Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá cothú na máthar an-tábhachtach, go háirithe iontógáil príomhchothaithigh cosúil le próitéiní. Is fachtóir tábhachtach é an cothaitheach ríthábhachtach seo maidir le maireachtáil suthach agus a fhás agus a fhorbairt.
bealaí chun saille ceathar a laghdú
Grianghraf bia cruthaithe ag senivpetro Is féidir go dtiocfadh breith anabaí, fás iarbhreithe laghdaithe agus srianta fáis ionmhatánach mar thoradh ar easnamh próitéine le linn tréimhse iompair. Chomh maith leis sin, is féidir le aiste bia ardphróitéine tocsaineacht amóinia agus bás suthach a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, molann saineolaithe sláinte méid cothrom próitéine le haghaidh toirchis shláintiúil. [1]
De réir staidéir, is é 0.88 agus 1.1 g / kg / d an meánriachtanas próitéine do gach céim den toircheas. [dhá]
San Airteagal seo, tá liosta déanta againn de chuid de na bianna saibhir próitéine nach mór do mhná torracha a áireamh ina réim bia gan teip. Féach.
1. Bradán
Tá próitéiní i mbia mara cosúil le bradán agus tá sé sábháilte le hithe chomh fada agus a dhéantar é a chócaráil go ciallmhar. Tá an bia mara seo croí-shláintiúil agus luchtaithe freisin le haigéid shailleacha omega-3, ar cothaitheach toirchis ríthábhachtach eile é. De réir staidéir, is féidir le hiontógáil bia mara de thart ar 29 g / lá ar an meán an riosca beag d’aois gothaí a laghdú i nuabheirthe. [3] Dá bhrí sin, ní mór bia a bheith agat i réim bia an toirchis.
Próitéin sa bhradán: 20.5 g (100 g)
2. Cíche Sicín
Tá níos mó próitéine i bhfeoil thrua mar chíche cearc i gcomparáid le ciorruithe feola eile. Comhlíonann siad timpeall aon trian de na riachtanais próitéine laethúla. Moltar feoil thrua a chur leis an aiste bia le linn toirchis chun tacú le fás agus forbairt an linbh.
Próitéin i gcíche cearc: 19.64 g (100 g)
3. Bainne
Tá baint ag an gcuid is mó de na buntáistí sláinte le bainne lena próitéiní. Deir staidéar go bhfuil airíonna frith-hipirtheannacha, anticarcinogenic agus inmunomodulation bainne mar gheall ar na próitéiní bainne. Chomh maith leis sin, cabhraíonn tomhaltas bainne le linn toirchis le forbairt shláintiúil cnámha agus fiacla an linbh. [4]
Próitéin i mbainne: 3.28 g (100 g)
4. Pónairí Duán
Is foinsí próitéine den scoth iad pischineálaigh cosúil le pónairí duáin. Déanann siad greim bia toircheas sláintiúil agus blasta mar is féidir iad a chur le cuiríní, sailéid nó anraithí ar bith. Tá sé léirithe ag staidéar gur féidir le tomhaltas aiste bia máthar pónairí duáin an riosca a bhaineann le meáchan breithe íseal a laghdú agus beag a bheith acu d’aois gothaí i nuabheirthe. [5]
Próitéin i pónairí duáin: 22.53 g (100 g)
5. Uibheacha
Tá go leor próitéine ardcháilíochta in uibheacha in éineacht le micrea-chomhábhair eile cosúil le choilín, cailciam, maignéisiam, folate agus vitimíní. Luann staidéar go bhfuil maoin frithocsaídeoirí ag próitéiní uibheacha a choisceann an baol go mbeidh lochtanna breithe ann agus a chabhraíonn le fás placental. Cuidíonn uibheacha freisin le leibhéil colaistéaróil a bhainistiú agus le meáchan a chosc le linn toirchis. [6]
Próitéin in uibheacha: 12.4 g (100 g)
6. gallchnónna
Tá baint ag forbairt neur-fhorbartha fadtéarmach i leanaí le tomhaltas cnónna máthar. Líontar cnónna cosúil le gallchnónna le próitéiní agus le micronutrients ríthábhachtach eile cosúil le maignéisiam, vitimín E, snáithín, cailciam agus iarann. Taispeánann staidéar go gcuidíonn tomhaltas máithreacha gallchnónna le linn toirchis le foghlaim agus cuimhne a fheabhsú i measc naíonán. [7]
Próitéin i gallchnónna: 15. 23 g (100 g)
7. Pónairí Soighe
Tá pónairí soighe pacáilte le próitéiní soighe agus spreagtar a thomhaltas do mhná ionchasacha, go háirithe iad siúd atá ina veigeatóirí. Tá siad íseal i colaistéaról agus saille sáithithe a chabhraíonn le bainistíocht meáchain le linn toirchis. Meastar go bhfuil pónairí soighe mar aon sár-bhia vegetarian toisc go bhfuil na hocht gcineál aimínaigéad go léir ann. [8]
Próitéin i pónairí soighe: 12. 95 g (100 g)
8. Iógart Gréagach
Chomh maith le prebiotics, tá iógart Gréagach pacáilte le próitéiní agus go leor comhdhúile bithghníomhacha agus cothaithigh riachtanacha. D’fhéadfadh na comhdhúile ríthábhachtacha seo cuidiú le forbairt chnámh an fhéatas atá ag fás agus an riosca a bhaineann le diaibéiteas gestational agus galair croí gaolmhara a chosc. [9]
Próitéin in iógart Gréagach: 8.67 g (100 g)
conas bogadh ar aghaidh ó dhuine a bhfuil grá agat dó
9. Chickpeas
Maidir le vegan nó máthair atá ag súil le vegetarian, is féidir le chickpeas nó pónairí garbanzo a bheith ar na foinsí próitéine is fearr atá bunaithe ar phlandaí. Soláthraíonn siad riachtanais laethúla próitéine, ardfhuinnimh agus déanann siad an greim bia is fearr freisin. Cé go bhfuil próitéiní iontu níos lú in aghaidh an fónamh i gcomparáid le próitéiní ainmhithe, is féidir lena n-iontógáil ard an bhearna a líonadh. [10]
Próitéin i chickpeas: 20.47 g (100 g)
10. Soymilk
Is táirge soighe eile é Soymilk atá saibhir i bpróitéiní soighe. Ní amháin do shláinte na máthar, ach moltar iontógáil soymilk freisin do nuabheirthe a bheirtear le éadulaingt lachtóis. Cuidíonn Soymilk leis an riosca a bhaineann le fadhbanna forbartha i nuabheirthe a laghdú agus feabhsaíonn sé cúrsaíocht féatais [aon cheann déag]
Próitéin i soymilk: 2.92 g (100 g)
11. Síolta Pumpkin
Ní amháin go bhfuil an pumpkin ann, ach de réir staidéir, is foinse iontach próitéine iad codanna éagsúla de phumpkin mar shíolta pumpkin chomh maith le cothaithigh eile cosúil le haigéid shailleacha agus vitimín C. Is féidir fiú dornán de shíolta pumpkin na próitéiní riachtanacha a sholáthar duit rud a d’fhéadfadh cabhrú le forbairt shláintiúil na féatais.
Próitéin i síolta pumpkin: 19. 4 g (100 g)
12. Almóinní
Is féidir le brú fola ard sa tríú ráithe a bheith ina fhachtóir riosca d’fhorbairt galair croí níos déanaí sa saol. Tá próitéiní saibhir ag almóinní a d’fhéadfadh cabhrú le próifíl lipid a fheabhsú agus an riosca a bhaineann le deacrachtaí toirchis eile a chosc. [12]
Próitéin in almóinní: 19. 35 g (100 g)
