Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá nóisean mícheart in intinn daoine nach gá duit ach mionn a thabhairt ar aistí bia tuairteála chun meáchan a chailleadh. Ach tá sé seo go hiomlán mícheart is féidir tús a chur le meáchan a chailleadh trí réim chothrom bia a bheith agat freisin. Mar sin, cad is réim chothrom bia ann agus cad é an chairt chothromaithe seachtainiúil d’aosaigh? Déanfaimid é a mhíniú anseo san alt seo.
Is éard is aiste bia cothrom ann aiste bia a sholáthraíonn na cothaithigh go léir do do chorp chun feidhmiú i gceart. Ní réim bia tuairteála ná aiste bia fad é, is aiste bia dea-phleanáilte é a bhfuil sé mar aidhm aige na macronutrients tábhachtacha uile cosúil le saill, carbaihiodráití agus próitéin a chlúdach in éineacht le micrea-chomhábhair cosúil le vitimíní agus mianraí. Ba cheart go dtiocfadh na cothaithigh seo ó thorthaí agus glasraí úra, próitéiní leana, agus gráin iomlána.
Cad é an Roghchlár Cothromaithe Aiste Bia Do Bhricfeasta, Lón, Agus Dinnéar?
Chun do chorp a choinneáil ag rith i gceart, teastaíonn trí phríomhbhéile uait in éineacht le sneaiceanna sláintiúla chun cravings agus overeating a chosc. Go hidéalach, meastar gurb é an bricfeasta an béile is troime den lá, agus lón agus dinnéar ina dhiaidh sin agus ba chóir gurb é sin an béile is éadroime. Meastar gur aiste bia cothrom maith é seo.
jeggings do mhná conas a chaitheamh
Ba chóir go mbeadh an méid seo a leanas sa roghchlár aiste bia cothromaithe idéalach:
1. Bricfeasta
Cuimsíonn bricfeasta maith trí rud, is iad sin snáithín cothaithe nó carbaihiodráití cosúil le arán gráin iomláin, min choirce, srl próitéiní mar uibheacha, iógart, bainne, agus cnónna sprouts cosúil le almóinní, gallchnónna, agus cnónna caisiú. Má chuirtear na bianna seo san áireamh le linn bricfeasta, ithefaidh tú níos lú calraí i rith an lae.
conas multani mitti a úsáid le haghaidh aicne
2. Lón
Ba chóir go mbeadh do lón ina meascán de ghráin iomlána ardshnáithín, mar rís dhonn, carbaihiodráití stáirseacha, agus roinnt foinsí maithe próitéiní cosúil le paneer, bíoga, iasc, nó sicín. Chomh maith leis sin, cuir san áireamh roinnt bianna probiotic mar iógart nó bláthach agus snáithín ó sailéid úra chun do bhéile a chríochnú.
3. Dinnéar
Ba chóir go mbeadh do dhinnéar go hiomlán éadrom agus bianna a roghnú a bhfuil luach ard satiety acu a choimeádfaidh tú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide agus srian a chur ar cravings meán oíche. Ba chóir do phláta a líonadh le glasraí chun vitimíní agus mianraí a luchtú.
Ná gearr carbaihiodráití ó do réim bia agus bíodh méideanna measartha orthu. Is féidir leat saillte sláintiúla a bheith agat freisin mar iasc agus cnónna do do dhinnéar a chabhróidh le matáin a dheisiú thar oíche.
4. Sneaiceanna
Is é sneaiceanna tráthnóna an t-am is fearr, ach ná bí ag ithe bianna cosúil le cácaí, pastries, agus sceallóga. Ina áit sin, téigh le haghaidh torthaí úra, cnónna, nó sailéad. Is é an t-aiste bia cothromaithe idéalach chun meáchain caillteanas a ithe béilí beaga agus minic.
Aiste bia Cothromaithe Dea le Caillteanas Meáchan
-
Eat Poha Don Bhricfeasta
Is mias bricfeasta Indiach coitianta agus coitianta é Poha. Tá go leor buntáistí sláinte aige agus tá sé furasta a dhíleá. Tá thart ar 76.9 faoin gcéad de charbaihiodráití agus 23 faoin gcéad saille ag Poha a bheith íseal i calraí, rud a fhágann gurb é an bia is fearr é le haghaidh meáchain caillteanas.
ola sesame le haghaidh athbhreithnithe ar fhás gruaige
Tá Poha saibhir i snáithín agus dá bhrí sin fágann sé go mbraitheann tú lán ar feadh tréimhse níos faide agus cabhraíonn sé le ró-ithe a chosc.
-
Deoch Súnna Torthaí Chun Saill a Dhó
Má théann tú ar aiste bia sú is féidir go mbeidh tú easnamhach ó thaobh cothaithe de. Ina áit sin, cuir súnna isteach i do réim bia a chuirfidh le do chothú chomh maith le meáchan a chailleadh ar bhealach marthanach. Molann saineolaithe sláinte súnna torthaí éagsúla a ól 2 go 3 huaire sa lá chun na buntáistí a bhaineann le torthaí éagsúla a fháil.
-
Ith níos minice
Ní hé an t-ocras an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh ag ithe níos minice agus gan bacadh le béilí cabhróidh sé leat fanacht aclaí. Tá sé inmholta gach dhá uair an chloig a ithe mar go gcoinníonn sé an meitibileacht ard agus go gcinntíonn sé leibhéil fuinnimh seasta. Fágann bearnaí móra idir béilí an corp i mód ocrais, ag ísliú an BMR agus ag cur bac ar chaillteanas saille.
-
Deoch Neart Uisce
Déanfaidh uisce óil agus leachtanna eile do bholg lán, méadóidh sé meitibileacht, agus cuirfidh sé meáchain caillteanas chun cinn. Ithe 3 lítear uisce ar a laghad i rith an lae. Má tá tú ag leamh as uisce plain a ól, bíodh uisce cnó cócó, uisce aoil, súnna glasraí, agus tae luibhe agat.
-
Is é Siúil an Cleachtadh is Fearr
Molann dochtúirí siúl mar fhoirm iontach aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas. Is é an siúlóid an cleachtadh is éasca chun gníomhaíocht choirp a mhéadú agus folláine a fheabhsú. De réir staidéir, is bealach iontach é guma coganta agus tú ag siúl chun na calraí breise a chailleadh.
-
Seachain Siúcra
Déan an siúcra a dhíog más mian leat gearradh siar ar na pangs ocrais sin, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó bia junk. Is féidir leis na bianna seo éagothroime a chruthú i leibhéil glúcóis fola an choirp. Mar sin má chuirtear deireadh le siúcra ó d’aiste bia cabhróidh sé le do hormóin a choinneáil faoi sheiceáil.
-
Luchtaigh Suas ar Vitimín C.
Cuidíonn vitimín C le díthocsainiú an choirp agus tá sé go maith don chraiceann. Conas a chabhraíonn vitimín C le meáchain caillteanas? Catalaíonn an vitimín seo móilíní saille chun fuinneamh a ghiniúint mar is féidir le ró-bheag de vitimín C cúlchistí saille agus imlíne an choim a mhéadú.
-
Codladh Bhuel
Is féidir le fanacht suas san oíche bac a chur ar do sprioc meáchain caillteanais. Moltar 6 go 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad san oíche le haghaidh meáchain caillteanas is fearr. Déanann do chorp níos mó calraí a dhó trí chodladh, mar sin tá sé riachtanach go gcodlaíonn tú go maith san oíche agus nach bhfanfaidh tú i do dhúiseacht go déanach san oíche.
Comhroinn an t-alt seo!
liosta de scannáin theaghlaigh 2017
Más maith leat an t-alt seo a léamh, déan é a roinnt le do ghaolta.
