairbheach do diaibéiteas. Thairis sin, tá silíní lán le anthocyanins a chreidtear a thugann síos na leibhéil siúcra fola trí tháirgeadh inslin a mhéadú caoga faoin gcéad. Is féidir leat silíní a ithe i bhfoirm úr. Is mór an chabhair duit diaibéiteas a choinneáil faoi smacht má itheann tú 1 chupán silíní in aghaidh an lae.

5. Apple

Saibhir i vitimín C, snáithín intuaslagtha agus frithocsaídeoirí, is féidir le húlla cabhrú leat diaibéiteas a choinneáil faoi smacht. Tá peictin iontu freisin a chabhraíonn leis na tocsainí a bhaint de do chorp agus na riachtanais inslin i diaibéiteas a laghdú thart ar tríocha a cúig faoin gcéad. Agus tá innéacs íseal glycemic de 38 aige.

6. Piorra

Tá 84 faoin gcéad de na piorraí cion uisce flúirseach le snáithín agus vitimíní a chabhraíonn leis na leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Meastar go bhfuil piorraí an-tairbheach do diaibéiteas toisc go gcuidíonn siad le híogaireacht inslin agus leibhéal íseal glycemic de 38. Is féidir leat piorra beag a ithe go laethúil chun do chuid cravings milis a shásamh.

7. Pluma

Seachas a bheith íseal i calraí, tá plumaí íseal in innéacs glycemic freisin. Is foinse saibhir snáithín iad plumaí a fhágann gur toradh iontach é d’othair diaibéitis agus d’othair croí. De réir mar a bhíonn constipation ag go leor othar diaibéiteas, cabhraíonn sé leis an gcóras díleá a fheabhsú agus leigheas a dhéanamh ar constipation. Tá innéacs glycemic an-íseal de 24 aige.

8. Avocado

De bharr na saillte sláintiúla agus an photaisiam san avocado tá sé tairbheach do diaibéiteas. Cuidíonn avocado freisin leis na leibhéil tríghlicríde agus colaistéaróil olc sa chorp a ísliú. Tá innéacs glycemic an-íseal de 15 aige.

9. Nectarines

Seo torthaí citris eile is féidir a bheith ag diaibéiteas. Tá innéacs íseal glycemic ag neachtar, a chabhraíonn leis na seansanna a bhaineann le diaibéiteas cineál-2 a laghdú. Tá innéacs íseal glycemic de 30 aige.

10. Peach

Tá innéacs íseal glycemic ag na torthaí agus tá cion ard snáithín ann. Chomh maith leis sin, déanann na frithocsaídeoirí agus na vitimíní atá i bpéitseog an-mhaith d’othair diaibéiteas. Tá innéacs íseal glycemic aige de 28.

11. jamun dubh

Go traidisiúnta, is iad daoine a chónaíonn i sráidbhailte a úsáideann an toradh seo go coitianta. Sa lá atá inniu ann, chonacthas jamuns dubh sna ceantair uirbeacha agus fuair sé áit sna torthaí d’othair diaibéitis. Feabhsaíonn cúnamh Jamun rialú siúcra fola. Is féidir na síolta a ithe freisin, má tá siad púdraithe. Tá innéacs íseal glycemic aige de 25.

12. Pineapple

Saibhir in airíonna frithvíreasacha agus frith-athlastacha, is féidir le daoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas anann a ithe. Le hinnéacs glycemic de 56, tá sé sábháilte a chaitheamh.

13. Pomegranate

Tá sé tairbheach d’othair diaibéiteas an toradh seo a ithe. Toisc go gcuidíonn sé le leibhéil siúcra fola sa chorp a fheabhsú. Tá innéacs íseal glycemic de 18 aige.

14. Amla

Tá an toradh searbh seo go maith d’othair diaibéitis mar tá sé luchtaithe i vitimín C agus snáithín. Ba chóir d’othair diaibéitis na torthaí amla buí glasa a ithe ar aiste bia laethúil. Tá GI íseal de 40 aige.

15. Papaya

Luchtaithe le raidhse cothaithigh, is eol go bhfuil na hairíonna ag papaya a chabhraíonn le diaibéiteas a rialú. Coscann sé galair croí diaibéitis freisin. Tá einsímí den sórt sin iontu freisin a chosnaíonn an diaibéiteas i gcoinne saorfhréamhacha díobhálacha. Le hinnéacs glycemic de 60, tugann dochtúirí comhairle do na torthaí a ionchorprú i réim bia othair diaibéitis.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Comhlánaíonn torthaí coimhthíocha mar theiripeach le haghaidh diaibéiteas, murtall agus siondróm meitibileach.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [dhá]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Acmhainneacht frithocsaídeach agus coisctheach in vitro torthaí Terminalia bellerica agus Emblica officinalis i gcoinne ocsaídiúcháin LDL agus einsímí lárnacha atá nasctha le diaibéiteas cineál 2.Focsaineolaíocht Bia agus Ceimiceach, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Laghdaíonn iontógáil níos airde torthaí, glasraí nó a snáithín an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2: Meiteashonrú. Imscrúdú diaibéiteas diaibéiteas, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Ról torthaí, glasraí, agus spíosraí i diaibéiteas. Iris idirnáisiúnta cothaithe, cógaseolaíochta, galair néareolaíocha, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Iontógáil torthaí, glasraí, agus súnna torthaí agus riosca diaibéiteas i measc na mban. Cúram diaibéiteas, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Iontógáil torthaí agus glasraí agus minicíocht diaibéiteas mellitus cineál 2: athbhreithniú córasach agus meiteashonrú.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Iontógáil torthaí, glasraí, agus frithocsaídeoirí agus riosca diaibéiteas cineál 2: athbhreithniú córasach agus meiteashonrú.An Hipirtheannas, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Torthaí, glasraí agus galar corónach croí.Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Tomhaltas torthaí agus glasraí agus minicíocht diaibéiteas mellitus i measc daoine fásta na SA. Leigheas coisctheach, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Aiste bia agus riosca diaibéiteas cliniciúil i measc na mban. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [aon cheann déag]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Tomhaltas torthaí agus riosca diaibéiteas cineál 2: torthaí ó thrí staidéar ionchasacha ar chohórt fadaimseartha.Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Tomhaltas deochanna milsithe siúcra, deochanna milsithe go saorga, agus sú torthaí agus minicíocht diaibéiteas cineál 2: athbhreithniú córasach, meiteashonrú, agus meastachán ar chodán inchurtha daonra.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Iasachtóirí, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Aiste bia innéacs íseal-glycemic i gcóireáil otracht phéidiatraice. Cúraimí Leigheas Péidiatraice & Déagóirí, 154 (9), 947-951.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh