Ar dtús, d’inis muid duit faoi réim bia an fheoil. Ansin an aiste bia Pegan. Agus anois tá plean itheacháin nua ag déanamh tonnta ag an seomra aclaíochta, go háirithe le bodybuilders, lúthchleasaithe agus CrossFitters (Hafþór Björnsson, aka The Mountain ó Game of Thrones is lucht leanúna). Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoin réim bia ingearach.
Cad é an aiste bia ingearach?
Is creat cothaitheach bunaithe ar fheidhmíocht é an aiste bia ingearach a thosaíonn le bunús láidir de mhicrea-chomhábhair an-bhith-inúsáidte a thacaíonn le struchtúr macra-chomhábhar atá furasta a dhíleá agus is féidir a choigeartú go sonrach chun éilimh do choirp a chomhlíonadh, a deir bunaitheoir an aiste bia, an tógálaí comhlacht Stan Efferding.
Sea, bhí mearbhall orainn, freisin. Ach go bunúsach, baineann an aiste bia le líon teoranta bia atá dlúth ó thaobh cothaitheach de agus atá furasta a dhíleá d’fhonn a bheith níos láidre agus do chuid oibre a uasmhéadú. Cé go labhraíonn an aiste bia faoi macronutrients (próitéiní, carbaihiodráití agus saillte), dírítear níos mó ar mhicrea-chomhábhair (vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí sin).
conas blackheads a bhaint as aghaidh
Agus cén fáth ar a dtugtar an aiste bia ingearach?
Pictiúr T. bun os cionn. Ar an mbun (an dúshraith), tá do mhicrea-chomhábhair agat. Cuimsíonn sé seo bainne (dóibh siúd ar féidir leo é a fhulaingt), glasraí cosúil le spionáiste agus cairéid, uibheacha, bradán agus prátaí. Ach is é an rud atá le tabhairt faoi deara leis na bianna seo ná nach bhfuil siad san áireamh sa réim bia chun calraí a thógáil - ina ionad sin, tá sé i gceist iad a ithe i méideanna beaga dá n-ábhar cothaitheach. Ina áit sin, tagann an phríomhfhoinse calraí ón gcuid ingearach den chruth T - feoil dhearg go sonrach (steak b’fhéidir ach uan, bíosún agus sáile) agus rís bán. Tá sé i gceist agat an méid ríse a mhéadú (ag dul ingearach) de réir mar a théann na laethanta ar aghaidh.
masc gruaige banana sa bhaile
Mar sin, is féidir liom an fheoil go léir a theastaíonn uaim a ithe?
Ní go díreach. Ní bhaineann sé le méideanna ollmhóra, a deir Efferding, ach do riachtanais próitéine a shásamh ag baint úsáide as steak in ionad sicín agus iasc, a mhaíonn sé nach bhfuil siad chomh dlúth cothaitheach. Níl siad ar an mbiachlár freisin: cruithneacht, rís donn, pónairí agus glasraí ard raifilín (is cúis le gás) cosúil le cóilis agus asparagus.
An bhfuil an aiste bia sláintiúil?
Tá an aiste bia bunaithe ar bhianna iomlána, saibhir i gcothaithigh agus ní chuireann sé deireadh le mórghrúpaí bia ar bith. Éilíonn Efferding freisin nach aiste bia srianta nó ocrais é, rud maith inár leabhar i gcónaí. Ach tá mionsonraí an aiste bia beagáinín doiléir (rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú clár $ 100 a cheannach chun a fháil amach go díreach cad atá ar an mbiachlár), agus de réir Kristin Kirkpatrick, RD, agus Caill é! comhairleoir, tá an aiste bia i bhfad ró-teoranta. Is cosúil go bhfuil próitéin agus glasraí ard san aiste bia ingearach, ach tá sé an-sriantach do bhianna atá dlúth ó thaobh cothaitheach agus foinse iontach snáithín, cosúil le rís donn, pónairí, agus glasraí cruciferous cosúil le brocailí, a deir sí. Con eile? Cé gur féidir an plean a shaincheapadh le haghaidh troscadh uaineach agus leanúna aiste bia Paleo, is cinnte nach bhfuil sé vegetarian nó vegan-chairdiúil. Glacann muid: Tabhair cailliúint don aiste bia ingearach agus cloí leis aiste bia a oibríonn cosúil le Aiste bia na Meánmhara nó plean ithe frith-athlastach ina ionad. Hey, tá an saol ró-ghearr gan gloine fíona agus roinnt seacláide a bheith agat, ceart?
GAOLMHARA: 7 Rud a D’fhéadfadh tarlú má dhéanann tú triail as aiste bia frith-athlastach
