Beidh lá mór agat amárach - ach de réir cosúlachta ní bhfuair d’inchinn ná do chorp an meamram, toisc go raibh tú ag caitheamh agus ag casadh le trí uair an chloig anuas. Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh nuair nach féidir leat codladh? Bain triail as ceann de na 27 rud soothing seo a spreagann scíth. (Hmm, b’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh agus tú á léamh seo.)
GAOLMHARA: 22 Rudaí Amháin Insomniacs a Thuiscint
Fiche201. Cuir ort stocaí.
Staidéar amháin deir go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta má tá na lámha agus na cosa teolaí agat. Hey, is fiú lámhaigh é.2. Amharc ar theach do óige.
Samhlaigh gach mionsonra faoi gach balla, teallach agus sólás Laura Ashley. Nuair nach bhfuil tú ag smaoineamh ar strusanna an lae, sruthóidh tú níos gasta.
3. Múch do ghuthán agus do ríomhaire.
Ná bíodh imní ort: Níl aon rud ag tarlú ar Instagram ag 1 i.n. Sea, ar feadh na hoíche ar fad.
4. Léigh leabhar.
D’fhéadfadh muid a mholadh ceann de na leabhair seo ? Cúig leathanach isteach agus braithfidh tú go mbeidh do chlaibíní ag tosú trom.
5. Socraigh do teirmeastat idir 65 agus 68 céim.
Sin an áit bhreá le haghaidh oíche mhaith scíthe, de réir an staidéir seo .
6. Codladh le céile snoring?
Tóg balla piliúir timpeall do chinn chun an torann a bhac.
Fiche207. Folaigh do chlog aláraim.
Coinneoidh Yep, ag faire ar an gclog tú suas. Déan é seo ionas nach bhfeiceann tú é 3:17 a.m. Oops, anois is 3:18 é.8. Ciceáil do pheataí as an seomra.
Ar chóir do chat nó do mhadra codladh sa leaba leat? Ní mór dúinn a rá mura muc muc é nó má scríobhann sé a eireaball ar feadh na hoíche.
9. Agus do pháistí.
Níos fearr ansin peataí, ach fós ráthaithe go dtosóidh tú i lár na hoíche agus tú a mhúscailt as do thimthriall REM.
10.… Agus ansin do dhoras a dhúnadh agus a ghlasáil.
Féach an dá mhír dheireanacha ar an liosta. Mar sin ní féidir le peataí ná páistí teacht isteach go dtí go gcloiseann do aláram. Duh.
11. Bain triail as luí ar mata ionduchtaithe codlata.
Tá sé cosúil le mata yoga spíceach a spreagann scaoileadh endorphin agus a chuireann ar do chumas codladh.
Fiche2012. Scríobh liosta.
Cuir gach rud a bhfuil imní ort leis san áireamh. Beidh sé fós ann nuair a dhúisíonn tú ar maidin, geallaimid.13. Athraigh isteach i do PJanna is compordaí.
Ní cheadaítear aon fhaibricí sintéiseacha ná clibeanna téada.
Taispeánann tv rudaí cosúil le strainséirí
14. Cruthaigh scéal-líne nua le haghaidh seó.
Is féidir leat é seo a dhéanamh i d’intinn Game of Thrones b’fhéidir ? (Ná déan é freisin spreagúil nó beidh tú suas ar feadh laethanta.)
15. Ardaigh an cosc ar leictreonaic.
Díreach le haghaidh soic agus íoslódáil Calma , aip machnaimh aireachais a sholáthraíonn fuaimeanna boga mar bháisteach agus tonnta ag titim amach chun torann a tharraingíonn aird a bháthadh.
16. In ionad caorach, déan do chuid anála a chomhaireamh.
I dtacair de thriúr (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Beidh tú amuigh sula mbeidh a fhios agat é.
Gaolmhar: 8 Rud a D’fhéadfadh tarlú má thosaíonn tú ag machnamh
Post arna roinnt ag Adriene Mishler (@adrienelouise) an 30 Bealtaine 2016 ag 10:08 am PDT
17. Bain triail as roinnt síneadh.
Yoga Le Adreine ar Youtube tá seicheamh iontach (agus saor in aisce) ag am codlata atá deartha chun strus a leá.18. Cuir masc codlata ort.
Is dócha gur tharraing tú na dallóga cheana féin, ach cuirfidh sé sin deireadh leis an solas beag cráite sin ar do ríomhaire freisin.
19. Éirigh agus glac folctha te.
Déanfaidh maos deich nóiméad do matáin a mhaolú agus codladh a spreagadh.
20. Faigh blaincéad eile.
Téigh go dtí an closet ionas nach gá duit tug-of-war níos compordaí a imirt le do shníomh suntasach eile.
21. Dab lavender ola riachtanach ar do pillow.
An planda bláthanna taispeánadh go heolaíoch chun do ráta croí a mhoilliú go sealadach agus brú fola a ísliú.
Fiche2022. Babhtáil amach do pillow.
Nó díreach an pillowcase. D’fhéadfadh go mbeadh do cheann reatha ag fáil hailléirginí greannmhara atá á gcoinneáil suas agat.23. Téigh suas agus siúil timpeall an tí.
Ar feadh thart ar 10 nóiméad amháin - ní leor é chun do ráta croí a ardú, ach go leor chun aon fhuinneamh suaimhneach atá á choinneáil suas agat a dhíbirt.
24. Déan cupán tae chamomile.
Agus b’fhéidir teacht suas le cúpla rud eile Game of Thrones línte scéal agus tú ag sip go mall.
25. Ith dhá kiwis.
Is foinse nádúrtha melatonin iad, mar sin ba chóir duit a bheith ‘snoozin’ go luath.
26. Bain triail as aonrú matáin.
Dírigh go mall ar theannadh, ansin scaoil gach matán i do chorp, ag tosú le do chosa agus ag obair an bealach ar fad suas go dtí do cheann. Scaoilfidh tú aon strus breise a d’fhéadfadh a bheith ort i rith an lae.
27. Bí cineálta leat féin.
Mar sin b’fhéidir go mbeadh ort sneakáil i staighre ag an obair amárach. Nó b’fhéidir go mbeadh ort an lá a chaitheamh go hiomlán craiceáilte. Dá luaithe a ghlacfaidh tú leis agus a stopfaidh tú a bheith buartha faoin toradh, is luaithe a bheidh tú ag codladh. Zzzzzz…
Gaolmhar: Ag mothú frustrachas? Codail
cluichí siamsaíochta do dhaoine fásta
