PLEAN AISTE BIA UIBHEACHA: CAD É ATÁ É AGUS AN BHFUIL SÉ ÉIFEACHTACH? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Aclaíocht aiste bia Le Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh an 11 Deireadh Fómhair, 2019

An raibh tú ar aiste bia uibhe le déanaí? Is é an aiste bia meáchain caillteanas is déanaí a bhfuil go leor cainte air. Más é bricfeasta an béile is fearr leat ar an lá, ansin d’fhéadfadh sé go mbeadh an aiste bia uibhe tarraingteach duit. Éilíonn an clár meáchain caillteanas aiste bia uibhe go dtógfaidh tú béile amháin ar a laghad gach lá timpeall an stáplacha bricfeasta traidisiúnta.

Mar sin féin, tá leaganacha éagsúla d’aiste bia uibheacha, lena n-áirítear aiste bia uibhe amháin, agus ní gá go bhfuil gach ceann acu sláintiúil. Féadfaidh siad nó nach n-oibreoidh siad freisin. Ar ócáid Lá Domhanda na n-Uibheacha, treoraímid tú ar an gcaoi a bhféadfá dul i mbun an aiste bia uibhe, agus déanfaimid seiceáil an fiú an hype a bheith ann i ndáiríre.

Cad é go díreach Aiste Bia Uibheacha?
An gcabhraíonn aiste bia uibhe le cailliúint meáchain?
An Plean Béile Aiste Bia Uibheacha
Aiste bia uibheacha 14 lá
An aiste bia uibheacha agus grapefruit
Aiste bia uibheacha bruite
Aiste bia Uibheacha amháin
Aiste bia Uibheacha Keto
Cad iad na Fo-iarsmaí Féideartha?
An Líne Bun

Cad é go díreach Aiste Bia Uibheacha?

Is é an aiste bia ubh ná aiste bia íseal-carbaihiodráite, íseal-calorie, ach ard-próitéin, atá deartha chun cabhrú le meáchain caillteanas, gan íobairt a dhéanamh ar an ngné próitéine atá riachtanach chun matáin a thógáil. Díreach mar a thugann an t-ainm le tuiscint, leagann an aiste bia béim ar thomhaltas uibhe mar phríomhfhoinse próitéine.

Tá leaganacha iolracha den réim bia uibheacha ann, ach i ngach ceann de na leaganacha seo, is féidir leat uisce nó deochanna gan aon calorie a ól. Déantar bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití agus siúcraí nádúrtha iontu a eisiamh ón réim bia seo, agus is gnách go maireann an aiste bia 14 lá. Níl i gceist leis an aiste bia ach bricfeasta, lón agus dinnéar. Níl aon sneaiceanna ann, seachas uisce nó deochanna nialasacha eile.

Tá mé ag iompar clainne anois cad

An gcabhraíonn aiste bia uibhe le cailliúint meáchain?

D’fhéadfadh iontógáil calraí níos lú a bheith mar thoradh ar gach leagan den réim bia uibhe, agus dá bhrí sin, d’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach maidir le meáchain caillteanas. Tá próitéin ard san aiste bia agus tá sé cruthaithe go bhfuil sé tairbheach do meáchain caillteanas.

Tugann tuarascáil staidéir a luaitear san American Journal of Clinical Nutrition le fios gur chabhraigh aiste bia ardphróitéine leis na rannpháirtithe mothú iomláine a spreagadh agus gur chabhraigh siad le meáchan a chailleadh.

Is foinse mhaith próitéine iad na huibheacha agus tá mianraí ríthábhachtach iontu, vitimín B12, iarann agus vitimín D. Tá cothaithigh riachtanacha iontu a chabhraíonn le meáchain caillteanas.

An Plean Béile Aiste Bia Uibheacha

Seo leaganacha éagsúla de na pleananna béile aiste bia uibhe a d’fhéadfá a roghnú:

Aiste bia uibheacha 14 lá

Cuimsíonn an leagan seo den chlár aiste bia trí bhéile in aghaidh an lae, gan deochanna gan calraí agus gan aon sneaiceanna eatarthu. Gach lá beidh uibheacha san áireamh i mbéile amháin, ach féadfar béilí eile a thógáil timpeall ar fhoinsí lean próitéin lena n-áirítear iasc nó sicín. Chun an próitéin i do réim bia a fhorlíonadh, is féidir leat veggies íseal-carbaihiodráite mar spionáiste nó brocailí a chur leis. Uaireanta, ceadaítear torthaí citris.

conas bán uibhe a úsáid ar ghruaig

An aiste bia uibheacha agus grapefruit

Is athrú é seo ar an aiste bia uibhe 14 lá, a mhaireann an méid céanna ama. Sa leagan seo den réim bia, is féidir leat leath grapefruit a ithe le linn gach béile, le huibhe nó próitéin thrua. Ní cheadaítear aon torthaí eile.

Aiste bia uibheacha bruite

Éilíonn sé seo go mbeidh do chuid uibheacha bruite go crua, seachas iad a ithe póitseáilte, friochta nó scrofa.

Aiste bia Uibheacha amháin

Tugtar mona-aiste bia ar an gclár meáchain caillteanais seo agus ní bhaineann sé ach le huibheacha agus uisce bruite crua a ithe ar feadh coicíse. Mar sin féin, is clár meáchain caillteanas an-mhór agus míshláintiúil é seo, toisc nach n-itheann tú ach earra bia amháin ar feadh tréimhse fada coicíse. Ní chuimsíonn an clár seo aclaíocht freisin, mar d’fhéadfadh go mbeadh tuirse ort le linn mona-aiste bia.

Aiste bia Uibheacha Keto

Is éard atá i gceist leis seo aistí bia cetogenacha, ar a dtugtar 'aistí bia keto' a éilíonn ort do iontógáil saille a mhéadú chun do chorp a chur i riocht céatóis. Sa leagan seo den réim bia uibhe, itheann tú uibheacha le im agus cáis chun do chorp a fháil chun cetóin a tháirgeadh. Cóimheas tóir amháin is ea spúnóg bhoird amháin de cháis nó d’im d’ubh amháin.

Tá roinnt leaganacha den sórt sin den réim bia uibheacha, ach tá a sprioc deiridh mar an gcéanna. Tosóidh tú gach lá le huibheacha agus leanfaidh tú ag ithe próitéin thrua i codanna beaga i rith an lae.

Is é an próitéin thrua a d’fhéadfá a áireamh ná sicín, uibheacha, iasc agus turcaí.

Is iad na torthaí agus na glasraí a d’fhéadfadh a bheith agat ná brocailí, grapefruit, zucchini, spionáiste, beacáin, asparagus agus grapefruit.

Seo plean béile aiste bia uibhe samplach ar féidir leat triail a bhaint as:

Bricfeasta: 2 ubh bhruite + 1 grapefruit, nó omelette le 2 ubh le spionáiste agus beacáin.

Lón: Leath chíche cearc rósta + brocailí

Dinnéar: 1 fónamh d’iasc + sailéad glas

Cad iad na Fo-iarsmaí Féideartha?

• Is é an fo-iarmhairt is coitianta a bhíonn ag an aiste bia uibhe ná an easpa fuinnimh a bhraitheann roinnt daoine mar gheall ar ídiú carbs, rud a fhágann go bhfuil sé deacair aclaíocht a dhéanamh.

Míbhuntáiste eile is ea an t-aistriú tobann go dtí aiste bia ardphróitéine agus carb-íseal, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair don chóras díleá oiriúnú dó. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh go mbeadh na fo-iarsmaí féideartha ag nausea, flatulence agus droch-anáil.

conas spotaí dubha a bhaint ar aghaidh de bharr pimples

• Tá colaistéaról ard (186 gm) ag uibheacha, arb ionann iad agus 63% den luach molta. Mar sin féin, léirigh taighde a rinneadh le déanaí gur saillte sáithithe agus tras-saillte ba chóir dúinn a bheith buartha faoi níos mó ná colaistéaról i mbianna.

• Níl snáithín nialasach ag uibheacha, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort go leor bia eile a chur san áireamh ionas nach mbeidh tú ag gortú do bhaictéir gut sláintiúil.

An Líne Bun

Tá pobail mhíochaine den tuairim nach é an aiste bia uibhe an bealach is sábháilte le meáchan a chailleadh. Is cuma cén leagan den réim bia uibhe a leanann tú, bheadh d’iontógáil calraí faoi bhun 1000 calraí in aghaidh an lae, a mheastar a bheith neamhshábháilte d’fhir nó do mhná a ithe, mura ndéanann gairmí míochaine maoirseacht air. B’fhéidir nach n-oibreoidh aon chineál aiste bia tuairteála an-mhór atá i gceist le cuidiú le meáchain caillteanas tobann fiú má chloíonn tú leis, mar ní dócha go gcoinneoidh tú a leithéid d’aiste bia san fhadtréimhse.

Mothaíonn mórchuid na ndaoine go bhfuil siad slaodach agus fatigued agus iad ar aiste bia srianta le carbaihiodráit. Toisc nach féidir an aiste bia seo a dhéanamh san fhadtréimhse, filleann roinnt daoine ar shean-nósanna nuair a bhíonn an tréimhse aiste bia thart, agus d’fhéadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh air seo arís.

Dá bhrí sin, má tá tú ag díriú ar mheáchain caillteanas, is é an bealach is fearr le plean béile dea-chothromaithe a roghnú a chuireann teorainn le calraí, bianna ard-siúcra agus bianna próiseáilte.