14 BUNTÁISTÍ SLÁINTE POMEGRANATES DO CHRAICEANN, GRUAIGE & SLÁINTE

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Scríbhneoir cothaithe-Neha Ghosh Le Neha Ghosh | Nuashonraithe: Dé hAoine, 11 Eanáir, 2019, 14:31 [IST]

Pomegranate, Pomegranate | Sochair sláinte | Is stór sláinte é pomegranate. Boldsky

Meastar go bhfuil pomegranates ar cheann de na torthaí is sláintiúla. Ó ghalair éagsúla a chosc nó a chóireáil go dtí athlasadh a ísliú, tá raon leathan sochar sláinte ag pomegranates ^[1] . Tugtar ‘anar’ ar na torthaí i Hiondúis agus úsáidtear go forleathan é in Ayurveda chun galair éagsúla a leigheas.

Tá blaosc crua ag pomegranates ar an taobh amuigh agus ar an taobh istigh, tá síolta beaga inite juicy ar a dtugtar arils a ithetar amh nó a phróiseáiltear i sú pomegranáit. Tá níos mó ná 600 síolta ag pomegranáit amháin agus tá siad lán le cothú. Úsáidtear na síolta freisin chun ola síolta pomegranáit a dhéanamh, a bhfuil go leor éifeachtaí dearfacha sláinte aici go hinmheánach agus go seachtrach.

buntáistí ola castor don ghruaig

Luach Cothaitheach Pomegranates

Tá 77.93 g uisce agus 83 calraí i 100 gram de pomegranáití. Tá iontu freisin

1.17 gram lipid iomlán (saille)
18.70 gram carbaihiodráití
13.67 gram siúcra
Snáithín aiste bia iomlán 4.0 gram
Próitéin 1.67 gram
10 milleagram cailciam
0.30 milleagram iarainn
Maignéisiam 12 milleagram
36 milleagram fosfarach
236 milleagram potaisiam
3 milleagram sóidiam
0.35 milleagram since
10.2 milleagram vitimín C.
0.067 milleagram thiamin
0.053 milleagram riboflaivin
0.293 milleagram niacin
0.075 milleagram vitimín B6
38 µg folate
0.60 milleagram vitimín E.
16.4 µg vitimín K.

Buntáistí Sláinte Pomegranates

1. Cuireann sé sláinte ghnéis chun cinn

Is eol go mbeidh éifeachtaí dearfacha ag pomegranates ar do ghiúmar.

De réir staidéir, is eol don torthaí seo comharthaí mhífheidhm erectile a fheabhsú tríd an sreabhadh fola sna fíocháin erectile a mhéadú, agus ar an gcaoi sin cur le impotency ^[dhá] , ^[3] . Méadaíonn sé leibhéil testosterone freisin a mhéadaíonn dúil ghnéasach i measc fir agus mná.

2. Treisíonn sé sláinte croí

Is féidir le pomegranate sláinte croí a threisiú freisin mar gheall ar aigéad sailleach ar a dtugtar aigéad punicic agus frithocsaídeoirí láidre eile cosúil le tannins agus anthocyanins a chabhróidh le cosaint i gcoinne galar croí ^[4] . Fuair staidéar amach go raibh méadú ar cholesterol maith ag daoine a d’ith pomegranates agus miondealú ar na lipidí ocsaídithe dochracha, agus ar an gcaoi sin an baol atherosclerosis a laghdú ^[5] .

Ina theannta sin, laghdaíonn na torthaí brú fola ard freisin ^[6] agus má itheann tú é gach lá feabhsóidh sé sreabhadh fola don chroí in othair a bhfuil galar corónach croí orthu ^[7] .

3. Cosc ar ailse

Fuarthas amach go laghdaíonn síolta pomegranáit an riosca d’ailse próstatach, an cineál ailse is coitianta i measc na bhfear ^[8] . Tá airíonna frith-ailseach ag na síolta ar féidir iad a chur i leith aigéad punicic a chuireann cosc ar iomadú cille ailse agus a spreagann bás cille ailse freisin ^[9] . Féadann an bia seo atá ag troid in aghaidh ailse cosc a chur ar fhás cealla ailse chíche freisin agus bás cealla ailse chíche a spreagadh ^[10] , ^{[aon cheann déag]} .

4. Cosc ar otracht

Cuideoidh pomegranates a ithe le murtall a chosc toisc go bhfuil siad saibhir i bpolapéinóil, flavonoids, anthocyanins agus tannins, cabhraíonn siad seo go léir leis an bpróiseas dó saille a bhrostú agus do mheitibileacht a threisiú. ^[12] . Cuidíonn ithe pomegranates nó gloine sú pomegranáit a ól le do chuid appetite a bhaint, agus ar an gcaoi sin laghdaítear an seans go mbeidh tú murtallach.

5. Laghdaíonn sé riosca airtríteas

Is féidir le síolta pomegranate cabhrú le airtríteas agus pian comhpháirteach a mhaolú toisc gur foinse mhaith frithocsaídeoirí iad ar a dtugtar flavonols, a fheidhmíonn mar oibreáin frith-athlastacha sa chorp. Fuair staidéir amach go bhfuil sé de chumas ag sliocht síolta pomegranáit einsímí a bhacú a dhéanann damáiste do na hailt i ndaoine atá ag fulaingt ó osteoarthritis ^[13] . Taispeánann staidéar eile ar ainmhithe go laghdaíonn sliocht pomegranáit tosú agus minicíocht airtríteas a spreagann collagen ^[14] .

leigheas ayurvedic le haghaidh fás gruaige

6. Feabhsaíonn feidhmíocht lúthchleasaíochta

I staidéar a foilsíodh san Iris Cothaithe agus Meitibileachta, chonaic lúthchleasaithe a d’ól 500 ml de sú pomegranáit ar feadh 15 lá feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe ^{[cúig déag]} , ^[16] . Tá sé mar gheall go bhfeabhsaíonn sú pomegranáit an leibhéal seasmhachta agus feidhmíocht aeróbach i lúthchleasaithe laistigh de 30 nóiméad ón ionghabháil mar gheall ar láithreacht frithocsaídeoirí.

7. Moill ar aosú

Tá frithocsaídeoirí cosúil le vitimín C agus vitimín E i bpomgranáití a chabhraíonn le héifeacht saorfhréamhacha sa chorp a neodrú. Déanann saorfhréamhacha sa chorp do chraiceann cuma aosta i bhfad sula dtéann tú in aois. Cuidíonn na comhdhúile plandaí tairbhiúla sna torthaí le hathghiniúint cille craiceann. Cuidíonn sé seo le roic agus craiceann a choinneáil ar bhá ^[17] .

Ina theannta sin, is féidir leis an ábhar frithocsaídeacha i pomegranates cabhrú le dul i ngleic le athlasadh an chraiceann, le briseadh amach aicne agus le cumas an chraiceann é féin a chosaint ar dhamáiste gréine.

8. Feabhsaíonn sláinte gruaige

Má tá tú ag fulaingt ó thitim gruaige, ithe síolta pomegranate. Cuidíonn siad leis na follicles gruaige a neartú a bhuíochas leis an aigéad punicic, aigéad sailleach a choinníonn do chuid gruaige láidir. Feabhsaíonn síolta pomegranate scaipeadh fola sa scalp agus spreagann siad fás gruaige.

9. Déileálann sé anemia

Is foinse mhaith iarainn iad pomegranates a chabhróidh le do leibhéil haemaglóibin a mhéadú ^[18] . Is próitéin saibhir iarainn é haemaglóibin a fhaightear i gcealla fola dearga atá freagrach as ocsaigin a iompar ar fud an choirp. Bíonn anemia mar thoradh ar leibhéil ísle haemaglóibin. Ina theannta sin, tá vitimín C i pomegranates a chabhraíonn le hiarann a ionsú níos fearr sa chorp.

10. Soothes fadhbanna boilg

Tá airíonna cumhachtacha antibacterialacha agus airíonna frith-athlastacha sna síolta pomegranáit a chabhraíonn le fadhbanna a bhaineann le boilg mar bhuinneach, dysentery agus cholera a mhaolú ^[19] . Tá láithreacht comhdhúile bithghníomhacha, frithocsaídeoirí agus aigéad punicic tairbheach chun athlasadh sa gut a chóireáil agus troideanna ionfhabhtuithe baictéaracha.

Ina theannta sin, cabhraíonn ithe pomegranates nó sú pomegranate a ól tar éis béilí le bia a dhíleá níos tapa, agus ar an gcaoi sin an díleá a fheabhsú ^[fiche] .

conas sarongs a chaitheamh céim ar chéim

11. Laghdaíonn sé an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2

Cheangail staidéir iomadúla éifeachtacht pomegranates maidir le diaibéiteas cineál 2 a chosc agus a chóireáil. Tá aigéad ellagic, punicalagin, aigéid oleanólach, ursólacha, uallacha agus aigéad bórach ar eolas go bhfuil airíonna frithdhiaibéiteacha acu. Chomh maith leis sin, tá polyphenóil frithocsaídeacha ag pomegranates a chabhraíonn le diaibéiteas cineál 2 a chóireáil agus a chosc ^{[fiche haon]} .

12. Cosnaíonn sé na fiacla

Tá pomegranates éifeachtach chun troid i gcoinne baictéir bhéil, toisc go bhfuil airíonna frithmhiocróbach acu. Cuireann sé cosc freisin ar mhiocrorgánaigh phlaic a thógáil a scriosann an cruan fiacail. Fuair staidéar a foilsíodh in Ancient Science of Life go laghdaíonn tomhaltas pomegranates foirmiú plaic 32 faoin gcéad ^[22] .

13. Lowers riosca Alzheimer

Cuirtear cuimhne fheabhsaithe agus feidhm chognaíoch níos fearr i leith na frithocsaídeoirí polyphenol a fhaightear go flúirseach i síolta pomegranáit. Is eol do Punicalagin, cineál sonrach polyphenol leibhéil plaic amyloid a charnaíonn idir cealla nerve na hinchinne is cúis le galar Alzheimer a laghdú ^{[2. 3]} . Cuirfidh ithe pomegranates go laethúil feabhas ar do fheidhmíocht chognaíoch.

14. Cosc ar ghalar ae sailleacha

Tarlaíonn galar ae sailleacha nuair a charntar saille san ae. Is féidir leis a bheith ina riosca sláinte nuair a théann sé chun cinn agus beidh crapadh ae, ailse ae agus galar ae mar thoradh air. Má ídítear go laethúil iad, is féidir le pomegranates athlasadh ae agus galar ae sailleacha a chosc ^[24] . Ina theannta sin, is féidir leis na torthaí cuidiú le d’ae a chosaint agus tú ag fulaingt le buíochán ^[25] .

Cathain a Ithe agus Cé mhéid atá le hithe

Is é an t-am is fearr le pomegranate a ithe ar maidin tar éis gloine uisce a ól. Mar sin féin, is féidir leat é a fháil mar shneaiceanna tráthnóna nó tar éis béilí. De réir Roinn Talmhaíochta na Stát Unites, is é an méid laethúil a mholtar 2 chupán pomegranáit in aghaidh an lae.

Bealaí chun Pomegranate a Ithe

Is féidir leat pomegranate a ithe i bhfoirm sú nó smoothie.

Sprinkle pomegranate i do mhin choirce nó i do sailéid torthaí agus glasraí.

Úsáid é mar bharr i do iógart plain nó blaistithe.

Ullmhaigh parfait iógart le síolta pomegranáit, caora agus granola.

Agus tú ag sailleadh breasts sicín is féidir leat síolta pomegranáit a sprinkle le haghaidh binneas.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Éifeachtaí láidre sláinte pomegranáit. Ardtaighde Bithleighis, 3, 100.
[dhá]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Strus ocsaídiúcháin i mífheidhm erectile arteriogenic: ról próifiolacsach frithocsaídeoirí. Irisleabhar na Úireolaíochta, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Éifeachtúlacht agus sábháilteacht sú pomegranáit maidir le feabhas a chur ar mhífheidhm erectile in othair fireanna a bhfuil mífheidhm erectile measartha go measartha orthu: staidéar randamach, dúbailte-rialaithe, dúbailte-dall, crosta. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Pomegranate do shláinte cardashoithíoch. Iris Leighis Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Éifeacht íslithe colaistéaróil ar thomhaltas sú pomegranáit tiubhaithe in othair diaibéitis cineál II a bhfuil hipearplipidemia orthu. Iris Idirnáisiúnta um Thaighde Vitimín agus Cothaithe, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Éifeachtaí sú pomegranáit ar bhrú fola: Athbhreithniú córasach agus meiteashonrú ar thrialacha rialaithe randamaithe. Taighde Cógaseolaíochta, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Éifeachtaí tomhaltas sú pomegranáit ar perfusion miócairdiach in othair a bhfuil galar corónach croí orthu. Iris Mheiriceánach na Cairdeolaíochta, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Spreagann sliocht pomegranate apoptóis i gcealla ailse próstatach daonna trí mhodhnú ar ais IGF-IGFBP. Taighde ar hormón fáis & IGF: iris oifigiúil Chumann Taighde Hormóin Fáis agus Cumann Idirnáisiúnta Taighde IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Staidéar ar ghníomhaíochtaí cíteatocsaineacha Punica granatum L. var. sliocht spinosa (úll punice) ar líne chill an próstatach trí apoptóis a ionduchtú. Cógaisíocht ISRN, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Tá baint ag éifeachtaí frith-athlastacha sliocht pomegranáit i gcealla ailse chíche MCF-7 le léiriú laghdaithe géine deisiúcháin DNA agus ionduchtú sosanna snáithe dúbailte. Carcinogenesis Mhóilíneach, 53 (6), 458-470.
[aon cheann déag]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Gníomhaíochtaí frithmhiocróbach sleachta pomegranáit agus genistein i gcealla ailse chíche an duine. Iris an Bhia Íocshláinte, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Murtall: Ról coisctheach an pomegranáit (Punica granatum). Cothú, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Cuireann sliocht pomegranate cosc ar ghníomhachtú spreagtha interleukin-1β de MKK-3, p38α-MAPK agus fachtóir trascríobh RUNX-2 i gcondrocytes osteoarthritis daonna. Taighde & Teiripe Airtrítis, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Cuireann comhábhair / meitibilítí bith-infhaighte pomegranáit (Punica granatum L) cosc ar ghníomhaíocht COX2 ex vivo agus táirgeadh PGE2 spreagtha ag IL-1beta i gcondrocytes daonna in vitro. Journal of Inflammation (Londain, Sasana), 5, 9.
[cúig déag]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Aistí bia a Fheabhsú Feidhmíochta agus an Prótacal PRIZE chun Feidhmíocht Lúthchleas a Optamú. Iris Cothaithe agus Meitibileachta, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Éifeachtaí sliocht pomegranáit ar shreabhadh fola agus am reatha ídithe. Fiseolaíocht fheidhmeach, cothú, agus meitibileacht = Physiologie appliquee, cothaithe et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Faoi dheireadh nochtann pomegranate a rún cumhachtach frith-aging: Athraíonn baictéir intestinal móilín atá sna torthaí le torthaí iontacha. ScienceDaily. Aisghafa 10 Eanáir, 2019 ó www.scientaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Éifeacht tomhaltas sú pomegranáit ar pharaiméadair bithcheimiceacha agus ar líon iomlán na fola. Leigheas Turgnamhach agus Teiripeach, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Athbhreithniú ar ghníomhaíocht frith-athlastach pomegranáit sa chonair gastrointestinal. Leigheas comhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM, 2013, 247145.
[fiche]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Staidéar ar dhíleá gastrointestinal in vitro ar chomhdhúile feanólacha sú pomegranáit, anthocyanins, agus vitimín C. Iris na Ceimice Talmhaíochta agus Bia, 50 (8), 2308-2312.
[fiche haon]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Diaibéiteas pomegranate agus cineál 2. Taighde Cothaithe, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Éifeacht sú pomegranáit ar mhiocrorgánaigh plaic fiaclóireachta (streptococci agus lactobacilli). Eolaíocht ársa an tsaoil, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Laghdaíonn sú pomegranate ualach amyloid agus feabhsaíonn sé iompar i múnla luch den ghalar Alzheimer. Néaraibhitheolaíocht Galair, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Coscann sú pomegranáit galar ae sailleacha neamh-mheisciúil a fhorbairt i francaigh trí strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a laghdú. Iris Eolaíochta Bia agus Talmhaíochta, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Éifeachtaí cosanta pomegranáit ar orgáin ae agus iargúlta de bharr samhail bhuanchosc turgnamhach turgnamhach. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.