Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Nuair a bhíonn muid ag obair, dírímid den chuid is mó ar an bholg, na cosa agus an corp uachtarach. Is annamh a bhíonn claonadh againn breathnú ar na hairm a bhfuil cuma beagán níos troime orthu ná mar a bhíothas ag súil. Go háirithe i gcás na mban, tá taiscí saille dírithe go mór ar na hairm. Mar sin, ní mór duit díriú ar do chuid arm chomh maith le linn na hoibre. Tá cleachtaí ar leith ann chun saille a laghdú ó na hairm.
Uaireanta, fiú tar éis duit cleachtadh dian a dhéanamh, ní theipeann ort na hairm tonacha agus sleamhain sin a bhaint amach. Féadann na taiscí saille sna hairm é a dhéanamh cuma trom agus lapach. Mar sin, is beag bealaí inar féidir leat do chuid arm a thiúnadh agus iad a thabhairt i gcruth ceart.
Chun airm throm agus bulging a sheachaint, caithfidh tú díriú ar an láthair agus workout chun na taiscí saille sna hairm a dhó. Ní féidir saille lámh a laghdú ach trí theaglaim aclaíochta agus aiste bia ceart. Tá meascán d’oiliúint cardio agus friotaíochta oiriúnach chun saill lámh a laghdú. Mar sin, seo cuid de na cleachtaí lámh is fearr le triail a bhaint nuair is mian leat saille lámh a laghdú agus iad a tonú.
10 Cleachtadh chun Saill Láimhe a Laghdú:
Ups bhrú
Is é seo ceann de na cleachtaí is fearr a dhíríonn ní amháin ar do chuid arm, ach ar an gcorp uachtarach freisin. Oibreoidh brú-bhrú dlúth ar ghuaillí, airm agus cófra.
Triceps Dips
Is cleachtadh lámh an-éifeachtach é a chuireann cúl do airm. Cuir cathaoir taobh thiar de agus lúb síos (uillinn 90 céim ag do uillinn) ag cromadh do lámha in aice leis an gcathaoir le haghaidh tacaíochta. Nuair a lúbfaidh tú síos ar an urlár beidh na cosa díreach. Tarraingt suas agus síos cosúil le brú-ups. Oibreoidh an cleachtadh seo ar na matáin lámh a shíneoidh mar gheall ar an tarraingt.
Preas Triceps
Seas díreach agus coinnigh dumbbells ar an dá lámh. Anois tóg na lámha thart ar 3 go 5 lb thar do cheann agus ansin lúb ar gcúl iad ionas go gcríochnóidh sé taobh thiar de do cheann. Téigh ar ais go mall i ngnáthshuíomh tar éis 10 soicind agus déan arís é 10 n-uaire.
Curls Biceps
Déanann an cleachtadh lámh seo taiscí saille a dhó agus iad a mhúnlú go héifeachtach. Caithfidh tú seasamh díreach agus dumbbells a shealbhú sna palms. Lúb iad go dtí na huillinneacha, coinnigh iad agus ansin scíth a ligean. Déan arís é.
Ardaíonn trasnánach
Cuidíonn fiú do ghuaillí leis an gcorp uachtarach a tonú agus iad a mhúnlú. Maidir le hairm caol agus toned, ní mór duit freisin oibriú ar cófra agus guaillí. Bain triail as an gcleachtadh seo chun saille lámh agus gualainn a laghdú.
Triceps Kickback
Oibríonn an cleachtadh lámh seo ar na taiscí saille atá carntha ar chúl na n-arm. Lúb ar aghaidh agus sosa do lámh chlé ar chathaoir. Coinnigh dumbbell ar an lámh dheas agus é a ardú ag uillinn 90 céim ag do uillinn. Tarraing na dumbbells siar agus suas.
Bent Dumbbell Thar Flys Droim ar Ais
Tonnann an cleachtadh seo do chuid arm, guaillí agus cúl. Seas díreach nó luí ar an liathróid giomnáisiam, agus scaip do chosa ar leithead do ghualainn. Lúb ar aghaidh ag déanamh do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh dumbbells i ngach lámh agus scaip iad leathan óna chéile mar atá tú ag eitilt.
Plank Ag Bogadh
Is cleachtadh simplí é a chuireann tóin ar na hairm agus a laghdaíonn saille ón réigiún. Téigh isteach sa suíomh planc agus bog do airm in éineacht leis an gcorp chun tosaigh ceann ar cheann.
Rae Upright
Oibríonn an cleachtadh lámh seo ar chúl uachtarach, guaillí agus biceps. Seas díreach agus cothromaigh do mheáchan coirp ar chosa rud beag leathan óna chéile. Anois coinnigh dumbbells ar gach lámh agus tabhair suas iad go dtí leibhéal na gualainn. Íochtarach agus déan arís.
Preas Cliabh Ar Liathróid
Díríonn na cleachtaí lámh seo ar triceps, guaillí, cófra, matáin lárnacha, glutes agus cosa. Luigh ar an liathróid leis na súile os comhair an bhalla agus tacaíonn do chosa íochtaracha le do chorp íochtarach. Sa suíomh droichead seo, lúb do uillinn, tabhair na meáchain chuig do bhrollach. Tarraing suas é díreach agus scíth a ligean. Déan arís é.
