Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Ní hé an ganntanas an fhadhb: Deir slams na hAireachta Sláinte go ndéanann siad vacsaíní COVID a 'mhíbhainistiú'
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An bhfuil tú cúthail ó bharr bairr umair nó gúnaí gan chúl a chaitheamh mar gheall ar an saille droma? Má tá, cuir muinín ionainn nuair a deirimid go bhfuil fadhb na bulge bra ar ais ag mórchuid na mban sa lá atá inniu ann. Lean ort ag léamh an ailt seo chun níos mó eolais a fháil ar na heasnaimh a d’fhéadfadh cabhrú leat fáil réidh le saill ar ais.
D’fhéadfadh carnadh saille sa limistéar cúil a bheith mar thoradh ar roinnt fachtóirí cosúil le suí ar feadh uaireanta fada os comhair an ríomhaire, easpa ama chun cleachtadh, nósanna míshláintiúla, srl. Féadann sé seo dul i bhfeidhm ar staidiúir an duine aonair agus d’fhéadfadh fadhbanna móra droma a bheith mar thoradh air.
Ar ámharaí an tsaoil, is é seo ceann de na fadhbanna sin ar féidir déileáil leo le cabhair cleachtaí spriocdhírithe. Ba chóir cleachtaí neartaithe a dhíríonn ar na matáin droma a áireamh sa ghnáthamh laethúil oibre chun tairiscint a dhéanamh ar saille droma.
Sa lá atá inniu ann, tá liosta déanta againn de na 7 gcleachtadh is fearr is féidir a dhéanamh ar saill a chabhróidh leat fáil réidh le saill ar ais go maith.
Bain triail as na cleachtaí uber-éifeachtacha seo chun ais mhaith a fháil a bhí uait i gcónaí.
Nóta: Má d’fhulaing tú gortú riamh nó má tá riocht sláinte ort faoi láthair, ansin caithfidh tú seiceáil le do dhochtúir agus le hoiliúnóir sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh nua.
1. Workout Machine Rowing:
Is cardio-blasting calorie workout workout ba chóir a áireamh i do workout laethúil gan teip. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, beidh ort bualadh isteach sa seomra aclaíochta. Ach muinín dúinn, is fiú go mór an cleachtadh seo, go háirithe más mian leat fáil réidh leis an saille siar bulging. Go deimhin, ní amháin saille ar ais, tá an cleachtadh seo iontach maith freisin chun do chúl níos ísle chomh maith le do chúl uachtarach a neartú.
2. Cleachtadh TYI:
Is féidir aclaíocht TYI a dhéanamh go héasca ó chompord do bhaile. Níl uait ach mata aclaíochta. Luigh síos ar an mata atá os comhair an urláir agus ansin sín do airm os cionn do chinn agus cuir do chorp i bhfoirm na litreacha T, Y agus I.
3. Plank With Arm Ardaigh:
Tá an leagan seo de planc iontach maith chun saill a phléascadh sa chúl agus freisin chun na matáin droma a neartú. Tá an cleachtadh seo sách simplí. Ar dtús, téigh sa suíomh planc tipiciúil agus ansin do lámh chlé a ardú ar bhealach atá comhthreomhar leis an urlár. Ansin, déan an rud céanna arís leis an lámh dheas. Déan é seo gach lá le haghaidh cúl dea-toned.
4. Tarraingt Ups:
Tá tarraingt suas den scoth do do chorp uachtarach. Cuideoidh an cleachtadh seo le saill a dhéanamh ort corp uachtair a bhfuil ton maith air a fháil, do staidiúir agus do seasmhacht a fheabhsú. Níl sa chleachtadh seo chun fáil réidh le saille droma ach an rud atá uait.
tréithe comhartha gréine scairp
5. Ciceanna Tricep:
Nuair a bhaineann sé le fáil réidh le saill ar ais, is féidir le cic-chiceanna tricep a bheith an-éifeachtach. Éileoidh tú dumbbells chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Ar dtús, lúb do chorp ar aghaidh trí do chúl a choinneáil díreach agus do ghlúine lúbtha beagán. Ansin, agus tú ag greim ar na dumbbells, ciceáil do lámh ar ais agus ansin tabhair ar ais í. Déan seo arís ar bhonn laethúil le haghaidh torthaí láithreacha.
6. Pushups:
Ní féidir aon liosta cleachtaí a chur i gcrích riamh gan trácht ar an gcleachtadh thar a bheith éifeachtach seo maidir le saill droma. Ionchorpraigh an cleachtadh seo a bhaineann le saill i do ghnáthamh laethúil oibre chun do ghuaillí a thoisiú agus saill a chailleadh.
7. Sraitheanna Upright:
Meastar freisin go bhfuil sraitheanna uachtaracha an-éifeachtach chun saille ar ais a dhíothú. Díríonn an cleachtadh áirithe seo ar limistéar an chúl uachtair, na biceps agus na guaillí. Is fearr a oibríonn sé nuair a dhéantar é le dumbbells agus nuair a dhéantar é faoi dhó ar bhonn laethúil.
